Gillian Michaels: keine Problemzonen - eine Reihe von Übungen zum Abnehmen

Viele Frauen leiden wegen der Probleme mit Übergewicht, aber das Hauptproblem ist nicht einmal das Fett abgelagert wird, und die verzögerte es uneben und an Orten, wo die schwierigsten seine Fahrt entfernt - eine Taille, Gesäß, Oberschenkel. Und wenn Sie mit einem solchen Problem konfrontiert sind, ist das Trainingssystem Gillian Michaels "No Problem Zones" nur für Sie konzipiert.für die Arbeit an der Problematik der Figur bei Frauen über

Trainingssystem „Keine Problemzonen“

Jillian Michaels hat speziell diese Reihe von Übungen erstellt. Es ist für 50 Minuten intensives Training pro Tag ausgelegt, was für einen ungeübten oder nur beginnenden Sportler sehr schwierig ist.

Vorstand des Trainers: Beginnen Sie mit dem Training mit 25 Minuten pro Tag und erhöhen Sie allmählich die Intensität und Zeit des Unterrichts. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, eine Übung aus dem Komplex "No Problem Zones" zu Ihren üblichen Aktivitäten hinzuzufügen, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es beherrschen, können Sie ganz zu den Übungen Gillian Michaels gehen.

Der gesamte Kurs ist in 7 Teile unterteilt, die wiederum in 5 Übungen in 2 Ansätzen unterteilt sind. Diese Konstruktion von Klassen hilft, den Stoffwechsel während des Trainings und einige Zeit danach zu beschleunigen.

Viele Übungen in diesem System haben eine Kraftrichtung, so dass Sie Hanteln mit einem Gewicht von 1,5 bis 3 kg kaufen müssen. Krafttraining Gillian Michaels beginnt mit 1,5 kg und wird nach und nach auf stark gewichtige Schalen übertragen. Aber Sie können das Anfangsgewicht des Projektils nach Ihren Empfindungen wählen. Sie müssen die Last fühlen, aber fühlen Sie sich nicht müde davon.

Stromversorgungssystem Jillian Michaels

Macht zu entwickeln, Jillian Michaels berücksichtigt alle Faktoren: die Intensität des Trainings, der Körper braucht Nährstoffe, und so weiter. Das Ernährungssystem ist so aufgebaut, dass die Person dünn wird, ohne sich hungrig zu fühlen und ohne einen guten Gesundheitszustand zu verlieren. Schließlich sind Hunger und schlechter Gesundheitszustand die Hauptursache für ein Versagen der Ernährung.

Das System der Ernährung von Gillian und der Diät kann nicht genannt werden - das ist eine vernünftige Diät, die darauf abzielt, Gewicht zu verlieren. Die Diät besteht aus drei Hauptmahlzeiten und Snacks. Verbotene Lebensmittel, die gänzlich von der Nahrung ausgeschlossen werden sollten, sehr wenig, und das sind wirklich Nahrungsmittel, die für unseren Körper völlig unnötig sind. Es gibt eine Kategorie von Produkten, die einfach in der Menge begrenzt werden müssen.

Berechnen Sie die erforderliche Menge an Nahrung, eine Person kann sich durch die Menge an Kalorien Falten auf jeder Übung verbracht und unter 600 weg Im Zweifelsfall wird es in der Lage sein, richtig, die Kalorien zu berechnen, den Online-Rechner über das Internet nutzen.

Reihe von Übungen von Jillian Michaels „Keine Problemzonen“

Übungen von Jillian Michaels „Keine Problemzonen“ zu helfen, auf dem Bauch und Oberschenkel Fett loszuwerden, Muskeln in den Arm und unnötigen Falten Absacken.

So beginnt der Satz von Übungen mit einem Warm-up:

1. Training beginnt immer mit einem Warm-up für 5 Minuten. Fangen Sie an, zuerst mit langsamer Geschwindigkeit auf die Stelle zu treten, das Tempo schrittweise zu erhöhen und die Knie zu heben.

2. Die zweite Aufwärmübung bezieht sich auf das Cardio-Training, bei dem das Seil zuerst mit langsamer Geschwindigkeit simuliert und dann schrittweise beschleunigt wird.

3. Die dritte Übung: kreisförmige abwechselnde Schläge mit ausgestreckten Armen, die die Mühle nachahmen.

4. Die vierte Übung kann "Rollen" genannt werden, da sie die Bewegung beim Rollschuhlaufen nachahmt. Wenn wir zur Seite springen, legen wir den Fuß zurück: Wenn wir uns nach rechts bewegen, bewegt sich das linke Bein zurück und nach rechts, während es sich nach links bewegt - das rechte Bein bewegt sich zurück und nach links.

5. Die fünfte und letzte Übung des Warm-Ups springt zur Seite und hebt die Hände hoch.

Als nächstes werden alle Aufwärmübungen in der zweiten Runde wiederholt.

Der grundlegende Satz von Übungen beginnt mit Kniebeugen mit einem Druck von Hanteln nach oben.

Die zweite Übung: Sit-Ups mit einem Rückwärtsschub und einem Druck von Kurzhanteln in den Seiten.

Die dritte Übung: Kniebeugen auf dem anderen Bein mit einem Rückwärtsschub und einem Druck von Kurzhanteln in den Seiten.

Die vierte Übung: Kniebeugen mit einem Anstieg der Hände nach vorne. Die mit Hanteln belasteten Arme sollten vollständig auf Augenhöhe angehoben werden.

letzte Übung: Hände mit Hanteln zu sich selbst - für sich, der Magen in, Knie leicht prisognuty Hände beim Bewegen von sich vollständig entspannen, Bewegungen parallel zum Boden.

Und alle Übungen sollten auf dem zweiten Kreis wiederholt werden.

Folgen Sie genau den Anweisungen von Gillian Michaels, Sie werden bald in der Lage sein, solch einen Körper, von dem Sie geträumt haben, zu bekommen und sicher jede Kleidung zu tragen, die Sie mögen. Eine Auswahl an Videos zum Thema