Atkins-Diät: Tagesmenü, Grundprinzipien der Proteinernährung

Vielleicht ist die einfachste und bequemste der Diäten die Diät von Dr. Atkins. Sie ist bereits über 40 Jahre alt und viele Menschen, darunter Prominente, waren von seiner Wirksamkeit überzeugt. Und selbst in der UdSSR verwendeten Frauen ihre Interpretation - die Kremldiät.

Prinzipien von Dr. Atkins-Diät

eliminiert fast vollständig kohlenhydratreiche Lebensmittel, so dass sie mit dem Protein zu ersetzen. Die minimale Menge an Kohlenhydraten, die dennoch in den Körper gelangt, wird schnell für Energie verbraucht. Und Proteine ​​und Fette gehen zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen und den Aufbau von Muskeln des Körpers durch die Fettverbrennung schnellen Gewichtsverlust zu beeinflussen.

Dieser Ansatz hilft, Heißhunger auf Süßigkeiten und Mehl zu überwinden, was einer der Hauptgründe für Gewichtszunahme ist. Auch die Verwendung von Produkten mit reduziertem GI beeinflusst die Reduktion von Zucker im Blut, reduziert die Sprünge in Glucose im Körper.

Proteinprodukte haben die Eigenschaft einer sehr langen Verdauung und Spaltung von Nährstoffen. Aus diesem Grund wird Hunger nicht erlebt, Wohlbefinden und Gesundheit bleiben erhalten.

Phase

Diät Diät wird in Phasen unterteilt, von denen jeder seine Ziele zu erreichen sucht und Verzehr bestimmter Lebensmittel.

Phase eins ist die Spaltung von Fetten.

Zeit: 2 Wochen.

Regeln: Fragmentierung von Lebensmitteln, 20 Gramm Eiweiß pro Tag, mit Ausnahme von Mehl Lebensmittel, Nüssen, trinkt Gleichgewicht, Lebensmittel bis zur Sättigung, Erhöhung des Verbrauchs von pflanzlichen Lebensmitteln, die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen.

Phase zwei ist ein langsamer Gewichtsverlust.

Laufzeit: von einer Woche bis zu mehreren Jahren. Von einem Arzt ernannt.

Regeln: Kontrolle von Appetit und Verzehr von Kohlenhydraten, körperliche Aktivität, Vielfalt in Lebensmitteln.

Allmählich werden Kohlenhydrate durch Protein ersetzt, was die Aufnahme um 5 Gramm pro Tag erhöht.

Phase drei - Feststellen des Ergebnisses.

Laufzeit: bis zu zwei Monaten.

Regeln: allmähliche Zunahme von Kohlenhydraten in der Ernährung, Gewichtskontrolle, die Prävalenz von Protein und Fett in der Nahrung.

Wenn das Gewicht während der dritten Phase ansteigt, sollten Sie zurückgehen und sich an die Regeln der zweiten Phase halten. Schon jetzt muss man sich frei fühlen von Abhängigkeit und unkontrollierbarem Verlangen nach Überessen.

Phase vier - Gewicht halten.

Begriff: alles Leben.

Regeln: normales Verhältnis von Nahrungs-Mikronährstoffen, Essen vor Sättigung, gesunde Bewegung, Gewichtskontrolle.

Geschätzte

die auf der Diät erlaubt Menü Produkte umfassen: jede Art von Fleisch und Fisch, Meeresfrüchte, Eier, pflanzliche Öle, Oliven.

Manchmal kann man essen: Sauermilchprodukte, Bohnen, eine bestimmte Art von Gemüse( Kohl, Gurken, Tomaten, Auberginen), Samen und Nüsse.

Verboten: Zucker und seine Produkte, Backwaren, Süßwaren, Getreide, stärkehaltige Gemüse( Kartoffeln, Rüben, Karotten), süße Früchte.

Genau befolgen Sie die Diät wird durch ausgezeichnete Tabellen von erlaubten und verbotenen Produkten geholfen.

Protein-Diät Atkins-Menü für den Tag:

Frühstück: Eier aus zwei Eiern, grüner Tee. Das zweite Frühstück: Hüttenkäse. Abendessen: gekochtes Rindfleisch mit grünen Erbsen.

Abendessen: gebacken mit Zitronenfisch, Gemüsesalat mit saurer Sahne.

Die Ernährung verändert die Denk- und Geschmacksgewohnheiten zusätzlich zur Figur.

Weitere Informationen finden Sie in der Diät auf Video: