Asanas zur Gewichtsreduktion: ein Komplex von Yoga für einen flachen Bauch( mit Foto und Video)

Nicht viele Menschen wissen, dass, wenn Sie regelmäßig Yoga machen, das Gewicht langsam verloren geht, aber es wird eine stabile und gesunde Gewichtsabnahme sein. Dies legt nahe, dass alle Systeme des menschlichen Körpers sowie die Funktionen der Organe wieder normal werden. In diesem Artikel wird Asanas zur Gewichtsabnahme betrachtet, deren Wirksamkeit von vielen gesehen werden könnte.

Nützliche Informationen über Yoga

Yoga ist ein uraltes System, das darauf abzielt, nicht nur die psychologische Stimmung einer Person, sondern auch ihre körperliche Verfassung zu normalisieren. Wenn das Training regelmäßig durchgeführt wird, kann man bald eine Verbesserung des endokrinen Systems sehen, Atmen, den Darm reinigen und Cellulite loswerden. Es ist notwendig, mindestens drei Mal pro Woche zu interagieren, aber es ist am besten täglich. Eine Reihe von Asanas für die Gewichtsabnahme, müssen Sie rhythmisch, tief und ruhig atmen. Sie müssen es eine Stunde vor den Mahlzeiten oder eine Stunde danach tun. Experten empfehlen, dass Sie vor und nach der Sitzung eine Meditationssitzung abhalten.

Asanas zur Gewichtsreduktion

Beginnen Sie die Klassen mit richtiger Atmung: Sie müssen aufrecht stehen und bis an die Spitze reichen, und damit der Rücken gerade wird, geht das Steißbein nach unten. Klingen sind gemacht. Heben Sie Ihre Hände durch die Seiten, die Lungen füllen sich mit Luft, und die Augen sollten auf die Fingerspitzen konzentriert sein. Jetzt müssen Sie ausatmen und Ihre Hände senken. All das wird fünfmal wiederholt.

Jetzt können Sie eine Reihe von Asanas zur Gewichtsreduktion durchführen:

1. Sie müssen gerade gehen und Ihre Füße nebeneinander stellen. Dahinter liegen die Hände, die sich im Schloss verflechten. Beim Einatmen müssen Sie den Körper senken und die Oberschenkel mit der Brust berühren. Es ist erwähnenswert, dass die Knie nicht vollständig begradigt werden müssen, das Atmen sollte ruhig sein. Der Körper kann nach fünf Atemzyklen angehoben werden.
2. Bei der Durchführung dieser Asanas wird das Gleichgewicht beobachtet. Gerade Haltung, Füße schulterbreit auseinander. Beim Einatmen müssen Sie das Gewicht des Körpers auf das rechte Bein übertragen, das linke ist eingezogen und erhebt sich über den Boden. Die linke Hand greift nach dem Knöchel. Die andere Hand muss vor dir liegen und die Handfläche zum Gesicht drehen, hochziehen. Beenden Sie nach fünf Atemzyklen. Wiederholen Sie die Asana mit dem anderen Bein.
3. Sie müssen auf allen Vieren so aufsteigen, dass die Handflächen unter den Schultern und die Knie unter dem Becken liegen. Dann wird das Bein gerade gerichtet und zurückgezogen. Danach wird das zweite Bein gerade gerichtet. Der Körper muss wie eine gestreckte Saite sein. In die Ausgangsposition müssen Sie nach fünf Atemzyklen zurückkehren.

Es ist seit langem bekannt, dass Asanas von Yoga zur Gewichtsreduktion keinen schnellen Gewichtsverlust bieten, sondern dazu beitragen, die Figur straffer zu machen.

Flacher Bauch

Nicht viele Menschen wissen, aber ein flacher Bauch mit Hilfe von Yoga ist kein Mythos. Regelmäßige Asanas zur Gewichtsabnahme des Bauches stärken nicht nur die Muskeln, sondern verbessern auch die Funktion der Organe in diesem Bereich.

Bevor Sie mit der Durchführung von Asanas beginnen, ist es notwendig, eine Aufwärmphase von 10 Minuten durchzuführen. Es ist notwendig, einen Komplex für die Gewichtsabnahme einmal in drei Tagen durchzuführen.

1. Haltung einer Kerze. Es ist notwendig, sich auf den Boden zu legen und den Stuhl so aufzustellen, dass die ausgestreckten Handflächen unter dem Sitz sind. Als nächstes müssen Sie die Knie beugen und an die Brust ziehen. Die Beine müssen gestreckt und angehoben werden, wobei das Gesäß mit den Händen gehalten wird. Zurück, helfe dir mit deinen Händen, reiße den Boden ab. In dieser Position bleiben Sie mindestens 3 Minuten.

1. Haltung des Turms. Sie müssen auf dem Boden sitzen und Ihre Beine strecken. Die Schultern sollten gerade sein, der Rücken ist gerade, die Handflächen berühren den Boden. Ausatmend, Rumpf nach vorne geneigt, und halbgebeugte Beine in den Knien reißen den Boden ab. Als nächstes müssen Sie Ihre Beine strecken und gleichzeitig Ihre hinteren Oberschenkel mit Ihren Händen halten. Für die Fixierung in der Lage ist es für 8 Atemkreisläufe notwendig. Asana, um mindestens 5 mal zu wiederholen.

Wenn Sie den gesamten Komplex von Asanas regelmäßig durchführen, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen. Um den besten Effekt zu erzielen, solltest du richtig essen und jeden Tag draußen sein.

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