Wie man Push-ups zu einem Mädchen macht - wie man den richtigen Weg auswringen kann

bestehende Klischees über die Tatsache, dass das weibliche Geschlecht schwach ist und nicht in der Lage, das Gewicht der Last entsprechend dem Körper für eine lange Zeit ausgeräumt zu widerstehen. Wie die Trainer sagen, kommen die Errungenschaften aus dem Gehirn. Die gleiche tiefe Täuschung ist die Meinung, dass das Mädchen nicht in der Lage sein wird, auszuwringen. Dann erklären Sie, wo haben Frauen, die mit mittlerem Alter beginnen, eine so große Erfahrung darin, riesige Taschen und Ballen mit Waren zu schleppen? Und wer hat jemals die Last von Männern in der Turnhalle mit den Lasten einer weiblichen Mutter gemessen, die ihr Kind einlullt.

Dies ist das Training, das letztendlich zu den erwarteten Ergebnissen führt, indem es seinen eigenen Körper hochschiebt.

Wo verschwinden Glaube, dass das Mädchen für den Tanz eingerichtet, und der Mann, die Bar zu heben schwere Lasten zu ziehen. Wenn diese Barriere Geschlecht Spezialisierung überwunden wird, so heißt es auf Trainer erlebt hat mit den Voraussetzungen von Psychologen, 90 Prozent des Erfolges - unser und 10% - erwerben Ausbildung.

Argumente schieben

für Push-ups werden argumentieren, dass so beliebt bei den Mädchen unter den modernen Programmen zur Gewichtsabnahme sind Übungen zum Auspressen. Varianten der gleichen oder ähnlicher Übungen wurden in den Heilungsschemata der Antike gefunden - in Taichi und Yoga. Daher ist es nicht möglich, Übungen für Liegestütze als etwas Komplexes und darüber hinaus zu betrachten. Es ist Zeit, sich dafür zu interessieren, wie man Liegestütze für ein Mädchen lernt.

Im Hinblick auf die Formen des Körpers, die sie in regelmäßigen Schulungen über die Push-ups erwirbt, sollte es über die Muskeln der Brust gesagt werden, von denen bekannt ist, um die Büste eine schöne Form wegen seines Umfangs nur zu geben, wegen der Art, aber nicht die Fitness. Und solche Parameter und Indikatoren wie ein intelligenter Bauch, geschmückte Hüften, elastische Gesäßbacken sind in der Praxis von Liegestützen völlig gerechtfertigt. Daher lohnt es sich auch, über das Thema nachzudenken - warum die Mädchen Push-ups und was sie für sie nützlich sind.

Bestehende Programme für Push-argumentiert, dass Push-ups Übungen für die Entwicklung von Ausdauer wichtig sind, zu erhöhen Kraft, einen flachen Bauch, und doch, zur Strukturierung der Brustmuskulatur, Schultern und Arme, die ohne den Einsatz von Hanteln trainiert werden können. Es ist schwer zu glauben, dass das Mädchen all das nicht braucht.

In bestimmtem Schema( push-ups gesetzt bei 3 Durchgänge 10 wiederholt mit Pause für 60 Sekunden) ermöglichen Push-to "burn" von 60 bis 100 Kcal. Und dies ist ein effektives Programm zur Gewichtsreduktion. Mit einer solchen Aufgabe kann man umgehen, es sei denn die Übung mit einem Springseil oder High-Speed-Lauf. Und wieder gibt es keine Argumente gegen Liegestütze für Mädchen. Also, fangen wir an.

Programm Push

up von neugierigen all das zu erreichen, wie oben erwähnt, müssen Sie das Programm von Übung machen.

nur sagen, dass der kürzeste Weg „von der Couch, aber auf der Matte für Push-ups“ - völlig falsch. Erfordert das Aufwärmen des Körpers. Um dies zu tun, sind 5-7 Minuten Cardio-Drain, dann ruckartige Hände vor der Brust, ihre kreisförmige Bewegungen in der Nähe des Schultergelenks.

Hände sind das wichtigste Werkzeug für Liegestütze. Deshalb können Sie auf dem Boxsack üben - 20 Schläge mit jeder Hand mit zusätzlich 5 Schlägen pro Tag. Dies dauert täglich 15 Minuten.

Fuß ist ebenfalls wichtig. Wir trainieren sie, knien - Körper neigt sich 20 Mal täglich vorwärts.

kombinieren Streiks auf Birne und Spinnen auf den Knien direkt von Push-ups ein paar Tage später für 40 Minuten pro Tag. Und so für zwei Wochen.

Das erste Training: Fünf Ansätze für 20 Liegestütze( 20, 20, 20, 20, 20) für 1,5 Stunden. Außerdem zwei Ansätze für 15 Liegestütze vom Stuhl( sitzend auf einem Stuhl, Hände an der Sitzkante, Beine nach vorne gestreckt).

zweiten Training: fünf Sätze von 25, 30, 20, 35, 15 Push-ups.

Drittes Training: Fünf Ansätze für 30 Liegestütze( 30, 30, 30, 30, 30).Und lassen Sie sich von Ihrem falschen Liegestütz nicht stören - das ist erst der Anfang.

Letzte Stufe: Erhöhen Sie die Anzahl der Liegestütze. Erlauben Sie nicht das Auftreten eines Schmerzgefühls in Ihren Händen - das Übertreiben Ihres Körpers ist unnötig. Das Ergebnis wird allmählich kommen.

Lassen Sie die Push-ups die Brustgröße nicht vergrößern, aber verbessern Sie ihre Form - sie wird hoch und deshalb sehr schön. Stimmen Sie zu, dass beeindruckende Volumina nicht immer von der Ästhetik elastischer Formen profitieren. Gleichzeitig wird sich die Körperhaltung verändern, die Kraft der Muskeln wird zunehmen, das Gewicht wird abnehmen und auch der Kontrast zwischen Taillenumfang und Hüftumfang wird spürbar sein. Es scheint, dass wir Sie überzeugt haben!

Video

Mit der Technik, Push-ups zu machen, können Sie unten sehen: