Eine ausgewogene Ernährung und Gewichtsverlust Übungen sind die besten Komplizen bei der Schaffung der idealen Figur.

Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie Produkte aus Ihrem Tagesmenü ausschließen, die nicht nur zu einem Übergewicht führen, sondern auch den Austauschprozess erheblich verlangsamen.

Liste der verbotenen Produkte

• Süße und kohlensäurehaltige Getränke;
• Alkohol;
• Fetthaltige Fleischprodukte;
• Stärkehaltiges Gemüse;
• Weißbrot;
• Butterbacken;
• Shop Saucen;
• Wurstwaren;
• Zu fetthaltige Milchprodukte und natürliche Milch.

Mögliche Ration

1. Milchbrei ohne Zusatzstoffe, Gemüsesuppe, Auflauf aus ungesüßtem Hüttenkäse, gebackenem Huhn und Kartoffeln.
2. Gemüseomelett, Fadennudelsuppe mit einem Stück Hähnchen, Auflauf aus Kohl, Koteletts aus magerem Fisch.
3. Brei aus ungesüßter Hirse, gebackener Buchweizen mit Weißfisch, gebackenem Hüttenkäse, faulen Kohlrouladen.
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4. Hüttenkäse und Hirsebrei, Reissuppe mit Tintenfischscheiben und einer Handvoll Erbsen, Quark ungesüßtem Auflauf, Fischkoteletts.
5. Brei aus Gerstengetreide, gekochtes Fleisch und Gemüse, Reiskopf mit ungesüßten Äpfeln, Hühnerschnitzel und krümeligem Buchweizenbrei.
6. Mehrere pochierte Eier, Spinatsuppe und Fleischbällchen, Hüttenkäse und Orangenkuchen, ein Eintopf aus grünem Gemüse und Karotten. Geröstetes Syrniki, Gemüsesuppe, Auflauf aus fettarmem Hüttenkäse, gefüllte Zucchini.

Aktive Seite der Diät

Eine einfache Reihe von Übungen und eine Diät wird dazu beitragen, Ihre Figur in Ton für 2-3 Monate zu bringen.

Vorbereitung für körperliche Übungen:

• Es gibt jeden Tag zur festgelegten Zeit einen Bedarf. Auf dem Teller sollte nicht zu viel Essen sein, so dass die Mahlzeiten alle 2 oder 3 Stunden waren.
• Sie müssen nur Ihr eigenes Essen kochen.
• Wir sollten versuchen, alles, was pro Tag in einem Notebook gegessen wurde, aufzuschreiben. Es wird einfacher sein, die Ernährung zu kontrollieren.
• Sie müssen täglich mehrere Liter sauberes Wasser trinken. Spazieren Sie immer mit einer kleinen Flasche sauberem Wasser.
• Für die visuelle Motivation können Sie sich immer Sportbekleidung und -ausrüstung ansehen.

Körperliche Aktivität

Sie können mit einem kleinen Spaziergang beginnen. Jeden Tag ist es notwendig, die Zeit des Gehens zu erhöhen. Sie können mehrmals täglich auf einer speziellen Strecke mit geringer Intensität üben.

Nach ein paar Tagen können Sie das Wandern durch Fahrradfahren ersetzen und Klassen mit einem Springseil oder einem Reifen hinzufügen.

Es wird empfohlen, den Tag mit einer kurzen leichten Ladung zu beginnen.

Im Laufe der Zeit können Sie zu komplexeren Übungen übergehen, die die Belastung auf alle Muskelgruppen verteilen und die Trainingszeit schrittweise erhöhen. Kniebeugen, Liegestütze, Übungen für die Presse, Hanteln heben - das ist ideal für diese Etappe.

Ein wichtiger Teil der Übungen kann Stretching genannt werden. Sie werden empfohlen, nach den Hauptübungen durchgeführt zu werden. Stretching bei allen Arten von Muskeln sollte sehr sorgfältig durchgeführt werden.

Regelmäßig müssen Sie den Puls überwachen: Er sollte nicht zu niedrig oder zu hoch sein. Um die Norm während der physischen Aktivität zu berechnen, können Sie diese Formel verwenden:( 200-Y) х80 / 100 = Z. Y - das Alter der Person.

Folgen Sie Gewichtsänderungen einmal pro Woche und notieren Sie die Indikatoren im Tagebuch.

Schlussfolgerung

Eine Diät mit Körperübungen ist ein sehr wirksames Mittel gegen Fettleibigkeit, da ein solcher Komplex viele Probleme löst: Er reduziert das Gewicht, strafft die Muskeln, verbessert die Stimmung. Vielleicht wird das Abnehmen sofort nicht bemerkbar sein, aber der Körper wird in einer Woche elastisch und gestrafft. Konstante körperliche Übungen entlasten Stress und stärken den ganzen Körper.

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