Joghurt Diät

Joghurt-Diät in erster Linie für die Liebhaber von süßen Desserts ausgelegt ist. Aber dieses Schlankheitsprogramm ist nicht nur lecker, sondern auch sehr nützlich für unseren Körper. Der Tag mit einer Tasse Joghurt begann, ist sicher für jeden etwas dabei optimistisch und lohnend zu werden.

Vorteile von Diäten und Fastentage auf ^

Joghurt Joghurt ist die nützlichste aller fermentierte Milchprodukte in Betracht gezogen, vor allem, wenn sie aus natürlichen Zutaten hergestellt und enthält keine in ihrer Zusammensetzung verschiedene Farbstoffe und Aromen.

Mit der Massenproduktion von Nahrungsmittelprodukt ist in der Regel eine Mischung aus der homogenisierten und pasteurisierten Milch und Zugabe von bestimmten Bakterienart.

Darüber hinaus in der Milchindustrie zunehmende Popularität erworben Pektin und modifizierte Stärke. Herkunft hilft, Giftstoffe aus dem Körper und Regulation von Verdauungsprozessen zu eliminieren, während die zweite verwendet ein dichteres Produkt Konsistenz zu erhalten.

Joghurt ist sehr nützliches Produkt für diejenigen, die wichtig sind, die körpereigenen Vorräte an Kalzium und Phosphor zu ergänzen. Calcium in dem fermentierten Milchprodukt eine Menge enthält( bis zu 40% des Tagesbedarfs), Phosphor, etwas weniger( 15%) Dieses Produkt ist reich an Vitamin D, es ist sehr selten für die Bürger. Ein echter Segen Joghurt hat für Menschen mit individueller Unverträglichkeit gegenüber Laktose werden, die auf Grund dieser Funktion kann keine Milch zu machen.

gleichen Enzyme in Joghurtprodukten enthalten ist, verarbeitete Milchprotein, so dass der Organismus nicht zu allergischen Reaktionen führen, und es ist leicht verdaulich. Ein Proteine ​​und Milchsäurebakterien zu dem Joghurt gehören, um den Prozess der Fettverlust während der Gewichtsverlust und reduziert Darmflora beschleunigen, indem sie die Wirkung von schädlichen Substanzen zu blockieren.

Im allgemeinen positiven Eigenschaften von fermentierten Milchprodukt kann wie folgt dargestellt werden:

• hohe Immunität - Joghurt 200 g pro Tag zu trinken erhöht die Produktion von Substanzen, die den Körper vor Infektionen und verhindern, dass die Entwicklung der verschiedenen Tumoren zu schützen;
• gesunder Darm - Joghurtprodukte regulieren den Verdauungstrakt und es wieder nach einer Darm-Infektion;
• Schutz gegen Pilzkrankheiten - das fermentierte Milchprodukt unterstützt vollkommen gesunde Mikroflora im Körper;
• gute Laune und positive Energie - nützliche Bakterien, die ein Teil von Probiotika sind, steigen die Konzentration von Serotonin und Adrenalin in dem Körper;
• großer Nutzen bringt dieses Milchprodukt und aus medizinischer Sicht, denn aufgrund seines hohen Gehalt in der Zusammensetzung von Calcium, Magnesium und Kalium ist es eine ausgezeichnete Vorbeugung von Osteoporose und Hypertonie Karies.

ist erwähnenswert, dass die meisten vollständig alle diese vorteilhaften Eigenschaften nicht in den Laden realisiert werden, und hausgemachten Joghurt. Deshalb, um die Echtheit des verbrauchten Produkts sicher sein, ist es besser, es selbst zu kochen.

Rezept für hausgemachten Joghurt

• Sie benötigen: 1 - 3 Liter pasteurisierter Milch und Joghurt Trockenkultur( es kann in der Apotheke gekauft werden).
• in sterilisierten Speisen zubereitet: Milch in sie gegossen wird, wird es zum Sieden gebracht und gekühlt auf eine Temperatur von 37 bis 42 Grad.
• geringe Menge Milch mit Hefe vermischt und nach und nach in seiner Masse zugegeben.
• Reifung Joghurt in einer speziellen Behälter Temperatur gehalten werden sollte, so ist es am besten, um das Produkt als Joghurt oder eine Thermoskanne zu drücken.
• Im letzteren Fall, dass die Milch Zeit zum Abkühlen nicht gehabt hat, gießen Sie die Mischung schnell sein sollte, und die Thermos vorher Parboiled und gut abwischen.
• Schließen Sie das Geschirr dicht, warten Sie 12 - 14 Stunden. Je länger das Produkt kostet, desto mehr Säure entsteht.
• Die resultierende Mischung wurde in einem Kühlschrank für 2 Stunden zur Verdickung gekühlt und platziert. Vergessen Sie nicht, etwas von dem Produkt für weiteren Sauerteig zu lassen.

Live-Joghurt kann in verschiedenen Formen verwendet werden: als ein eigenständiges Produkt ist, oder Haferflocken kochen darin, verwendet als Salatdressings und Mayonnaise, ersetzen. Im Allgemeinen sind die Möglichkeiten ihrer Anwendung unerschöpflich und hängen von Ihrer Vorstellungskraft ab.

Joghurt Diät zur Gewichtsreduktion: das Menü bei 3 und 7 Tagen ^

Im Moment wissen wir eine ganze Reihe von Optionen Diät-Programme Joghurt.

Yoghurt-Diät für 3 Tage

Die einfachste( aber harte) von ihnen ist ein strenges Joghurt-Programm für 3 Tage. Es beinhaltet die Verwendung von Joghurt-Produkten( 400-450 Gramm pro Tag) in Kombination mit Äpfeln( 3 Stück pro Tag).Die Tagesration wird in drei Mahlzeiten aufgeteilt, von denen jedes von einem Teil des fermentierten Milchprodukts und zwei Stunden nach dem Essen von einem Apfel verzehrt wird. Diese Methode kann, sofern sie gut vertragen wird, auf 5 Tage verlängert werden.

Eine andere Variante der Joghurtdiät für 3 Tage ist weniger streng. Das Prinzip dieser Gewichtsabnahme ist einfach: Am Morgen wird Joghurt mit Früchten kombiniert, am Nachmittag - mit Salat und Fleischprodukten, am Abend - mit Salat oder Hüttenkäse. Ein beispielhaftes dreitägigen Menü für dieses Programm könnte wie folgt aussehen: Neben die 150-Gramm-Portion Joghurt, bei jeder Mahlzeit verzehrt, ohne Mittagessen und in die Diät:

1 Tag:

• für Frühstück: 1 Apfel, 150 ml Frucht Frechet oder grünen Tee;
• Mittagessen: 100 g gekochten oder Eintopf, eine Salat Gemüse Tomaten und Gurken mit Zitronensaft, Granatapfelsaft Becher, mit Wasser verdünnt;
• für einen Snack: Obstsalat, ein Glas Mineralwasser;
• zum Abendessen: gedünstetes Gemüse, 0,5 Gläser Orangensaft.

Tag 2:

• zum Frühstück: 1 Orange, grüner Tee;
• Mittagessen kann stattdessen Joghurt Joghurt essen Suppe, 100 g gekochten oder Eintopf, Granatapfelsaft, mit Wasser verdünnt;
• für einen Nachmittagssnack: ein Apfel, grüner Tee oder ein Glas Mineralwasser;
• zum Abendessen: Krautsalat mit Zitronensaft, 0,5 Glas Orangensaft.

Tag 3:

• zum Frühstück: eine Handvoll Beeren, 50 g Pistazien;
• zum Mittagessen: Krautsalat, 100 g Fleisch;
• für einen Snack am Nachmittag: 2 Kiwi, Mineralwasser oder ein Glas Tee;
• zum Abendessen: ein Apfel, 100 Hüttenkäse.

Joghurtdiät für 7 Tage

Sie können ein längeres Diätprogramm für 7 Tage anwenden. Zur gleichen Zeit können die folgenden Arten von Produkten täglich in die Ernährung aufgenommen werden:

• Joghurt - 500 g;
• Gemüse und Früchte - 400 g;
• diätetische Arten von Fleisch oder Fisch - 150 g;
• Grüns - unbegrenzt;
• frisch gepresste Säfte - 2 Tassen;
• grüner Tee, Kräutertees, Mineralwasser ohne Gas.

Versuchen Sie, für Ihr Menü kalorienarme Arten von Gemüse, Obst und Fleisch zu verwenden. Die tägliche Norm der Produkte ist in 4 bis 5 Teile unterteilt. Es ist erlaubt, Fleisch und Fischprodukte zum Abendessen mitzubringen, wobei die letzte Mahlzeit nicht später als 3 - 3,5 Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen sollte.

Ein Beispielmenü für 7 Tage kann wie folgt aussehen:

• erstes Frühstück: Tee oder Kräuteraufguss, Obst;
• zweites Frühstück: Joghurtprodukt( 150 g) mit Zusätzen in Form von Cerealien oder getrockneten Früchten, Gemüsesalat oder 100 g Obst;
• Mittagessen: Gemüsesuppe - Kartoffelbrei, Sommersalat mit Joghurt;
• Nachmittagsjause: ein Glas frisch gepressten Saft;
• Abendessen: kalorienarme Fisch oder Fleisch( 150 g), Salat, Joghurt Dessert.

Mit diesem Gewichtsverlustprogramm ist es möglich, bis zu 5 kg Übergewicht zu verlieren. Wirksamer wird eine Kombination von Gewichtsverlust mit moderater körperlicher Aktivität sein.

Joghurt Kefir Diät

sehr beliebt und effektiv ist Kefir - Joghurt-Diät, die genauer die Entlastung Tag genannt werden können, weil seine Dauer nur 1 Tag ist. Dieses Diätprogramm hat ein striktes Zeitlimit, und sein Ergebnis wird ein Verlust von 500 - 700 Gramm Übergewicht sein:

• 8.30 - 200 g fettarmer Kefir;
• 12.00 - 200 g gewöhnlicher Kefir;
• 15.00 - 200 g Fruchtjoghurt;
• 18.00 - 200 g biochemisch;
• 20.00 - 200 g fettarmer Kefir;
• 22,00 - 200 g Biocharaf. Auf Wunsch von

Kefir oder Joghurt ersetzt alternative Milchprodukte. Es ist erlaubt, Wasser zu trinken. Die Entladung Diät wird empfohlen, einmal alle zwei Wochen, hat es eine positive Wirkung auf den Darm, Leber, Bauchspeicheldrüse, Herz - Kreislauf-System.

Quark - Joghurt-Diät

sehr befriedigend, lecker und, was am wichtigsten ist, ist es effektiv, Quark - Joghurt-Option für bis zu 6 Tage. Sein Menü ist sehr einfach:

• Morgen - 2 Gläser Joghurt, 3 EL.l. Hüttenkäse;
• Tag - 2 Gläser Joghurt, 3 EL.l. Hüttenkäse;
• Abend - 1 Glas, 6 EL.l. Hüttenkäse.

In den Intervallen erlaubt die Aufnahme von Wasser oder Früchtetees. Die Zutaten der Diät können in einem Mixer geschlagen werden. Der Gewichtsverlust bei einer solchen Diät beträgt 3 bis 6 kg.

Entlassungstag Trinkjoghurt ^

, um sich mit einer langen Diät nicht zu foltern, Fastentage, Joghurt verwendet werden.

Einer der sanfteste von ihnen ist das folgende:

• erste Frühstück: Toast Scheiben Vollkornbrot, 1 gekochtes Ei, eine Tasse grünen Tees;
• zweites Frühstück: ein Glas fettarmer Joghurt;
• Mittagessen: Gurkensuppe mit Joghurt oder Joghurt, eine Tasse grünen Tee;
• Snack: 1 grüner Apfel;
• Abendessen: fettarmes Joghurtgetränk.

Für die zweite Variante der Entlastung des Tages müssen Sie: Trinkjoghurt - 1 Liter, Trockenfrüchte - 60 g, Müsli - 150 g, grüner Apfel - 1 Grapefruit - 1.

Menü am Fastentag wird wie folgt sein:

• erstes Frühstück: ein Apfel, eine Tasse Tee;
• Mittagessen: 200 g Joghurt, getrocknet - 20 g Getreide - 50g Tee cup;
• Mittagessen: 300 g Joghurt, Müsli - 50 g, getrocknete Früchte - 20 g, eine halbe Grapefruit, eine halbe Tasse Tee;
• Snack: 200 g Joghurt, eine halbe Grapefruit, eine halbe Tasse Tee;
• Abendessen: 200 g Joghurt Produkt, Müsli - 50 g, Trockenfrüchte - 20g, eine halbe Tasse Tee.

Es ist besser, grünen Tee vor jeder Mahlzeit zu verwenden. Entladen Tage können nicht für Menschen mit geschwächter Immunität durchgeführt werden.

Abnehmen mit Hilfe von Joghurt: Ergebnisse, Berichte, nach Meinung von Experten ^

Berichte über Diät Joghurt Schlankheits sind überwiegend positiv, da die Methode des Gewichtsverlustes ist ziemlich „schmackhaft“, zufriedenstellend und effizient - eine Woche drauf, können Sie bis zu 5 kg Übergewicht verlieren. Aber immer noch, zu oft empfehlen Ernährungswissenschaftler es nicht zu verwenden - nicht mehr als einmal in zwei Monaten.

haben dieses Programm und Gegenanzeigen - aufgrund des hohen Kalziumgehalt in dem fermentierten Milchprodukt werden sie nicht empfohlen Menschen mit Erkrankungen der Leber und Nieren zu missbrauchen. Vorsicht vor dieser Diät ist auch für diejenigen, die oft an Verdauungsstörungen leiden.

Sehr gern Joghurt-Diät viele Sterne, wie die berühmte Schauspielerin und Produzentin Reese Witherspoon. Seine Hauptprodukte sind tägliche Ernährung:

• natürlichen Yogis Hg - 500 g;
• Frucht - 300 g;
• mageres Fleisch - bis zu 100 g;
• Gemüse und Kräuter - 300 g

amerikanische Schauspielerin Joan Lunden hat 3 Tage seine effektive Option Joghurt-Diät entwickelt, so dass es eine ausgezeichnete Form zu erhalten:

Tag 1:

• Frühstück - Obst, eine halbe Tasse Joghurt;
• Abendessen - Obstsalat mit Joghurt;
• Nachmittagsjause - 2 Pflaumen;
• Abendessen - 200 g Hühnerfleisch, Gemüse-Salat mit Zitronensaft, Grapefruit 0,5.

Tag 2:

• Frühstück - 200 Gramm Früchte mit Getreide;
• Mittagessen - Stücke von Ananas;
• Nachmittagssnack - Nektarine;
• Abendessen - 200 Gramm Putenfleisch mit Salat, Orange. Tag 3:
  • Frühstück - eine Tasse Joghurt, Obst;
  • Abendessen - Erdbeer-Bananen-Püree;
  • Snack - eine Tasse Joghurt mit Früchten;
  • Abendessen - 200 g Flunder, getränkt in Zitronensaft, Salatblätter.

  Die russische Schauspielerin Katya Rednikova unterstützt die Joghurtdiät sehr. Ihr Menü für 3 Tage ist sehr einfach:

  • Tag 1 - Kefir mit Zimt;
  • Tag 2 - natürliche Yogyurt;Tag 3 - Früchte.

  Für drei Tage, wie die Schauspielerin behauptet, können Sie bei einer solchen Diät leicht 3 kg Übergewicht verlieren.

  Wir bieten Ihnen ein nützliches Video zu sehen, wie Sie sich zu Hause nützliche Joghurt aus dem Laden Milch und "live" Starter vorbereiten können: