Protein Ernährung: Was es ist, die Grundregeln einer Protein Diät und die gesundheitlichen Vorteile einer Person

Jeder von uns kennt die einfache Wahrheit, dass die Grundlage aller Zellen Protein ist. Um richtig zu funktionieren, benötigen Gewebezellen Proteine. Sein Mangel führt zur Entwicklung von endokrinen Drüsenerkrankungen, Dystrophie, Gewichtsverlust, Lebererkrankungen und Wachstumsverzögerung. Protein Ernährung zum Abnehmen

Protein Ernährung wird besonders interessant für diejenigen, die abnehmen wollen. Es ist heute der beliebteste Weg, um Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren.Ärzte empfehlen, diese Diät mit körperlicher Aktivität zu kombinieren.

In der Protein-Ernährung gibt es nichts Kompliziertes, obwohl es eigene Regeln hat. Sie sind nicht komplex, daher ist es sehr einfach, sie zu beobachten, es gibt keine strengen Beschränkungen. Die nützlichsten Proteinprodukte sind Fleisch, Fisch, Eier und Milch. Immer noch gute Proteinquellen sind Erbsen, Bohnen, Soja, Linsen und Hülsenfrüchte. Proteinnahrung ähnelt stark einer getrennten Diät.

Regeln:

• Sie müssen bei jeder Mahlzeit Protein zu sich nehmen. Es wird empfohlen, es mit anderen Produkten zu kombinieren;
• Essen sollte ohne die Beteiligung von Fetten hergestellt werden. Die Norm ist 1-2 Esslöffel Öl;
• Nur bis zu 14 Stunden können Sie komplexe Kohlenhydrate essen: Buchweizen, Reis, Haferflocken;
• Gemüse, das keine Stärke enthält, kann verzehrt werden. Zum Beispiel, Gurken, Tomaten, Zucchini, Kohl;
• Wählen Sie Früchte aus ungesüßten Äpfeln und Zitrusfrüchten;
• 1-2 Liter Wasser pro Tag sind ein Muss;
• Sie müssen alle 3 Stunden 4-6 Mal am Tag essen;
• Strenges Süß- und Alkoholverbot;
• Verwenden Sie keine Gewürze, ersetzen Sie sie durch Kräuter und Zitronensaft, Balsamico-Essig;
• Die Diät kann für nicht mehr als 2 Wochen beobachtet werden.

Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung.Überdenken Sie Ihre Ernährung an der Wurzel, lernen Sie etwas Neues.

Protein für Sportler

Für Sportler ist eine richtige Ernährung sehr wichtig, da sie die nötige Kraft für das Training und die Erholung nach ihnen gibt. Sportler benötigen eine große Anzahl von Aminosäuren, sie sind in Proteinprodukten enthalten. Durch den Einsatz von Protein wird die Muskelmasse intensiv erhöht, auf die die meisten Sportler abzielen.

Protein in der Sporternährung wird aus Lebensmitteln und speziellen Zusatzstoffen gewonnen. Die Ration des Athleten sollte Fisch, mageres Fleisch, Milchprodukte sein. Um die Menge an Protein im Körper zu erhöhen, trinken sie Proteinshakes, sie sind reich an Aminosäuren.

Nach dem Training benötigt der Körper Energie, um sich zu erholen. Wenn Sie nicht zweimal essen können, dann kombinieren Sie Proteine ​​und Kohlenhydrate. Zum Beispiel ein Omelette aus Eiweiß auf Milch, Buchweizenbrei, ein Apfel.

Aber um künstliche oder natürliche Proteine ​​zu wählen, wählt der Athlet sich selbst. Aber Protein in der Diät sollte obligatorisch sein.

Die Bedeutung von Proteinen in der menschlichen Ernährung ist sehr wichtig. Und nicht nur für Sportler mit Gewichtsabnahme, schwanger, sondern auch für den durchschnittlichen Menschen. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der vollständigen Entwicklung des Körpers, der eine Grundlage für Wachstum und Erholung benötigt.

Die unersetzbare Rolle von Proteinen in der Ernährung ist offensichtlich. Der richtige Gebrauch von ihnen wird zu einer schönen Figur, Gesundheit und Langlebigkeit führen.