Schokolade Diät
In einem Kakao enthielt pod 50% Fett, 20 bis 25% Kohlenhydrate, 5% Wasser, 1,5% Theobromin und Tyramin, und 3,5% Mineralien und Vitamine. Letzteres umfasst Kalium, Calcium, Eisen, Magnesium, Natrium, Phosphor, Vitamin A, B1, B2 und PP.
Schokolade enthält auch ein potentes chemisches Phenylethylamin, das vom menschlichen Gehirn freigesetzt wird. Phenylethylamin ist ein natürliches Amphetamin, das aktiviert wird, wenn wir ein Gefühl der Liebe erfahren. Es ist diese Substanz, die eine herrliche Euphorie ausstrahlt, die uns im siebten Himmel glücklich macht.
Bei der Zubereitung von Schokolade wird zusätzlich zu Kakao Zucker hinzugefügt - etwa 2/5 des Gewichts von Kakao. Milchschokolade enthält normalerweise mehr Zucker und Milchpulver.
Wenn Zucker in den Blutkreislauf gelangt, verbessert sich die Stimmung, wie es bei einem leichten Grad an Drogenvergiftung der Fall ist. Erhöhter Blutzucker bewirkt, dass die Bauchspeicheldrüse eine große Menge Insulin freisetzt. Aber nach zehn Minuten sinkt der Zuckerspiegel im Blut, Sie spüren einen Rückgang der Kraft und des Geistes, und Sie wollen mehr Schokolade.
Schokolade enthält auch eine kleine Menge Koffein. Natürlich ist es viel weniger als eine Tasse Tee oder Kaffee, sondern ein Stück Schokolade schmeckt, werden Sie die Wirkung von Koffein Wangen röten fühlen, beflügelt Herzschlag.
Schokolade wird oft mit Sinnlichkeit und Exotik assoziiert. Es war einmal nur reichen Leuten erlaubt, Schokolade zu essen. Aber selbst sie konnten es nicht so viel essen, wie sie wollten. Aber heute ist Schokolade für jeden verfügbar und sein Preis ist viel niedriger als die Kosten für die meisten Delikatessen.
Die ersten Amateure der Schokolade sind die Azteken. Bereits 600 n. Chr. Bauten sie am Ufer des Amazonas Kakaobäume an. Die Azteken mahlen die Kakaobohnen und mischen sie mit dem Pulver der Chilischote. Aus der resultierenden Mischung bereiteten sie ein schaumiges Getränk vor, das Schokolade genannt wurde. Im Jahr 1519 arrangierte der berühmte aztekische Kaiser einen Urlaub für den italienischen Entdecker Hernando Cortes. Fünfzig Gläser Schokolade wurden ihm zu Ehren serviert. Das Getränk wurde in goldene Becher gegossen und getrunken. Als Cortes nach Spanien zurückkehrte( nachdem er Montezuma getötet und Mexiko erobert hatte), brachte er mehrere Kakaobohnen mit.
Zuerst haben die Spanier den Geschmack der in Azteken zubereiteten Schokolade nicht gemocht. Von ihm gab es Schmerzen im Bauch( später "Rache von Montezuma" genannt).Außerdem fanden die Spanier heraus, dass das Getränk zu bitter und unangenehm nach Geschmack ist. Aber als Zucker und Vanille aus der Neuen Welt kamen, wurden sie der Schokolade hinzugefügt, und der Geschmack wurde als annehmbar anerkannt. Seit 100 Jahren besitzen die Spanier ein Monopol auf den Handel mit Schokolade.
In Mittelamerika wurden Kakaobohnen als Geld verwendet, was darauf hindeutet, dass nicht alle Menschen es sich leisten konnten, Schokolade zu trinken. Für zehn Kakaobohnen könntest du ein Kaninchen kaufen oder eine Nacht mit einer Frau verbringen, und für hundert kannst du einen wundervollen gesunden Sklaven bekommen. Daher war es unvernünftig, Schokolade "Geld" einfach zu verlieren.
Zu Beginn des 15. Jahrhunderts wurde Schokolade nach Italien und Frankreich gebracht, wo er fast sofort in Mode kam. Die spanische Prinzessin Maria Theresia liebte Schokolade. Sie überredete ihren Ehemann, König von Frankreich Louis XIV, ihr Lieblingsgetränk zu versuchen. Der König war entzückt. Anschließend hatte das gekrönte Paar sogar eine besondere Dienerin, deren Aufgabe es war, nur Schokolade zuzubereiten, aber sie musste es oft tun.
Damals glaubte man, dass Schokolade verlorene Stärke wiederherstellt. Aber selbst dann bemerkten sie, dass es sehr viel Fett enthielt, denn sehr reiche Leute, die nie müde waren, einen Drink zu genießen, begannen an Gewicht zuzunehmen. In einem heißen Getränk steigt Fett an die Oberfläche. Ein Teil davon wurde mit einem Löffel entfernt, aber das war nur ein kleiner Teil.
1657 in London, eröffnete die erste „Chocolate“, wo Schokolade zum Mehl, Hafer und Pulver von Sprossen und Wurzeln von Maranta hinzugefügt wird, um überschüssiges Fett in dem Getränke zu entfernen. Im Jahr 1828 erfand der Niederländer Conrad van Hooten eine hydraulische Presse, die Kakaobutter von Kakaopulver trennte.
Diese Erfindung erlaubte den Engländern John Cadbury und Joseph Fry, mit der Herstellung von Schokolade in Fliesen zu beginnen. Sie vermischten die gemahlenen Kakaobohnen mit Zucker und getrennt zugegebener Kakaobutter. Seit den 1860er Jahren ist Schokolade sehr populär geworden und eine Vielzahl von Sorten ist entstanden. Schokolade wurde in schönen Schachteln, handbemalt oder in exquisiten Samtschatullen verkauft. Die Franzosen und Schweizer sind zu Profis geworden, die ausgezeichnete Schokoladengeschenke produzieren. Bald und die Briten begannen, ein Geschenk von Schokoladensets zu produzieren, und bald von den Amerikanern gefolgt.
Interessant ist, dass viele Schokoladenhersteller als Philanthropen galten. Joseph Fry, Henry Rowntree und John Cadbury waren Quäker. Gegen Alkohol kämpften sie um Schokolade. In Frankreich gab der Schokoladenhersteller Jean Meunier seinen Arbeitern im ersten "Schokoladen" -dorf ein Zuhause, und 1879 folgten George und Richard Cadbury, die Söhne von John, seinem Beispiel und bauten das berühmte Dorf Bornville unweit von Birmingham. Heute können Sie mit moderner Technologie 15 LLC-Schokoladenriegel pro Tag einpacken. In den USA baute Milton Hershey die Stadt Hersheville, wo während des Zweiten Weltkriegs ein kalorienreicher Schokoriegel für amerikanische Soldaten entwickelt wurde.
Und als die Schokoladen-Ostereier erschienen, machte die Produktion von Schokolade eine der profitabelsten Industrien der Welt. Ei war schon immer ein Symbol für Ostern, ebenso für die Fruchtbarkeit und das Kommen des Frühlings. Vor dem Erscheinen von Schokoladeneiern wurden Ostereier mit gewöhnlichen Eiern bemalt oder aus verschiedenen Materialien hergestellt: von einfachen Pappkartons bis hin zu Edelsteinen.
In Frankreich und in Deutschland stellten Schokoladenhersteller die ersten Schokoladeneier her, die sorgfältig mit Schokoladenmasse bestrichen wurden. Das erste Schokoladenei in Großbritannien wurde 1875 hergestellt, als die Firma Cadbury einen Weg fand, der Schokolade eine andere Form zu geben. Heute besteht das klassische Schokoladen-Osterei in der Regel aus zwei Schokoladenhälften. Sie sind sehr dünn und in diesem Ei kann alles enthalten sein: von Spielzeug bis Schokoriegeln.
Getränke( Tagesnorm): 275 ml mittelfette Milch, Wasser, Mineralwasser. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich - 6 - 8 Gläser pro Tag. Versuchen Sie nicht, Tee und Kaffee zu trinken, aber wenn Sie wirklich wollen, dann zwei Tassen pro Tag sehr schwachen Tee. Stattdessen ist es besser, Kräutertees zu trinken. Nehmen Sie täglich Multivitamine ein.
Gemüse: Essen Sie so viel Gemüse wie Sie wollen von der Liste. Sie können sie kochen und Salate daraus machen. Gemüse nicht mit Butter oder Margarine würzen. Verwenden Sie Zitronensaft, Essig oder Kräuter.
Schokolade: keine Schokolade in der ersten Woche. Du versuchst ein neues Leben zu beginnen. Sobald Sie beginnen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, sind Sie psychologisch abgestimmt, um abhängig von der Schokolade "Unterstützung" zu stoppen. Dann werden Sie nach und nach die Schokolade wieder entdecken. Während der zweiten und aller folgenden Wochen können Sie Schokolade essen, aber die Menge an Kalorien sollte nicht mehr als 150 pro Tag betragen.
Wenn Sie rauchen, versuchen Sie, halb so viel zu rauchen.
Reduzieren Sie oder hören Sie vollständig auf, Alkohol zu trinken.
Fügen Sie kein Salz zu Lebensmitteln hinzu. Stattdessen können Sie Kräuter, Zitronensaft und Knoblauch verwenden.
ERSTE WOCHE
Jeden Tag
einmal Versuchen zum Frühstück, einmal zum Abendessen, ein wenig Biss zweimal, zusätzlich können Sie eine essen so genannte Delikatesse. Sie können die Zeit der Mahlzeiten selbst wählen, Hauptsache es sollte keine langen Pausen zwischen ihnen geben. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Zwischen den Mahlzeiten können Sie unbegrenzt Wasser trinken.
Frühstück( 250 Kalorien) zur Auswahl:
- 50 g ungesüßten Getreide oder Getreide, Milch im Taggeld, eine Banane, ein kleines Glas Fruchtsaft
- Sandwich aus zwei Scheiben Vollkornbrot Mehl mit zwei Esslöffel Quark oder Frischkäse, in Scheiben geschnittenTomaten, einige Trauben, Mandarinen
- Toast Vollkornbrot Mehl mit gebratenen Tomaten, gekochtes Ei, ein kleines Glas Fruchtsaft
- ein großes Stück Melone, mit einem kleinen Quark oder Frischkäse( 2 Esslöffel) bestreut, 12 Gramm Nüsse( Lubaoder eine Mischung), ein kleines Glas Orangensaft ohne Zucker, Diät Joghurt.
VORSPEISEN( 350 Kalorien pro Stück)
Machen Sie einen großen Teil der Gemüsesalat( aus der obigen Liste der zugelassenen Pflanzen), 200 Gramm Kartoffeln „in Uniform“ und eines der folgenden Produkte( und dann essen einen Apfel oder eine Orange):
- 2 Esslöffelgekocht( oder gebacken)
Bohnen - Naturjoghurt( 1/2 Standardverpackungen)
- 100 g gehackten Kohl( möglich mit einer kleinen Menge von Karotten und Mayonnaise).
Salate
Machen Sie einen großen Teil der Salat erlaubt Gemüse, fügen Sie ein Medium Banane und etwas der folgenden ist:
- 200 Gramm Hähnchenschenkel( ohne Haut), gebraten oder gegrillt, Apfel oder Orange
- 100 Gramm Fisch ein Paar ohneSauce, 2 kleine gekochte Kartoffeln
- kleine Packung Quark oder weichen Quark, 2 EL Mais, 2 gehackte Aprikosen, ein Stück Brot aus Weizenmehl.
Sandwiches
2 Scheiben Vollkornbrot und Salat von erlaubtem Gemüse, Apfel oder Birne. In den Salat, die eine der folgenden ist:
- 50 Gramm Thunfisch im eigenen Saft( kann in Dosen werden) mit Zitronensaft
- 2 Esslöffel Hüttenkäse oder Weichkäse
- 50 Gramm geschälte Garnelen
- 25 Gramm magerer Schinken oder Huhn.
Lunch( 400 Kalorien in jedem)
- großes Stück Melone, 2 Toast mit Canned Sardinen( 75 Gramm), getrocknet oder gegrillten Tomaten, Kresse, orange
- 100 Gramm Leber, gegrillt( pour seine zwei EsslöffelEsslöffel Orangensaft), 2 gekochte Kartoffeln, 2 EL Mais und Banane
- Lammkoteletts( 125 Gramm) mit einer kalorienarm Sauce, 75 Gramm Kartoffelpüree( Milch zugeben, aber nicht mehr als die erlaubte Menge), Birnen oder 2 Aprikose ScheibeBrot
- Jeder bereitdie erste Mahlzeit des Speichers( 350 Kalorien oder weniger) und eine kleine Brötchen oder Rolle, eine Scheibe jeder Frucht
- 125 Gramm Hering, gegrillt oder in Dosen Sardinen, 2 kleine gekochten Kartoffeln, kalorienarm Mousse
- Brötchen mit gut gebratenem Rindfleisch Schnitzel2 Esslöffel Mais, 200 g „Jacke“ potato, 100 g Erdbeeren oder Himbeeren
- 75 g jeder von magerem Fleisch mit magerem Bratensoße, Chips( zwei Stück), ein kleinen bun Vollkorn
- Apfel oder Orange, 75 g( auf dem Gewicht der fertigen Nahrung) Pasta Vollkorn oder braunen Reis als Beilage zu folgendenGerichte:
- 100 Gramm Garnelen mit Tomaten, Knoblauch und Kräutern
- 50 Gramm hackt, Schinken und kalorienarm Dosensuppe - Pilz
- 100 Gramm Hähnchenbrust und kalorienarm Dosensuppe - Huhn.
Vergessen Sie nicht, dass jeder Mahlzeit auf Sie eine beliebige Anzahl von erlaubten Gemüse und Salate von ihnen haben können.
DESSERT( 100 Kalorien)
jede definitive Wählen Sie für jeden Tag, aber nur eine.
- Trockenweinglas
- 2 kleine Teile des alkoholischen Getränks( wie eine Stange) mit Soda oder tonischen
- Viertelliter
Bier - Knäckebrot( 2 Stück) mit Käse oder Weichkäse( 2 EL) und in Scheiben geschnittenen Gurken oder Gurken(EL)
Getränke
( volle Rate): 275 ml Milchfett Medium mit Tee oder Kaffee, unbegrenzten Mineral- oder Leitungswasser. Bitte, statt der üblichen Tee, versuchen Kräutertees oder Wasser zu trinken.
Gemüse: Essen Sie so viel Gemüse wie Sie wollen, aus der vorgeschlagenen Liste. Sie können gekocht, gedünstet werden, oder machen sie zu Salaten. Füllen Sie nicht Gemüse mit Butter oder etwas fett. Verwenden Sie Zitronensaft, Essig, Pfeffer, Kräutern und Knoblauch. Versuchen Sie nicht salzen.
Chocolate: in der zweiten Woche, können Sie Schokolade essen - 200 Kalorien in der dritten Woche müssen Sie die Anzahl der Kalorien auf 150 Jeden Tag zu reduzieren, nicht kaufen mehr als die erlaubte Menge, nicht kaufen Schokolade in Reserve und werfen nicht eine Schokolade speichert. Schokolade essen, nur wenn Sie eine gute, aber nicht in den Momenten der Trauer. Wenn Schokolade kauft seinen Kaloriengehalt angeben. Wenn Sie ein Schokoladendessert kochen, folgen Sie dem Rezept.
ERSTE WOCHE
Jeden Tag können Sie einmal zum Frühstück
, einmal für das Mittagessen, einmal eine Mahlzeit und zwei Leckereien essen.
Frühstück( 100 Kalorien) - eine Auswahl:
- Toast( Brot aus Weizenmehl), bestrichen mit zerdrückte Banane und beträufelt mit einem Teelöffel Honig, ein kleines Glas Fruchtsaft
- 25 Gramm Brei oder Müsli ohne Zucker( Sie können die Milch hinzufügen inein Betrag nicht den täglichen Wert überschreitet), Knäckebrot( 2 Stück), mit etwas mageren
bedeckt - hart gekochtes Ei oder Rührei, Toast( Brot aus Weizenmehl), ein kleines Glas Fruchtsaft
- 100 Gramm in Dosen Aprikosen oder Feigen, fügenGetreide( EsslöffelUnd gießen) Naturjoghurt( EL)
- 2 Esslöffel Zuckermais;75 g Champignons, in Hühnerbrühe gekocht, Tomaten, gegrillten;Sandwich mit auf dem Grill zubereitet Gemüse;Knäckebrot( 2 Stück).
VORSPEISEN( 100 Kalorien)
Fertiggerichte
jedes Fertiggericht aus dem Speicher( 350 Kalorien oder weniger) - auf der Verpackung den Kaloriengehalt überprüfen. Zulässig Gemüse oder Salat von ihnen.
Kartoffeln „in Uniform»
Bereiten Sie eine große Schüssel Salat mit autorisiertem Gemüse, 200 Gramm Kartoffeln ‚in Uniform‘ und eine der folgenden Zutaten:
- 4 Esslöffel gebacken oder gekocht Bohnen
- Packung Joghurt
- 100 Gramm Hüttenkäse oder zu HauseKäse.
Salate Bereiten Sie eine große Portion Salat erlaubten Gemüses und fügen Sie eine der folgenden Zutaten:
- Hähnchenschenkel ohne Haut( 200 Gramm), gebraten oder gegrillt Apfel oder eine Orange, Keks
- Fisch, gegrillt oder gedünstet( 150 Gramm), 2 gekochte Kartoffeln, eine kleine Banane
- kleine Pakete von Käse oder Quark, 2 EL Mais, 2 Aprikosen, ein Stück Brot aus Weizenmehl, Banane. Sandwiches
2 Scheiben Brot, Vollkorn- und erlaubt Salat Gemüse mit Zusatz von einem der folgenden Bestandteile:
- 100 g gesalzener Thunfisch mit Zitronensaft
- 50 Gramm magerer Schinken oder Huhn.
Suppe
Die Grundlagen, können Sie fertige kalorienarm Suppen verwenden. Fügen Sie das Gemüse erlaubt, 50 Gramm Huhn Steak, Thunfisch oder Schinken. Ein Brötchen Vollkorn.
Mittagessen( 400 Kalorien)
Vergessen Sie nicht, dass Sie bei jeder Mahlzeit Gemüse essen können oder erlaubt sind Salate zu tun.
- 75 Gramm( das Gewicht der fertigen Schale), Nudeln, Vollkorn oder brauner Reis, wo man 100 Gramm Garnelen hinzufügen kann, mit Tomaten, Knoblauch und Kräutern( und dann isst einen Apfel oder eine Orange
- 50 Gramm Schinken und fertig in Dosen Pilzsuppe( kalorienarmoder Nahrungs)
- 100 Gramm Hähnchenbrust und die Hühnersuppe zubereitet in Dosen( oder kalorienarm)
- Sandwich mit gut gebraten Rindfleisch, 2 EL Mais, Tomaten, gegrillt, in Scheiben schneiden xEBA Vollkorn, große Banane, in Scheiben geschnitten und mit Milch gefüllt, 12 Gramm
Nüsse - jedes Fertiggericht( 350 Kalorien oder weniger)
- 75 Gramm mageren Braten mit fettarmem Sauce, 75 g Erbsen, 75 g Karotten, 75 g gebratenKartoffel, Apfel oder Orange
- gebratener Hähnchenschenkel ohne Haut( 200 Gramm), 200 Gramm «in Uniform» Kartoffeln, kleine Banane
- gebackenes Huhn oder Fisch( 150 Gramm), in Dosen Diät-Suppe mit Zwiebeln, Paprika, Kartoffelbrei( 75 Gramm) von Milch( Milch aus dem Tageswert), fettarmen Quark Verpackung
- Bereit Mittagessen: Pizza oder 1/2 der durchschnittliche Standardkalorienarmes Hühnchen-Abendessen.
DESSERT( 50 Kalorien pro Stück)
Wählen Sie einen für jeden Tag:
- 1/2 Tasse trockener Wein mit der Zugabe von Soda und ein paar vinogradinok
- Knäckebrot( 2 Stück) mit einem Esslöffel Hüttenkäse und gehackte Gurke
- Kleine Banane
- 10 Trauben
- ein Stück kalorienarm Brot mit einem Salat aus Gemüse erlaubt
Diese Diät ist für Menstruation oder eine Woche oder zwei vor ihm entworfen. Getränke
( volle Rate): 275 ml Milchfett Medium für Tee oder Kaffee, eine unbegrenzte Anzahl von einfachem oder Mineralwasser. Versuchen Sie, so wenig Tee und Kaffee zu trinken, anstatt Kräutertees zu verwenden oder Wasser zu trinken.
Gemüse: beliebig viele Gemüsesorten. Fügen Sie den Salaten nicht Butter und fettige Dressings hinzu. Ersetzen Sie sie durch Zitronensaft, Knoblauch, Kräuter und Essig.
Chocolate: in der zweiten Woche der Diät, können Sie Schokolade essen - 100 Kalorien. Es ist möglich, die Anzahl zu erhöhen, aber dann muss man weniger Schokolade essen, zum Beispiel zwei Mal pro Woche. Wenn Sie streng die Diät folgen und wenn Sie nicht ein eingefleischter chocoholic, dann bald nicht mehr abhängig fühlen auf Schokolade.
Woche vor dem Einsetzen der Menstruation, beginnt jeden Tag 2 Kapsel Vitamin B6 nehmen und 4 Kapseln am Abend Malve Öl.
Fügen Sie während des Kochens kein Salz hinzu.
Verwenden Sie Kräuter, Zitronensaft oder Knoblauch.
Jedes Mittagessen, Frühstück oder Abendessen sollte 250 Kalorien nicht überschreiten. An dem Tag kann man fünfmal essen und zusätzlich einen Leckerbissen( inklusive Alkohol!) Essen. Iss weniger, aber öfter. Dann werden Sie sich tagsüber besonders an kritischen Tagen wohl fühlen.
Wählen Sie aus dem Folgenden, was Sie essen werden.
FRüHSTüCK
- 1/2 Grapefruit, 50 Gramm jeden Getreide ohne Zucker, mittlere Banane, Milch( von Ihrem Taggeld)
- Portion von Getreide, Milch( aus Ihrem Tagegeld), Knäckebrot( 2 Stück), verschmierte mit etwas oderein lecker, aber fettarmen, Verpackung Fruchtjoghurt fettarmen
- 25 Gramm Brei auf dem Wasser oder Milch, Apfel, Knäckebrot, Dreieck Schmelzkäse, ein kleines Glas Fruchtsaft
- 100 Gramm Dose Feigen in Sirup, Müsli ohne Zucker( 2 Esslöffel), fügen Sie dort Verpackung hinzuaus Naturjoghurt.
Mittagessen und Abendessen
Fisch
Tun Sie sich selbst einen Salat erlaubten Gemüses, und fügen Sie eine der folgenden Optionen:
- 150 Gramm Fisch, gegrillt oder gedämpft, 2 gekochte Kartoffeln
- 125 Gramm Hering, gegrillt, knuspriges Brot( 2Stücke) mit fettarmem Pastete, Butter usw.
-. jede fertige Fischmehl( 250 Kalorien), 2 oder mehr vinogradinok Aprikose
- 100 Gramm jeder Muscheln, ein Stück Brot aus Weizenmehl, Apfel.
Kartoffeln
backen oder kochen 200 Gramm «in Uniform» Kartoffeln, machen einen großen Salat Teil der zulässigen Gemüse, und wählen Sie eine der folgenden Optionen:
- 3 Esslöffel Quark oder gekochten Bohnen
- 12 Gramm „Edamer“ geriebener Käse mit der Dose gemischtTomaten
- eine Packung Naturjoghurt und Schnittlauch.
Fleisch
Boil oder kochen Sie Gemüse in jeder Menge als Beilage zu einem der folgenden Gerichten erlaubt:
- 150 Gramm Kotelett Kalbfleisch( fettfrei), fettfreie Soße
- 200 Gramm Hühnerfleisch( ohne Haut), gebraten oder gegrillt,fettarmen Soße
- 75 Gramm eines mageren gebratenen Fleisches, fettarme Soße, gekochte Kartoffel
- Sandwich mit einem gut gemachten Rindfleisch, kleinen Glas gekochter Bohnen( 125 g), Apfel.
Salate
Machen Sie einen großen Teil der Salat aus Gemüse erlaubt. Für Tomaten und Salat, fügen Sie rohen Blumenkohl, Spinat, kalte grüne Erbsen gekocht, gedünstet Kürbis oder Zucchini. Jetzt eine der folgenden Optionen wählen:
- 100 Gramm Huhn( ohne Haut)
- 2 EL Mais, Apfel, kleine Pakete von Käse oder Quark
- 100 Gramm einer weißen Sklaven, gekocht, gedünstet oder gegrillt,2 kleine gekochte Kartoffeln
- 200 Gramm „in Uniform“ von Kartoffeln, 12 g geriebenen Käse «Edam»
- 75 Gramm mageren Schinken, Brötchen Vollkorn korn~~POS=HEADCOMP.
Sandwiches
2 dünne Scheiben Brot aus Weizenmehl, Salat erlaubt Gemüse und eine der folgenden Optionen:
- 25 Gramm geriebener Käse „Edamer“ apple
- 3 Esslöffel Hüttenkäse oder Weichkäse
- 100 g gesalzener Thunfisch, Birne
- 50 Gramm Huhn( ohne Haut), 2 Pflaume
- 3 Esslöffel gekochte Bohnen, gegrilltes mageres Steak
- große Banane, geschnitten und gegossen Zitronensaft.
DESSERT( 100 Kalorien)
Wählen Sie eine für jeden Tag.
- ein Glas trockener Wein
- 2 kleine Portionen alkoholisches Getränk( wie in der Bar), gemischt mit kalorienarmen Getränken( Soda, Tonic, etc.)
- ein Viertel Liter Bier
- 12 Gramm ungesalzene Nüsse
- eine große Scheibe Vollkornbrot mit fettarmer Pastete, Marmelade undAve
- eine große Banane
- Verpackung Quark oder Joghurt, ein kleiner Keks.
unten Pläne beschrieben sind auf einer gemeinsamen Basis entwickelt: Sie werden regelmäßig essen haben, essen nahrhafte Lebensmittel, die ein hohes Maß an Zucker im Blut aufrechtzuerhalten wird, so dass Sie nicht das Gefühl, Hunger.
Während der Studie festgestellt, dass regelmäßige Mahlzeiten auf dem Weg zur Befreiung von Schokolade Sucht der erste sichere Schritt. Wenn Sie die Bedürfnisse des Körpers ignorieren weiterhin, Essen regelmäßig und von Zeit zu Zeit, oder hungrig sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren, aufhören Sie nie Schokolade süchtig werden. Emotional und Verhaltensweisen können, ohne dass Magenschmerzen vor Hunger verändert werden.
Versuchen Sie, die gewählte Diät so schonend wie möglich zu folgen und versuchen, nicht eine einzige Mahlzeit zu verpassen. Wenn Sie das Frühstück früh am Morgen zu haben, hassen, dann im Voraus, kochen Ihr eigenes Frühstück und packen Sie es mit Ihnen zu nehmen zu arbeiten. Nicht versucht, es zu überspringen, weil er es war, Sie füllt sich mit Energie, die Sie im Laufe des Tages benötigen.
ERSTE WOCHE
Bitte versuchen Sie nicht, Schokolade für die erste Woche der Diät zu essen. Dies ist sehr wichtig, weil Sie lernen, ihre Wünsche zu kontrollieren. In den folgenden Wochen können Sie ein wenig reine Schokolade oder Gerichte verwenden zubereitet nach Rezepten.
Sie sich von allen Schokolade Caches befreien. Geben Sie alle Schokolade Nachbarn, gab sie ihren Schwiegermutter oder zu verwerfen. Stellen Sie sicher, dass Sie nie die Schokolade Versteck verlassen.Überprüfen Sie im Auto, Kühlschrank, Schrank und unter dem Bett. Wenn Ihre Familie liebt Schokolade, fragen sie nicht, es Ihnen zu zeigen, während Sie auf einer Diät sind.
GEMÜSE ZUGELASSEN
Für alle sechs Diätpläne haben eine gemeinsame Liste der kalorienarm Gemüse, das man in unbegrenzten Mengen essen können. Sie können so viele, wie Sie wollen, aber eine Bedingung beachten: in keinem Fall addieren sich nicht auf das Gemüse, Butter, Margarine oder zubereitetes Soßen für Salat. Sie können diesen Salat Gemüse mit Zitronensaft, Essig füllen und eine Vielzahl von Kräutern hinzufügen. Versuchen Sie auch, zu jeder so lange wie möglich beißen zu kauen, weil auf diese Weise Sie mehr Vitamine und Mineralstoffe aus dem Gemüse zu bekommen, die das Verlangen Temperament für Schokolade helfen.
Gemüse: Spargel
Dill
Bohnensprossen
Cornichons
Brokkoli
Lauch, Schalotten, Schnittlauch, Schalotten
Ramson
Rosenkohl Wirsing
Salat
Kohl
Blumenkohl
Senf Blätter
Sellerie, Paprika( rot und grün)
Pilze
Chicorée
Rettich
chinesische Magnolie
Bohnen
Kürbis, Zucchini
Spinat
Gurken
Tomaten( frisch oder Konservirovannye)
Chicorée
Kresse Männer
Männer auf dieser Diät sitzen Sie zu Ihrer täglichen Ernährung von etwa 300 Kalorien hinzufügen müssen. Um dies zu tun, können Sie essen zwei zusätzliche Stücke Brot aus Weizenmehl, geschmiert mit etwas kalorienarm oder zwei kleine Brötchen und einem Getränk ein Viertel Liter Bier. Wenn Sie keinen Alkohol trinken, essen eine kleine Kartoffel. Wenn zur gleichen Zeit auf der Arbeit, die Sie schwere körperliche Arbeit tun, dann in der Ernährung von 100 Gramm Fleisch oder Fisch, die schon mit 50 Gramm Käse mit einem reduzierten Fettgehalt ersetzt werden können.
zweite und die folgenden Wochen
jetzt können Sie Schokolade essen, aber es sollte nicht mehr als 150 Kalorien. Sie können ein Dessert( 200 Kalorien) wählen, werden sie weiter unten.
zweite und die folgenden Wochen
In der zweiten Woche können Sie Schokolade essen - 200 Kalorien. Die Anzahl der Kalorien sollte in der dritten Woche auf 150 reduziert werden, und nicht zu erhöhen, bis Ihr Gewicht wird nicht kommen, wie Sie geplant. Darüber hinaus jeden Tag, können Sie eine Diät Dessert( 200 Kalorien) Addieren, hergestellt nach den folgenden Rezepten. Aber bitte nur essen, Dessert, wenn Sie das Gefühl, dass Sie alles in Ordnung.
Getränke( Tageskurs).Einfach oder Mineralwasser.275 ml Magermilch mit Tee oder Kaffee.
Gemüse. Viel Gemüse erlaubt. Fügen Sie sie nicht zu Salaten von Butter und Fett-Saucen, Salate, gewürzt mit Zitronensaft, Knoblauch, Kräutern und Essig.
Schokolade. Nach der ersten Woche der Diät, in denen Sie nicht Schokolade essen, essen sie als Belohnung durch Diät zur Verfügung gestellt. Dreimal in der Woche Sie Schokolade in jedem Bissen essen kann, soll nicht mehr als 300 Kalorien.
ERSTE WOCHE
Jeden Tag können Sie ein Frühstück braucht, ein Snack, eine Mahlzeit und eine Delikatesse.
Frühstück( 250 Kalorien)
- Toast( Brot aus Weizenmehl), gekochtes Ei, Tomate, gegrillt,
Kresse - große Banane, 50 g Cornflakes mit Milch( unter Berücksichtigung der Tageswert)
- Ein Stück gutgeröstet wachsener Speck Fett, 50 Gramm Mais, Knäckebrot mit fettarmem Paste, ein Glas Apfel- oder Orangensaft( ohne Zuckerzusatz)
- Obstsalat 1/2 mittlere Größe Melone, kleine Banane, 2 frische Aprikosen, 2 Joghurt Esslöffel, einem Esslöffel Nüsse
Mittagessen( 350 Kalorien)
Sandwiches
2 Toast( Brot Vollkorn) mit den folgenden Füllstoffen:
- Tomaten, Gegrillt mit 50 g geriebenen Käse „Edamer»
bestreut - kleine Bank( 125 Gramm) von gekochten Bohnen, Tomaten, Kresse, Apfel
- 1/2 großes Paket Diät von Spaghetti, eine kleine Banane
- 100 Gramm Champignons, gekocht in Hühnerbrühe, Joghurt Verpackung reduziert Fett Apfel.
Salate
Sie Gemüse ohne Einschränkungen erlaubt essen kann. Für Salate von ihnen die folgenden Zutaten hinzufügen:
- 200 Gramm Hähnchenschenkel( ohne Haut), 200 Gramm Kartoffeln «in Uniform»
- 75 Gramm getrocknete Sardinen, Zitronensaft, fettarmer Joghurt, eine kleine Brötchen
- 75 Gramm magerer Schinken oder geräuchertem Lachs, ein Stück Brot aus Weizenmehl mit fettarmem Pastete, großer Banane.
Sandwiches
2 große Stücke Brot aus Weizenmehl, Salat erlaubte Gemüse und eine der folgenden Füllstoffe:
- 100 g gesalzenen Thunfisch
- gehackte hart gekochtes Ei, ein Esslöffel fettarmer Mayonnaise
- 100 Gramm Käse oder Quark, Gurken in Scheiben geschnitten, Apfel.
Abendessen( 400 Kalorien)
- Ein großes Stück Melone, 250 Gramm Forelle oder Hering, ein großer Teil des Salates aus Gemüse erlaubt, kleine Brötchen Vollkorn
- 1/2 Grapefruit, 75 g mageren Fleisch mit niedrigem Fettgehalt Sauce oder Soße, autorisierte Gemüse, Kartoffel, Kugel Vanilleeis, 100 Gramm Erdbeeren oder
Himbeeren - Jedes Fertiggericht( 450 Kalorien), ein Salat aus Gemüse
erlaubt - Jede in Dose Diät-Suppe, Fisch in der Soße des Unternehmens( halb~~POS=TRUNC) ermächtigte Gemüse oder Salat von ihnen, eine kleine Banane, yablAuge oder birnen
- Sandwich mit Rindfleisch, gegrillt, oder jeder Art von Fleisch, gegrillt, 100 g Champignons, in Hühnerbrühe gekocht, Tomaten, gegrillt, gebraten magere Wurst, 3 Esslöffel gekochte Bohnen, Salat Gemüse erlaubtApfel
- 75 Gramm pro Stück gebratenen Fleisch mit fettarmem Dressing oder Soße, 75 Gramm gebratener Kartoffel ermächtigte Gemüse oder Salat von ihnen, Obstsalat aus roten Früchten( in Scheiben geschnitten rotem Apfel, ein paar Beeren von roten Johannisbeeren, Himbeeren und Erdbeeren), beträufelt2 Esslöffel ungesüßten Joghurt
DESSERT( 100 Kalorien)
Wählen Sie eine für jeden Tag.
- trocken Weinglas
- 2 kleine Teile des alkoholischen Getränks( wie in einer Bar), gemischt mit kalorienarm Getränke( Soda, Tonic und so weiter.)
- Viertelliter
Bier - große Banane
- Kalorienarm Cookies
ZWEITE UND NÄCHSTE WOCHE
Dreieinmal in der Woche können Sie Schokolade in jedem Bissen essen sollen nicht mehr als 300 Kalorien. Fühlen Sie sich frei Schokolade zu genießen. Versuchen Sie, langsam jeden Bissen zu genießen. Darüber hinaus können Sie etwas köstliche Rezepte von unten kochen, aber darauf achten, nicht Ihre tägliche Norm von Schokolade zu überschreiten - es ist nur 300 Kalorien.
An Wochentagen sollten Sie Ihre Diät 1350 Kalorien am Wochenende sein - 1600.
Getränke( Tageskurs).275 ml Milchfett Medium mit Tee oder Kaffee, einfach oder Mineralwasser ad libitum.
Gemüse. Sie können so viel Gemüse essen, wie Sie möchten. Sie können in jeder Form verwendet werden: gekocht, geschmort, roh. Die Hauptsache - zu essen, sie ohne Butter oder Margarine, aber man kann immer Gemüse mit Zitronensaft, Essig, Kräuter und Knoblauch würzen.
Alkohol kann nur an Wochenenden konsumiert werden.
Fügen Sie nicht Salz beim Kochen oder seine Salate streuen.
Wochentag
An Wochentag Sie ein Frühstück essen, einen Snack, eine Mahlzeit und eine Delikatesse. Zwischen den Mahlzeiten kann man jedes erlaubte Gemüse essen.
Frühstück( 250 Kalorien)
- 25 Gramm eines ungesüßten Getreides mit Milch( unter Berücksichtigung den Tageswert), eine große Banane
- hart gekochtes Ei oder Rührei, Toast( Brot aus Weizenmehl) mit fettarmem Pastete, ein kleines Glas Fruchtsaft
-Stück Melone, Toast( Brot aus Weizenmehl), 75 g Champignons, in Hühnerbrühe gekocht und mit 12 g geriebener Käse „Edamer“ apple
bestreut - 2 Portionen Getreide Getreide mit Milch( unter Berücksichtigung der Tageswert), ein paar Trauben, ein bisschenErdnuss, kleines Glas Orangensaft
VORSPEISEN( 350 Kalorien)
Salate
Machen Sie einen großen Salat Teil des erlaubten Gemüses und dienen mit einem der folgenden Gerichten:
- 200 Gramm Hähnchenschenkel ohne Haut( gebraten oder gegrillt), einen Apfel oder eine Orange, Brötchen mit knusprigem oderKeks
- 150 Gramm Fisch, gedünstet oder gegrillt, eine kleine gekochte Kartoffeln, Bananen
- kleine Pakete von Käse oder Quark, 2 EL Mais, 2 gehackte Aprikosen, ein Stück Brot aus Weizenmehl, Banane
Sandwiches
2 Scheiben Brot Vollkorn mit einem der folgenden Hilfsstoffe:
- Banane in Scheiben geschnitten
Zitronensaft - 3 Esslöffel Erdnuss
Öl - 2 Scheiben geschnitten Wurst
- gehackt Apfel, 12 Gramm Nüsse, Teelöffel kalorienreduzierte Mayonnaise
Mittag- oder Abendessen( 450 Kalorien)
Suppen
- Bank of Dosen Diät Suppe, ein Stück Brot aus Weizenmehl, fettarmen Fruchtjoghurt Verpackung
- Selbst gemachte Gemüsesuppe des erlaubten Gemüses mit Croutonss( Brot aus Weizenmehl), Toast mit Tomate, Apfel, Orange
Er erlaubte Gemüse vergessen und Salate machen. Sie können sie in unbegrenzten Mengen verwenden.
- Wer Fertiggerichte( 400 Kalorien), Apfel, Orange kleine Banane
- 75 Gramm( das Gewicht der fertigen Schale), Pasta( Vollkorn- oder Hartweizen) mit einem der folgenden Zusätzen( plus ein kleinen Brötchen, Vollkorn, Apfel oder Orange):
- 75 Gramm Garnelen mit Tomaten, Kräutern und Knoblauch
- 50 Gramm Schinken und Konserven diätetischer cyp( Pilz)
- 100 g gerösteter Leber mit fettarmer Sauce oder Soße, eine Scheibe Speck mit Schichten von Fett, gegrillt, Rinderwurst, Prigtovlennaya gegrillt, 75 Gramm Kartoffelpüree, 100 g in einem mit Wasser gekocht Champignons, Kartoffeln, Tomaten, in
Grill gebraten - 200 Gramm Hähnchenschenkel( ohne Haut), 75 Gramm( nach Gewicht der fertigen Schale) von braunem Reis, 50 Gramm Mais, 50Gramm
Karotten - 75 g mageren Fleisch gebraten mit magerem Bratensoße oder Soße, Chips( 3 Stück durchschnittliche Größe), 50 g Erbsen, 25 g Vanille-Eis
- bank Dosensuppen Diät, 150 Gramm Forelle oder Hering durch z vorbereitetSchluff nebolyshie 2 gekochte Kartoffeln, 50 g Karotten, Verpackungsfruchtjoghurt mit reduzierter Kalorie
Dessert( 100 Kalorien)
Select jeden Tag nur einer.
- kleiner kalorienarm Cookies
- Knäckebrot( 2 Stück) mit einer kalorienarm Paste und gewürfelte Tomaten
- Kleinem Banane
WEEKEND
Wie unter der Woche, in der zweiten Woche, können Sie Schokolade essen - 300 Kalorien.
- ein Glas trockenen Wein
- 2 kleine Portionen eines alkoholischen Getränk( in der Bar) mit dem Zusatz von Soda, Tonic und anderen kalorienreduzierte Getränken
- ein Viertel Liter Bier
( volle Rate): 275 ml Magermilch mit Kaffee oder Tee, oder Mineralwasser in unbegrenzter Menge einfach. Versuchen Sie, nicht zu trinken mehr als zwei Tassen Tee oder Kaffee pro Tag, trinken Kräutertees und viel Wasser.
Gemüse: Sie können keine Einschränkungen Gemüse zulässig. Koche sie, schmorte sie, mache Salate und esse roh. Fügen Sie keine Butter oder Pflanzenöl hinzu, wenn Sie Gemüse kochen. Füllen Sie den Salat mit Zitronensaft, Essig, Kräuter und Knoblauch.
Chocolate: nach der ersten Woche der Diät, können Sie Schokolade essen - 200 Kalorien pro Tag. Versuchen Sie, Schokolade so langsam wie möglich zu essen und genießen Sie jedes Stück.
Fügen Sie kein Salz hinzu, wenn Sie Nahrung zubereiten.
ERSTE WOCHE
Jeden Tag isst ein Frühstück, zwei Snacks, eine Mahlzeit und ein Dessert.
Frühstück( 250 Kalorien)
- Ein gutes Stück Melone, Toast( Brot aus Weizenmehl) mit 2 EL Quark oder Frischkäse Medium Banane
- 25 Gramm Getreide ohne Zucker und Milch( unter Berücksichtigung den Tageswert), mittlere Banane,kleines Glas Fruchtsaft
- Verpackungsnaturjoghurt mit Nüssen und gehackten Apfel
- Knäckebrot( 2 Stück) mit 3 EL Erdnussöl und gehackten Tomaten, kleine Glas Fruchtsaft
- Sandwich aus zwei Scheiben Brot mit Tomaten und geriebenem Käse „Edamer"(12 Gramm)
IMBISSE( 250 Kalorien)
Potatoes „Jacke»
Bereiten 150 Gramm Kartoffeln ‚Jacke‘ und servieren es mit Salat und folgende Gerichte:
- 50 Gramm Schinken oder Huhn
- 4 Esslöffel gekochte Bohnen
-Verpackung des fertigen Salat von Kohl, Karotten und Zwiebeln, gewürzt Mayonnaise
Toasts
ein Toast mit den folgenden Hilfsstoffen( sowie ein großer Salat und ein Apfel oder Birne):
- 50 Gramm Sardine, getrocknet oder
Öl - eine kleine Bank( 125 Gramm) in DosenBohnen
- Pyromit Fisch, gegrillte
- gekochtes Ei
Salate
einen großen Salat Teil des erlaubten Gemüses Stellen als Ergänzung zu den folgenden Gerichten( vollständiger Apfel oder Birne):
- 50 Gramm kalten Huhn( ohne Haut), 2 Esslöffel von Zuckermais, Apfel oder Orange
- Ei-Cracker oder Keks Vollkorn
- 100 Gramm Fisch auf einem Grill zubereitet, eine Scheibe Brot Vollkorn
- 50 Gramm Salz Fleisch( Rind Salz), durchschnittliche Banane
Sandwich
CHOCOLATE MINI COOKIES Ingredients
mandel:
50 Gramm Mehl
1/4 Teelöffel( 2,5 ml) Soda oder Backpulver 25 g
Kakaopulver und 25 g gehackte Mandeln abgeschält
150 g brauner Zucker
Schale 1 /2 Orangen
50 g Butter
75 Gramm Weichkäse oder einem fettarmen Käse
2 große Eier
Methode: 1.
Sift Mehl und mischen es mit einem Sprengmittel und Kakao.
2. Fügen Sie die Mandeln, Zucker und Orangenschale. Wischen Sie die Butter und Käse.
3. Fügen Sie die geschlagene Butter und Käse in die trockenen Zutaten, die Eier hinzufügen und alles gut mischen.
4. in eine gefettete Backform tief Put. Backen für 50 Minuten bei einer Temperatur von 160 ° C
5. Kühle und in 16 Quadrate geschnitten. Lagern Sie die Cookies in einem undurchsichtigen Behälter( vorzugsweise in Eisen) im Schrank.
16 Stück, 80 Kalorien in jedem
CHOCOLATE HILLS
Zutaten:
50 g Haferflocken
3 Esslöffel( 45 ml) Whisky
Teelöffel( 5 ml) von Honig
Saft 1 Zitrone
225 Gramm curd
Verpackung( 150 Gramm)Fettarm Joghurt
50 Gramm entsteinte Datteln
Stücke von dunkler Schokolade( 15 Gramm) für die Dekoration
Methode:
1. legen Haferflocken gleichmäßig auf der Schale und leicht braten.
2. Mischen des Whisky, Honig und Zitronensaft.
3. Fügen Sie in die Mischung aus Quark und Joghurt und alles mischen. Dann fügen Sie Haferflocken( manche lassen für die Dekoration) und Datteln. Rühren.
4. Teilen der resultierenden Masse in 4 Portionen und Haferflocken dekorieren. Kühlen Sie die Schale. Vor dem Servieren mit geriebener Schokolade.
4 Portionen 170 Kalorien pro
Schokolade Bananenkuchen
Zutaten:
15 Gramm Kakao
90 Gramm Mehl
Teelöffel( 5 L) Backpulver oder Backpulver
50 Gramm Walnüsse
100 g Margarine
5 Esslöffel( 75 ml) flüssige Süßstoff
Large reifen Banane
2 mittlere Eier
Verfahren: 1. Mischen
Kakao, Mehl und Backpulver.
2. Hacken Sie die Walnüsse.
3. Mischen Sie die Margarine und Süßstoff.
4. Fügen Sie die resultierende Masse von cremiger zerdrückte Banane.
5. leicht die Eier schlagen und fügen Sie sie unter ständigem Rühren.
6. die Mehl Nüsse hinzufügen.
7. Mix alles und in vielen tiefen Platz gestellt. Bake Kuchen in einem heißen Ofen( 180 ° C) für 30 Minuten. Kühle vor dem Servieren.16
Abschnitte 110 calorie chocolate chip cookies jeweils
Zutaten:
225 Gramm Mehl
Pinch Salz
150 Gramm Sonnenblumen
Margarine 100 g Puderzucker
50 Gramm Schokoladenstückchen
Egg Zubereitung:
1. Sift Mehl und Salz.
2. Fügen Sie den Zucker und Schokolade-Chips.
3. das Ei zugeben und mischen. Es sollte eine dicke Masse erhalten.
4. Schalten Teig auf der Oberfläche und mit Mehl bestäuben.
5. der Teig in einem Kunststoffbeutel und im Kühlschrank für 30 Minuten.
6. Den Teig in dünne Kuchen und Keksen geschnitten 30( Durchmesser 5 cm je).
7. Den Teig auf ein leicht gefettetes Backblech oder geölt und sticht jeweils mit einer Gabel einstechen.8.
Bake für 12 bis 15 Minuten bei einer Temperatur von 180 ° C
9. Geben Sie die Leber zu kühlen.
30 Gebäck, 90 Kalorien in jedem
KARIBISCHER Milchshake
Zutaten:
575 ml Magermilch
2 - 3 Teelöffel( 10 bis 15 ml) Schokoladengetränkezubereitungs
150 Gramm natürlichen kalorienarmes Joghurt
Banane, geschnitten in 3 Stücke
Eßlöffel Rum( optional)
Teelöffel( 5 ml), zerkleinerte Nüsse( zur Dekoration)
Methode:
1. Alle Zutaten in einem Mixer und Mischung bis glatt.
2. Gießen Sie das resultierende Getränk in 4 Gläser und garniert mit Nüssen an der Spitze.
4 Portionen 110 Kalorien pro
Milchshake mit Minze und Schokolade
Zutaten:
275 ml Magermilch
Eßlöffel( 15 ml) Kakaopulver oder Schokolade Getränkezubereitungs
2 - 3 Tropfen Pfefferminz essence
3 Eiswürfel
flüssigen Süßstoff Geschmack
Methode:
1. Alle Zutaten in einem Entsafter und rühre 30 Sekunden.
2. Das Getränk in ein großes Glas gießen und langsam trinken.
1 Portion 130 Kalorien
Schokolade und Kokoseis
Zutaten:
150 ml Milchmedium Öl
50 Gramm trockenen coconut
Esslöffel( 15 ml) Kakao
2 Esslöffel( 30 ml) flüssiger Süßstoff
Teelöffel( 5ml) Gelatine
2 Esslöffel( 30 ml) Wasser
150 ml Sahne 150 ml
Kondensmilch( teilentrahmte)
2 Esslöffel( 30 ml) liquor „Malibu»
Methode: 1. Gießen
die Milch in einem kleinenBratpfanne, dbavte Kokosnuss und Kakao, bringen Sie die Mischung zum Kochen, die ganze Zeit gerührt wurde.
2. Den Teig in eine Schüssel geben und den Süßstoff.
3. Gelatine in Wasser lösen und auf der resultierende milchige Mischung hinzufügen. Lassen Sie für eine Weile, so dass die Mischung abkühlt( aber nicht verdickt).
4. Sahne und Kondensmilch peitschen.
5. Fügen Sie die Sahne und Kondensmilch in der Milchmischung und gießen Sie in die gleichen Flotte.
6. Gießen Sie die Mischung in einen Plastikbehälter und innerhalb von zwei Stunden eingefroren. Drehen Sie
7. Eis Behälter und in kalten Schüssel, entfernen Sie die Eiskristalle und dann in den Gefrierschrank, bis es hart wird.
8 Portionen 160 Kalorien pro
Schokolade-Minze-Eis
Zutaten:
150 ml Naturjoghurt mit niedrigem Fettgehalt
150 Gramm Quark, der aus Magermilch
Pfefferminzaroma
Lebensmittelfarbe - grün( Varianten optional)
3 Esslöffel( 45 ml
1. Mischen Joghurt und Käse und wischen:) Süßstoff
2 Eiweiß Schokolade Dragee
15 Herstellungsverfahren
.
2. ein paar Tropfen Pfefferminzaroma, Lebensmittelfarbe und Süßstoff hinzufügen.
3. Die Mischung in einen flachen Metallbehälter mit Deckel geben. Stellen Sie es für eine Stunde in den Gefrierschrank.
4. Gießen der Mischung in eine Rührschüssel und Peitsche mit einem Mischer Eiskristalle aufzubrechen.
5. Weitere 30 Minuten einfrieren und dann erneut Schneebesen.
6. Das Eiweiß schlagen. Sie sollten dick werden( aber nicht trocken).
7. Fügen Sie die Mischung von Proteinen und Schokolade Dragee, legen Sie die Mischung in der gleichen Metallbehälter und in den Gefrierschrank.
8. 30 Minuten vor der Creme aus dem Gefrierschrank und in den Kühlschrank stellen dient entfernen.
6 Portionen, 55 Kalorien pro
CHOCOLATE MOUSSE kastanien
Zutaten:
275 ml Magermilch
3 Esslöffel( 45 ml) Kakao
Sweetener
175 Gramm Maronenkrem
2 Teelöffel( 30 ml) heißem Wasser
VerpackungsGelatine( 10 Gramm)
2 Eiweiß
Methode: 1.e Bringen
Milch( 150 ml) zum Rückfluss.
2. Geben Sie etwas Milch in den Kakao. Es sollte eine pastöse Masse sein.
3. Mischen Sie die heiße Milch mit Kakao, und dann alles zum Kochen bringen.
4. Entfernen Sie die Milch von der Hitze und kühlen Sie ab.
5. Fügen Sie den Süßstoff hinzu( nach Geschmack).
6. Setzen Sie alles in einen Mixer geben, fügen Sie das Kastanienpüree und den Rest der Milch, dann rühren, bis glatt.
7. auflösen Gelatine in heißem Wasser und fügen Sie wieder in den Mixer geben und mischen.
8. Setzen Sie alles in eine Schüssel geben und in den Kühlschrank stellen, um verdickte Mousse.
9. Die Eigelb verquirlen. Sie müssen dicker werden. Leg sie in die Schokoladenmischung.
10. Die Mousse in 4 Portionen teilen und abkühlen lassen.
4 Portionen 165 Kalorien pro
Schokolade-Minze Baiser
Zutaten: 25 g Pfefferminz
Pastillen, in kleine Stücke zerkleinert
100 Gramm Minze Schokoladeneis
4 Baiser - base
4 Esslöffel( 60 ml) Schokoladenliquor
SlicesSchokolade für die Dekoration
Zubereitung:
1. die Stücke von Pfefferminzlutschtabletten in Eis Setzen.
2. einen Löffel Eis auf der Baiser Put.
3. sbryznete Lightly Likör und garniert mit einem Stück Schokolade.
4 Portionen 205 Kalorien pro
CHOCOLATE MOUSSE
Zutaten:
215 Gramm Milch( ungesüßt)
2 Teelöffel( 10 ml) von Gelatinepulver
4 Esslöffel( 60 ml) Wasser
Teabag löslichen Schokoladengetränk
verdampfte oder kondensierte
1. Vorkühlung Verpackung verdampfte oder kondensierte Milch: Tangerinescheiben
Zubereitung dekorieren.
2. Setzen Sie Gelatine in kaltem Wasser( 2 Esslöffel pro 30 ml).Weichen Sie für 5 Minuten.
3. eine Tasse mit Gelatine in einem Wasserbad Setzen vollständig um die Gelatine zu lösen( oder für 30 Sekunden in der Mikrowelle - der Defrost-Modus).
4. Gießen Schokoladengetränk in heißem Wasser( 2 Esslöffel pro 30 ml).Rühren. Sollte erhält eine Paste.
5. Peitsche die Milch aufschäumen. In gelöster Gelatine und Schokoladenmischung, ständig wischend.
6. Setzen Sie auf eine schöne Platte oder vier kleine Auslässe und cool. Der Pudding sollte verdicken. Garniert mit Scheiben von Mandarine Pudding.
4 Portionen, 80 Kalorien pro
Schokoladenkuchen Pear
Zutaten:
3 biscuit
3 Teelöffel( 15 ml), kalorienarm Marmelade oder Gelee
425 Gramm Birnen in Dosen in Sole
2 Eßlöffel Kirschlikör
225 ml Orangen
Saft 275 ml Wasser
Sachet( 10 g) Gelatine
3 Esslöffel( 45 ml) von flüssigem Süßstoff
3 Esslöffel( 45 ml) der Konzentrat Custard
Esslöffel( 15 ml) Kakao
425 ml Milchmedium FettSTI
25 g Mandelflocken
Methode: 1.
Nadrezhte Keksen und jam einwärts hinzuzufügen. Setzen Sie sie in eine Glasschale. Squeeze
2. den Saft aus den Birnen. Mischen Sie 2 Esslöffel Saft mit Kirschlikör und sbryznete Kekse.
3. Kombinieren Sie den restlichen Saft mit Orangensaft, dann das Wasser. Insgesamt sollten 575 ml Flüssigkeit erhalten.
4. auflösen Gelatine im Saft und Esslöffel Süßstoff. Gießen Sie alles in Keksen und erlaubt bis dick zu kühlen.
5. Mix Konzentrat Pudding mit Kakao und Milch zugeben. Es sollte eine homogene Masse bilden.
6. Erhitzen Sie die Milch, aber nicht bringen zum Kochen bringen. Fügen Sie die Milch-Creme-Konzentrat und gründlich mischen. Setzen Sie alles auf der Pfanne oder in dem Eimer und zum Kochen bringen, unter ständigem Rühren. Lassen Sie die Masse für 2 Minuten kochen lassen.
7. Gießen den Boden in einem kühlen Schüssel und den Süßstoff hinzuzufügen. Dann cool, gelegentlich umrühren.
8. Gießen Masse auf Gelee. Streuen Mandelblättchen.
6 Portionen 180 Kalorien pro
Schokoladenkanne mit Alkohol
Zutaten:
2 Eier
2 Esslöffel( 30 ml) Kakao
425 ml Magermilch
2 Esslöffel( 30 ml) Lauge
Süßstoff Geschmack
rind
OrangenLuft Creme oder Schlagsahne zur Dekoration
Zubereitung:
1. die Eier und Kakaopulver.
2. Erhitzen Sie die Milch( aber nicht kochendes) und langsam in die Ei-Mischung gießen, dabei ständig rühren.
3. Legen Sie die Schale Milch in einem Wasserbad und halten, bis verdickt, dabei ständig rühren.
4. Setzen Sie die Masse in Töpfen und legt sie auf der tiefen Pfanne oder in einer tiefen Pfanne.
5. Gießen in eine Backform oder Wasser in die Mitte Töpfen. Pergamentpapier
6. Abdeckung Geschirr und backen im Ofen für 25 bis 30 Minuten bei einer Temperatur von 170 ° C
7. kühlen. Vor dem Servieren Garnitur mit Schlagrahm oder Creme, in der Luft dünnen Streifen Orangenschale.
4 Portionen 155 Kalorien pro
HOT Schokoladenpudding-KIRSCH
Zutaten:
75 g Margarine
4 Esslöffel( 60 ml) von flüssigem Süßstoff
2 Eiern 150 Gramm 15 Gramm Mehl
Kakao
1/2 Teelöffel( 25 Gramm) Desintegrationsmittel
3 Esslöffel( 60 ml) durchschnittliche Fettgehalt der Milch
75 Gramm kandierte Kirschen
Methode:
1. Stellen Sie eine Creme, Margarine und Mischen des Süßungsmittels.
2. Leicht schlagen Eier und sie nach und nach in die Sahne, wischend gelegentlich.
3. Mischen Sie das Mehl, Backpulver und Kakao und in den cremigen Masse. Fügen Sie die Milch und Kirschen.
4. Öl die Schüssel, legte Gewicht auf, schließen Sie das Pergamentpapier und Folie. Halten Sie für ein paar Stunden und eine Hälfte. Servieren mit Schokoladensoße.
Schokoladensoße Zutaten:
4 Esslöffel( 60 ml) des Konzentrats Custard
2 Esslöffel( 30 ml) Kakao
850 ml Milchfett durchschnittliche
3 Esslöffel( 45 ml) Süßstoff
Methode: 1. Mischen Konzentrat
Pudding mit Kakao, ein wenig Milch. Mischen zur Bildung von homogenen Masse.
2. Wärme die restliche Milch( aber nicht kochendes).
3. Gießen Sie die Milch in eine cremige Schokoladenmasse unter ständigem Rühren.
4. Gießen aller Pfanne oder Geschirrs, in Brand setzen und zum Kochen bringen, unter ständigem Rühren. Sieden 2 Minuten.
5. von der Hitze entfernen und den Süßstoff.
8 Portionen 75 Kalorien pro
Milchreis mit Schokolade und Rosinen
Zutaten: 40 Gramm
Milchreis
3 Esslöffel( 45 ml) von flüssigem Süßstoff
50 g Rosinen
2 Teelöffel( 10 ml) Kakao
575 ml Milchdie durchschnittliche Fettgehalt
Zubereitung:
1. den Reis, Süßstoff und Rosinen in einer Schüssel zum Backen.
2. Fügen Sie in Kakao etwas Milch glatt rühren.
3. Fügen Sie die restliche Milch und gießen Sie alles in den Reis.
4. Backen bei 150 ° C für zwei Stunden. Eine halbe Stunde nach dem Beginn des Backens rühren, und dann wieder eine Stunde später.
4 Portionen 150 Kalorien pro
Schokoladenpudding
Zutaten:
100 Gramm frische Paniermehl
575 ml Magermilch
3 Esslöffel( 45 ml) Sweetener Kakao
leicht Ei
Methode geschlagen: 1. Setzen Brot
Krume für Geschirr von 850 ml Fassungsvermögen backen.
2. Mischen Sie 2 Esslöffel( 30 ml) Magermilch mit Kakao bis glatt.
3. Mix restliche Kakaomilch, gießen Sie die ganze Pfanne und kochen bringen.
4. Fügen Sie Süßstoff( je nach Geschmack).
5. Fügen Sie Ei in Flüssigkeit unter ständigem Rühren, dann werden alle Krümel auf Brot gießen.
6. Lassen Sie es für 20 Minuten backen 45 bis 50 Minuten bei einer Temperatur von 180 ° C
4 Portionen 160 Kalorien pro
Schokolade Fondue
( Rezept für einen Mikrowellenofen)
Zutaten:
Frische Früchte, gewürfelt oder Streifen
100 Gramm Schokolade Dragee
275 ml Nahrungscreme
150 ml Orangensaft ohne Zucker
Zubereitung:
1. Ordnen Früchte auf einem Teller und sbryznete Zitronensaft.
2. Legen Sie die Sahne und Schokolade Gummibärchen in einer Schüssel Fassungsvermögen von 1 Liter und fügen Sie den Orangensaft.in der Mikrowelle für 10 bis 12 Minuten( Low-Modus).Die Flüssigkeit sollte homogen sein. Während des Kochens rührt 2 mal.
3. aus der Mikrowelle Ziehen, wenden Sie sich direkt auf dem Tisch mit Gabeln für Früchte.
4 Portionen 300 Kalorien Schokolade in jeder
Griess
Zutaten:
275 ml Milchfett durchschnittliche
2 Esslöffel( 15 ml) von Grieß
25 Gramm Schokolade und Nusspasten
Sweetener Herstellung Geschmack:
1. VorheizenMilch in einer kleinen Schüssel( aber siedenden nicht).In
2. Grieß und kocht für 2 Minuten unter ständigem Rühren.
3. Entfernen von Wärme. Vor dem Servieren in die Schokoladenmasse mischen und den Süßstoff.
2 - 3 Portionen von etwa 200 Kalorien pro
CHOCOLATE MINI PUDDING
( Rezept für einen Mikrowellenofen)
Zutaten:
15 Gramm kalorienarm Creme, Konfitüre oder Marmelade
3 Teelöffel( 15 ml)
Sweetener
65 ml Milch Mehl
25 Gramm Schokolade oder Dragee
Stücke von Schokoladenei( Dotter vom Protein getrennt wird)
Flüstern Wein und Kaliumhydrogen
Methode: 1.
innerhalb weniger Sekunden von Wärme Creme- oder Marmeladen( high-Modus) in einem Mikrowellenofen.
2. Sieben Sie das Mehl in eine Creme oder Marmelade, fügen Sie den Süßstoff und Milch hinzu.
3. Legen Sie die Mischung für eine Minute in die Mikrowelle( High-Modus).Die Mischung sollte dicker werden.
4. Fügen Sie das Schokoladenpellet hinzu und rühren Sie, bis es schmilzt.
5. Gib das Eigelb hinzu und mische.
6. Eiweiß mit Kaliumtartrat verquirlen. Die Mischung sollte dicker werden. Dann fügen Sie zu der Schokoladenmischung hinzu.
7. Schmieren Sie eine kleine Schüssel oder Form, geben Sie die gesamte Mischung hinein und geben Sie sie für 2 Minuten in die Mikrowelle( Entfrostermodus).Sofort servieren!
1 Portion 360 Kalorien
CHOCOLATE SANDWICHE
Zutaten:
1. 2 Scheiben Brot aus Weizenmehl, einem kleinen Schnitt Banane, 2 Teelöffel( 10 ml) Schokoladenpulver für das Getränk.
250 Kalorien
2. 2 Stück diätetischen Brot( getoastet oder plain), 25 Gramm Schokoladenpaste.
165 Kalorien
3. Toast( Vollkornbrot), Orangenscheiben und etwas helles Schokoladenmousse.
200 Kalorien
4. Ein Stück Brot aus Weizenmehl, 2 Teelöffel Erdbeermarmelade oder Marmelade( low-fat), Schlagsahne, gehackten kleinen Schokoriegel.
275 Kalorien
5. Knäckebrot( 2 Teile), 2 Teelöffel( 10 ml) von Himbeermarmelade oder Marmelade, in Scheiben geschnitten Schokoriegeln.
125 Kalorien
2 Scheiben Brot aus Weizenmehl, Salat erlaubte Gemüse, eine der folgenden Zutaten( plus einen Apfel oder Orange):
- 2 Esslöffel Quark
- klein geschnittener Banane
- 50 Gramm gesalzener Thunfisch
Mittag- oder Abendessen( 400 Kalorien)verwenden Gemüse
ohne Einschränkung gestattet.
- Wer Fertiggerichte( 400 Kalorien oder weniger)
- Lammkoteletts( 125 Gramm), die Spaghetti aus Hartweizen( 215 Gramm) mit Tomaten in Scheiben geschnitten, 25 g geriebenen Käse „Edamer“ Eine kleine Bündel
Trauben - Ein großes Stück Melone,50 Gramm Sardinenkonserven auf Toasts, Tomaten, gegrillt, Kresse, orange
- 150 Gramm Hering, gegrillt, oder Sardinenkonserven, 2 kleine gekochte Kartoffeln, kalorienarm Mousse
- Sandwich mit gut gebratenem Rindfleisch, 2 EsslöffelLadKom Mais, 150 g Kartoffeln „Jacke“, 100 Gramm Erdbeere oder
Himbeere - 100 Gramm Leber, gegrillt, fettarmer Sauce oder Soße mit 2 EL Orangensaft, 2 gekochte Kartoffeln, 2 EL Mais oder Erbsen, Apfel
- 200 Gramm Hähnchenschenkel( ohne Haut), gebraten oder gegrillt potato „Jacke“( 150 g) mit 2 Esslöffel Käse oder Schmelzkäse
- 200 Gramm jeder Weißfisch, gegrillt, 75 g KartoffelpüreeMilch( mit yBabe Tageswert), 2 Esslöffel Mais oder gehackte Karotten, 1 Apfel oder Orange
DESSERT( 100 Kalorien)
Wählen Sie eine für jeden Tag:
- Ein Viertel Liter
Bier - trocken Weinglas
- 2 kleines alkoholisches Getränk( wie inbar) mit dem Zusatz von Soda, Tonic und andere Getränke
kalorienarm - große kalorienarm Kekse
- Knäckebrot( 2 Stück) mit Hüttenkäse und Tomaten in Scheiben geschnitten
- Durchschnitts Banane
zweite und die folgenden Wochen
in diesen Wochen Sie w habenokolad - 200 Kalorien. Wählen Sie ein Dessert oder Getränk( 200 Kalorien) die folgenden Rezepte.