Viele Menschen träumen von einer guten Figur und einem festen Körper. Um den Körper erschien so lang erwartete Würfel, müssen Sie eine Menge Geduld und Sorgfalt zeigen. Das Endergebnis wird nicht nur von körperlichen Übungen abhängen, sondern auch von der richtigen Ernährung.

Es ist bekannt, dass nur ein Training dem Fall nicht helfen kann. Konstantes Training mit Übergewicht im Taillenbereich wird die Figur nicht reduzieren, sondern nur erhöhen. Aufgrund körperlicher Belastungen werden die Muskeln hochgepumpt und wachsen ständig, wobei das Volumen zunimmt. Daher wird es aufgrund der dicken Fettschicht unmöglich sein, das Ergebnis ihrer Bemühungen zu sehen. Daher ist es so wichtig, Ihre Ernährung jeden Tag zu überwachen.

Diät für die Erleichterung Presse erfordert die maximale Reduzierung der Fettaufnahme in Ihrer Ernährung. Es ist absolut notwendig, die gesättigten Fette zu vergessen, die in Margarine, tierischen Fetten und auch in Palmen- und Kokosnussöl vorkommen.

Aber pflanzliche Öle sollten nicht ausgeschlossen werden, aber im Gegenteil, es wird empfohlen, jeden Tag zu Lebensmitteln hinzuzufügen. Zum Beispiel ist Olivenöl für eine Reliefpresse sehr nützlich, da es eine große Menge an Omega-3-Säuren enthält. Am Tag können Sie 2 große Löffel während jeder Mahlzeit essen. Aber manchmal können Sie Ihren Körper mit dem üblichen Essen erfreuen und Ihr Lieblingsgericht einmal die Woche essen.

Die richtige Ernährung für die Muskeln der Presse besteht aus vielen Faktoren, die zu einer korrekten und ausgewogenen Ernährung beitragen.

Ernährungsberatung

1. Reduziert die Kalorienzufuhr auf 10 Kalorien pro Kilogramm Lebendgewicht;
2. Stellen Sie eine feste Menge Protein ein - nicht mehr als 2 g.ein halbes Kilogramm des Gewichts einer Person;
3. Vor und nach dem Training müssen Sie mindestens 20 Gramm verwenden. Protein von der ganzen täglichen Diät;
4. Kohlenhydrate sollten insgesamt eingeschränkt werden. Um die richtige Menge an Kohlenhydraten zu finden, müssen Sie das Gewicht einer Person in zwei teilen. Dies wird die Norm der Kohlenhydrate sein, die vor und nach dem Training konsumiert werden müssen;
5. Alle 4 Tage ist es wünschenswert, den Körper zu entladen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. An diesem Tag können Sie eine große Menge an Kohlenhydraten aufnehmen;
6. Die tägliche Fettmenge sollte nicht mehr als 15% der Tagesration betragen;
7. Um einen Tag zu trinken, benötigen Sie mindestens 3 Liter reines Wasser;
8. Zum Frühstück ist es am nützlichsten, Proteine ​​und Kohlenhydrate zu kombinieren;
9. Es wird empfohlen, mindestens 5 mal zu essen.

Die wichtigsten Produkte für die Zeit der Diät sollten sein:

• Alle Arten von Nüssen. Die einzige Ausnahme sind Erdnüsse;
• Erbsen und Bohnen;
• Alle Arten von grünem Gemüse( Blattsalat, Spinat, Petersilie, Sellerie und Dill);
• Haferflocken, in denen Zucker und Öl nicht empfohlen werden;
• Fettarmes Fleisch von Hühnchen, Kaninchen, Truthahn und Rindfleisch;
• Ausschließlich Hühnereier;
• Olivenöl;
• Frische frische Beeren und Früchte;Brot aus Vollkornprodukten und Brot.

Wenn Sie diese Liste betrachten, können Sie sich leicht eine ungefähre Diät für die Zeit einer Diät vorstellen.

Menü zum Trocknen der Presse

Der Trocknungszyklus für die Presse besteht aus folgendem Menü:

• 200 g.gekochtes Huhn, so viel gekochte Kartoffeln, ein Blatt Chinakohl und eine Tomate;
• Eine kleine Packung mit fettarmer Hüttenkäse, 1 kleine Banane und ein Paar mittelgroße Mandarinen;
• Ein Stück gekochter weißer Fisch, 300 gr.gekochter weißer Reis, ein Stück Paprika und ein paar Blätter gewöhnlichen Kohls;
• 100 gr.gekochtes Kalbfleisch, 5 gekochtes Eiweiß, 150 Gr. Kartoffelbrei und 2 Blätter Peking-Kohl;
• 200 gr.gekochte Hühnerbrust, 60 gr.gekochter Reis, 3 Salatblätter, 1 kleine Tomate und ein Drittel süßer roter Pfeffer und 1 Löffel Olivenöl;
• 200 gr.fettarmer Fisch, 70 gr.gekochte Pasta, 2 Blätter grüner Salat, 1 rote Tomate;
• Leicht gekochtes Huhn, 200 g. Orangensaft.

Welche Art von Diät für die Presse für Männer ist für Sie, jeder kann für sich selbst entscheiden, aber vernachlässigen die grundlegenden Regeln der Ernährung ist es nicht wert.

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