Vegetarische Ernährung
vegetarische Ernährung, im Gegensatz zu vielen anderen, gut ausgewogen: der Proteingehalt von 15 bis 20%, pflanzliches Fett - weniger als 25%.Auch nicht über den individuellen Ansatz, um ihre Gesundheit zu vergessen. Was man passt, ist nicht immer gut für die anderen. Daher ein System ihrer vegetarischen Ernährung mit einem Ernährungsberater auf Alter, Beruf, Lifestyle, sowie die Neigung zur Krankheit, Toleranz bestimmter Produkte zu entwickeln.
erste Option.120 g Hirsebrei mit 1 Tasse kochender Milch, 1 Banane und 150 g Fruchtsaft.
zweite Ausführungsform.1 bun Vollkorn, 10 g Marmelade und 1 Tasse Tee Hüften.
dritte Option.120 g von Buchweizen mit 1 Tasse kochender Milch, 10 g Honig, 1 Orange.
vierte Option. Gekochtes Ei, 20 g Spinatblätter, 100 g Ananassaft.
fünfte Ausführungsform.250 g von getrockneten Früchten, die zuvor in warmem Wasser eingeweicht, 150 g Joghurt.
Brunch Plan für 11-12 Stunden. Es kann etwas reichhaltiger sein und enthält etwa 300 Kalorien.
erste Option.30 g gekochter Kartoffeln, Pilze 30 g, 1 Orange. Unter dem unerfahrenen in der Ernährung von Menschen allgemein angenommen, dass die Kartoffel wegen des hohen Stärkegehalt für den Körper schädlich ist, schlecht verarbeitet und eine Schlacke bilden. Aber es ist nicht so, gekochte Kartoffeln genau das, was Sie brauchen, um ein diätetisches Lebensmittel.
zweite Ausführungsform. Salat 100g Sauerkraut und 50 g gekochter Rüben, 100 g Fruchtsaft. Sauerkraut vor dem Essen waschen nicht mit Wasser, so dass Sie wegwaschen können alle Vitamine und Mineralien - den Energiewert des Produkts.
dritte Option.20 g fettarmen Käse Sole, Rolle 1 Vollkornprodukte, Avocado oder Apfel.
vierte Option.100 g Magerkäse, 15 g getrocknete Aprikosen, 100 g Joghurt.
fünfte Ausführungsform. Salat von Tomaten und grünen Paprika, 1 Brötchen Vollkornprodukte, 1 Apfel.
Zum Mittagessen können Sie kochen Hirse oder Buchweizen-Brei, Salat aus frischen Karotten, Rüben und Radieschen, Gerste Pfannkuchen. Ein sehr nützlicher Salat von Kohl, vor allem Brokkoli. Zum Nachtisch etwas schönes Obst mit Honig, Joghurt oder Obstsalat kochen.
Zum Abendessen können Sie etwas essen, die nicht mehr als 400 kcal.
erste Option.150 g Bohnen-Eintopf mit Salat, Hafer Kotelett 1, 1 Tasse Pfefferminztee.
zweite Ausführungsform.1 gebackene Kartoffel, 1 millet pancake mit Spinat, 1 Tasse Traubensaft.
dritte Option.130 g gekochte Haferflocken, 1 Tasse kochendem Milch, 1 Scheibe Vollkornbrot.
vierte Option. Oatcake 1, 100 g Magerkäse, 25 g geschälte Walnüsse, 1 Tasse Joghurt.
fünfte Ausführungsform. Süße Hirsebrei mit frischen Himbeeren, 100 Gramm Joghurt.
Aus Sicht der Menschen, die mit dem Vegetarismus vertraut sind nur vom Hörensagen, der Eindruck, dass diese Art von Essen ist fad. Dies macht die vegetarische Ernährung für viele unattraktiv. Aber in Wirklichkeit sind die Dinge nicht so gleichmäßig in der Ernährung von Vegetariern. In den Händen von Meistern jedes Gericht appetitlich und lecker wird, müssen Sie wissen, nur die kleinen Geheimnisse dieser Art von Küche.