Übungen für einen geraden Bauchmuskel

rectus bilden die vordere Bauchwand, so dass keine regelmäßige Belastung eine Reduzierung der Taille zu erhalten und die Medien zu stärken kann darauf nicht sein.

Um den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen und eine schlanke Figur zu bekommen, gibt es spezielle Übungen für diese Muskelgruppe.

rectus abdominis: wo, ist verantwortlich für das, was, wie die ^

Direkt Bauchmuskeln über die gesamte Länge des Bauches, und in der Mitte befindet sich zu stärken ist in zwei Teile geteilt: links und rechts. Seine Ränder sind an 5,6 und 7 Rippen befestigt, und der tiefste Punkt liegt in der Schamgegend. Dank der so genannten Brücke von der Sehne, es in 3-4 Teile, mit regelmäßigen Workouts Trennung gibt es bemerkenswerte „Würfel“.

Die Hauptfunktionen des Musculus rectus abdominis, sind:

• Ziehen des Körpers zu den Hüften, und umgekehrt;
• Eine schöne Haltung bilden;
• Schutz der inneren Organe;
• Beckenneigung;
• Stabilisierung des intraabdominalen Drucks.

um sowohl direkte als auch schräge Bauchmuskeln zu pumpen, müssen Sie regelmäßig mit einem Schwerpunkt spezielle Übungen auszuführen auf die Beine ziehen und drehen.

In welchen Krankheiten es unmöglich ist, die Presse zu schwingen:

• Tumoren der Beckenorgane;
• Hernie;
• Probleme mit der Sehkraft;
• instabiler intrakranieller oder Blutdruck( Belastungsgrenze);
• Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.
• Mädchen wird nicht empfohlen, während der Menstruation Sport zu treiben;Dies kann zu erhöhten Blutungen führen.

auszuüben Notwendigkeit Ball, Hanteln und Crossbar auszuüben, die über dem Eingang in jedem Raum montiert werden können.

Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene:

• Sie vor mindestens 2 Stunden essen kann man nach der Schule ausüben und übermäßiges Essen und es ist nicht notwendig - nur einen leichten Snack;
• Um Austrocknung zu vermeiden, immer Mineralwasser ohne Gas führen;
• Selbst bei kleineren Beschwerden besser fiznagruzki bis zur Genesung zu verschieben;
• Für höchste Effizienz sollte ein athletisches Diät-Menü, das Entfernen von allem des Fett, bildet ein Minimum an Kohlenhydraten und gesättigten sein Proteinprodukt zu verlassen.

M. rectus abdominis: Übung, Konsistenz und Leistungsregeln ^

Übung bauen - sitzend auf einem Stuhl

• am Rande eines harten Stuhl sitzt;
• Ziehen Sie die geraden Beine nach vorne, und beide Hände sind an den Seiten gezüchtet;
• Bei der Inspiration fangen wir an, ein gebeugtes linkes Bein zur Brust zu ziehen;
• Exhale, gleichzeitig akzeptieren wir die Startposition( IP);
• Mach das gleiche mit dem rechten Fuß;
• Wir implementieren 2 Ansätze 10 mal.

Übung 2 - Auf dem Boden liegen

• Wir liegen auf dem Rücken, die Hände werden in verschiedene Richtungen gezüchtet;
• Einatmen und den rechten Fuß zur Brust ziehen;
• Nach dem Ausatmen, Ausatmen, zurück zum FE;
• Wir wiederholen das gleiche mit dem rechten Fuß, alternierend die ganze Zeit;
• 20 Mal tun.

Übung 3 - Mahi

• Füßen sitzt auf dem Rand seines Sessels, die Hände hinter seinem Rücken Seite hält;
• Maximieren Sie das linke gerade Bein, biegen Sie nicht;
• Mach das gleiche mit dem rechten Fuß;
• Wiederholen Sie 10 mal.

Übung 4 - Die Beine hochziehen

• Wir nehmen eine horizontale Position ein, wir halten die Hände an den Nähten, wir ruhen mit unseren Händen auf dem Boden;
• Langsam die gebeugten Beine anheben, die Mitte erreichen - gerade und nach oben zeigen;
• In umgekehrter Reihenfolge ausführen;
• Wir wiederholen diese Aktionen 20-30 mal.

Übung 5 - Füße Heben von

• Kopf auf dem Rücken liegend, mit seinen Händen auf dem Boden, gerade die Beine zu halten;
• Wir versuchen glatt, beide Füße am Kopf zu werfen, berühren die Socken des Bodens und gehen zurück, und zwar 10 mal.

Übung 6 - Heben der Beine im Sitzen

• Wir sitzen auf dem Boden und ruhen uns darauf mit unseren Händen aus;
• Ziehen Sie das linke Bein so hoch wie möglich, dann senken Sie es und tun Sie dasselbe mit dem linken Glied;
• Wir führen 10 Mal abwechselnd Seiten.

Übung 7 - mit

• Gymnastikball Wir sind auf dem Ball liegen zurück, halten Sie Ihre Hände vor Ihnen auf den Körper parallel, die Füße ruhen auf dem Boden;
• Wir beginnen, unsere Beine nach oben zu heben, ohne die Position der Hände zu ändern;
• Wiederholen Sie 10-20 mal.

Übung 8 - Mit Hanteln

• Akzeptieren Sie die horizontale Position, Hände mit Hanteln strecken und halten von hinten;
• Wir heben unsere Beine, versuchen, die Bauchmuskeln so stark wie möglich zu belasten;
• Halten Sie die Gliedmaßen für ein paar Sekunden in der Luft und senken Sie sie ab;
• Die Anzahl der Wiederholungen ist unbegrenzt.

Übung 9 - Fliegt auf den horizontalen Balken des

• Mit beiden Händen fassen Sie die Querstange von oben an;
• Die Beine im rechten Winkel anheben, dann beugen und an die Brust ziehen;
• Wir wiederholen 10-15 mal.

Übung 10 - Zurück auf den Stuhl

• Wir sitzen auf dem Stuhl, unsere Zehen kleben am Schrank oder an der Batterie;
• Wir beugen unseren Rücken so weit wie möglich, vorzugsweise berühren Sie den Kopf des Bodens;
• Wir kehren zum IP zurück, wir machen das immer noch 8 bis 9 mal.

Übungen für den Rectus: Ergebnisse, Bewertungen, Video ^

Geschwindigkeit des Auftretens der Ergebnisse hängen von der Höhe der körperlichen Ertüchtigung und individueller menschlicher Struktur. Wie die Praxis zeigt, erreichen Männer das Aussehen von Würfeln viel schneller als Frauen, auch wenn sie gleichberechtigt sind. Im Durchschnitt wird die Erleichterung der Presse in 3-5 Monaten des regelmäßigen Trainings stärker, aber Ernährung ist von nicht geringer Wichtigkeit.

Während einer Sportdiät wird empfohlen, mehr Wasser und natürliche Säfte zu trinken. Hüttenkäse, gekochte Eier, Fleisch und andere proteinhaltige Lebensmittel müssen unbedingt in der täglichen Ernährung enthalten sein.

Bewertungen über Übungen für die Rectus Presse unserer treuen Leser an die Redaktion geschickt, ist ebenfalls sehr positiv:

Anatoly, 30 Jahre alt:

«das gesamte Spektrum von 10 Übungen für sechs Monate durchführt, und die Ergebnisse sind jetzt deutlich spürbar! Schließlich sind die Umrisse gehegt Würfel waren, bald werde ich die ideale Presse erreichen »

Irina, 27 Jahre:!

« Natürlich ein wenig kompliziert sofort alle 10 Tricks, um gerecht zu werden, aber ich bin nur ein wenig zu tun, das heißt,nicht mehr als 1 Ansatz für jeden von ihnen. So weit, ich bin neu, und ich will nicht, Lasten missbrauchen »

Oleg, 33 Jahre alt:

« ich noch konzentrieren Bein geraten würde Aufzüge liegen, da die horizontale Leiste mehr sollte die unteren Bauchmuskeln stärken. Im Allgemeinen war der Komplex wahr, aber ich würde ein paar Übungen wird entfernt, und sie würden durch andere, effektivere »

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