Wie man einen flachen Bauch macht

Ein flacher Bauch ist der Traum einer Frau, aber nicht jeder kann an dieser Stelle Fettfalten entfernen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie überschüssiges Gewicht loswerden und eine schlanke Taille erreichen können.

einfach eine dünne Taille und flacher Bauch ^

Kurs zu machen, den Bauch flach elastisch machen und funktionieren nicht, wenn Sie mehr und Halbfertigwaren, Süßigkeiten und andere schädliche Produkte essen weiterhin, die eine Menge Kalorien und Kohlenhydrate schnell enthalten. Ebenfalls von großer Bedeutung ist der Sport: mit der Hilfe wird in der Lage sein, die Muskeln im Bauchbereich zu stärken und Fett schneller verbannen.

Wer viel zusätzliches Gewicht haben, machen den Magen vollkommen flach nicht schnell sein kann, denn in diesem Fall wird es viel Zeit und Mühe, aber man kann ein paar Zentimeter in nur wenigen Wochen entfernen, wenn Sie wissen, wie es zu tun. Wenn

paar zusätzliche Kilo, können Sie einen flachen Bauch in einer Woche zu machen: es ist genug, um auf eine strenge Diät zu gehen, die auf Lebensstil abhängt. Wenn eine Person Sport treibt, ist eine Proteindiät oder Trocknen am besten. Bei niedriger Mobilität sollte die Ernährung auf Buchweizen und Kefir verwenden: Jeder von ihnen ist für den Stoffwechsel gut, aber sie können nicht bleiben länger als 7 Tage.

Was ist mit dem Magen zu tun war flach:

• Zuerst müssen Sie Ihre Ernährung ändern, weil es ihm die Menge an Kalorien, hängt in den Körper eindringen;
• Sport - eine wesentliche Voraussetzung für die Gewichtsabnahme: sollte für die obere und untere Presse, sowie schräg und quer Muskeln besondere Übungen.

Wie man einen flachen Bauch zu Hause machen: die Methoden und Tipps ^

Wie man einen flachen Bauch machen: Diät

Ernährung ändern hilft nach der Geburt einen flachen Bauch zu machen, oder eine großen Menge an überschüssigen loszuwerdenGewicht. Alles, was dazu benötigt wird, ist, Süßigkeiten, Mehl, Backwaren, fettige und frittierte Lebensmittel aufzugeben. Stattdessen sollten sie essen Lebensmittel, die einen hohen Wert auf den Körper haben, aber kalorienarm:

• Gemüse;
• Getreide;
• Beeren;
• Früchte;
• Nüsse;
• Sauermilchgetränke;
• Mageres Fleisch;
• Fettarmer Fisch;
• Meeresfrüchte.

Wie man einen flachen Bauch 3 Tage

machen Wie bereits erwähnt, machen den Magen schneller elastisch sein kann nur, wenn nicht zu viel Fett in diesem Bereich. Um sich schlanker, müssen Sie diese Regeln befolgen:

• Alle 3 Tage Diät, die neben Gemüse und Joghurt nichts anderes zu essen;
• Tägliche Massage des Bauches mit einer Massage-Maschine;
• Achten Sie darauf, die obere und untere Presse zu pumpen: ohne dies werden die Ergebnisse nicht funktionieren.

Beide Männer machen einen flachen Bauch

Männer beim Aufbau unterscheidet sich erheblich von der Frau, so ist es Übungen leicht beschränken nicht - Sie etwas ernster brauchen:

• Auf dem Boden liegend zurück, legen Sie Ihre Hände auf den Körper, in der Luft atmen, und in dieser Zeit viel ziehen indein Bauch. Halte den Atem 20 Sekunden lang an und atme aus. Wiederholen Sie 5-7 mal;In
• Rücken Rest gegen den Boden, Palmen, Bein heben und so das 20-fache.

Wie man einen flachen Bauch und

Würfel zu Würfel machen auf ihrem Bauch zu bekommen, müssen Sie Protein-Diät verwenden und die folgende Übung regelmäßig durchführen:

• auf dem Boden liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter dem Kopf beginnen wir. Wir führen das Heben des Stammes in 3 Sätzen von 20 Mal durch;
• Bleiben Sie in der gleichen Position, strecken Sie Ihre Beine und halten Sie sie in der Luft. Erklimmen Sie den Körper, den linken Ellenbogen auf das rechte Knie lenken, berühren, kommen zurück und das gleiche tun, aber auf der anderen Seite. Wir wiederholen in 6 Ansätzen 5-7 mal für den Anfang, danach kann die Menge erhöht werden.

Wie einen flachen Bauch

zu machen, wenn der höchste Teil des Fettes in dem Bauch abgelagert, ist es mit Hilfe solcher Übungen möglich zu entfernen:

• Auf dem Boden liegend mit dem Rücken, seine Hände gelegt unter dem Gesäß.Wir heben unsere Beine und lassen sie dann fallen, berühren aber nicht den Boden und so weiter 10 Mal auf jeder Seite;
• ruht in den Händen und Socken auf dem Boden, langsam das Knie von einem Bein auf das Brustbein Summieren, und dann kommen eine ähnliche Bewegung mit dem anderen Bein zurück und tun;
• Sitzen auf dem Boden ruht in den Händen auf dem Rücken, die Beine gerade. Wir ziehen die unteren Extremitäten 20 mal an die Brust.

Wie man einen flachen Bauch machen: Übung

Zuhause für alle Muskelgruppen jemand Pumpen von speziellen Übungen profitieren können, um einen flachen Bauch zu machen schnell:

• liegen auf der Matte, sind die Hände auf den Rücken gehalten, leicht beugen Sie die Knie. Wir machen Karosserien 10-20 mal;
• Wir liegen auf einer Seite, die Unterarmlehne liegt auf dem Boden, der Arm ist am Ellbogen angewinkelt. Beim Ausatmen den Oberschenkel vom Boden abreißen, und auf die Inspiration - wir senken sie. Wir machen 10 Mal auf jeder Seite;
• In der Rückenlage halten wir die Hände hinter dem Kopf, die Beine heben. Senken Sie das linke Bein ab, führen Sie das Heben und Drehen des Körpers auf die rechte Seite durch, dann machen Sie auf der anderen Seite alles gleich.

Wie in den Magen zu entfernen und sie flach: Bewertungen und Ergebnisse ^

Denken Sie nicht, dass nach dem Einschalten der Diät Eines Tages saß und schütteln Sie die Presse ein paar Mal, wird in der Lage sein, Bauchfett zu entfernen - das ist nicht so: Um ein solches Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, mit den beiden zu tunein Minimum von 3 Tagen und bot einen niedrigen Anteil an Körperfett im Vergleich zu Muskelmasse. Menschen, die viel Übergewicht haben, müssen Sie verstehen, dass es mehrere Monate dauert, um es zu beseitigen.

schneller Weg, um einen flachen Bauch zu Hause zu machen: das Feedback unserer Leser

Margarita, 28 Jahre alt:

«Ich wiege 48 kg mit der Höhe 163 cm, aber für Silvester I otela selbst ziemlich großen Bauch. Nach den Festen saß ich auf Kefir Diät nach unten, und jetzt, nach 3 Tagen aus den Falten Fett »

Nadezhda, 30 Jahre alt:!

« Ich half obwohl etwa einen Monat, plus eine Sitzung haben sie Falten Bauchmuskelübungen zu entfernen, sie ist verschwundenauf Diät. Jetzt habe ich einen wirklich flachen Bauch, und das Ergebnis zu halten, ich bleibe nur um die richtige Ernährung »

Valentina, 35 Jahre alt:

« Im Winter gewann 5 kg Übergewicht, und dies ist in seinem Magen reflektiert - er hatte sich zu prominent. Um es zu entfernen, saß ich auf einer Proteindiät und besuchte auch das Fitnessstudio.Übrigens habe ich den Sport nicht aufgegeben, weilIch möchte immer schlank sein, aber regelmäßig erlaube ich mir Süßigkeiten "