Übungen zum Abnehmen von Händen und Schultern

Im Prozess des Gewichtsverlusteses ist wichtig, dass das Fett aus allen Teilen des Körpers ging, nicht nur den Bauch, Oberschenkel und Gesäß.Arme und Schultern müssen auch geladen werden, und es kann spezielle Übungen zur Verfügung stellen, die die Muskeln zu stärken.

Übungen effektiv die Arme für das Abnehmen und Schultern ^

Wenn Sie Fitness-Studio besuchen, können Sie sehen, dass in einer Klasse Athleten Trainingseinrichtungen für verschiedene Teile des Körpers durchzuführen.

Trotz dieser, in jeder Übung, immer praktisch verwenden, um alle Muskeln, so Gewicht in einem Bereich zu verlieren nicht funktioniert, können Sie eine optimale Last für sie sorgen, und das Fett wird schneller als in anderen Bereichen.

Denken Sie nicht, dass Übungen für die Gewichtsabnahme Hand zu tun, ist es möglich, die großen Muskeln zu pumpen, die nicht immer die Frauen schmücken - sie verjagen helfen nur schnell das Fett und die Elastizität des Muskelgewebes zu erhöhen, und für diejenigen, die Bizeps haben wollen, gibt es getrennte Systeme.

führt verschiedene Übungen mit Elektrowerkzeugen sein können oder ohne sie, aber für den Fettabbau Diät - eine Voraussetzung für alle:

• soll Mehl verlassen, gebraten, geräuchert und süß: diese Produkte die Umwandlung von Kalorien in Fettzellen beschleunigen, was letztendlichwirkt sich negativ auf die Figur aus. Darüber hinaus bringen sie keinen Nutzen für die Gesundheit - nur schaden: den Stoffwechsel verlangsamen, erhöhen Cholesterin;
• , um schnell Gewicht zu verlieren, sollen Sie essen meist Obst, Gemüse, Getreide Getreide, Käse, gekochte Eier, magerer Fisch und mageres Fleisch: Das Essen ist kalorienarm und regt den Stoffwechsel an.

Welche Übungen sind von Vorteil für die Gewichtsabnahme Arm- und Schulterübungen ^

Hause Übungen mit Hanteln für die Gewichtsabnahme

Hand, um schnell Fett zu verbannen aus den Armen und Muskeln zu pumpen, ist es Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme Hände mit Hanteln empfohlen. Ihr Gewicht kann von 1 bis 3 kg sein - zunächst, aber nach einigen Wochen ist es möglich, zu erhöhen. Was ist zu tun:

• wird vor Ihnen die Hände mit Hanteln halten, dann auf die Seite verdünnt und untergeht. Wiederholen Sie 15 Mal.
• Hände fiel nach unten, die Hände mit Hanteln und drehen zu Gesicht steigt. Wir machen 20 mal;
• gedrückt gegen die Oberschenkel dumbbell, Ellbogen beugen und Liftings und so 20 Wiederholungen durchzuführen;Stapel
• Bauch auf dem Boden, die maximalen einen Körper und Füße heben, die Hände beginnen wir zurück und in dieser Position für 30 Sekunden beibehalten, steigt nach unten. Wir wiederholen 15 mal.

Übungen Abnehmen Hände ohne

Hanteln Wenn aus irgendeinem Grund gibt es keine Möglichkeit, mit Hanteln zu engagieren, können Sie Übung für Gewichtsverlust-Hand für Frauen tun - sie sind nicht schlechter als die Leistung:

• Einfache Push-ups: liegen auf dem Bauch auf den Boden, Socken gegenWir halten die Hände unter der Brust. Wir steigen und fallen auf Kosten der Ellenbogen und so 15 Mal;Push-ups
• auf den Knien: knien, die Hände auf dem Boden und das gleiche tun wie im vorherigen Fall;
• Stand gerade, Arme gerade in Scheidung in der Hand und hebt auf Schulterhöhe und umreißt dann in den Luftkreisen, zuerst in eine Richtung und dann - in der entgegengesetzten Richtung. Wir treten für 7 Minuten auf;
• Reverse-Push-ups: die Lehner zu werden, stützte sich auf seine Arme, Beine, nach vorne ziehen und leicht gebogen am Knie. Durch die Arbeit der Ellenbogengelenke klettern wir hoch, dann kehren wir zurück. Wir machen 15 mal.

effektive Übung für Gewichtsverlust in den Händen

Turnhalle Trainer in der Regel ihr eigenes Trainingsprogramm für seine Stationen entwickeln, einschließlich der darin den folgenden Übungen mit Sicherheitseinrichtungen:

• Bank: auf dem Boden sitzt, bringt zusammen Hände mit Hanteln und halten sie über den Kopf. Beim Absenken der Ellenbogen beginnen wir die Bürste am Kopf, wiederholen Sie 20 mal;Stud
• Hände auf der Bank: liegt auf der Tischplatte Arme vor halten, züchten mit einer Hantel, dann wieder geschlossen wird. Wir machen 15 mal;
• Mischverdünnung der Hände im Simulator: 20 mal;
• Anspruchsvolle Push-ups: auf einer Bank Beine gestellt, und auf der anderen Seite verlassen. Wir wringen 15 Mal aus und halten einen rechten Winkel zwischen Rumpf und Beinen.

Übungen Abnehmen der Hand zu Hause: Bewertungen und Ergebnisse ^

Wenn der gesamte Verkehr Richtige zu tun jeden Tag und zu tun, in einem Monat werden Sie eine Abnahme des Volumens von Fett in den Armen und Schultern bemerken, sowie die Stärkung des Muskelgewebes. Natürlich ist der beste Weg, um ein Fitnessstudio zu wählen, das Fitness-Studio zu besuchen.wo der Trainer der Lage sein, ein gutes Trainingsprogramm und Ernährung zu schreiben, aber wenn dies nicht möglich ist, ist es notwendig, den einfachen Regeln zu befolgen:

• Wenn das Ziel - um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, müssen Sie nur Protein-Lebensmittel essen: Nüsse, Fisch, Fleisch, Buchweizen, Reis und Bohnen. Die Verwendung von Gemüse und Obst sollte begrenzt sein;
• Wenn Sie Körperfett zu reduzieren, aber Muskelpumpe ist nicht nötig - genug zu essen.

Übungen Abnehmen Armmuskeln: Bewertungen

Marina, 28 Jahre alt:

«Ohne Push-ups in den Armen und Händen auf jeden Fall loswerden Fett zu wird nicht funktionieren. Zunächst ist es am besten, Push-ups zu tun, die Beine und Schenkel auf dem Vormarsch platzieren, weilungewohnt und unvorbereitet wird Recht schwieriger, die Übung zu tun nicht »

Larisa, 33 Jahre alt Erfolg:

« Nach dem Abnehmen noch Hände haben sich nicht verändert in Volumen, und dann half ich Hantel: ihr Gewicht beträgt 1,5 kg, aber nach ein paar Komplexesie scheinen nicht so einfach zu sein. Kaufen Sie sich nicht sofort schwere Hanteln, tk.eine große Last am Anfang nur verletzt »

Anastasia, 35 Jahre alt:

« Ich wollte immer einen kantigen Schultern und schlanken Arme haben, und dafür habe ich beschlossen, zu Hause zu studieren.jeden Tag tut Übungen mit Hanteln und ohne, und nach 3 Monaten vor Ablauf der deutlich verringerten Körperfett und Muskeln werden stärker. "