Übungen zum Abnehmen von Oberschenkeln

elastisch und schmale Hüften - den Traum von absolut allen Mädchen, aberWas tun mit denen, die es nicht erreichen können? Es gibt einen Ausweg - spezielle Übungen durchzuführen, die sehr beeindruckende Ergebnisse erzielen.

Does Übungen zum Abnehmen der Hüften ^

Für die meisten Frauen ist es die Hüfte ist der problematischste Bereich, vor allem aber für diejenigen, die die Art der Form haben - Birne.

zu Diäten Resorting, ist nicht immer möglich, eine gute Wirkung zu erzielen, weil kalorienarm Lebensmittel erlauben nur den Körper von überschüssigem Wasser zu entfernen, und zu Hause Übungen zum Abnehmen der Hüften des schnellen Fettabbau in dieser Zone beitragen.

Wie zum Abnehmen der Hüften Hüften

Neben der regelmäßigen Durchführung eines Komplexes von Übungen zu reduzieren, können Sie die folgenden Regeln beachten müssen:

• Auch wenn jeder Tag schwer Übungen zu machen, der Missbrauch von Fett und kalorienreiche Lebensmittel wird kein Ergebnis., Es wird empfohlen, vor allem Gemüse zu essen, mageres Fleisch, Obst, mageren Fisch, Beeren, Getreide und Nüsse, wenn sie nicht die Aufmerksamkeit auf diese Bedingung zu zahlen, ist es wahrscheinlich, dass ein positives Ergebnis nicht sein, oder mit viel mehr zu tun haben, wie ein Oberschenkel Fett schnell wie möglich zu entfernenlänger;
• Denken Sie nicht, dass ein paar Tage trainieren, in der Lage sein wird, sofort, Gewicht zu verlieren - das ist nicht wahr: in der Regel um die Muskeln zu stärken dauert ca. 5 Wochen, und die volle Wirkung erst nach 3-5 Monaten zu spüren sein.

Welche Übungen sind gut für das Abnehmen der Hüften ^

Häuser zum Abnehmen der Hüften in

Hause so schnell wie möglich auszuführen, Gewicht zu verlieren, ist es empfehlenswert, täglich einen einfachen Komplex auszuführen:

• weit spreizt, ziehen die Hände vor, Halte deinen Rücken gerade. Squat so gering wie möglich, die maximale Anstrengung Gesäß, um 5 Sekunden verzögert und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wir machen das 3 Mal für 15 Sit-Ups mit kurzen Pausen zwischen den Ansätzen;
• auf den Bauch gelegt, legte seine Hände auf das Gesäß, die Beine strecken und hebt sie, in der Hand zu werfen. Wir führen 10 mal für 3 Ansätze aus;
• Ellenbogen ruht auf dem Boden, auf der Seite liegend. Wir biegen das obere Bein in das Knie und heben es hoch, senken es dann ab. In diesem Fall müssen Sie alles in 15 Schritten 15-20 Mal machen;
• ging auf allen Vieren und zieht ein Bein nach hinten und zurück, auf der anderen Seite das gleiche tun, und so 20-mal;
• Wir fixieren unsere Hände in der Taille und halten unseren Rücken und die Beine gerade. Wir setzen einen Fuß nach vorne und Hocke auf halbem Wege nach - Rückkehr und die gleichen Schritte mit dem anderen Bein. Alternate so 15-mal.

Effektive Übungen zum Abnehmen die Hüften mit Hanteln

Wenn Sie einen festen Po und schöne Beine haben wollen, lohnt es sich, solche Komplexe zu machen:

• Die Hände halten Hanteln, gerade stehen. Ein Fuß Schritt vorwärts und kauern, so dass der Winkel der Beinfalte gleich 90 Grad ist. Wir kehren zurück, wir wiederholen mit der anderen Seite. Insgesamt ist es notwendig, dreimal 15 mal zu machen;Wir setzen
• Hand an der Wand links und rechts mit einer Hantel. Wir heben so viel wie möglich das rechte Bein an und biegen es so, dass die Ferse zurück ist. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, wiederholen Sie noch 10-mal, dann die Seite wechseln.

effektivsten Übungen zum Abnehmen die Hüften in der Turnhalle

Mädchen, Turnhalle, empfehlen Trainer oft diese Übungen zum Abnehmen der Hüfte und an den Seiten, weil sie gut die Muskeln stärken werden:

• Squats: Nehmen Sie die Bar mit ihrem Einsatzgewicht, besitzen ihre Schultern. Die Beine sind weit platziert, wir züchten Socken in den Seiten. Wir strecken die Brust nach vorne, gehen mit der Stange so tief wie möglich nach unten. Wir führen 10 bis 30 Mal aus;
• Hocke Auch Flexion, Extension und Zucht Beine in der Turnhalle zu tun: es stärkt sowohl Innen- und Außenflächen des Oberschenkels.

Übungen für schnellen Gewichtsverlust Hüften an der Bar

Wenn es eine Möglichkeit, auf der Bar zu engagieren oder über der Bar Tür in einer Wohnung machen lohnt sich diese Übungen:

• Hände mit seinen Händen auf meinem eigenen an der Bar umklammert, bis gerade Beine heben, geht nach unten. Wir führen 7-15 mal durch;
• Wir hängen, wir heben Füße vor uns auf, und dann - beiseite, jedes Mal, wenn wir wieder nach unten kommen.

Übung Abnehmen Oberschenkel: Bewertungen und Ergebnisse ^

Wenn Sie jeden Tag zu Hause üben, werden insgesamt 2-3 Monaten in der Lage sein, um die Hüften zu reduzieren und eine gute Gewicht zu verlieren - bis zu 15 kg. Zusätzlich zu den Übungen werden weitere Aktivitäten empfohlen:

• Laufen: lädt alle Muskelgruppen;
• Jumping Seil: positiv beeinflussen die Muskeln der Hüften und Beine;
• Springen an einer Stelle ohne Seil;
• Sport oder Nordic Walking.

Übungen zum Abnehmen Oberschenkel: Bewertungen Gewicht verloren

Alina, 27 Jahre alt:

«ich 3 mal pro Woche Besuch trenazherku, und ich kann sagen, eine Sache: die Hauptsache - es ist ein Cardio-Training in Verbindung mit der richtigen Ernährung. Es ist sehr gut, Gewicht zu verlieren und mit einer Stange, jedoch in der Anfangsphase ist es unmöglich, es zu übertreiben, weilgibt größere Gewichtsbelastung auf die Gelenke, Knie und Rücken »

Margarita, 30 Jahre alt:

« Keine Diät jeden Sport nicht helfen: Sie tun können, und innerhalb von 5 Minuten Kuchen zu essen. Um wirklich gute Ergebnisse zu erzielen, entschied ich mich auf der Latte auf einer Diät Duke Studie zu Hause zu gehen, und Kniebeugen mit Hanteln, und es half mir: für 3 Monate I 13 kg abnahm, und die Oberschenkel sind deutlich schlanke »

Zhanna, 35 Jahre alt:

"Ich habe es kaum geschafft, zu Hause zu lernen, wurde dann aber allmählich involviert. Nun, und ich kann den Tag ohne Sport nicht vorstellen, obwohl es die begehrten 15 kg in 4 Monaten dank dem Seil begann, hocken und ausführen. Wer abnehmen möchte, empfehle ich dies, weildie Kombination von Cardio- und Krafttraining wirkt sich positiv auf die Figur aus, aber alles sollte in Maßen sein. "