Diät einer einzelnen Platte: die Regel einer Platte der gesunden Diät für Gewichtsverlust

"Diet one plate" ist in erster Linie gut darin, dass es Ihnen erlaubt, die Diät zu diversifizieren, nicht beschränkt auf irgendein oder mehrere Produkte.

Die Diät ist einfach, zugänglich für jeden, Sie müssen nicht mit irgendwelchen Listen der Produkte überprüfen, Punkte, Kalorien und so weiter berechnen.

Es basiert auf den empfohlenen Mediziner Anteile von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung, und kommt von der Tatsache, dass einige Leute nicht, Gewicht zu verlieren, nicht weil sie süß, fettig und würzig ständig essen, aber wegen der übermäßigen Portionen.

Das Gericht ist in 4 Teile geteilt. Quarter zugeteilt Fleisch, Geflügel, Fisch oder Meeresfrüchte( Protein), die zweiten - zum Garnieren( Fette und komplexe Kohlenhydrate), und die verbleibende Hälfte - für Gemüse oder Früchte( verdauliche Kohlenhydrate, Vitamine, Mikro- und Makronährstoffe, Faser).Unter Beachtung dieses Prinzips können Sie sich periodisch nicht die meisten diätetischen Produkte leisten. Standard flache Platte für Teller mit einem Durchmesser von 20-25 cm Wie viel Nahrung( keine Dias) wurde darauf gelegt, und Sie können auf einmal so viel essen,. . -

Um die Kraft des „Prinzips der Platte“ braucht nur eine Sache zu starten

Grundregeln

Die Diät ist für einen Zeitraum von 14 Tagen bis zu einem Monat vorgeschrieben vier Mahlzeiten pro Tag nicht mehr als einmal alle 4 Stunden.

Für das Kochen, es wird nicht empfohlen, Öle tierischen und pflanzlichen Ursprungs zu verwenden - gedünstet, gegrillt, gekocht und sowohl Gemüse als auch Fleischprodukte gebacken. Gemüse und Obst sind generell besser roh zu essen.

Sie können Brei für Brei( besonders Buchweizen), Nudeln aus Hartweizen, Kartoffeln kochen. Es wurde entwickelt, um ein Sättigungsgefühl zu erzeugen. In einer Garnitur während des Tages können Sie nicht mehr als 5 g Butter oder Margarine hinzufügen.

versteht nicht „-Platte Regel für die Gewichtsabnahme“ wörtlich - nicht Essen mit einer Folie nach oben auf eine Platte zu stapeln, bis er beginnt, über den Rand fällt aus.

Unter strengem Verbot von Zucker, Süßwaren, Konfitüren und generell allen Süßspeisen, Fast Food und Fertiggerichten. Salz kann konsumiert werden, aber in Maßen. Aber Gewürze und Gewürze sind nicht zu empfehlen, da sie den Appetit anregen. Ersetzen Sie sie durch frische Kräuter.

Kombinieren Sie eine Diät mit Übung. Es ist nicht notwendig, einen Fitnessclub oder ein Fitnessstudio zu besuchen - genug Morgengymnastik oder 10-15 Minuten Jogging. Ein positiver Effekt wird auch die Ausflüge in die Sauna oder Sauna verbessern.

Wie füllt man das Gericht richtig?

Der richtige Futternapf wird wie folgt gefüllt.

1. Die Hälfte der Platte. Legen Sie Gemüse oder Früchte darauf. Es ist besser, sie frisch zu essen, aber erlaubt und thermische Bearbeitung - Kochen Sie das Gemüse, sieden, kochen gedünstet oder gegrillt, backen, können Sie nicht nur braten. Da dies der einfachste und nützlichste Teil der Diät ist, können Sie hier leicht von der Regel abweichen und diesen Teil der Platte mit einer Rutsche füllen. Sie können nicht die Hälfte der Teller und Obst und Gemüse auf einmal essen.

2. Das erste Quartal. Wenn Sie eine Beilage zubereiten, bevorzugen Sie Buchweizen, Makkaroni-Produkte aus Hartweizen, braunen rohen Reis, gekochte Kartoffeln. Das Gewicht sollte 100 g nicht überschreiten - in der Größe ist es etwa so groß wie ein Ball für ein großes Tennis. Verzichten Sie auf Mayonnaise, Ketchup und im Allgemeinen auf Soßen, Soße und Dressings.

3. Das zweite Quartal. Hier platziert sind Produkte tierischen oder pflanzlichen Protein enthält - Fleisch ist alle Arten von Vogel( vorzugsweise weißes Fleisch), Fisch, Garnelen, Tintenfisch und andere Meeresfrüchte. Vergessen Sie nicht, vor dem Kochen überschüssiges Fett vom Fleisch abzuschneiden und entfernen Sie die Haut vom Vogel. Die einzige Einschränkung - Sie können nicht braten. Sie können Fleischeiweiß mit Gemüse abwechseln, Gerichte aus Getreide und Bohnen, Erbsen, Bohnen, Linsen, Mais essen. Dieser Teil kann durch Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte ersetzt werden.

Schalengröße

Es gibt eine steifere Option, wenn eine Platte mit gesunden Lebensmitteln nicht nach ihrem Inhalt, sondern nach der Größe der Schale selbst bestimmt wird. In diesem Fall können Sie alle Lebensmittel essen, die für eine gesunde Ernährung empfohlen werden, aber aus einem Teller mit einem Durchmesser von nicht mehr als 10 cm, gelegentlich können Sie sich nicht die meisten diätetischen Produkte leisten.

Streng verboten nur Fast Food. Jede Mahlzeit wird durch ein Glas Magermilch oder Kefir, frisch gepresstes Gemüse oder Fruchtsaft, halb in Wasser verdünnt, ergänzt.

Und schließlich - ein paar Videos: