Keto-Diät

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Keto-dieta - es ist eine gute Möglichkeit, Gewicht für diejenigen zu reduzieren, das Fleisch lieben, aber gleichgültig zu süß: es über die Beschränkung der Kohlenhydrate war und diese Technik basierte.

Welche Keto-Diät: sind die Vor- und Nachteile ^

Hauptprinzip des Gewichtsverlustes auf der Keto-Diät ist die Bildung von Ketonkörpern durch die Menge der Kohlenhydrate zu reduzieren verbraucht.

Typischerweise Reserven von Glukose und Kohlenhydrate der Körper 2-3 Tage in ausläuft, und den Rest der Zeit dort aufgrund der bereits vorhandenen Fettdepots, die nach unten allmählich gebrochen auch. Das Menü

kohlenhydratfreie Diät Keto( bezuglevodke) ist der Vorteil von Proteinen und Fetten gegeben, so ist es kein hungrig und zu streng. Mit der richtigen Balance aller Substanzen verwalten Verdauung zu normalisieren, stärken und Muskeln aufzubauen, und Immunität verbessern.

Keto Diät Vorteile:

• genug reiche Ernährung;
• Keine Notwendigkeit Fasten;
• guten Wirkungsgrad.

Nachteile sind häufige Verstopfung auf einer Keto-Diät: während es eine Compliance-Blähungen und Probleme mit einem Stuhl sein kann. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass zusammen mit Kohlenhydraten, enthalten vor allem in Obst und Gemüse, so gut wie keine Faser kommt: es ist am besten, den Darm zu reinigen und normalisiert den Stoffwechsel.

ist auch keine Keton Technik zu verwenden, schwangere Frauen, stillende Mütter und Menschen mit chronischen Krankheiten empfohlen, ohne vorher mit Ihrem Arzt. Es ist streng verboten, ein solches System Macht Diabetes, Nierensteine, Herzkrankheiten und Blutgefäße verboten.

Keto-Diät: eine Liste der Produkte

Zunächst einmal müssen Sie wissen, dass Sie auf einer Keto-Diät haben kann:

• jede Art von Fleisch und Fisch;
• Nüsse;
• Öl;
• Käse;
• Eier;
• Milchprodukte.

die Beschränkungen fallen Beeren, Obst und Gemüse: es nicht mehr als 40 Gramm Kohlenhydrate pro Tag verwenden darf. Vollständig getrocknete Früchte und Süßigkeiten verboten.

ausführliche Tabelle des Kohlenhydratgehalt für Keto - Diät hier.

Wie viel können Sie verlieren auf einer Keto Diät ohne Schaden für die Gesundheit

Diese Technik, Gewicht zu verlieren allmählich erlaubt, so dass ein Monat verwaltet nicht mehr als 10 Kilogramm zu werfen. Kalorien-Diät hängt von der jeweiligen Keto seiner Variationen, aber im Allgemeinen eines Tages Mann nutzt nicht mehr als 1600 Kalorien.

höchste Effizienz Keto Diät zur Gewichtsreduktion wird durch körperliche Anstrengung erreicht, so bei seiner Einhaltung empfohlen wird spezielle Übungen für die Gewichtsabnahme zu tun.

Balanced Keto Diät zur Gewichtsabnahme zu Hause: ein ausführliches Menü, die Regeln ^

Regeln Keto-Diät:

• täglicher Bedarf mindestens 2 Liter Wasser zu trinken;
• ersten 5 Tage gleiche Mengen von Fetten und Proteinen verbrauchen, und dann 5% Kohlenhydrate verabreicht werden, verringern Proteine ​​zu 30% und die Fette auf 65% zu erhöhen.

Cyclic Keto Diät

in dieser Diät dürfen 100 Gramm Kohlenhydrate essen 1-2 mal pro Woche, und die restlichen 5-6 Tage Ihr Menü für dieses Beispiel zählen:

• Frühstück gekochte Eier haben, ein paar Scheiben Käse und Speck;
• Zum Mittag essen wir Meeresfrüchtesalat;
• Mittagessen Buchweizenbrei mit Fleisch und gebackenen Fisch;Auf
• essen wir Snack Quark oder Joghurt;
• Supper Lachssteak( 150 g) und Muttern( 30 g);
• Für 1 Stunde vor dem Zubettgehen ein Glas Kefir trinken.

Keto Diät

Frauen in den Bauch und Oberschenkeln loszuwerden Fett zu erhalten, müssen Sie für 2 Wochen Kohlenhydrate aus der Nahrung zu entfernen, und als Beispiel dieses Menü verwenden:

• Wir haben einen Haufen Hüttenkäse, Tee und ein Sandwich mit einem Stück Schinken;
• Genießen Sie einen Snack mit Garnelen oder einem Stück Fleisch;
• Wir essen mit Fleischsuppe, wir trinken alles mit Kefir;
• Wir essen Nüsse für einen Snack;
• Wir essen mit gedünsteten Schnitzeln und Salat.

Keto Diät für Ernährung Bodybuilder

für Erhöhung der Muskelmasse unterscheidet sich deutlich von den üblichen, weilvor dem Training keine Kohlenhydrate zu konsumieren erlaubt:

• Morgen wir essen gekochte Eier oder Omelettes Dampf Greens;
• Mittags essen wir Gemüse und Fisch mit Wildreis( wenn man ihm folgt);
• Nach dem Training trinken wir einen Proteincocktail;
• Mittagessensteak und gebackenes Gemüse;
• Zum Mittagessen essen wir Fleisch und Gemüse;
• Abendessen mit Salat mit Lachs oder Forelle, eine Scheibe gekochtes Kalbfleisch und Kefir.

Keto Diät endomorphs

Erleichterung Körper zu erreichen, muß vollständig aus der Ernährung von frischem Gemüse und Früchten entfernt werden, und bevorzugt ist Fleisch und Quark:

• hat Frühstück mit einem Stück Fisch und Joghurt;
• Wir essen Hüttenkäse zum Mittagessen;
• Abendessen mit Quarkauflauf und Fleischsuppe;
• Wir essen ein Stück gebackenes Hühnchen;
• Wir essen mit einem Pilaf und einem Glas Kefir zu Abend.

Keto-Diät von Lyle McDonald

Sportphysiologe Lyle McDonald ist der Ansicht, dass der Verzehr von 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag nicht in der Lage ist ketoznyh Prozesse zu unterbrechen, aber eine solche Ernährung sollte mit Krafttraining kombiniert werden:

• haben Frühstück Rührei, Toast mit Käse und Protein-Shakes;
• Zum Abendessen essen wir braunen Reis, Hähnchenbrust und Käse;
• Wir essen 200 g Proteincocktail und -nüsse;
• Wir essen mit gekochtem braunem Reis, Salatblättern und Fischsteak;
• Eine Stunde vor einem Traum essen wir 30 g Casein und 100 g Hüttenkäse. Rezepte für

keto

Diät Rezept Putenröllchen von

• Melt 230 g Frischkäse, es wischen Mischer;
• Wir räumen die Avocado ab, zermahlen die Gabel mit Fleisch, gießen Zitronensaft, Salz;
• In dünne Streifen von Paprika und Gurken schneiden;
• Käse mit Avocado, Mayonnaise, Gewürze mischen, alles mit einem Mixer verquirlen;
• Wir schneiden in Truthahnscheiben, wir befeuchten sie in der Soße, wir verbreiten zu ihnen Pfeffer und Gurken;
• Wir wickeln in Rollen.

Suppe Rezept mit Brokkoli Püree

• Verteilt auf Bodenwanne Butter, legt zurück, nachdem die gehackte Zwiebel in Ringe schmelzen, braten, bis sie gold;
• In die Hühnerbrühe geben, zum Kochen bringen;
• Brokkoli in Blütenstände schneiden, in Brühe geben, ein wenig Curry hinzufügen;
• Cook Brokkoli vor dem Erweichen;
• Aus dem Teller nehmen, den Mixer verquirlen, dann den Käse und die Sahne nach und nach hinzufügen, dann nochmals verquirlen.

Rezept für Käsekuchen

• Mit einem Mixer 200 g Frischkäse und 50 g Sahne schütteln;
• Mischen Sie alles mit 1/3 TL.Zitronenschale, 2 g Vanille, einen großen Löffel Zitronensaft und 1 TL.Stevia;
• Schlagen und kremankam anziehen;
• Wir stellen 2 Stunden in den Kühlschrank.

Effektive Diät Keto: Bewertungen der Ärzte, die Ergebnisse des Abnehmens ^

Laut Ernährungswissenschaftlern, eine ziemlich ausgewogene Ernährung ist absolut sicher für den Körper, so kann es von zwei Wochen bis mehrere Monate verwendet werden. Die Hauptregel ist, den richtigen Ausweg aus der Keto-Diät zu finden:

• Man kann nicht sofort anfangen, süß zu essen;
• Gemüse und Früchte in roher Form, die nach und nach für zwei Wochen in den Handel kommen.

Ergebnisse Keto-Diät für schnellen Gewichtsverlust:

• Aufbau und Stärkung der Muskelmasse;
• Verbesserung des Wohlbefindens;
• Gewichtsverlust ohne Schädigung der Muskeln.

Bewertungen Keto Diät Abnehmen unsere regelmäßigen Leser sind auch sehr positiv:

Ekaterina, 30 Jahre alt:

«Lyle McDonald die Technik verwendet wird, und in nur einem Monat konnte ich die Muskeln stärken und zu 12 kg werfen. Jetzt habe ich keine Schande, dass ich an dem Wettbewerb Fitness Bikini teilnehmen kann und keine Angst, dass ich wie ein dicker »

Alexander aussehen würde, 27 Jahre:

« Ich gehe ins Fitnessstudio und richtige Ernährung - dies ist ein wichtiger Teil meines Trainingsprogrammes. Für mich selbst habe ich die Keton-Diät für Frauen: es ist einfach genug, aber es ermöglicht Ihnen, schnell die Muskeln zu stärken und das Gewicht zu reduzieren. By the way, habe ich in dem letzten Monat ihr 10 kg »

Galina gesunken, 39 Jahre alt:

« Ich bin kein Athlet - nur morgens Joggen und zu Hause Übungen. Früher, als ich nicht Ihrer Diät, Gewicht zu verlieren fast gelungen, hatte aber nur auf der Keton-Diät zu sitzen - Kilogramm begannen langsam zu verlassen. Der einzige negative Punkt - um Gewicht zu verlieren schnell wird nicht funktionieren, aber dann den Schaden für den Körper nicht »