Übungen für den Innenschenkel

problematischste auszuführenBereich bei Frauen ist die Innenseite des Oberschenkels: ihre Muskeln würden fast nicht im Alltag verwendet werden, so dass sie mehr von den Fettzellen zu speichern.

Übungen für innere Oberschenkel: was sie sind ^

größte Menge an akkumulierten Fettablagerungen auf den Oberschenkeln, aber sie loszuwerden ist manchmal sehr schwierig, vor allem, wenn Sie nicht wissen, wie man es richtig zu tun.

Im Gegensatz zum Magen, der untere Teil des Körpers an Gewicht verliert viel langsamer, aber der Prozess kann durch Ausführen spezielle Übungen beschleunigt werden, um die Innenseite der Oberschenkel zu stärken. Ihre Essenz liegt in der Tatsache, dass sie die Adduktoren einbeziehen und auch zur Fettverbrennung beitragen.

entfernen Fett aus den Innenseiten der Oberschenkel, und können Sie andere Methoden neben Übungen verwenden:

• liposkatsiyu Stellen;
• Selbstmassage;
• Folgen Sie der Diät.

Im letzteren Fall ist die Stärkung des inneren Oberschenkels ist unmöglich, ohne Bewegung, aber Ernährung in Verbindung mit ihnen, gibt sehr gute Ergebnisse.

Bevor Sie beginnen von dem inneren Oberschenkel Fett zu entfernen, ist es wert, mit Gegenanzeigen kennen zu lernen, in denen schwere Übung verboten ist:

• Krampfadern;
• Krankheiten des Herzens und der Blutgefäße;
• Erhöhte Körpertemperatur;
• Epilepsie;
• Bluthochdruck.

kann die Innenfläche des Oberschenkels

Massage Wie bereits erwähnt, ist dieser Teil des Körpers zu massieren ist möglich und sogar notwendig, aber es muss sehr empfindlich sein: Sie können nicht Banken und Honig verwenden. Stattdessen ist es am besten, nur einfache Massageöle zu verwenden. Führen Sie Sitzungen jeden Tag oder jeden zweiten Tag durch - das wird helfen, Cellulite loszuwerden.

Von Problemen, mit Ausnahme von Cellulite an der Innenfläche des Oberschenkels, kann mit Hilfe von Übungen beseitigt werden:

• Stretching: wenn sie nicht vollständig beseitigt werden, dann zumindest weniger sichtbar werden;
• Fettfalten: Sie können ziemlich schnell entfernt werden.

beste Übungen für innere Oberschenkel ^

Übungen für innere Oberschenkel mit fitball

zu Hause zu behandeln, die Innenseite der Oberschenkel zu stärken, sind zu empfehlen regelmäßige leichte Übungen mit fitball zu machen:

• auf dem Rücken gelegt, ein Bein hebenund wir drücken den Ball und bleiben für 20 Sekunden in dieser Position. Wir kommen zurück, wir machen 5-6 mal;
• Wir setzen uns auf fitball, wir drücken es mit unseren Hüften und stehen auf. Wir halten unsere Füße zu dieser Zeit weit und strecken unsere Arme nach vorne. Aufstehen tragen wir das ganze Gewicht auf einem Bein, und das zweite - wir heben an. Wir machen 10 mal auf jeder Seite;
• Wir liegen auf dem Rücken, unsere Füße ruhen auf dem Ball. Becken steigt Herstellung - so die Innenseiten der Oberschenkel trocknen und Gesäß Verstärkung. Wir führen alles bis zu 15 mal durch.

Massage die Innenfläche des Oberschenkel

Wie bereits erwähnt, die inneren Oberschenkelmuskeln zu straffen, und Massage ist wirksam, aber es muss getan werden, wie folgt:

• leichtes Reiben mit, Streicheln und verdrehen;
• Um mit Vorwärmung der Haut Hüben zu beginnen und erst dann zur Reibe gehen, und dann - zu verdrehen;
• Wir beenden alle glättenden Bewegungen der Handflächen;
• Wir führen die Verfahren alle 2 Tage durch. Liposuction

Innenfläche

Oberschenkel Fett zusätzlich zu einem Betriebsverfahren des Pumpens, dadurch gekennzeichnet Erholungszeit, Auftreten von Spuren auf den Innenseite der Oberschenkel, sowie die Verwendung von Anästhesie, gibt es andere, humane Verfahren - nicht-chirurgische Fettabsaugung:

• Ultraschall: Die Problemzone wird mit einem Ultraschallgerät massiert;
• Laser: warmer Laserstrahl verbrennt Unterhautfett;
• Manual: Die Figur wird direkt von den Händen des Masseurs modelliert.

Übungen für innere und hintere Oberflächen

Hüfte, die Muskeln, um aufzuzuräumen, in diesem Fall die Notwendigkeit für Expander innere Oberschenkel unter dem Namen „Butterfly“, weiler bewältigt die Aufgabe schnell:

• Wir sitzen auf der Stuhlkante, wir schieben den Expander zwischen die Knie und richten die Kappe auf;
• Legen Sie unsere Hände auf beide Griffe, drücken Sie sie mit der Innenseite der Oberschenkel und so 50 Mal.

Es gibt eine andere Option Übungen für innere Oberschenkelmuskeln, aber es wird einen Eisen Greifer mit Federn müssen:

• auf der Matte liegt, Socken gehalten an einen Griff und die anderen Hand halten. Das Bein befindet sich zu dieser Zeit in einem erhöhten Zustand;
• Wir senken das Bein ab, dann kommen wir zurück. Wir machen das bis zu 20 mal.

Wie ein Trainer für die inneren Oberschenkel

natürlich die bequemste in der Verwendung eines Greifers zur Auswahl, aber die inneren Oberschenkel zum Strecken und die anderen guten Trainer:

• Block: ist ein guter Analogsimulator im Fitness-Studio zur Verfügung. Es wiegt viel, es ist teuer, aber es gilt als eines der effektivsten;
• HIP-SHAPER: Es sieht aus wie zwei gleitende Beine auf dem Bogen, auf denen Sie knien müssen und nehmen Sie Ihre Beine zusammen.

Übungen für innere Oberschenkel mit dem Ball und Simulatoren: Ergebnisse und Bewertungen ^

auf dem Prozentsatz der Fettansammlung Je sind in der Regel möglich, das Fett auf der Innenseite des Oberschenkels ziemlich schnell zu verbrennen: Im Durchschnitt dauert es zwischen 3 Wochen bis 4 Monate. Wenn es viel Übergewicht gibt, um das Ergebnis zu bekommen, müssen Sie versuchen, und ein halbes Jahr, aber dafür ist es nicht überflüssig, eine Diät zu haben.

Es ist am besten, proteinhaltige Nahrungsmittel in der Diät zu bevorzugen, zum Beispiel, um sich an die Diät von Dyukan, tk zu halten. Es ermöglicht Ihnen, Kilogramm zu ernten, ohne das Muskelgewebe zu beeinflussen.

Wie man den inneren Oberschenkel schwingt: Feedback von

Irina, 23:

"Ich wollte immer eine kleine Lücke zwischen meinen Beinen haben, aber mein ganzes Leben lang war ich ziemlich fett. Ich beschloss, sich zu ändern, mit der Presse und den Oberschenkeln Start: tun Verdrehen Kniebeugen und Übungen mit Expandern, und schließlich konnte ich 12 kg für 2 Monate abzuschütteln wegen Diät und Sport, auch zu Hause »

Marina, 30 Jahre alt:

«Um das Fett von den Oberschenkeln zu entfernen, musste ich mich sehr anstrengen: mit dem Ball zu tun, eine Massage zu machen und natürlich auf Diät zu sitzen. Als Ergebnis für 3 Monate, nahm ich sie um 4 cm an jedem Bein und warf gut - 14 kg »

Anna, 28 Jahre alt:

« auf den Innenseiten der Oberschenkel des Fettes Befreien Sie hat mir geholfen, Expander ‚Butterfly‘: es habe ich es jeden Tag,und am Ende den gewünschten Effekt für 4 Monate "