Die Diät, die Kalorien für Gewichtverlust und Tipps zählt, wie man Kalorien richtig zählt
Eine Diät basierend auf Kalorienzählen ist der einzige Name. In der Tat ist dies ein Lebensstil - Sie regelmäßig auf der Grundlage der Bewertung der Kalorienaufnahme von Lebensmitteln, die Sie planen, an einem vollen Menütag.
Dies wird besonders relevant mit dem Alter, wenn der Körper weniger Kalorien benötigt, und Sie essen aus Gewohnheit so viel wie vorher.
Am schwierigsten ist es, eine nachhaltige Fähigkeit zu entwickeln. Wie richtig Kalorien zählen? Holen Sie sich eine spezielle Tabelle, die den Kaloriengehalt jedes Produkts angibt. Zuerst wird empfohlen, ein spezielles Tagebuch zu führen. Es hilft auch, wenn Sie sich nicht auf Ihre Computerkenntnisse verlassen. In ein paar Monaten werden Sie dies fast automatisch tun, und die "Kosten" von einigen der am häufigsten verwendeten Gerichte ist auswendig zu wissen.
Es gibt auch Anwendungen für Mobiltelefone und Computer.
Wie viele Kalorien pro Tag werden benötigt?
Der Konsum von mehr Kalorien, als der Körper für das normale Leben benötigt, führt dazu, dass er sie in Reserve stellt. Daher das überschüssige Fett.
Der tägliche Kalorienbedarf eines Organismus hängt vom Alter und der Intensität der körperlichen Aktivität ab. Bei Frauen steigt sie natürlich während der Schwangerschaft und während der Fütterung eines Kindes dramatisch an.
In der Regel benötigen Teenager 2500 kcal pro Tag, Frauen unter 40 - 2000 und unter 60 - weniger als 2000. Wenn eine Frau schwere körperliche Arbeit verrichtet, erhöht sich die Norm um 25%.Für schwangere und stillende Frauen - um 40-45%.
Aber das sind nur allgemeine Daten. Um eine Diät mit der Berechnung der Kalorien für die Gewichtsabnahme zu gehen, müssen Sie Ihren Tagesbedarf genauer bestimmen. Es wird nach einer speziellen Formel berechnet.
( M - P) * IA, wobei M - die Merkmale des Metabolismus, P - Korrektur für das Geschlecht, IA - Aktivitätsindex.
Die Eigenschaften des Stoffwechsels werden aufgrund ihres eigenen Wachstums( cm), ihres Gewichts( kg) und ihres Alters( volle Jahre) berechnet. Das Gewicht muss mit 9,99 multipliziert und mit dem Wachstum multipliziert mit 6,25 addiert werden. Aus der erhaltenen Summe wird die Anzahl der Jahre, multipliziert mit 4,92, subtrahiert.
Männer benötigen mehr Kalorien, um den Körper in normalem Zustand zu erhalten - dies liegt an der Anwesenheit von mehr Muskelmasse und einer größeren Körperoberfläche. Wir machen eine Änderung - Frauen nehmen 161 von der erhaltenen Zahl, Männer addieren 5.
Der Aktivitätsindex hängt von Ihrem Lebensstil ab. Minimal ist es 1,2 - körperliche Anstrengung ist praktisch nicht vorhanden, eine sitzende Lebensweise.
Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, sich jedoch intensiv mit Haushaltsaktivitäten beschäftigen und / oder viel laufen, beträgt Ihr Index je nach Arbeitsbelastung 1,3-1,5.
Arbeiten, die aktive Bewegung und / oder regelmäßige körperliche Aktivität erfordern( Gymnastik, Schwimmbad, Fitnessstudio, Fitnessclub 2-3 Stunden pro Woche) - 1.6-1.7.
Wenn Sie regelmäßig arbeiten( 4-6 Stunden pro Woche) - 1.75.
Mehr Workouts und / oder Arbeit, die Aktivität erfordert - 1,8.Berufssport oder schwere körperliche Arbeit - 2. Bestimmen Sie, in welche Kategorie Sie fallen, und multiplizieren Sie die Zahl mit diesem Koeffizienten.
Die Vorteile der Diät
Der Mechanismus der Gewichtsabnahme ist offensichtlich - Sie überschreiten nicht die Kalorienrate, und der Körper ist gezwungen, die angesammelten Reserven auszugeben.
Sie können sehen, wo und wie weit die Norm überschritten wurde, und Sie können von diesen Produkten ablehnen oder entsprechend die Diät reduzieren. Aber vorher unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Diejenigen, die mit "Anämie", "Avitaminose", "Insuffizienz der Muskelmasse" diagnostiziert werden, können nicht scharf abnehmen.
Sie können absolut jedes Essen essen - es liegt an Ihnen, ein kleines Stück Kuchen oder eine Portion Fleischgericht mit Beilage zu wählen.
Slawische Diät
Für maximale Wirkung versuchen, ohne Exoten zu essen. Idealerweise geeignete slawische Diät.
Als Basismenü alle Arten von Suppen, Müsli, Fleischgerichten aus Huhn, Schweinefleisch, Kalbfleisch, frischem Obst und Gemüse, Gemüse( vor allem im Sommer).Als Getränke eignen sich Milch- und Sauermilchprodukte, Fruchtgetränke, Kissel, Kompotte, Kräutertees. Vergiss das Brot nicht. Zum Nachtisch essen Sie verschiedene hausgemachte Kuchen, Marmeladen, Gelees, Quarkcremes.
Abschließend - Video bezogen auf: