Protein-Kohlenhydrat-Cocktail zu Hause: Rezepte, nach dem Training und Abnehmen
Protein-Kohlenhydrat-Cocktails zu Hause der Lage, guten
Wen zu spüren Sie Ihren Körper schön zu machen, zerrissen, Muskel spürbar reduziert subkutanes Fett. Um Wünsche in die Realität umzusetzen, braucht es nur zwei Dinge: Krafttraining und einen Protein-Kohlenhydrat-Cocktail zu Hause.
Jedes Training wird die Muskeln härter arbeiten lassen, damit sie ein Signal vom Gehirn bekommen, dass es Zeit ist, den Prozess des Muskelaufbaus zu beginnen. Wenn Sie nach dem Training einen Protein-Kohlenhydrat-Cocktail trinken, schaffen Sie auf diese Weise ein günstiges Mikroklima für das Muskelwachstum. Der optimale Zeitpunkt für die Einnahme der Cocktails ist 40 Minuten vor dem Training oder 30 Minuten danach.
Die Mischung muss sorgfältig abgewogen werden, die Temperatur des fertigen Getränks muss stimmen, die Zutaten müssen gut vom Körper aufgenommen werden. Um die Arbeit des Magens zu beschleunigen, stellen Sie sicher, dass die Temperatur des Getränks 37 Grad und in einem Volumen von nicht mehr als 300 Gramm ist. Am Anfang ist es schwer sich daran zu gewöhnen, einen Cocktail zu trinken, aber im Laufe der Zeit wird das Gefühl von Hunger instinktiv nach dem Training kommen.
Regeln
Cocktail Kochen Um die Protein-Kohlenhydrat-Cocktails zu Hause vorbereiten müssen einige Regeln kennen:
1. Wenn der Körper Milch nicht vertragen, können Sie es mit Saft oder Joghurt ersetzen können.
2. Eier können zusammen mit dem Eigelb hinzugefügt werden. Aber wenn Sie über Cholesterin negativ sind, verwenden Sie nur Proteine.
3. Wenn Sie eine Mahlzeit durch einen Cocktail ersetzen möchten, machen Sie sie fetthaltig. Fügen Sie dazu 1 Teelöffel Leinsamenöl hinzu.
Alle gekochten Cocktails werden in warmer Form verzehrt, da kalte Speisen nicht leicht verdaut werden können. Die Dichte des Getränks ist die Konsistenz von Sauerrahm. Zu einer Zeit brauchen nicht mehr als 100 Gramm Eiweiß, 15 g Kohlenhydrate, Fett nicht mehr als ein Teelöffel, aber es ist kein zwingender Bestandteil.
Die besten Rezepte von
Ein solcher Cocktail ist gut geeignet während der Trockenzeit, die aus irgendeinem Grund im Sommer fiel.12 Tabletten Zuckeraustauschstoff in heißem Wasser auflösen, die Quarkmischung hinzufügen und mit fettarmer Milch auffüllen. Für 2-3 Stunden in den Gefrierschrank legen, dann einen Cocktail in Form von Eiscreme genießen. Längere Aufbewahrung im Gefrierfach ist es nicht wert, sonst wird es problematisch.
Für die Zubereitung von Cocktails verwenden Sie:
• Proteine in Form von Hüttenkäse, Milchpulver, Eiern.
• Schnelle Kohlenhydrate: Bananen, Beeren, Marmelade oder Honig.
• Verwenden Sie Milch, Joghurt oder sauren Saft als Grundlage.
Aus jeder Kategorie eine Zutat nehmen und mit einem Mixer vermischen. Es gibt auch solche Rezepte für Protein-Kohlenhydrat-Cocktails. Mischen Sie 150 ml Milch, 100 g fettarmer Hüttenkäse, Saft einer halben Zitrone und die Hälfte einer Banane, fügen Sie einen Esslöffel Honig hinzu. Es ist möglich, Honig durch Zucker oder Marmelade zu ersetzen. Für
nächste Cocktail-Mix 200 ml Milch 50 g Quark, ein gekochtes Ei-Protein, dann werden 40 g Beeren und einem Esslöffel Honig oder Zucker. Essen Sie besser
Cocktail unmittelbar nach der Herstellung, aber wenn Sie einen Überschuss sind, ist es notwendig, in einen dicht verschließbaren Behälter zu gießen und im Kühlschrank aufbewahrt. Achten Sie darauf, vor Gebrauch gut zu schütteln, da einige Komponenten im Laufe der Zeit geschichtet werden.
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Jedes Training wird die Muskeln härter arbeiten lassen, weil sie ein Signal vom Gehirn erhalten, dass es Zeit ist, den Prozess des Muskelaufbaus zu beginnen. Wenn Sie nach dem Training einen Protein-Kohlenhydrat-Cocktail trinken, schaffen Sie auf diese Weise ein günstiges Mikroklima für das Muskelwachstum. Der optimale Zeitpunkt für die Einnahme der Cocktails ist 40 Minuten vor dem Training oder 30 Minuten danach.
Die Mischung muss sorgfältig bedacht werden, die Temperatur des fertigen Getränks muss stimmen, die Zutaten müssen gut vom Körper aufgenommen werden. Um die Arbeit des Magens zu beschleunigen, stellen Sie sicher, dass die Temperatur des Getränks 37 Grad und in einem Volumen von nicht mehr als 300 Gramm ist. Am Anfang ist es schwer sich daran zu gewöhnen, einen Cocktail zu trinken, aber im Laufe der Zeit wird das Gefühl von Hunger instinktiv nach dem Training kommen.
Cocktailvorbereitungsregeln
Um einen Protein-Kohlenhydrat-Cocktail zu Hause zuzubereiten, müssen Sie einige Regeln kennen:
1. Wenn der Körper keine Milch verträgt, kann er durch Saft oder Kefir ersetzt werden.
2. Eier können zusammen mit Eigelb hinzugefügt werden. Aber wenn Sie über Cholesterin negativ sind, verwenden Sie nur Proteine.
3. Wenn Sie eine Mahlzeit durch einen Cocktail ersetzen möchten, machen Sie ihn fetthaltig. Fügen Sie dazu 1 Teelöffel Leinsamenöl hinzu.
Alle zubereiteten Cocktails werden in warmer Form verzehrt, da kalte Speisen nicht leicht verdaut werden können. Die Dichte des Getränks ist die Konsistenz von Sauerrahm. Zu einer Zeit, nicht mehr als 100 g Protein, 15 g Kohlenhydrate, Fett von nicht mehr als einem Teelöffel, aber das ist überhaupt nicht erforderlich.
Die besten Rezepte von
Ein solcher Cocktail wird während der Trockenzeit, die aus irgendeinem Grund im Sommer fiel, gut geeignet sein.12 Tabletten Zuckerersatz in heißem Wasser auflösen, Quarkmischung hinzufügen und mit fettarmer Milch auffüllen. Für 2-3 Stunden in den Gefrierschrank legen, dann einen Cocktail in Form von Eiscreme genießen. Längere Aufbewahrung im Gefrierschrank ist es nicht wert, sonst wird es problematisch.
Zur Zubereitung von Cocktails verwenden Sie:
• Proteine in Form von Hüttenkäse, Milchpulver, Eiern.
• Schnelle Kohlenhydrate: Bananen, Beeren, Marmelade oder Honig.
• Verwenden Sie Milch, Joghurt oder sauren Saft als Basis.
Nehmen Sie aus jeder Kategorie eine Zutat und mischen Sie sie mit einem Mixer. Es gibt auch solche Rezepte für Protein-Kohlenhydrat-Cocktails. Mischen Sie 150 ml Milch, 100 g fettarmer Hüttenkäse, Saft einer halben Zitrone und die Hälfte einer Banane, fügen Sie einen Esslöffel Honig hinzu. Es ist möglich, Honig durch Zucker oder Marmelade zu ersetzen.
Mischen Sie für den nächsten Cocktail 200 ml Milch mit 50 g Quark, dem Eiweiß eines gekochten Eises, 40 g Beeren und einen Esslöffel Honig oder Zucker.
Es ist besser, den Cocktail direkt nach der Zubereitung zu konsumieren, aber wenn es Überschüsse gibt, ist es notwendig, in einen fest verschlossenen Behälter zu gießen und im Kühlschrank zu lagern. Achten Sie darauf, vor Gebrauch gut zu schütteln, da einige Komponenten im Laufe der Zeit geschichtet werden.