In welchen Lebensmitteln sind viele Kohlenhydrate enthalten: Inhaltsverzeichnis in 100 Gramm Lebensmittel
In welchen Produkten eine Menge Kohlenhydrate, und warum sie so schädlich sind
Kohlenhydrate sind ein integraler Bestandteil der Ernährung einer Person. Sie sind sehr wichtig, da während der Gewichtsabnahme, und in einem Aerobic-Training. Die Frage ist, wie viel braucht der Mensch Kohlenhydrate für den Tag. Darüber hinaus ist es zu bedenken, dass Frauen weniger als Männer in Muskelmasse, und daher mit den gleichen Portionen von Kohlenhydraten nicht alle von ihnen werden zu Glykogen drehen. Einige von ihnen werden sicherlich in der Taille verschoben werden und Hüften als Fett. Allerdings gibt es eine Möglichkeit: Sie müssen nur wissen, welche Produkte eine Menge Kohlenhydrate und, wenn möglich, sie zu vermeiden.
Was Schaden Kohlenhydrate?
angenommen, dass eine Reihe von Fettmasse und Zunahme des Fettanteil das Ergebnis des erhöhten Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln ist. Was sind sie schädlich? Die Sache ist, dass Kohlenhydrate in den Körper bekommen, scharf Blutzucker erhöhen. Dies bewirkt, dass die Bauchspeicheldrüse das Hormon Insulin freizusetzen, deren Hauptaufgabe es ist genau in den Blutzuckerspiegel zu senken. Er speichert auch die überschüssige Glukose und speichert sie im Körper in Form von Triglyceriden( Fetten).So stellt sich, dass tollsteyut aus nicht so sehr wegen des Fettes, sondern wegen der Kohlenhydrate.
Gute und schlechte Substanzen
glauben, dass alle Kohlenhydrate für den menschlichen Körper schädlich sind - es ist grundlegend falsch Position. Am Ende vom Körper in einer bestimmten Menge für den richtigen Stoffwechsel von Fetten und Proteinen die Kohlenhydrate benötigt. Produkte, bei denen eine Menge von Kohlenhydraten, die ein Existenzrecht aufgerufen werden kann. Dies sind Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index( GI), dh Produkte, die nicht Zucker und Stärke haben. Solche Produkte werden als Produkte mit gutem Kohlenhydrate bezeichnet. Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Getreide, Getreide( Hafer, Buchweizen), Nüsse - alle Produkte, in denen eine Menge an Kohlenhydraten, aber gutes Kohlenhydrate.
schlechtes Kohlenhydrate in Lebensmitteln mit einem hohen GI gefunden. Zu den häufigsten Produkte dieser Art sind Zucker und Honig, Kartoffeln, alle Gebäck. Sie müssen für Diabetiker in der Ernährung enthalten und Menschen auf eine Diät zu sitzen.
Tabelle Kohlenhydrate Welche Lebensmittel viele Kohlenhydrate? Dies kann durch einen Blick auf die Tabelle des Kohlenhydratgehalt von 100 g des Produkts.
| Fruktose( verschiedene Früchte) | 76 g( Mittelwert GOP) |
| Pea | 57 g |
| Buchweizen | 68 g |
| Griess | 72 g Haferflocken |
|
| 67 g |
| Graupen | 73g |
| Jachmeneva Körnungen | 71 g Maisgrieß |
| 75 g( durchschnittliche GI) | |
| Pasta | 74 g( Mittelwert GI) |
| Abbildung | 76 g( high GI) |
Wissenschaftler herausgefunden
nach verschiedenen Forschungs, Produkte, die eine Menge an Kohlenhydraten enthalten - ist vor allem Getreide, Teigwaren undSüßwaren, Marmelade und Zucker.
An zweiter Stelle in der Gegenwart von Kohlenhydraten sind Backwaren, Schokolade, Pflaumen, Aprikosen und getrocknet getrocknete Aprikosen. Sie enthalten 40 bis 60% Kohlenhydrate.
Dritter Platz - in Kirschen, Bananen, Trauben, Rüben und Kartoffeln( 11-20%).
vierte Platz( niedrigste Kohlenhydratgehalt) - 10,5% - bei Früchten und Beeren( Zitrone, Mandarine, Pfirsich, Apfel, Birne, Erdbeere, Erdbeere, Wassermelone, Honigmelone).Das Leben in der Fast-Food-
Wenn man darüber spricht, welche Lebensmittel eine Menge Kohlenhydrate enthalten, kann man eine solche Art von Essen nicht ignorieren, das im modernen Russland und auf der ganzen Welt beliebt ist, wie Fastfood - Fastfood. Das ist wirklich, wo die Menge der schädlichen Kohlenhydrate einfach außer Reichweite ist, das ist, was Nahrungsmittel, wo es viele Kohlenhydrate gibt.Übrigens nennen Amerikaner dieses Essen oft Junk Food - etwas wie "etwas zu essen".Zum Beispiel enthält die durchschnittliche Portion Essen in McDonald's Restaurants oder KFC( traditionelles Abendessen) - ein Sandwich, Salat, Cocktail, Pommes Frites - mehr als 1500 kcal, was eine tägliche Norm für eine Person ist, die einen sitzenden Lebensstil führt. Da eine Person während des Tages mehr als einmal isst, nimmt diese Menge dramatisch zu, was zu Fettleibigkeit führt.
Kohlenhydrate sind ein integraler Bestandteil der Ernährung einer Person. Sie sind sehr wichtig, da während der Gewichtsabnahme, und in einem Aerobic-Training. Die Frage ist, wie viel braucht der Mensch Kohlenhydrate für den Tag. Darüber hinaus ist es zu bedenken, dass Frauen weniger als Männer in Muskelmasse, und daher mit den gleichen Portionen von Kohlenhydraten nicht alle von ihnen werden zu Glykogen drehen. Einige von ihnen werden sicherlich in der Taille verschoben werden und Hüften als Fett. Allerdings gibt es eine Möglichkeit: Sie müssen nur wissen, welche Produkte eine Menge Kohlenhydrate und, wenn möglich, sie zu vermeiden.
Was Schaden Kohlenhydrate?
angenommen, dass eine Reihe von Fettmasse und Zunahme des Fettanteil das Ergebnis des erhöhten Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln ist. Was sind sie schädlich? Die Sache ist, dass Kohlenhydrate in den Körper bekommen, scharf Blutzucker erhöhen. Dies bewirkt, dass die Bauchspeicheldrüse das Hormon Insulin freizusetzen, deren Hauptaufgabe es ist genau in den Blutzuckerspiegel zu senken. Er speichert auch die überschüssige Glukose und speichert sie im Körper in Form von Triglyceriden( Fetten).So stellt sich, dass tollsteyut aus nicht so sehr wegen des Fettes, sondern wegen der Kohlenhydrate.
Gute und schlechte Substanzen
glauben, dass alle Kohlenhydrate für den menschlichen Körper schädlich sind - es ist grundlegend falsch Position. Am Ende vom Körper in einer bestimmten Menge für den richtigen Stoffwechsel von Fetten und Proteinen die Kohlenhydrate benötigt. Produkte, bei denen eine Menge von Kohlenhydraten, die ein Existenzrecht aufgerufen werden kann. Dies sind Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index( GI), dh Produkte, die nicht Zucker und Stärke haben. Solche Produkte werden als Produkte mit gutem Kohlenhydrate bezeichnet. Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Getreide, Getreide( Hafer, Buchweizen), Nüsse - alle Produkte, in denen eine Menge an Kohlenhydraten, aber gutes Kohlenhydrate.
schlechtes Kohlenhydrate in Lebensmitteln mit einem hohen GI gefunden. Zu den häufigsten Produkte dieser Art sind Zucker und Honig, Kartoffeln, alle Gebäck. Sie müssen für Diabetiker in der Ernährung enthalten und Menschen auf eine Diät zu sitzen.
Tabelle Kohlenhydrate Welche Lebensmittel viele Kohlenhydrate? Dies kann durch einen Blick auf die Tabelle des Kohlenhydratgehalt von 100 g des Produkts.
| Fruktose( verschiedene Früchte) | 76 g( Mittelwert GOP) |
| Pea | 57 g |
| Buchweizen | 68 g |
| Griess | 72 g Haferflocken |
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| 67 g |
| Graupen | 73g |
| Jachmeneva Körnungen | 71 g Maisgrieß |
| 75 g( durchschnittliche GI) | |
| Pasta | 74 g( Mittelwert GI) |
| Abbildung | 76 g( high GI) |
Wissenschaftler herausgefunden
nach verschiedenen Forschungs, Produkte, die eine Menge an Kohlenhydraten enthalten - ist vor allem Getreide, Teigwaren undSüßwaren, Marmelade und Zucker.
An zweiter Stelle in der Gegenwart von Kohlenhydraten sind Backwaren, Schokolade, Pflaumen, Aprikosen und getrocknet getrocknete Aprikosen. Sie enthalten 40 bis 60% Kohlenhydrate.
Dritter Platz - in Kirschen, Bananen, Trauben, Rüben und Kartoffeln( 11-20%).
vierte Platz( niedrigste Kohlenhydratgehalt) - 10,5% - bei Früchten und Beeren( Zitrone, Mandarine, Pfirsich, Apfel, Birne, Erdbeere, Erdbeere, Wassermelone, Honigmelone).Das Leben in der Fast-Food-
Wenn man darüber spricht, welche Lebensmittel eine Menge Kohlenhydrate enthalten, kann man eine solche Art von Essen nicht ignorieren, das im modernen Russland und auf der ganzen Welt beliebt ist, wie Fastfood - Fastfood. Das ist wirklich, wo die Menge der schädlichen Kohlenhydrate einfach außer Reichweite ist, das ist, was Nahrungsmittel, wo es viele Kohlenhydrate gibt.Übrigens nennen Amerikaner dieses Essen oft Junk Food - etwas wie "etwas zu essen".Zum Beispiel enthält die durchschnittliche Portion Essen in McDonald's Restaurants oder KFC( traditionelles Abendessen) - ein Sandwich, Salat, Cocktail, Pommes Frites - mehr als 1500 kcal, was eine tägliche Norm für eine Person ist, die einen sitzenden Lebensstil führt. Da eine Person während des Tages mehr als einmal isst, nimmt diese Menge dramatisch zu, was zu Fettleibigkeit führt.