Diät Gillian Michaels: Menüs und Gewichtsverlust-Programm mit Gillian Michaels
Gillian Michaels argumentiert, dass ein Komplex von zwei Komponenten benötigt wird, um effektiv überschüssiges Kilo zu bekämpfen - körperliche Bewegung und rationale Ernährung. Es sollte angemerkt werden, dass die Ernährung von Gillian Michaels - das ist Ernährung, nicht fasten, rational, ausgewogen, die körperliche Aktivität während des Trainings berücksichtigt.
Das richtige Ernährungssystem von Gillian Michaels
Effektiver Gewichtsverlust wird nicht ohne Änderung der Versorgung sein. Der Autor hat Essen in drei Gruppen eingeteilt:
1. Nützlich - Fisch, mageres Fleisch und Fisch, Milch und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Kürbis, Rüben, Knoblauch, Gemüse, Salat, Kräuter, Obst, Zitronen, Ingwer, natürliche Gewürze, Essig nur Apfel, Olivenöl.
2. Mit begrenztem Nutzen - Wurst und Fleischprodukte, Fettmilch und Milchprodukte, Tofu, gebeizt und gesalzen Gemüse, Konserven und geräuchertem Fisch, Ketchup, Mayonnaise.
3. Gesundheitsschädlich - Produktion Fast Food, Chips, Margarine, Zucker, Reis für Sushi, Gebäck und reiche Produkte, Getränke und Säfte mit Zucker, Gewürzen, Trockensuppen enthalten MSG, Kaffee, Alkohol.
Diät-Menü Gillian Michaels besteht aus drei Hauptmahlzeiten, nämlich Frühstück, Mittag- und Abendessen, sowie einen Snack zwischen Mittag- und Abendessen.
Es ist sehr wichtig, nicht zu vergessen, 2,5-3,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Ungefähre Diät-Menü von Jillian Michaels
ersten Tag der Diät:
Zum Frühstück kocht ein paar Eier jeden Stil, wie Sie mögen, Toastbrot mit einer Scheibe von geräuchertem Lachs. Brot nur Vollkorn.
Zum Mittagessen, Hühnchensalat mit Mango und Avocado.
Snack kann aus Orangen und Mandeln bestehen.
Zum Abendessen backen Sie hausgemachte Pizza. Für den Test nehmen Sie Mehl mit Kleie, für die Füllung - Tomaten, Feta, rote Zwiebel, Oliven.
Der zweite Tag der Diät:
Zum Frühstück, Haferflocken mit frischen Äpfeln und einer Handvoll Nüsse.
Sie können während des Mittagessens Breibrei kochen.
Für den Snack ist sehr nützlich und lecker Smoothies aus Äpfeln und Bananen.
Chicken Soja zum Abendessen wird den Körper nach einem harten Trainingstag perfekt unterstützen.
dritter Tag Diät:
dritter Tag Frühstück bestehen, beispielsweise Teile von Hüttenkäse( Nicht-Fett) mit frischen Ananas, in Stücke geschnitten, und ein Glas Beeren( alle frisch).
Zum Mittagessen das Kalbfleisch mit einem Grill und einer Beilage Mais aus der Dose kochen.
Zwischen Mittag- und Abendessen können Sie etwas Birnen und Mozzarella essen.
Zum Abendessen die Hühnerbrust in einer Honig-Zitronen-Sauce marinieren und im Ofen backen.
Der vierte Tag der Diät:
Zum Frühstück, gebackene mittlere Kartoffel, gekochte Hühnerwurst.
Zum Mittagessen können Sie Pita mit Tomaten, Karotten, Spinat, Mozzarella und roten Zwiebeln essen.
Für einen Snack - ein grüner durchschnittlicher Apfel und gekochtes hart gekochtes Ei.
Zum Abendessen Lachs in Joghurtsauce backen.
Fünfter Tag der Diät:
Sie können mit zwei Waffeln und einer kleinen Banane frühstücken.
Zum Abendessen kochen Sie gegrilltes Gemüse, außer Kartoffeln.
Snacking kann aus einem Proteinriegel zum Abnehmen bestehen.
Abendessen am fünften Tag kann Burrito aus Hühnchen und roten Bohnen sein.
Dies entspricht einer ungefähren Gewichtsverlust Diät-System wird von Jillian Michaels mit Strom versorgt, aber Sie können es anpassen nach Ihrem Geschmack und die erforderliche Menge an Kalorien.
Körperliches Training von Michaels
Ohne intensive Sportübungen ist ein Gewichtsverlustprogramm mit Gillian Michaels unmöglich. Gillian selbst ist ein großer Sportfan und ist niemals auf irgendeine Art von Training beschränkt.
Autor empfiehlt, mit aktiven Übungen mit Hanteln eine halbe Stunde lang an 10 aufeinanderfolgenden Tagen mit dem Abnehmen zu beginnen. Während dieser Zeit werden die intensivste Fettverbrennung und die besten Ergebnisse in der Gewichtsreduzierung beobachtet.
Nach einer solchen Vorbereitung wird ein Teil des Gewichts weggehen und Sie werden viel leichter die Trainingsübungen durchführen können. Jetzt können Sie zu einem kombinierten Training übergehen. Der Trainer empfiehlt die Ergänzung von Aerobic, Callanetics, Yoga, Plyometrics, Pilates zu Kraftübungen. Sie können eine Art intensiven Sport treiben, zum Beispiel Kickboxen.
Diese Trainingsdauer hat keine so intensive Gewichtsabnahme, weil die Muskeln aktiv aufgepumpt werden, aber das Fett wird weiterhin weggehen. Hör nicht auf, erinnere dich daran, vor deinem Traum - eine formschöne Figur.
Sie werden auch bemerken, dass sie früher im Klassenzimmer gewürgt haben und jetzt ist es viel einfacher zu atmen.
So beschleunigt die harte Arbeit der Muskeln die Blutzirkulation, verbessert den Stoffwechsel und zwingt den Körper dazu, schädliche Lebensmittel schneller zu verarbeiten und sich zurückzuziehen, anstatt sie an Taille und Hüften zu lagern. In Kombination mit der richtigen, ausgewogenen Ernährung liefert die Technik von Gillian Michaels unglaubliche Ergebnisse beim Abnehmen.