Frucht-Diät

Obst-Diät zu verbringen ist eine hervorragendeeine Gelegenheit, den Sommer mit dem Nutzen für Aussehen und Gesundheit zu verbringen. Um Harmonie und Eleganz ist durchaus möglich, mit der richtigen Verwendung einer Vielzahl von saisonalen Köstlichkeiten.

Diese Diät ist eine große Vielfalt bereichert den Körper von Vitaminen, Mineralien, Mineral Aminosäuren, Spurenelementen und eine Reihe anderer notwendig für das normale Funktionieren der Substanzen.

Vor- und Nachteile der Ernährung auf die Früchte ^

Niemand wird mit der Tatsache argumentieren, dass die Früchte nur ein Lagerhaus von entscheidender Bedeutung für den normalen internen Stoffwechsel sind. Die frische Frucht enthält eine große Menge an Mineralien:

• So, als Teil von Erdbeeren, Äpfeln, Pfirsichen, Aprikosen, Pflaumen, Beeren haben einen großen Vorrat an Eisen, die die körpereigene Immunsystem hilft zu stärken, den Blutdruck normalisieren und Cholesterinspiegel im Blut senken. In
• getrocknete Früchte, wie Rosinen, Pflaumen, Aprikosen, enthält große Mengen an Kalzium, hat eine positive Wirkung auf den Zustand der Haare und Nägel.
• Citrus - eine Quelle für Vitamin C.
• Beeren - ein Stimulans des Nervensystems des Menschen. Feigen, Trauben, Bananen, Äpfel, Verbesserung der Funktion des Gehirns.
• Wassermelone - ein unentbehrliches Werkzeug für die Reinigung der Nieren und der Senkung des Blutdrucks.
• Pomegranates und Zitronen sind eine ausgezeichnete Vorbeugung von Herz - Kreislauferkrankungen.
• Darüber hinaus alle Früchte sind eine Quelle von natürlichen Antioxidantien, die Zellen vor Schäden und ist ein Mittel des Kampfes mit einer schlechten Stimmung und depressiven Zuständen schützen.

In seiner Zusammensetzung, sie bestehen aus 90 bis 95% Wasser, das den Darm von Giftstoffen zu reinigen hilft und ausscheiden alle Stoffwechselschlacken. Diese Tatsache ist günstig, nicht nur für den Staat Ihrer Gesundheit, sondern ist ein und entscheidend im Kampf gegen Übergewicht.

hinaus die Frucht - eine sehr kalorienarm Art von Lebensmitteln, die sich innerhalb der geforderten Normen der täglichen Energiezufuhr zu halten erlaubt. Faser enthalten in ihnen in großen Mengen, hat eine Eigenschaft, wenn sie den Magen an Volumen zunimmt eintritt und füllen Sie ihn, was deutlich das Hungergefühl reduziert und gibt nicht eine Person über die Maßen laden.

sind alle Früchte gut für den Körper, aber unter ihnen gibt es bestimmte Arten, besonders förderlich Übergewicht dump:

• Grapefruit - sind bekannt für ihre kalorienarm, und eine der niedrigsten glykämischen Index. Diese Eigenschaft ist besessen, im Prinzip alle Zitrusfrüchte, die deutlich den Stoffwechsel des Körpers und Gewichtsverlust Prozess beschleunigt, auch;
• Äpfel sind sehr reich an Vitaminen. Die rohe Frucht kann Appetit erhöhen, aber Ofen Bratäpfeln eine ausgezeichnete Wahl für Naschen sind;
• Ananas - ihre Zusammensetzung ist Bromelain Enzym, welches mit einem fetthaltigen Lebensmitteln reagiert und seine Wirkung zu beschränken. So beginnen Fette weniger eingenommenen absorbiert werden. Diese Frucht bekämpft auch gut mit Cellulite Manifestationen;Orangen sind in ihren Eigenschaften Grapefruit ähnlich. Sie enthalten viele Pflanzenfasern und reinigen den Körper von Schadstoffen. Ideal für Snacks;
• Bananen - auf dem viele sich weigern, wegen der hohen Kaloriengehalt. In der Tat kann diese Frucht eine ganze Mahlzeit ersetzen und damit das Gefühl von Hunger zu beseitigen. Sie werden am besten zum Frühstück verzehrt werden, damit die Energieversorgung für die ganze Tag Diät zu machen;
• Pfirsiche - gut Peristaltik stimulieren.

Obst-Diät kann auch deutlich den Zustand der Haut integument beeinflussen. Also, wenn trockene Haut besser ist die Wahl auf die süßen Früchte reifen roten und ölig zu stoppen - zu den Vorzug geben, gelb und grün süß und sauer Früchte. Diejenigen mit Hautproblemen nicht vorhanden ist, kann als Grundlage für die Ernährung verwendet werden, und diese und andere Arten.

Vorsicht bei diätetischen Diäten verwenden Trauben, Melonen, Bananen, da sie zu viel Fructose und Kohlenhydrate enthalten. Völlig um sie vom Menü auszuschließen ist es nicht notwendig, es ist genug, um die quantitative Verwendung zu begrenzen.

Wie andere Methoden der Gewichtsabnahme, Obst hat eine Reihe von Kontraindikationen:

• frische Beeren und Früchte sind sehr gesättigt mit organischen Säuren, die die Magenschleimhaut aggressiv beeinflussen. Daher Menschen, die an Gastritis, Magengeschwür oder Zwölffingerdarmgeschwür, Pankreatitis und Gallengangskrankheit leiden, wird eine solche Diät nicht funktionieren;
• ist absolut kontraindiziert in einer solchen Diät für Menschen mit einer Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels, Diabetiker;
• Sie können dieses Menü nicht für Kinder und Jugendliche, ältere Menschen, schwangere und stillende Frauen, das heißt, diejenigen, die funktionelle Veränderungen im Körper haben;
• empfiehlt diese Diät nicht für Allergiker, da es eine Diathese auslösen kann.

Im Allgemeinen sind Berichte über die Fruchtdiät nur positiv. Für einen Zeitraum von 3 bis 4 Tagen kann ein tatsächlicher Verlust ein Verlust von 5 kg oder mehr an Übergewicht sein. Die Dauer eines solchen Nahrungsmittelsystems kann 3-5 Tage betragen, das Maximum darf auf 10 Tage ausgedehnt werden.

Sie können nicht länger bei dieser Methode der Gewichtsabnahme bleiben, weil dem Körper Protein fehlen wird. Natürlich hängen die Ergebnisse der Fruchtdiät in vielerlei Hinsicht von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab.

Unter den Abnehmen sind ebenso beliebt wie Mono-Diäten und Mischtechniken. Auf der ersten kann man nur eine Art von Obst essen, und auf der zweiten - alles was du willst. Bei einer Mono-Diät können Sie das beste Ergebnis erzielen, bei Mixed hingegen ist die Gefahr von Störungen minimiert. Sie können auch eine sanfte Variante wählen, bei der neben den Hauptprodukten auch Fleisch, Fisch und Milchprodukte kombiniert werden.

Fruit Diet: Menü für 3 und 7 Tage ^

Fruit Diet hat eine große Vielfalt an Sorten, für jeden Geschmack und Geldbeutel. Hier sind ein paar beliebte Optionen, die Sie als Grundlage nehmen und nach Ihren Geschmackspräferenzen ändern können.

Menü für 3 Tage

Tag 1:

• Frühstück: jede Frucht, ein Glas Saft;
• Mittagessen: Fruchtsalat, stilles Wasser;
• Abendessen: Salat, ein Glas Saft.

Tag 2:

• Frühstück: 2 Früchte, Wasser;
• Mittagessen: Fruchtsalat, Wasser;
• Abendessen: gekochtes Gemüse, 2 Früchte.

Tag 3:

• Frühstück: Fruchtsalat, Saft;
• Mittagessen: Salat, Wasser;
• Abendessen: Gemüsesuppe.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, das folgende Ernährungsschema auf einer Diät von Früchten zu verwenden. Zum Frühstück wählen Sie die dichteste ihrer Spezies, die einen guten Sättigungs- und Dispergierstoffwechsel haben. Zum Abendessen können Sie der Frucht ein gekochtes Hähnchenfilet hinzufügen, das den Proteinmangel füllt und Stärke verleiht. Zum Abendessen sind leichte Früchte am besten.

Menü für 7 Tage

Auch die siebentägige Ernährungstechnik in ihrer reinen Form war sehr beliebt. Tatsächlich stellt es sieben eintägige Monodiäten dar. An einem bestimmten Tag kann man zum Beispiel am Montag nur eine Art von Obst essen - Äpfel, am Dienstag - Birnen, am Mittwoch - Orangen usw. Aber diese Version der Diät gilt als sehr hart. Sie können ein anderes Menü wählen, berechnet für 7 Tage:

• Frühstück: Erdbeeren, Kirschen ohne Zucker, 1 EL.l.saure Sahne. Ein Glas Saft oder eine Tasse Tee. Toast mit Joghurt.
• Mittagessen: Gemüsesuppenpüree, 200 g diätetisches Fleisch, Servieren fr. Salat. Ein Glas Fruchtsaft.
• Nachmittagssnack: Salat von geriebenen Karotten mit Äpfeln, gekleidet mit 1 TL.saure Sahne.
• Abendessen: Salat, gewürzt mit fettfreiem Joghurt oder Joghurt. Saft.

Populäre Rezepte für gemischte Fruchtdiäten ^

Protein-Frucht-Diät

Unter den gemischten Varianten der diätetischen Ernährung ist die protein-fruchtige Variante sehr beliebt. Er mag Philip Kirkorov sehr, also kann jeder, der sich auf das Essen von Popstars konzentriert, sich sicher "hinsetzen".Die Dauer dieses Gewichtsabnahme-Programms beträgt 3 Tage, es enthält alternierende Proteinnahrung mit Früchten. Die Diät schließt alle fettigen und süßen aus.

Das Beispielmenü sieht folgendermaßen aus:

• Frühstück - 2 gekochte Eier;
• Mittagessen - Grapefruit;
• Mittagessen - 200 g Fleisch;
• Snack - 2 Äpfel;
• Abendessen - 200 g gebackener Fisch;
• zwei Stunden vor dem Schlafen: orange.

Es ist erlaubt, Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Käse, Brühwurst usw. als Eiweißfutter in diesem Diätprogramm zu essen. Der Gewichtsverlust bei einer solchen Diät kann 2 kg betragen.

Frucht- und Milchdiät

Ein ausgewogenes kalorienarmes Ernährungssystem ist eine Frucht- und Milchdiät, die als sehr streng, aber durchaus rational und gut verträglich gilt. Seine Dauer beträgt 7 bis 21 Tage. Im letzteren Fall müssen Sie an den Wochenenden Pausen einlegen und zu einer normalen Diät ohne Übermaß wechseln.

Beispielmenü:

• Frühstück: ungesüßter Tee oder Kaffee;
• nach 2-3 Stunden - 200 g fettarmer Hüttenkäse;
• in 2-3 Stunden - 200 g Früchte aller Art;
• nach 2-3 Stunden - 300-350 g fettarmes Sauermilchgetränk.
• nach 2 Stunden - weitere 200 g Früchte.
• Während dieser Diät ist es notwendig, ein reichhaltiges Trinkregime zu beobachten.

Frucht- und Kefirdiät

Nachdem es den Teint deutlich verbessert, verschwinden Haut und Pickel. Es gibt viele Varianten eines solchen Diätprogramms, alle basieren auf der Verwendung von Kefir und jenen Früchten, die beim Abnehmen bevorzugt werden. Diese Entladetechnik wird oft in der Zeit nach den Ferien verwendet, ihre Dauer beträgt 3 bis 5 Tage:

• Frühstück: 0,5 Liter Kefir 1%, 200-300 g frische Beeren und Früchte;
• Mittagessen: 0,5 Liter Kefir, 200-300 g Beeren und Früchte, sowie rohes Gemüse;
• Abendessen: 0,5 Liter Kefir, Beeren, Früchte.
• Sie können einen Snack aus einem mit Joghurt gefüllten Gemüsesalat arrangieren.

Curd - Fruchtdiät

Die Quark- und Fruchtdiät zeichnet sich durch Sättigung und Nutzen aus. Hüttenkäse als proteinreiches Produkt sättigt schnell den Körper, und Früchte, die reich an Ballaststoffen und Vitaminen sind, gleichen den Verlust dieser Stoffe aus und reinigen den Darm von den Fäulnisprodukten. Die Einhaltung einer solchen Diät kann von 1 bis 7 Tagen betragen, abhängig davon, wie viele Kilos man abwerfen möchte, und von der Gesundheit, Gewicht zu verlieren.

Die Tageskarte umfasst 1 kg süss-saure Früchte und 400 g fettarmer Hüttenkäse. Sie können grünen Tee oder Tafelwasser sowie Kräuterabkochungen trinken. Alle Hüttenkäse ist in 4 bis 5 Mahlzeiten unterteilt. Jede Portion wird mit Fruchtzusätzen ergänzt.

Fruit - Haferflocken Diät

Gewichtsverlust bei Früchten mit Haferflocken wird vor allem von den Liebhabern des Breies gemocht. In Haferflocken können Sie Äpfel, Kiwi, Birnen, Pflaumen oder Beeren hinzufügen. Es ist auch erlaubt, getrocknete Früchte und Nüsse zu verwenden.

Der Brei wird dreimal am Tag verzehrt und die Früchte werden in Pausen in der Qualität von Snacks gegessen, nicht mehr als 300 g pro Empfang. Dieses Programm der Gewichtsabnahme kann bis zu 14 Tagen beobachtet werden.

Gemüse - Fruchtdiät

Diese Option beinhaltet den Verzehr einer großen Anzahl von Gemüse und Obst. Fleisch und Fisch können begrenzt gegessen werden, nicht mehr als 150 Gramm pro Tag.

Das Menü für jeden Tag ist wie folgt:

• Frühstück - 0,5 Melonen, Mango oder 1 Grapefruit, Toast aus Kleie Brot;
• Mittagessen - kaltes Fleisch mit Gemüsesalat, oder gegrillter Fisch mit grünem Gemüse oder Obstsalat in unbegrenzter Menge, oder eine leichte Brühe, 2 Eier und ein Gemüsesalat;
• Abendessen - Fisch vom Grill mit Gemüse oder fettarmes Steak oder Kotelett mit Salat, Gemüse oder Fleisch und Gemüse-Auflauf, oder Hähnchen auf dem Grill mit Gemüsesalat.

Die Grundregel dieser Diät ist, sich in vernünftigen Grenzen zu halten und nicht übermäßige Mengen von Essen zu missbrauchen.

Siehe informatives Video über ein Wunder - ein Produkt, das Gewicht zu verlieren hilft und die, wegen ihrer Nützlichkeit und kalorienarm, können Sie essen so viel wie nötig: