Sommer-Diät

spezielle Sommer-Diät entwickelt stärkenExperten - Ernährungswissenschaftler aus gutem Grund, weil Sie im Sommer nicht nur schnell abnehmen, sondern auch Ihre Gesundheit deutlich verbessern können.

Die Fülle und Verfügbarkeit von frischem, natürlichem Gemüse, Kräutern und Früchten im Sommer wird die Speisekarte abwechslungsreich und sehr nützlich machen.

Warum ist es sinnvoll, Gewicht im Sommer ^

Im Sommer zu verlieren, die Natur selbst zu einem gesunden Lebensstil beitragen und mehr als je zuvor, gibt es einen Wunsch, schön aussehen. Im Sommer Mensch aktiver ist, verbringt mehr Zeit im Freien, oft ist es der Wunsch, zu gehen oder aus dem stickigen Raum der Natur, das Meer oder einfach nur, um das Land zu bekommen.

• Der Organismus wird selbst rekonstruiert, fettes Fleisch und andere kalorienreiche Produkte wollen gar nicht. Leichte kalte Suppen, Gemüsesalate und Salate, frische Beeren, Früchte und ungesüßte Erfrischungsgetränke werden während der Sommersaison zu Favoriten. Fülle in der Ernährung dieser Produkte wird sofort die Figur beeinflussen und nicht nur.
• Zusammen mit überschüssigem Kilogramm werden viele Gesundheitsprobleme verschwinden. Das ist nicht überraschend, denn frisches Obst und Gemüse sind die wichtigsten Quellen für Vitamine und Mineralstoffe, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. Darüber hinaus enthalten sie eine ausreichende Menge an Ballaststoffen, die schädliche Giftstoffe, Cholesterin, Fette und Gallensäuren aus dem Körper entfernen.
• Verbessert die Arbeit des Verdauungstraktes und stärkt das Immunsystem, reduziert das Risiko, an Krebs zu erkranken. Außerdem geben Gemüse, Früchte und Beeren ein Sättigungsgefühl, da sie den Magen dicht füllen. Und bei all ihrer Nützlichkeit sind sie niedrig und manche sogar Null oder negative Kalorien.
• In der Sommersaison benötigt der Körper Fett-Lebensmittel auch nicht vergeblich ist - in der Hitze der Verdauungsprozesse verlangsamen, so dass das Fleisch ist besser nicht mehr als 3-mal pro Woche zu verwenden. Aber Proteine ​​müssen in der täglichen Ernährung vorhanden sein. Schließlich ist dies die Hauptquelle der Melaninsynthese, die vor ultravioletter Strahlung schützt. In Zeiten, in denen kein Fleisch in der Nahrung vorhanden ist, sollte die Eiweißquelle Eier, Sauermilchprodukte, Bohnen, Nüsse sein.
• Im Sommer verliert der Körper viel mehr Flüssigkeit, Schwitzen nimmt zu. Um Austrocknung zu vermeiden, müssen Sie eine ausreichende Menge Flüssigkeit trinken. Aber manchmal quält Durst ständig, aber zu viel Wasser überlastet den Körper. Daher müssen süße und kohlensäurehaltige Getränke komplett aufgegeben werden, nach denen man noch mehr trinken möchte.
• Vergessen Sie nicht, dass zusammen mit Schweiß nicht nur die überschüssige Flüssigkeit, sondern auch Mineralien verloren gehen. Daher ist an einem heißen Sommertag besser, den Vorzug, ohne Gas, Fruchtgetränk, saure Früchte Mineralwasser zu geben - Beerenkompott und grünen Tee. Diese Getränke stillen nicht nur den Durst, sondern gleichen auch den Mangel an Mineralien aus.
• Ein wichtiger Vorteil der Diät ist, dass es nicht zu Vitaminmangel oder Depression führt. Der frische Geruch von Gurken, Wassermelonen, Melonen, appetitlichen Aussehen von bunten Früchten und Beeren, saftig Grün und sonnigen Wetter wird die reichen positiven Emotionen geben und jede Depression gewinnen.

Wenn ernste gesundheitliche Probleme auftreten, ist die Sommerdiät als Ernährungsmethode möglicherweise nicht geeignet. Zum Beispiel sind Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen in der Fülle von Ballaststoffen, vor allem in frischem Gemüse kontraindiziert. Irgendwelche Zweifel in Bezug auf die Sommerdiät, wie bei jedem anderen, werden helfen, den Arzt zu lösen, das Menü korrigierend.

Sommer Gewichtsverlust Ernährung: Menü 1-2 Wochen ^ ^

Sommer Diät-System ist klar und einfach:

• notwendig natürliche, lokale Gemüse, Beeren und Früchte, Eiweißquelle in der Ernährung Zeitraum zu verwenden fermentierte Produkte sein.
• Sie können Tee, Wasser, Kräutertees, Fruchtgetränke und frisch gepresste Säfte ohne Salz und Zucker trinken.
• Sie können Salate mit Joghurt oder einer minimalen Menge Pflanzenöl bestellen.
• Alle anderen Produkte aus dem Sommer Diät-Menü sind vollständig ausgeschlossen.
• Aus der Obst- und Gemüselation müssen Kartoffeln, Trauben, Bananen ausgeschlossen werden.

Ein anderer Vorteil der Sommerdiät kann als das Fehlen einer strengen Speisekarte betrachtet werden - es wird unabhängig, basierend auf ihren Vorlieben und Bedürfnissen zusammengestellt. Die Dauer der Diät beträgt nicht mehr als 2 Wochen.

Menü für 7 Tage

Day One

• Im Laufe des Tages Sie Gemüse in dem Eintopf essen, gekocht oder frisch.
• Frühstück - eine große Portion Salat aus jedem Gemüse und Gemüse.
• Snack - Karottensalat, aromatisiert mit Joghurt. Mittagessen - Bohneneintopf mit Gemüse.
• Snack - geriebene Rote Beete an einer großen Reibe, mit Joghurt würzen.
• Abendessen - Salat aus gebackenem Gemüse, mit einem Teelöffel Öl.

Tag zwei

• Nur den ganzen Tag Obst, 2 Arten. Zum Beispiel:
• Zum Frühstück - Salat aus Birne und Orange, mit Joghurt würzen.
• Snack - ein Glas Orangensaft und eine Birne.
• Mittagessen - im Ofen gebackene Birnen.
• Snack - Birnensaft.
• Abendessen - ein Glas 1% Sauermilchgetränk und Obst.

Day Three

• Den ganzen Tag können Sie sich mit Beeren verwöhnen lassen.
• Frühstück - bereiten Sie eine Nachspeise aus fettarmer Quark und einer Mischung aus Beeren zu.
• Mittagessen - Beerensaft
• Abendessen - eine Platte aus irgendwelchen Beeren und ein halbes Glas Kefir.
• Ein Snack ist ein Beerensalat mit Joghurt.
• Abendessen - Beeren und 2 Walnüsse.

Day Four

• Es ist vollständig auf Sauermilchprodukte ausgerichtet. Während des Tages können Sie 2 Liter dieses Getränks trinken, der Fettgehalt beträgt nicht mehr als 2%.

Day Five

• Sie können das Menü des ersten Tages wiederholen oder anderes Gemüse verwenden. Zum Mittagessen können Sie Erbsenbrei kochen oder Gemüse, aber nicht mit Bohnen, und fügen Sie ein paar Pilze hinzu.

Tag Sechs

• Berry Tag, wiederholt die Speisekarte den dritten Tag.

siebten Tag

• schwierigsten, können Sie nichts essen, nur der Saft aus der Frucht einer Sorte trinken kann.

Wenn eine Woche erfolgreich bestanden hat, wird der Magen nicht rebelliert und das Wohlbefinden, können Sie von Anfang an der Sommer-Diät( am ersten Tag) fortgesetzt werden. Es ist nicht notwendig, so für eine weitere Woche zu essen, Sie können sich nur auf sieben oder zehn Tage Diät beschränken.

Ergebnisse, wirklich dünn und Ärzte über den Sommer Gewichtsverlust Methode ^

pflanzliche Nahrungsmittel essen nur konstant wenig geeignet, und Protein-Lebensmittel sind unerlässlich, um die Arbeit der Organe und Körpersysteme zu vervollständigen. Aber im Sommer ist es für eine Person nützlich, solches Entladen für eine Zahl und für die Wiederherstellung anzuordnen. Bewertungen über die Sommerdiät sind meist positiv - im Durchschnitt können Sie 10 Tage lang 10 Pfund Fett loswerden.

Die Ergebnisse der Sommerdiät sind sehr beeindruckend. Wenn Sie die Verwendung von schnellen Kohlenhydraten und Fetten begrenzen, wird das erzielte Ergebnis stabil sein. Am Ende der Diät müssen tierische Proteine ​​schrittweise und in kleinen Mengen eingeführt werden.

Verwenden Sie in diesem Fall nichts als Beilage zu Fleisch, ausgenommen gedünstetes Gemüse oder Salate. Verwenden Sie die Sommerdiät kann einmal im Monat verwendet werden. Der Sommer bietet eine großartige Gelegenheit, eine harmonische Silhouette zu finden und die Gesundheit zu stärken!

Siehe auch informativer Videoclip mit den Spitzen der Experten - Ernährungswissenschaftler über die besten drei Tage der Entlastung und helfen, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren: