Kalorienarme Diät

kalorienarmgilt als eine der kurzfristig und effektivsten Methoden zur Reduzierung von überschüssigem Körperfett. Wenn Sie eine Woche lang die Diät einhalten, können Sie leicht um 5 kg abnehmen.

Wesen und Prinzipien der Gewichtsverlust auf eine kalorienarme Diät ^

Essenz eines Low-Kalorien-Diät für die Gewichtsabnahme ist zu stark verbrauchten Kalorien Produkte zu beschränken. Es ist bekannt, dass eine kalorienreduzierte Diät des Körper das akkumulierte zusätzliche Gewicht, um effizient zu verbrennen verursacht, somit zu Gewichtsverlust beitragen.

Hauptbedingung für eine kalorienarme Diät - nicht übersteigt die täglichen Kalorien Mahlzeiten 1300 Kalorien für Frauen und 1700 kcal für die männliche Hälfte sind. Doch für Fans von Krafttraining und Fitness-Säle tägliche Ernährung von 1500 Kalorien müssen die( Frauen) und 1900 kcal( Männer) treffen.

• tägliche Aufnahme von organischer Substanz sollte sein: pflanzliche Fette( Pflanzenöl, Nüsse) - 80 g, komplexe Kohlenhydrate - 100 g;

  Um festzustellen, was auf eine kalorienarme Diät gegessen werden kann, sollten Sie die folgenden Punkte beachten..

• Proteine ​​sollten in der Ernährung vorherrschen, wie sie notwendig sind, zu verhindern, dass Muskel Brennen beim Abnehmen.

Auf der Grundlage dieser Empfehlungen umfasst die Liste der Low-Kalorien-Diät-Produkte:

• Kalb, Rind, Kaninchen, Pute oder Huhn - nicht mehr als 150 Gramm.am Tag;
• Meeresfrüchte und fettfreier Fisch - in der gleichen Menge wie Fleischprodukte;
• Gemüse, aber vorzugsweise mit einem niedrigen glykämischen Index: Zucchini, Kohl, Sellerie, Mais, Paprika, Gurken, Rüben und so weiter;
• Getreide - Buchweizen und Graupen. Sie werden für die Verwendung in Form von Supplementen empfohlen;
• Low-fat Milchprodukte: Hüttenkäse oder Quark Aufläufe und Puddings, Milch, Käse;
• Backwaren - Otrubno-Brot oder aus grobem Mehl;
• süßsaure Früchte und Beeren;
• ungesüßte Tees und Säfte.

Vorteile einer Low-Kalorien-Diät:

• Großer Gewichtsverlust von Fett speichern Brennen;
• Beschleunigter Stoffwechsel. Die Nachteile kalorienarm

Techniken fühlen unangenehmes Gefühl von Hunger und Kontra - Exazerbation der chronischen Krankheiten.

kalorienarm Diäten zur Gewichtsreduktion Menü, und vor allem der Kraft ^

kalorienarm Methoden Gewichtsverlust haben mehrere Optionen, die jeweils mit unterschiedlicher Nahrungsaufnahme und Lebensmittel hat seine eigenen Eigenschaften. Eine kalorienarme Diät für

Frauen kalorienarm Diät, für Frauen, die auf den folgenden Regeln basieren: eine Sechs-Mahlzeit auf die Norm jeden Schals 150

• - 200 Gramm( ml);
• Die letzte Mahlzeit - 18.00 Uhr;
• Täglicher Kaloriengehalt - bis zu 1300;
• Trinkregime - 1,5 Liter Trinkwasser( nicht tippen).Beispielmenü

kalorienarm für Frauen an einem einzigen Tag:

• Frühstück: ein Sandwich aus einem Stück Schwarzbrot, 50 gr. Hüttenkäse 2% und gehackte Tomaten, Orangensaft 150 ml( insgesamt 210 ccm);
• Mittagessen: 200 g. Persimmon( 120 ml);
• Mittagessen: geschmortes Huhn mit 110 gekocht g / 100 g, einem gekochten Ei, Karottensaft 100 ml. .( 450 cc.)
• Snack: Käsekuchen, Pfirsichkompott 100 g / 120 ml( 260 cc.);
• Abendessen: Salat und gekochter Tintenfisch 100g / 120g, Grapefruitsaft. .( 260 cc.)
• Übernachtung: 150 g. Tangerinen( 60 cc.).

kalorienarm für Männer

Der wesentliche Unterschied zwischen einer Diät kalorienarm für Männer und Frauen ist ein täglicher Verbrauch von Kalorien. Low-Kalorien-Diät für Männer ist begrenzt auf 1700 kcal pro Tag und einmaligen Regeln Gerichte bis zu 250 bis 300 Gramm.(ml).

Ungefähre Menü für Männer:

• Morgen: Dampf Fischkuchen mit krümelig Buchweizen 100g / 100g, holländischen Käse 50 gr, Apfelkompott. ..( 560 in.)
• Mittagessen: Eintopf mit gekochtem Rindfleisch 150g / 100g, Hagebuttengetränk 150ml( 400 kcal);
• Snack: Kirsche - ca. 200 gr.(100 kp);
• Abendessen: leitender Abschnitt mit Gerste und Kohl frischen Salat Tomaten, Gurken, grünen Erbsen, grünes und Pflanzenöl 100 g, fettarmer Milch( 1500 k.).
• Abendessen Spätes: Hüttenkäse - Obstsalat: 2% Quark, Kaki, Orangen, Zitronensaft, Äpfel, Pfirsiche - 200 Gramm.(150 kp).

Kalorienarme Diät während der Schwangerschaft

Moderate und ausgewogene Ernährung ist eine wichtige Voraussetzung, die jede zukünftige Mutter beachten muss. Ein kalorienarmes Ernährungssystem für schwangere Frauen kann eine nachfolgende übermäßige Gewichtszunahme verhindern, deren Folgen sein können:

• Migrierte Schwangerschaft;
• Sauerstoffmangel;
• Frühzeitige Plazentaalterung;
• Erhöhter Blutdruck.

empfohlene Diät für werdende Mütter folgenden:

• Frühstück: Salat aus gekochten Kartoffeln mit Kraut und frischem Olivenöl, Ei, Birnenkompott;
• Mittagessen: Apfel-Birnen-Püree;
• Mittagessen: Gemüsesuppe auf einer fettarmen Hühnerbrühe, gekochtes Hähnchenfilet, Salat mit Tomaten und Zwiebeln, der Saft von jeder Frucht;
• Snack: Quarkpudding mit Apfelscheiben, Persimmon oder Pfirsich;
• Abendessen: Vinaigrette mit Scheiben von magerem Kalbfleisch, eine kleine Portion gekochten Buchweizens, Kefir.

kalorienreduzierte Diät 500 pro Tag

kalorienreduzierte Diät von 500 Kalorien pro Tag kcal - eine harte Technik abnehmen, nach deren Abschluss erreicht hohe Ergebnisse - bis zu 7 kg 8 - 10 Tagen. Mit der Kalorientabelle können Sie das Tagesmenü abwechslungsreich oder monoton gestalten. Exemplarische

abwechslungsreiche Speisekarte:

• Frühstück: Salat Quark 2%, Äpfel( 50 g.) Und 10% Creme( 10 gr.);( 100 g).
• Mittagessen: gekochte Garnelen mit Kartoffelpüree 50 g / 110 g., Aprikosen-Drink;
• Abendessen: Gemüsesalat 150 gr., Grüner Tee. Low-calorie

monodiet

Diät monodiet für die Gewichtsabnahme ist zwei oder drei Produkte zu verwenden, die in sechs Teile aufgeteilt werden.

Beispielmenü Kalorien Mono-Diät für drei Tage:

• Tag: 30 Gramm Mandeln, 400 g Äpfel, 300 g Pfirsiche;
• Tag zwei: 400 g 2% Hüttenkäse, 10 g Sahne 10%, 20 g Trockenpflaumen;
• Tag drei: 300 ml Karottentrunk, Kohleintopf mit Rindfleisch 400g / 100g.

Ergebnisse, wirklich dünn und Ärzte über kalorienarm ^

Ergebnisse einer Low-Kalorien-Diät für eine Woche entworfen, die positiv:

• Gewichtsverlust von 3 bis 7 kg;
• Reinigung der Eingeweide und Verbesserung der Verdauung;
• Vermindertes Magenvolumen.

Die Verwendung dieser Diät kann nur in den ersten Tagen zu Komplexität führen. Dann beginnt der Körper sich an die kalorienarme Diät anzupassen. Wiederholte Anwendung dieser Technik ist in drei Monaten möglich. Mit dem richtigen Verlassen der Diät können Sie die Rückkehr eines verlorenen Kilogramms vermeiden. Mit Blick auf die übliche Ernährung, Folgendes zu beachten:

• nicht die Standards der Lebensmittel erhöhen, den Magen wieder strecken zu vermeiden.
• Es ist ratsam, sie unter Berücksichtigung nicht mehr als 200-250 Gr zu machen.zu einer Zeit;
• Versuchen Sie sehr selten, fetthaltige und süße Nahrung zu essen.

Positive Rückmeldung zu einer kalorienarmen Diät bestätigt seine hohe Wirksamkeit. Sie lehrte viele Menschen, richtig zu essen und half dabei, das Gewichtsproblem loszuwerden und ihre Gesundheit zu verbessern. Ernährungswissenschaftler, obwohl sie diese Technik positiv betrachten, glauben, dass es nur für jene Leute verwendet werden sollte, die keine chronischen Krankheiten haben.

Siehe auch informativer Videoclip mit den Spitzen der Experten - Ernährungswissenschaftler über die besten drei Tage der Entlastung und helfen, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren: