Schwimmen für Gewichtsverlust

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Schwimmen für Gewichtsverlust ist eine ideale Möglichkeit, zusätzliche Pfunde zu verbrennen, die nur eine positive Wirkung auf den Körper hat.

Beim Schwimmen im Wasser erhalten die Menschen nicht nur moralische Freude, sondern entwickeln auch Muskelkraft und Flexibilität.

Schwimmunterricht Vorteile von Gewichtsverlust ^

Gewichtsverlust während der Fahrt ist aufgrund der Tatsache gemacht, dass eine Person, wenn sie in Wasser eingetaucht, um den Prozess der Thermoregulation, durch der die Stoffwechsel aktiviert und Kalorien zu verbrennen.

In nur 30 Minuten ununterbrochener Bewegung im Wasser werden ca. 400 kcal verbrannt.

Schwimmen Nutzen für die Gesundheit und Gewichtsverlust ist wie folgt:

• Während die Fahrt des Muskel-Skelett-System nicht geladen wird, so dass sie mit den älteren Menschen, Schwangeren und Menschen zu tun, die übergewichtig sind.
• Darüber hinaus aufgrund der Wirkung der Schwerelosigkeit im Wasser, ist es möglich, auch sehr komplexe Übung durchzuführen und es fühlt sich nicht die Belastung der Muskeln.
• Aktive Wasserbehandlungen wirken sich positiv auf den Hautzustand aus.
• Schwimmen verbessert die Herzfunktion und steht aeroben Belastungen wie Laufen oder Radfahren nicht nach.
• Dank des großen Widerstands des Wassers werden die Muskeln tonisiert und der Körper wird schlank und attraktiv.
• Verbessert die Mobilität der Gelenke, so dass auch bei entzündeten Gelenken das Schwimmen nicht kontraindiziert ist.
• Schwimmen wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus und reduziert Angst und übermäßige Spannung.
• Während des Schwimmens werden Körper und Körper gehärtet, seine schützenden Eigenschaften werden verbessert.

wie jede andere Sportart, vom Schwimmen, gibt es bestimmte Gegenanzeigen:

• Deal mit ihnen wird nicht empfohlen für Menschen, die aus den folgenden Krankheiten leiden: Tuberkulose, Epilepsie, Geschlechtskrankheiten, chronische Nephritis, Hyperthyreose, Flechte.
• Außerdem Klassen kontra Konjunktivitis, Glaukom, Hypertonie, Arteriosklerose, Herzrhythmusstörungen, usw.

zu segeln Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, die Grundregeln zu beachten:

• müssen regelmäßig beschäftigen. Die optimale Anzahl an Stunden pro Woche beträgt 2-3 Stunden, nicht weniger als eine Stunde.
• Schweregrad. Ankunft am Pool, keine Notwendigkeit, ständig zu reden, aber Sie müssen hart schwimmen um das gewünschte Ziel zu erreichen.
• Die Leistung nach dem Training sollte begrenzt sein. Sie müssen hauptsächlich proteinhaltige Nahrungsmittel nur nach 1.5 Stunden nach dem Besuchen des Pools verbrauchen. Um effektiv von der Diät Gewicht zu verlieren, ist es wünschenswert, den Verbrauch von Fett, Süßem und Mehl auszuschließen oder signifikant zu begrenzen.
• Vor dem Eintauchen in Wasser müssen Sie etwas trainieren. Sobald Sie im Wasser sind, fangen Sie nicht an, aktiv zu schwimmen, es wird empfohlen, die Last allmählich zu erhöhen.
• Die optimale Wassertemperatur für Anfänger und noch nicht gehärtete Schwimmer ist 22-25 Grad. Wenn das Wasser im Pool kalt ist, müssen Sie so viel wie möglich bewegen, um die Muskeln aufzuwärmen.

Um alle Muskelgruppen zu trainieren, müssen Sie während des Trainings verschiedene Stile verwenden und spezielle Ausrüstung verwenden. Zum Beispiel Gewicht Sprungbrett für den Verlust wird die Belastung auf die Beine erhöhen, wenn sie auf ihren Füßen liegend tun nur die Bewegungen.

Und Schwimmen mit Flossen verbessert oft die körperliche Vorbereitung und aktiviert die Arbeit von mehr Muskeln. Regelmäßige Schwimmübungen können mit speziellen Übungen aus Aqua-Aerobic und Aqua-Yoga ergänzt werden.

Wie sollte für die Gewichtsabnahme schwimmen: Planung von Intervalltraining ^

Schwimmen im offenen Wasser oder in einem Pool - sehr verschiedene Dinge. Schließlich wird zum Beispiel im Meer das Training aufgrund von Wellen und anderen Faktoren ganz anders durchgeführt.

Um zu verstehen, wie effektiv Schwimmen für Gewichtsverlust, sollte mit den wichtigsten Arten von Aktivitäten im ruhigen Wasser vertraut sein, dass im Becken ist.

Abnehmen Crawl

Krol ist die häufigste und effektivste Form des Schwimmens zur Gewichtsreduktion. Das Grundprinzip des Kaninchens ist es, die größte Entfernung mit der geringsten Anzahl von Bewegungen zu überwinden.

• Dafür sollten Hände und Handflächen in Spannung sein und für einen Schlag mindestens einen Meter schwimmen.
• Die Beine bewegen sich auch nach dem Prinzip des Propellers.
• Das Atmen ist ein wichtiger Teil des Trainings. Zuerst müssen Sie schnell und tief einatmen und dann vollständig ausatmen.
• Der Kaninchen-Schlankheits-Stil wirkt perfekt durch alle wichtigen Muskeln und verbrennt Fettablagerungen.

Abnehmen von Messing Die Hauptregel der Schiene ist, dass Sie Ihre Hände nicht aus dem Wasser nehmen müssen. Gleichzeitig ist die Bewegung geräuschlos und für den Schwimmer nicht sehr ermüdend.

• Anders als beim Kaninchen, in der Orthese, ist die Hauptantriebskraft der Fuß, der gedrückt wird.
• Gleichzeitig die Bewegungen mit den Händen machen, auf der Wasseroberfläche einatmen und ins Wasser ausatmen.
• Deshalb ist das effektivste Schwimmen zum Abnehmen der Beine - im Stil des Armbandes.

Butterfly Slimming

Butterfly ist der komplexeste und spektakulärste Anblick des Schwimmens. Hände bei der gleichzeitigen Arbeit, Wasser harkend. Mit einem Schmetterling kann nur ein erfahrener und robuster Schwimmer zurechtkommen.

Butterfly Schlankheits-Stil ist sehr effektiv aufgrund der hohen Intensität. Sie können es erst nach dem Mastering der beiden vorherigen Styles im Programm verwenden. Schwimmen zum Abnehmen der Hände ist am besten durch die Verwendung eines Schmetterlings-Stil erreicht.

Schwimmen zum Abnehmen von Hüften und Bauch

Zum Abnehmen sollte das Bauchtraining abwechselnde Stile wie einen Schmetterling und einen Crawl beinhalten. Diese beiden Stile tragen beide dazu bei, die Seiten loszuwerden und die Muskeln der Presse zu stärken.

Klassen für die Hüfte und das Abdomen umfassen die Verwendung von Intervalltraining, das in abwechselnder harter Arbeit und Ruhe besteht.

• Normalerweise ist das Training wie folgt: 15 Sekunden müssen Sie in voller Stärke schwimmen, 15 Minuten - Klammer.
• Dann erhöht sich die Dauer des aktiven Schwimmens auf 30 Sekunden, und die Entspannung - nimmt nicht zu.
• Es ist genug, um 8-10 Intervalle mit Idioten und Entspannungen durchzuführen.

Ergebnisse, Bewertungen von Gewichtsverlust und Ärzte über das Abnehmen durch Schwimmen ^

Die häufigsten Fehler Anfänger beim Abnehmen durch Schwimmen:

• Menschen verbringen im Pool für etwa eine Stunde, aber nicht schwimmen sogar für 40 Minuten.
• Manche ignorieren das Aufwärmen vor dem Tauchen.
• Beginnen Sie mit dem Essen vor dem Besuch des Pools oder unmittelbar nach dem Training.
• Engagiert in sehr kaltem Wasser.
• Ergänzen Sie keine einfachen Bewegungen mit Übungen aus Aqua-Aerobic.

Die Ergebnisse der Gewichtsabnahme mit Hilfe des Schwimmens, mit dem korrekten und verantwortlichen Umgang mit den Klassen, sind wie folgt: für einen Monat eifrigen Schwimmens kombiniert mit diätetischer Ernährung, können Sie 3-5 kg ​​Übergewicht loswerden. Bewertungen zum Abnehmen mit Schwimmunterricht sind im Internet nur positiv zu finden.