berühmte Diät ist sehr effektiv Dukan Diät zugelassene Produkte, die nur Gewicht zu verlieren, nicht helfen, aber nicht das Gefühl, Hunger. Die Diät besteht aus 4 wichtigen Phasen, einschließlich aller notwendigen Produkte, die in der üblichen Menge für sich selbst konsumiert werden können.

Stufe 1

Der Gewichtsverlust beginnt mit einer kleinen, aber akuten Phase, die als Attacke bezeichnet wird. Während der Phase werden nur Proteinprodukte empfohlen, die helfen werden, bis zu 6 Kilogramm zu verlieren. Eine solche Phase kann nicht länger als 10 Tage dauern.

"Attack" -Produkte:

1. Fleisch ohne Fett: junges Rindfleisch, Pferdefleisch, Kaninchenfleisch. Es ist sehr selten, Schweinefleisch mit einem niedrigen Prozentsatz von Fett zu haben;
2. Huhn und Rindfleisch Innereien;
3. Geflügelfleisch ohne Haut. Es ist verboten, Gänsefleisch und Enten zu essen;
4. Fastenschinken;
5. Fisch in allen Arten zubereitet;
6. Mollusken und Krustentiere;
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7. Eiweiß und nicht mehr als 2 Eigelb pro Tag;
8. Vollständig fettfreie Produkte.

Die Hauptbedingung für das Kochen von Speisen ist die völlige Abwesenheit von Fetten während des Kochens.

Es ist auch notwendig, während des Tages zwei Liter Flüssigkeit zu trinken und 1,5 Esslöffel Kleie aus Haferflocken oder Buchweizen zu essen. Es ist sehr nützlich, im Freien für ca. 20 Minuten zu gehen. Schritt

zweite

zweite Stufe „cruise“ genannt, die bis zu sechs Monate fortgesetzt werden kann in wechselnden Proteinen und Gemüse besteht. Alternation besteht aus Proteinprodukten der ersten Diät und Lieblingsgemüse, die keine Stärke enthalten.

Empfohlene pflanzliche Produkte:

1. Jeder Kohl;
2. Verschiedene Pilze;
3. Frische Gurken und Tomaten;
4. Zucchini, Aubergine, Kürbis;
5. Jede Zwiebel, Pfeffer;
6. Bohnen, Erbsen;
7. Fenchel, Spargel, Spinat;
8. Rettich;
9. Endivie;
10. Salat;
11. Eine kleine Menge Karotten und Rüben.

das Menü zu verdünnen einmal pro Tag Gerichte nicht mehr Löffel Ketchup oder Verpackung von Soja und Nicht-Fett-Joghurt hinzufügen.

Gargütern kann Essig, Gewürze, Kräuter, Zucker, Salz, Senf, Sojasauce, Zitrone, Gelatine und Agar.

Zusätzlich zu diesen Produkten, brauchen Sie nur 2 Esslöffel Haferkleie oder Buchweizen zu essen und 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Walking sollte nicht weniger als eine halbe Stunde sein.

Die dritte Stufe von

In diesem Stadium ist das Ergebnis behoben.

Neue Produkte:

1. 2 Stück Vollkornbrot;
2. Ein kleines Stück russischer oder holländischer Käse;
3. Ungesüßte Früchte sind nicht mehr als 200 Gramm oder eine Tasse frische Beeren oder eine Scheibe Wassermelone;
4. Lammfleisch, Schweinefleisch und Speck mehrmals wöchentlich.

In dieser Phase können Sie Ihren Körper einmal wöchentlich mit einem stärkehaltigen Gemüse und einem festlichen Abendessen verwöhnen. Außerdem sollten Sie sich selbst für einen dauerhaften Proteintag entscheiden, bei dem Sie kein zusätzliches Kilogramm zurückgeben können. Ein Mini-Angriff sollte in der Mitte der Woche zum Beispiel am Donnerstag durchgeführt werden.

Kleie kann 2,5 Esslöffel pro Tag, und Sie müssen min 25.

letzte Phase der Stabilisierung

Diät gehen besteht aus mehreren Regeln:

1. weiterhin in jeder Menge essen jeden Tag Eiweiß und Gemüse. Jeden Tag kann man Obst, Roggenbrot, Käse und stärkehaltiges Gemüse essen;
2. Widmen Sie einen Tag Eiweißprodukten;
3. Weiterhin ungefähr 2 Flaschen Wasser pro Tag trinken;
4. Tägliche Spaziergänge in der Luft für jeweils 20 Minuten;
5. Essen Sie einen Tag 3 Esslöffel Kleie;
6. Versuche, mehr zu laufen.

Und am wichtigsten: Vergessen Sie nicht körperliche Aktivitäten und Bewegung. Es wird toll sein, wenn tägliche Spaziergänge oder Joggen eine angenehme und nützliche Gewohnheit werden. Es ist ratsam, Alkohol zu vernachlässigen, aber wenn es in den Körper gelangt, kann es durch Sport neutralisiert werden.

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