Frühlingsdiät

Frühlings-Diät ist nicht so viel zu verlierenArt und Weise, Gewicht zu verlieren und ihr Aussehen in Ordnung, als eine Art Energiesystem zu führen, die erfolgreich zu jeder Zeit des Jahres und für jede Dauer verwendet wird. Aber die für sie am besten geeignete Zeit ist das Ende des Winters oder der Beginn des Frühlings.

Warum ist es besser, Gewicht im Frühjahr ^

zu verlieren Es ist kein Geheimnis, dass über den Winter, die unser Klima unanständig lange Zeit verzögert, der Körper Zeit hat, eine bestimmte Menge an zusätzlichen Kilos zu akkumulieren, wird in Form von Fett in den wichtigsten Teilen des Körpers abgelagert. Ernährungswissenschaftler haben eine Reihe von „für“ Argumente, warum Gewichtsverlust im Frühjahr ist besonders wirksam identifiziert:

• Zum einen in der Winterzeit, haben die Menschen eine größere Passivität. Im Frühling steigt mit zunehmendem Tageslicht die Aktivität und der Verlust an Übergewicht tritt schneller ein. Stoffwechselprozesse werden beschleunigt, was zu einem schnelleren Abbau von Fett trägt, und in diesem Frühjahr „Erwachen“ des Körpers eine bessere Nutzung des maximal machen.

• Zweitens ist die Basis der Frühjahrsdiät die Verringerung der Kalorienaufnahme der menschlichen Ernährung. Diätologen haben eine Formel abgeleitet, mit der Sie das erforderliche Kaloriendefizit berechnen können. Sein Wesen liegt in der Tatsache, dass mit einer Abnahme der täglichen Kalorienzufuhr, Sie loswerden von durchschnittlich 450 g Fett pro 500 Kalorien pro Woche bekommen. Es gilt als optimal in diesem Zeitraum 1400 Kalorien pro Tag für Männer und 1200 für Frauen zu verwenden.

Die Frühjahrsdiät definiert keine strengen Einschränkungen für die Zusammensetzung der Ernährung. Die Hauptsache ist, die Regeln der richtigen Ernährung anzupassen und enthalten alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe für das menschliche Leben und seine Gesundheit. In der Speisekarte des Frühlings muss die diätetische Ernährung folgende Produktgruppen umfassen:

• lebende Bakterien( Bifidobakterien).Sie verbessern die Darmarbeit und reinigen sie von angesammelten Schlacken und Giftstoffen, was sich wiederum positiv auf den Hautzustand einer Person auswirkt. Welches Sauermilchprodukt zu wählen ist, hängt von den Beilagen ab.
• sind unverzichtbare Proteine. Mit ihnen können Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen - abnehmen ohne negative Folgen für die Muskelmasse und halten Sie Ihre Haut gesund. Die beste Proteinquelle ist ein Fisch, der in kaltgepresstem Pflanzenöl gekocht wird. Aus Fleisch ist mageres Schweinefleisch oder Rindfleisch, Kaninchenfleisch, Kalbfleisch, weißes Geflügelfleisch zu bevorzugen. Garnitur kann Reis und Vollkornbrei sein.
• Gemüse, Früchte und Beeren, die roh oder gekocht gegessen werden.600-700 g dieser Produkte pro Tag decken den Bedarf des Körpers an Nährstoffen und Vitaminen vollständig ab. Bei der Beobachtung der Frühjahrsdiät müssen folgende pflanzliche Produkte in die Ernährung mit einbezogen werden:
• Grapefruits - sie tragen perfekt zur Gewichtsabnahme und Steigerung des Stoffwechsels bei und sind auch eine Quelle für die Vitamine A, C, Ballaststoffe, Kalium. Ihre Eigenschaften erlauben die Regulierung des Insulinspiegels im Blut;
• getrocknete Aprikosen - enthält Faser, die den Gewichtsverlust beschleunigt. Darüber hinaus enthält es eine große Dosis an Vitamin A. Kuraga eignet sich gut für Snacks oder als Dessert für Tee;
• Rettich ist ein kalorienarmes Produkt, reich an Kalium und Vitamin B6 und C. Der hohe Gehalt an Wasser und Ballaststoffen ermöglicht es, schneller gesättigt zu werden und die Portionsgröße zu reduzieren. Rettich spornt auch sehr gut die im Winter geschwächte Immunität an und bekämpft Entzündungskrankheiten;
• Cherry-Tomaten sind auch eine kalorienarme Art von Gemüse, reich an Wasser und gut geeignet für Snacks während der Diäten;
• Rhabarber ist eine Quelle von Ballaststoffen, Kalium und Vitamin C. Beschleunigt den Stoffwechsel und reguliert den Blutzuckerspiegel, wodurch die Entwicklung eines nagenden Hungers verhindert wird. Sie müssen die Stiele von Rhabarber verwenden, aber die Blätter sollten vermieden werden;
• Sauerampfer - ein weiteres nützliches schlank machendes Blattgemüse, reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen;
• Basilikum ist eine ideale Würze für diätetische Gerichte. Es entfernt Toxine und Giftstoffe aus dem Körper, kann zu Salaten, Suppen oder Gemüse hinzugefügt werden;
• Zwiebel - enthält Chrom, das hilft, Fettablagerungen zu reduzieren und den Cholesterinspiegel zu regulieren. Es ist auch berühmt für seine thermogenen Eigenschaften, die Wärme im Körper erzeugen und zur schnellen Verbrennung von Kalorien beitragen;
• Bärlauch - hat in seiner Zusammensetzung aktive bakterizide und antimykotische Komponenten, so dass Frühlingsviren und Infektionen widerstehen;
• Knoblauch - enthält Allicin, reduziert den Appetit und normalisiert den Blutzucker.
• Produkte sind reich an Schwefel und Silizium. Diese Elemente sind für das normale Wachstum von Nägeln und Haaren notwendig und werden in Tomatensaft gefunden. Es ist wichtig, wenn Sie es verwenden, um die Portionierung zu beobachten und allmählich während des Tages zu trinken. Schwefel und Silizium werden auch in Meeresfrüchten gefunden - Garnelen, Krabben, Muscheln, Tintenfische, Meerkohl.
• Roggenprodukte - haben in ihrer Zusammensetzung spezielle Fasern, die effektiv Wasser absorbieren und Ihnen erlauben, schnell ein Sättigungsgefühl zu erreichen.
• Pilze - der erste Frühling Pilz Ernte ist eine Quelle von pflanzlichem Protein. Normalerweise enthalten sie Morcheln und Stiche. Es lohnt sich jedoch zu verstehen, dass es möglich ist, Pilze von überall und nicht von allen zu sammeln, sondern nur für diejenigen, die sich mit ihren Arten und Sorten auskennen.

Die Hauptsache, an die man sich erinnern muss, wenn man die Diät der Frühlingsdiät zusammenstellt - alle Gemüse und Früchte sollten frisch, saisonal, d.gewachsen auf einem Bett, und nicht in einem Wintergewächshaus . Seien Sie nicht enttäuscht von Tomaten und Gurken, deren Höhepunkt noch vor Ihnen liegt, achten Sie mehr auf die "Erstgeborenen" im Frühjahr, denn sie können wirklich nur einmal im Jahr genießen.

Vergessen Sie auch nicht, dass der Frühling eine Periode der Verschlimmerung aller chronischen Krankheiten ist, deshalb ist es sehr wichtig, sich nicht zu verhungern, sondern mehr auf das Gleichgewicht der Ernährung zu achten. Harte Methoden der Gewichtsabnahme können auch die nach dem Winter geschwächte Immunität schütteln, daher sollte die Diät schonend und reich an allen wichtigen Nährstoffen sein. Deshalb ist die Frühjahrsdiät die beste Option für diese Jahreszeit.

Frühlingsdiät: Menü für die Woche und Rezepte ^

Die Frühjahrsdiät hat mehrere Optionen unterschiedlicher Dauer. Aber das populärste von ihnen ist die Methode des Abnehmens, entworfen für sieben Tage. Es basiert hauptsächlich auf Gemüse und Getreide. Montag

• Frühstück - Hirse mit Kürbis und Rosinen, Croutons mit Kräutern, Tee;
• Mittagessen - Gemüsesuppe, geschmortes Gemüse, Kompott aus Äpfeln und Pflaumen;
• Abendessen - Buchweizen, Tee mit Zitrone.

Dienstag

• Frühstück - Haferflocken mit Rosinen und getrockneten Aprikosen, Fruchtsalat, Kräutergetränk;
• Abendessen - Salat von Steckrüben, Sellerie, Apfel, Pilzsuppe, Gemüseeintopf, Kompott;
• Abendessen - ein Salat aus Kürbis, Rüben, Äpfeln, Kohlrouladen mit Reis, Tee.

Mittwoch

• Frühstück - Gemüsesalat, Reisbrei, Tee;
• Abendessen - Salat von Äpfeln, Pflaumen, Rüben, Blumenkohlsuppe, gebackener Kürbis, Tee;
• Abendessen - eine Rübenrabatte und Karotten, Buchweizen, Tee.

Donnerstag

• Frühstück - Müsli, Naturjoghurt, Obst, Blumentee;
• Mittagessen - Gemüsesalat, Hirsesuppe, gebackene Rüben, Tee;
• Abendessen - Bratäpfel, Kräutergetränk.

Freitag

• Frühstück - Salat aus Kürbis, Äpfel und Honig, Pyshenka;
• Abendessen - ein Salat aus Karotten, Rüben, Kürbis, Apfel, Gemüsesuppe, Zucchini, Kompott;
• Abendessen - Gemüsesalat, Reis Kohlrouladen, Tee.

Samstag

• Frühstück - Haferflocken, Rote Bete, Tee;
• Abendessen - Karottensalat mit Gemüse, Borschtsch, gedünstetes Gemüse, Bratäpfel, Beerensaft;
• Abendessen - Meerkohl, geschmorter Blumenkohl, Tee.

Sonntag

• Frühstück - Reisbrei, Obstsalat, Kräutergetränk;
• Abendessen - Gemüsesalat, Borschtsch, Schnitzel aus Buchweizen und Blumenkohl, Kompott;
• Abendessen - Reis mit gedünstetem Gemüse und Sojasauce, Kräutertee.

Eine Reihe von Menü-Produkten kann nach Ihren eigenen Regeln ausgewählt werden. Sehr wichtig während der Frühlingsdiät warmes Frühstück - sie tragen zur Gewichtsabnahme bei. Die Verwendung von ballaststoffreichen Lebensmitteln trägt auch zur Vorbeugung von Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten bei. Süßigkeiten können durch Bitterschokolade( in begrenzten Mengen) ersetzt werden - es ist auch eine Quelle von Eisen, Magnesium und Kalium, die Serotonin erhöht, die die Entwicklung von Depressionen und schlechter Laune verhindert.

Frühlingsdiät für die Presse: Ernährungsregeln, Menüs und Ergebnisse ^

Eine weitere Variante der Frühjahrsdiät ist ein speziell entwickeltes Ernährungssystem, das entwickelt wurde, um Falten auf dem Bauch zu bekämpfen und die Taille zu verteilen. Selbst tägliche Übungen für die Presse sind möglicherweise nicht so effektiv, wenn sie nicht mit der richtigen Ernährung kombiniert werden. Die Essenz der Frühjahrsnahrung für die Presse ist ganz einfach: Lebensmittel werden 6-mal täglich zu genau definierten Zeiten verzehrt. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und ein besseres Ergebnis zu erzielen. Die Essenszeit wird wie folgt festgelegt:

• Frühstück - 8.00;
• Mittagessen - 11.00;
• Mittagessen - 13.00;
• Snack um 4 Uhr;
• Abendessen - 18.00;
• Snack - 20.00.

Ein wichtiger Teil des Menüs im Spring-Food-System sind Protein-Shakes, die zu Hause oder mit einem Mixer zubereitet oder zubereitet werden. Darüber hinaus müssen die folgenden Arten von Produkten in die Ernährung aufgenommen werden:

• Nüsse( außer Erdnüsse);
• Bohnen;
• Grüns;
• fettarme Milchprodukte;
• Haferflocken;
• diätetisches Geflügel oder Kaninchenfleisch;
• Olivenöl;
• Müsli, Kleie, Vollkornbrot;
• Erdnussöl;
• Beeren.

Die tägliche Kalorienaufnahme sollte 2000 Kcal nicht überschreiten. Wenn Sie eine solche Diät für drei Wochen einhalten, wird am Ende der Ergebnisse ziemlich signifikant sein - die Taille wird schon sein, und der Bauch ist fester und geprägt. Die Figur wird sich spürbar verändern und Ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit geben.

Es wird auch empfohlen, ein Video auf Video mit dem Rat von Ernährungswissenschaftlern an den drei besten Tagen der Veröffentlichung zu sehen, die Ihnen helfen, Gewicht schnell und effektiv zu verlieren: