Diät auf Obst zur Gewichtsreduktion: Welche Säfte und Früchte kann man mit einer Diät essen?

Diät auf Frucht zur Gewichtsreduktion sticht unter anderem neben echter Gewichtsreduktion hervor, bringt dem Körper zusätzliche Boni in Form von Vitaminen, Antioxidantien und Spurenelementen, die sich positiv auf den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln auswirken. Die Sättigung ist auf die Faser zurückzuführen, was ebenfalls nützlich ist.

Die Ernährung besteht darin, so viel Obst wie möglich in irgendeiner Form zu essen und sie durch kalorienreichere Nahrungsmittel, frische, getrocknete Früchte, Dosen( ohne Zuckerzusatz) und daraus hergestellte Gerichte - Salate, Gelees, Säfte - zu ersetzen. Naschen ist auch nur für sie notwendig, und nicht für das übliche Fastfood und Sandwiches.

Sie können nach diesen Empfehlungen innerhalb von 7 Tagen essen. Die Fruchtration wird durch nicht weniger als zwei Liter Wasser ergänzt. Es gibt auch eine Expressversion der Diät für drei Tage.

Varianten der Fruchtdiät

1. Diät für drei Tage. Frühstück - jedes frische Obst mit Müsli, Naturjoghurt oder fettarmem Kefir. Mittagessen - mehrere verschiedene Früchte oder Salat oder Püree von ihnen, Abendessen - gekochtes, gedämpftes oder gebackenes mageres Fleisch und eine beliebige Frucht.

2. Apfeldiät. Es ist für eineinhalb Monate berechnet. Um den Effekt zu erzielen, den Zeitplan strikt einhalten und keine Störungen zulassen. Die erste Woche - wie immer essen, aber nur einen Apfel zum Frühstück essen. Die zweite - Äpfel zum Frühstück, Mittag-und Abendessen, für einen Snack - Gemüsesalat oder Suppe. Die nächsten zwei - nur Äpfel, grüner Tee ohne Zucker( Sie können Honig) und Wasser mit Zitronensaft. Die letzten beiden sind wie die erste.

3. Eine Diät von Früchten und fermentierten Milchprodukten. Für eine Woche konzipiert, wird empfohlen, 5 Mal pro Tag im Abstand von drei Stunden zu essen. Die erste Mahlzeit ist grüner Tee mit Honig. Dann abwechselnd Obst und Magermilchprodukte( Quark, Kefir) - nicht mehr als 200 g auf einmal. Das letzte Mal, dass Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen essen können. Auch an einem Tag müssen Sie bis zu 1,5 Liter Wasser trinken.

4. Eine Diät basierend auf Früchten und Proteinen. So können Sie 3-5 Tage essen. Morgens vor dem Essen unbedingt ein Glas Wasser trinken. Frühstück - Brei, Toast, Pfannkuchen, Käse, Schinken und so weiter. Mittagessen - nicht mehr als 200 g mageres Fleisch, das ohne Zugabe von Öl zubereitet wird. Abendessen - Obst( 2-3 Stück), sicher bis 18:00 Uhr. Trinken Sie viel Wasser während des Tages.

Welche Früchte sind besser für eine Diät geeignet?

Welche Art von Obst kann in einer Diät verwendet werden, um es am effektivsten zu machen? Zunächst sollte beachtet werden, dass die Früchte frisch verzehrt werden müssen. Selbst minimale Wärmebehandlung wird ihre Vorteile fast zerstören, wird aber die Anzahl der Kalorien drastisch erhöhen.

Wenn frisches Obst aus irgendeinem Grund nicht verfügbar ist, sind Trockenfrüchte, Tiefkühl- und / oder Dosenfrüchte ausreichend. Aber nicht in Sirup, aber in denen, die keinen Zucker und Konservierungsstoffe enthalten.

Bevor Sie sich für eine Variante der Fruchendiät entscheiden, konsultieren Sie Ihren Arzt für mögliche Kontraindikationen oder allergische Reaktionen. Geben Sie die spezifischen Vorteile und alle möglichen Nebenwirkungen der von Ihnen gewählten Frucht an.

Die Art der Haut wird Ihnen auch helfen. Für trockene Frucht ist nützlich, grün und gelb, etwas unreif und säuerlich, und für ölige - im Gegenteil, rot und reif, süß.

Schließen Sie ausschließlich kalorienreiche Bananen und Trauben aus.

Natürlich ist es sehr schwierig, Früchte zu finden, die mehr schaden als nützen. Aber einige sind dank ihrer Eigenschaften wirksamer gegen Übergewicht als andere. Dazu gehören:

1. Mango. Es enthält viel Ballaststoffe und ist außerdem reich an Vitamin A und C. Dies reguliert den Glukosespiegel, der dem Körper wiederum hilft, die Fettablagerungen schneller zu verarbeiten, und im Gegensatz dazu die Aufnahme neuer Kalorien aus der Nahrung reduziert.

2. Erdbeeren. Erfüllt bemerkenswert Hunger, enthält wenig Zucker und ist reich an Ballaststoffen. Außerdem hat es fast so viel Vitamin C wie in Zitrone.

3. Pfirsich. Hilft normalisiert die Arbeit des Magen-Darm-Traktes, entfernt Giftstoffe aus dem Körper, so dass alle nützlichen Substanzen besser absorbiert werden. Darüber hinaus enthält es eine fast vollständige Liste der Vitamine - A, C, E, H, PP.

Fruchtsäfte

Ist die Verwendung von Säften und Früchten bei einer Diät gleich wirksam? Säfte haben mehrere wesentliche Nachteile - sie enthalten mehr Kalorien, sind wegen des Fasermangels nicht so gesättigt, ein Glas Saft wird viel schneller verzehrt als das Obst gegessen wird - es gibt nicht einmal eine Illusion des üblichen Ernährungsprozesses.

Es ist offensichtlich, dass frisch gepresste Säfte nützlicher sind, weil ihnen Zucker, Konservierungsmittel, Verdickungsmittel, Säureregulatoren und so weiter fehlen. Aber in einem Liter frisch gepressten Saft enthält etwa 900 kcal - fast die Hälfte des Tagespreises.

Säfte mit einer Diät können als Snack verwendet werden, trinken nicht mehr als ein Glas auf einmal und halb Verdünnen mit Wasser.

Abschließend - eine Auswahl von Videomaterial zum Thema: