Wie man den Bauch flach macht - flacher Bauch zu Hause

Es scheint dir, dass du mehr trainieren kannst als du, du kannst es einfach nicht, aber der Magen geht nicht weg? Einfach nicht aufgeben und aufhören, auf die Presse zu drücken, denn wenn man an der problematischsten Zone fast aller Frauen arbeitet, muss man nicht vergessen, dass nicht nur die Menge an Training, sondern auch die Ernährung wichtig ist. Dieser Artikel bietet Ihnen 6 Tipps, die die Frage beantworten können, wie man den Magen flach macht. Wenn Sie sich an diese Tipps halten, beenden Sie das Training nicht, in einem Monat werden Sie fähig sein, den Wunsch aller Frauen - den flachen Bauch zu zeigen.

6 Geheimnisse des flachen Magens

Secret No. 1 .Um übermäßiges subkutanes Fett loszuwerden und einen flachen Bauch zu erreichen, sollte jede der Frauen täglich etwa 25 Gramm Ballaststoffe konsumieren. Lebensmittel reich an Ballaststoffen: Nüsse, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Der angenehmste Moment in einem solchen Essen ist die Menge an Kalorien in ihm ist sehr klein, und es gibt praktisch kein Fett und daher solche Produkte können Sie erfolgreich abnehmen.

Nur vergessen Sie nicht, dass es notwendig ist, dieses Essen sehr sorgfältig zu kauen. Es ist erwiesen, dass es aufgrund des langsamen Kauens ist, dass die Zeit der Nahrungsaufnahme gedehnt wird, das Gehirn hat Zeit, ein Signal zu erhalten, dass der Magen gesättigt ist, was bedeutet, dass Sie nicht viel zu viel essen werden. Aber den Verzehr von Lebensmitteln mit Ballaststoffen zu erhöhen, ist nach und nach notwendig, weil eine plötzliche Ernährungsumstellung eine solche "Überraschung" wie einen geschwollenen Bauch auslösen kann.

Geheimnis Nr. 2 .Versuchen Sie, überflüssige Kohlenhydrate zu vermeiden. An einem Tag sollte eine Frau nur 40% der Kalorien aus Kohlenhydraten erhalten, das heißt etwa 200-300 Gramm, die auf einer Diät sitzen, die einen Konsum von 1800 kcal voraussetzt. Nach der Einnahme werden Kohlenhydrate in Glukose gespalten, die später zu Glykogen wird. Diese Substanz und nutzen die menschlichen Muskeln als Treibstoff.

Eine weitere Eigenschaft von Glycogen ist seine Fähigkeit, dreimal mehr Wasser zu speichern, als es selbst wiegt( Fette und Proteine ​​speichern überhaupt kein Wasser).Daher verlieren Menschen, die auf einer Kohlenhydrat- oder kohlenhydratarmen Diät sitzen, schnell Gewicht, weil ihnen gerade die überschüssige Flüssigkeit ausgeht. Experten raten, viel Obst und Gemüse zu konsumieren, sie haben viel Ballaststoffe und Wasser in ihrer Zusammensetzung, deshalb ist es praktisch unmöglich, mit solchen Produkten Gewicht zu gewinnen.

Natürlich müssen Sie Geschirr mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten aufgeben. Dazu gehören Backen, Kuchen, Süßigkeiten, Kuchen und Fastfood. Dies ist vielleicht die wichtigste Regel, die Sie ausführen müssen, wenn Sie zuhause einen flachen Bauch haben wollen.

Geheimnis Nr. 3 .Dieser Rat ist trivial auf den Punkt: trinke so viel Wasser wie möglich. Es gibt Experten, die glauben, dass eine übermäßige Verwendung von Wasser die Figur beeinträchtigen kann. Aber das ist nicht wahr, denn tatsächlich bringt Wasser Natrium aus dem Körper und hilft, Gewicht zu verlieren. Sie müssen den optimalen Wasserhaushalt in Ihrem Körper aufrechterhalten, damit Sie nicht nur einen flachen Bauch bekommen, sondern auch die Haut optimal befeuchten. Achten Sie deshalb darauf, täglich mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken. Aber die Anzahl der Getränke mit Gas ist besser zu reduzieren oder sogar von Ihrer Ernährung zu entfernen. Kohlendioxid, das Blasen bildet, kann die Verdauung verlangsamen und zu Blähungen führen.

Geheimnis Nr. 4 .Unser Körper braucht Natrium nur in vernünftigen Grenzen. Es hilft, den Wasserhaushalt zu regulieren, den Blutdruck zu normalisieren, bestimmte Nährstoffe aufzunehmen und die Muskeln zu trainieren. Die meisten Menschen, zusammen mit Konserven, Salz und dem Wunsch, etwas Salziges zu essen, erhalten statt der notwendigen 500 mg Natrium einmal alle 10 mal mehr. Achten Sie also unbedingt auf die Menge an verbrauchtem Natrium. Besser statt Pommes Frites oder frittiert, um das gleiche Produkt nur in gekochter oder gebackener Form zu essen, anstatt eingelegte Gurken - frisch und statt Schinken - ein Stück gekochtes Schweinefleisch.

Geheimnis Nr. 5 .Vergiss das Essen für die Nacht! Sobald Sie sich entspannen und vor dem Zubettgehen zu Abend essen, wird Sie das Übergewicht nicht warten lassen. Nur jetzt, zu viel, um sich aufzuregen, ist es nicht wert, denn es ist nur das Gewicht von Wasser, der menschliche Körper ist nicht in der Lage, eine solche Menge an Fett für eine Nacht zu verschieben. Aber es gibt immer noch ein Problem mit späten Abendessen. Das Problem ist, dass solche Mahlzeiten leicht zu einer Gewohnheit werden können, was bedeutet, dass sie den Appetit während des Tages reduzieren.

Seien Sie sicher, verspätete Abendessen aufzugeben. Dies wird mehrere positive Momente geben: Erstens wachen Sie mit einem Gefühl der Leichtigkeit auf, zweitens mit dem gewünschten flachen Bauch und drittens wollen Sie das Frühstück nicht auslassen.

Verteilen Sie die Mahlzeiten so, dass zwischen ihnen nicht mehr als 3-4 Stunden liegen. Und geben Sie auf keinen Fall Frühstück, Mittagessen und Snacks auf! Man kann einfach nicht viel zum Abendessen essen. Aber, und wenn Sie wirklich vor dem Schlafen schlafen möchten, können Sie fettarmen Joghurt oder einen kleinen Apfel essen.

Geheimnis Nr. 6 .Versuchen Sie, Ihr Leben vor Stress zu schützen. Ja, vielleicht scheint es eine unmögliche Aufgabe zu sein, aber Sie können zumindest versuchen, auf einige akute Situationen weniger schmerzlich zu reagieren. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Stress die Freisetzung eines Hormons namens Cortisol verursacht, das zu erhöhtem Appetit führt, und dies ist eine direkte Folge von Übergewicht. Und es wird in der Taille und im Bauch verschoben werden.

Es wird nützlich sein, Cardio-Training zu machen. Sie bieten eine bemerkenswerte Hilfe bei der Überwindung von Nervenstauungen. Versuchen Sie, sich öfter zu entspannen - dies ist eine andere Möglichkeit, Stress und Überfressen aus Ihrem Leben auszuschließen.

Übungen für die

-Presse Es gibt keine universellen Übungen, dank derer Sie den Bauch flach machen können und alle ausnahmslos an Menschen passen. Für jede Person ist es notwendig, aufgrund ihrer Konstitution, genetischen Veranlagung und einer Vielzahl anderer Faktoren, Übungen individuell auszuwählen. Sie können jedoch selbst entscheiden, wie Sie diese oder jene Übung korrigieren müssen, damit sie die vorteilhafteste Wirkung auf Sie haben.

Alle Übungen für die Presse können in drei Arten unterteilt werden:

• für den "unteren" drücken;
• für die "obere" Presse;
• für schräge Muskeln.

Die am besten geeignete Zeit für Sport ist morgens( bis Sie gegessen haben) oder 3 Stunden nach dem Essen. Um die maximale Wirkung der Übungen zu erzielen, müssen Sie jede Übung etwa 25 Mal in zwei Schritten wiederholen. Erhöhen Sie die Belastung jede Woche.

So, Übungen:

1. Nehmen Sie die Ausgangsposition: Sie müssen auf dem Rücken liegen, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Knie in den Beinen und legen Sie sie parallel zum Boden. Jetzt öffne deine Beine in Ausatmung, nimm sie von dir weg, während du kontrollierst, dass sie alle auch parallel zum Boden bleiben. Nach Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung überträgt die Kraft auf die "untere" Presse.
2. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Knie beugen, die Socken dürfen den Boden nicht berühren, da diese Position eine Entlastung der vorderen Beinmuskulatur garantiert, die Hände hinter dem Kopf zu entfernen. Heben Sie nun den oberen Teil des Körpers beim Ausatmen an, so dass die Klingen nur ein paar Zentimeter vom Boden entfernt sind. Bei Inhalation in die Ausgangsposition zurückkehren. Achten Sie unbedingt darauf, dass Sie mit Gewalt den Körperteil heben, den Sie gerade heben. Sie müssen sich gerade dank der Bauchmuskeln vom Boden lösen.

Sie wissen nicht, wie Sie einen flachen Bauch erreichen können? Befolgen Sie alle oben genannten Empfehlungen und Sie werden erfolgreich sein!