Pilates zur Gewichtsreduktion

Gymnastik Pilates verlieren können Menschen aller Altersgruppen engagieren.

Bis heute hat fast jeder von den von Joseph Pilates erfundenen Übungen gehört. Pilates dehnt und stärkt nicht nur die Muskeln, sondern wirkt sich auch positiv auf das menschliche Bewusstsein aus.

Der Hauptzweck dieses Übungssystems besteht darin, Koordination und Flexibilität zu entwickeln. Eine Besonderheit von Pilates ist, dass jede Frau die Übungen unabhängig von Alter und körperlicher Fitness durchführen kann.

Essenz von Pilates-Übungen für die Gewichtsabnahme ^

Gymnastik Pilates für Gewichtsverlust wurde vor nicht allzu langer Zeit verwendet. Anfangs wurde dieses Programm entwickelt, um Patienten nach dem Trauma zu rehabilitieren, half, die Körperhaltung zu stärken, den Muskeltonus zu verbessern.

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Abnehmen mit Hilfe von Pilates-Übungen ist auf eine bestimmte Last, die Kalorien zu verbrennen hilft. Pilates ist jedoch eine einzigartige Methode für den Verlust von Pfunden. Seine Unterschiede zu anderen Komplexen sind folgende:

Alle Übungen müssen sehr langsam durchgeführt werden, ohne sich zu beeilen. Folglich ist das Risiko von Verletzungen während des Trainings reduziert.
Dieses Programm besteht aus einer Vielzahl von Techniken, deren Zweck das umfassende Muskeltraining und die Entwicklung von Flexibilität ist.
Die meiste Aufmerksamkeit während Pilates beschlossen, den Bauchbereich zu geben, nämlich die direkte und Quermuskulatur. Der Entwickler dieses Übungssystems nannte diese Muskeln einen "Rahmen der Stärke".Zahlreiche dieters

Bewertungen legen nahe, dass Pilates-Übungen haben viele Vorteile:

Gewichtsverlust Ergebnisse auf den ersten Blick scheinen recht bescheiden: für eine Sitzung verbrannt nur 300 Kalorien. Aber der Prozess des Abnehmens ist allmählich und das Ergebnis ist eine lange Zeit durch einen integrierten Ansatz in alle Teile des Körpers.
Mit der Pilates-Technik werden die Muskeln des Körpers gestärkt, ihr Volumen nimmt jedoch nicht zu.
Übungen helfen, Fettablagerungen an den Seiten und Bauch loszuwerden.
Die Arbeit der inneren Organe ist normalisiert.
Eine Person lernt bewusste Bewegungen auszuführen, stellt den Kontakt zwischen Körper und Geist her.
Das Pilates-System ist ideal für werdende Mütter, die auch in der Schwangerschaft Harmonie und Flexibilität bewahren möchten.

Die Grundlage der Pilates-Gymnastik sind solche Prinzipien:

Entspannung.
Konzentration. Wenn Sie Pilates-Übungen machen, müssen Sie unnötige Gedanken loswerden. Alle Aufmerksamkeit sollte auf die richtige Übung gerichtet werden.
Koordination.
Ausrichtung des Körpers, Fähigkeit zu balancieren.
Atmung wirkt sich vollständig auf die Wirksamkeit des Abnehmens aus.
Glätte der ausgeführten Bewegungen.
Schwerpunkt, in dessen Qualität der Bauchbereich eingenommen wird.
Ausdauer.

Gym Pilastics ist für jeden geeignet, da es sicher ist und keine Kontraindikationen hat. Die wichtigste Regel der Pilates-Technik: Sie müssen alle Bewegungen sorgfältig und konsequent ausführen. Darüber hinaus ist es notwendig, die Atmung zu kontrollieren und die Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Wenn die Übung schmerzhafte Gefühle erzeugt, sollten Sie den Trainer sofort darüber informieren.

Lektionen Pilates für die Gewichtsabnahme: Beschreibung der Übungen, Video ^

Komplex Pilates für Gewichtsverlust Übungen können in Gruppen unterteilt werden:

auf dem Boden;
auf den Simulatoren;
auf dem Boden spezielles Attribut verwenden.

Pilates für die Gewichtsabnahme beinhaltet folgende Übungen:

Pilates abnehmen Beine

Die Startposition ist wie folgt: Es ist notwendig, auf dem Rücken zu sitzen, die Hände müssen genau entlang des Rumpfes gelegt werden, die Beine sollten gerade liegen.
Die Übung besteht darin, die Beine abwechselnd um 45 Grad anzuheben und große kreisförmige Bewegungen auszuführen, die zuerst durch den rechten und dann durch den linken Fuß erhöht werden.
Es ist notwendig, fünf Kurven von Bewegungen nach außen und innerhalb jedes Beins zu machen.

Pilates Abnehmen Pilates

Bauch Bauch ist wirksam in den folgenden Übungen für die Presse:

Übung 1 - „Boot»

Ausgangsposition: Sie müssen auf dem Boden sitzen, beugen Sie die Knie leicht und sie aufzulösen. Der Abstand zwischen den Füßen sollte nicht die Breite des Beckens überschreiten.
Dann müssen Sie den Bereich der Füße über dem Knie umarmen, die Füße vom Boden ab und heben Sie den Unterschenkel in die Höhe, bis sie parallel zum Boden sind. Zur gleichen Zeit ist es unmöglich, abzurunden, es ist besser zu versuchen, es gleichmäßig zu halten.
In einer Position, in der die Beine angehoben sind, müssen Sie für ein paar Sekunden einfrieren, während Sie einatmen.
Luft ausatmen, ist es notwendig, den Rücken ein wenig abgerundet und ziemlich viel, um es zurück zu nehmen.
Danach einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 mal.

Übung 2 - "Hundred"

Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie Ihre Knie zur Parallele der Schienbeine mit dem Boden heben. Die Knie sollten nach außen gerichtet sein.
Um dies zu tun, müssen Sie sich gegenseitig stoppen. Hände sollten flach am Körper entlang liegen.
Nach der Annahme der Startposition müssen gerade Beine gestreckt werden, um einen 45-Grad-Winkel zum Boden zu bilden.
Gleichzeitig müssen Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf heben.
Dann musst du in dieser Position ein Dutzend Schläge in der Luft machen.
Langsam die Beine auszustrecken fördert Gewichtsverlust und RBIs 100.