Obere Lasten
Zur Gewichtsreduktion sind die effektivsten Belastungen: Licht lang, sogenannt aerob, mittlere Intensität. Beachten Sie, dass für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen 3 mal pro Woche, Übung für 30-40 Minuten pro Tag reicht. Khudey, trainierst du optimal, ohne die Reservefähigkeiten des Herzens und der Lunge zu überladen und zu erhöhen, also eine Gesundheitsverbesserung durchzuführen.
Beschleunigen Sie nicht schnell genug, um die Belastung zu erhöhen: Die Zeit muss verstreichen, damit sich der Körper an eine neue Diät und ein höheres Maß an motorischer Aktivität anpassen kann.
Der Körper wird aufhören, Gewicht zu verlieren, wenn sich Ihr Körpergewicht dem optimalen Gewicht nähert, und weitere Bemühungen, es zu reduzieren, können unwirksam sein. Unser Körper schützt sich immer vor übermäßigen Verlusten, er ist an günstigen Funktionsbedingungen "interessiert".
Wie kann ich abnehmen, um die Effektivität des Trainings zu erhöhen?
Zuerst müssen Sie die optimale Tageszeit für die Übungen bestimmen. Spezialisten sagen, dass unsere körperlichen Fähigkeiten auf
signifikant durch tägliche Schwankungen der Körpertemperatur beeinflusst werden. Sport ist am effektivsten, wenn es maximal ist. Erstens sind warme Muskeln elastischer, was das Verletzungsrisiko verringert;Zweitens können Sie mit der richtigen Intensität trainieren.
Der tägliche Temperaturunterschied bei einer gesunden Person beträgt ungefähr 1,5 Grad. Die minimale Temperatur ist 1-2 Stunden vor dem Aufwachen, die maximale Temperatur ist am Nachmittag, ca.
um 18.00 Uhr. Um jedoch Ihren eigenen Rhythmus zu bestimmen, wählen Sie einen Tag, an dem Sie die Temperatur messen möchten. Natürlich, je öfter, desto besser. Die beste Option ist jede Stunde. Die beste Zeit für das Training ist 3 Stunden vor und nach dem Maximum.
Wenn Sie abnehmen möchten, dann üben Sie besser vor dem Abendessen und am Morgen. Im ersten Fall wird Fett nicht nur während des Trainings, sondern auch 2-3 Stunden danach brennen, da das Ergebnis körperlicher Aktivität den intramuskulären Stoffwechsel beschleunigen wird. Im zweiten Fall, am Morgen nach dem Schlafen, wird ein niedriger Gehalt an Kohlenhydraten im Blut festgestellt, und der Körper muss Energie aus den Fettdepots beziehen.
Erinnern Sie sich: Gewicht verlieren, die Kalorienkosten nur durch Sport bedeutend erhöhen, es ist unmöglich! Ohne Diäten kann es passieren, dass Ihr Körper versucht, die während des Trainings aufgewendete Energie auszugleichen, und Sie werden die verbrauchten Kalorien zu viel essen und blockieren. Sie können nur abnehmen, wenn der Energieaufwand gegenüber der Aufnahme mit Nahrung überwiegt.