Low-Carb Diät

Low-Carb-Diät -dieser Gewichtsverlust Methode auf der Grundlage der Trennung von einfachen und komplexen Kohlenhydraten entwickelt, so dass möglich, das Gewicht, ohne das Risiko seiner Rückkehr zu reduzieren.

Low-Carb-Diät: das Wesen, die Vorteile und Funktionen ^

Im Gespräch über das, was Low-Carb-Diät, nehmen viele Menschen fälschlicherweise, dass es keine Kohlenhydrate ausschließt, ist es aber nicht.

Sie sollten sie in „einfachen“ teilen und „komplex“: die erste sehr schnell verdaut und in Fettzellen umgewandelt, während letztere den Körper mit Energie sättigen, so dass es mehr Kalorien verbrauchen, als sie empfängt.

Einfache Kohlenhydrate sind in Backwaren, fetthaltige Lebensmittel, Fleisch und Süßigkeiten, so werden diese Produkte vollständig verboten gefunden. Was schwierig ist, es gibt viele davon in Gemüse, und in dieser Technik sind sie gelöst.

Hauptmerkmal der Low-Carb-Diät gilt als die Tatsache, dass es Kilos hilft dauerhaft zu verlieren, während es nicht ganz schnell. Ein solcher Moment garantiert die Abwesenheit von Gesundheitsschäden sowie die Möglichkeit, das Ernährungssystem von allen Menschen zu nutzen.

Vorteile von Low-Carb-Diäten:

• erfordert keine zusätzliche Kosten, wie Gerichte aus der Speisekarte der häufigsten bestehen, aber nützliche Produkte;
• Low-Carb-Diät für Diabetiker hilft dem Kohlenhydratstoffwechsel zu normalisieren, aber es wird empfohlen, nur die auf Arzt beraten zu verwenden;
• Der Körper erhält alle notwendigen Substanzen, so dass Nebenwirkungen ausgeschlossen sind.

Low-Carb Diäten zur Gewichtsreduktion sind in zwei Typen unterteilt:

• langsam Gewichtsverlust in Stufen fördern, aber er kehrte erst, wenn Unterernährung später;
• Eine steife kohlenhydratarme Diät wird normalerweise von Sportlern zum Trocknen verwendet. Wenn es von einer gewöhnlichen Person benutzt wird, die nichts mit dem Sport zu tun hat, kann Kilogramm schnell danach zurückkehren.

Welche Lebensmittel, die Sie während der Low-Carb Diät essen können:

• Low-fat Milchprodukte;
• Fettarme Fische und Fleisch;
• Eier;
• Meeresfrüchte;
• Gemüse;
• Frucht - begrenzt;
• Pilze;
• Getrocknete Früchte;
• Grün.

streng verboten sind alle Fette, geräucherte und gebratene Lebensmittel und die Gesamtkalorie tägliche Ernährung Regel nicht mehr als 1400 Kalorien. Für eine Woche mit einer solchen Diät können Sie 5-7 Kilogramm verlieren.

Low-Carb-Diät: entscheiden, Menüs, Tisch Kohlenhydrat Rezepte ^

Regeln Low-Carb:

• Wie viele andere Methoden, hier empfiehlt es sich, viel Wasser zu trinken - 1,5 Liter pro Tag;
• Gemüse wird am besten gekocht, gebacken oder gedünstet;
• Während der Diät ist es wünschenswert, zusätzlich Sport zu treiben.
• verwendet, um individuelle Menü zu kompilieren:
  • Tabellen Kalorien- und Zusammensetzung der Nahrung( die Inhalte von Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten und Wasser 100 g)
  • Punkte Tabelle Kohlenhydratgehalt in Lebensmitteln für Low-Carb-Diäten Low-Carb-Diät

( Punkte cond Einheiten.):Menü für die Woche

Ihre Ernährung zu machen, können Sie dieses Beispiel verwenden:

• Dampf Frühstück Omelett und grünen Tee;
• Wir essen Hüttenkäse zum Mittagessen;
• Mittagessen Pilzsuppe und gekochtes Huhn;Wir essen zu Abend mit gebackenem Fisch.

Low-Carb-Diät zur Gewichtsreduktion

Mit diesem Menü für zwei Wochen können Sie bis zu 10 kg Übergewicht werfen:

• Frühstück Hüttenkäse mit dem Zusatz von getrockneten Früchten;
• Wir essen zu Mittag mit Kohlsuppe;
• Wir essen mit gekochtem Kalbfleisch zu Abend.

kohlenhydratarme Ernährung bei Diabetes mellitus Patienten

Bei den Typen 1 und 2 dient folgendes Menü:

• hat Frühstück fettarmem Käse und gekochte Eier( 2 Stk.), Tee trinken;
• Beim Mittagessen trinken wir ein Glas Sauermilch;
• Wir essen zu Mittag mit Bohnensuppe
• Wir haben einen Nachmittag mit Orange;
• Wir essen zu Abend mit Gemüsegemüse.

Niedrige Kohlenhydrat-High-fat Diäten

Diese Methode wurde von Dr. Atkins entwickelt und gliedert sich in vier Phasen:

• Zunächst mindestens 2 Wochen dauert, und die Menge an Kohlenhydraten zu 20 g pro Tag begrenzt. Jedes Protein-Essen ist erlaubt;
• Zweitens: dauert mehrere Monate, in denen Sie die Menge an Kohlenhydraten schrittweise erhöhen müssen;
• Drittens: um das Gewicht zu halten, steigt die Norm der Kohlenhydrate um 5-10 g pro Tag;
• Viertens: Das Ergebnis ist festgelegt, die in der dritten Phase erhaltene Kohlenhydratnorm wird verwendet.

kohlenhydratarme Ernährung für Sportler und Bodybuilder Gewicht der Muskelmasse ohne Verlust zu reduzieren

, Ernährung empfohlen folgenden:

• Frühstück Milchhaferschleim hat, trinken Tee;
• Zu Mittag essen wir eine Packung Hüttenkäse;
• Wir essen mit Gemüsesuppe, Meeresfrüchtesalat, gedünstetem Gemüse;
• Für einen Mittagsimbiss essen wir Quarkauflauf;
• Abendessen mit gebackenem Fleisch, gedünstetem Gemüse und Kefir.

Kohlenhydratarme Diät zum Trocknen

Die Trocknung dauert 4 Wochen, während derer es notwendig ist, die Menge an Kohlenhydraten gleichmäßig zu reduzieren. Beispielmenü für jeden Tag:

• Wir frühstücken mit einem Protein-Omelett, ½ Grapefruit und grünem Tee;
• Wir essen mit gekochtem Rindfleisch und Buchweizen zu Abend, wir essen 100 g fettarmen Joghurts;
• Abendessen mit Quark, Gemüsesalat und fettfreiem Joghurt.

Low-Carb-Diät während der Schwangerschaft

Alle schwangeren Frauen während der Woche( nicht mehr) kann dieses Modell der Ernährung verwenden:

• Morgen fahren wir mit Pilzen eine Dampf Omelett essen;
• Nehmen Sie einen Snack mit einem Blattsalat ein;
• Mittagessen mit Gemüsesalat und gekochtem Fleisch;
• Wir Snack mit Joghurt;Wir essen mit einem Stück gebackenem Fisch zu Abend.

Low-Carb-Diät für Vegetarier

Für diejenigen, die nicht tierischem Eiweiß akzeptieren, gibt es einige Diät-Regeln:

• Kohlenhydrate sollten mit einer Rate von 5 g pro 10 kg Körpergewicht berechnet werden;
• Fleisch, Fisch, Milchprodukte sollten durch Sojabohnen, Hülsenfrüchte und Getreide ersetzt werden.

Low-Carb-Protein-Diät

Diese Diät kann als Konkurrent Trocknen verwendet werden, und einfache Liebhaber von Protein-Nahrungsmitteln:

• Morgen isst 100 Gramm fettfreien Joghurt, Tee trinken;
• Wir aßen eine Handvoll Nüsse zum Mittagessen;
• Mittagessen gekochtes Huhn und gedünstetes Gemüse;
• Wir essen den Kefir.
• Wir essen mit Dampffisch zu Abend.

Rezepte für eine kohlenhydratarme Diät

Rezept für gedünsteten Fisch:

• Schneiden Sie die Zitrone, Dill und Petersilie. Mischen, gemahlenen Pfeffer hinzufügen;
• Die Fischfilets in Stücke schneiden, in der vorbereiteten Mischung für eine halbe Stunde marinieren;
• Kochen in einem Doppelkessel.

Rezept der Suppe mit Garnelen:

• Reinigen und waschen Sie 1 kg Garnelen, Mahlen Sellerie, Tomaten und Zwiebeln;
• Füllen Sie alles mit Wasser, fügen Sie Curry hinzu, pressen Sie Saft von 1 Zitrone;
• Cook bis zur Fertigstellung.

Rezept für Hähnchenauflauf:

• Wir verdrehen 1 kg Hähnchenbrust, Sellerie, Zwiebeln und Apfel in einem Fleischwolf;
• 2 geschlagen Whites und Kleie( 1 Esslöffel);
• In eine Form geben und im Ofen bei einer Temperatur von 180 Grad backen.

Low-Carb-Diät für Männer und Frauen: Bewertungen, Ergebnisse ^

Ärzte Low-Carb Gewichtsverlust Methode sicherer betrachten, weil es das völlige Fehlen von Kohlenhydraten ausschließt, was bedeutet, dass der Körper ihn all notwendiges Material erhält. Die Grundprinzipien einer Diät können während des ganzen Lebens eingehalten werden, da sie auf der richtigen Ernährung aufbauen und helfen, Gewicht in der Zukunft zu halten.

Der Weg aus der kohlenhydratarmen Diät ist sehr einfach: Sie müssen die Menge an Kohlenhydraten schrittweise erhöhen, indem Sie mehr Gemüse und Obst einführen.

Infolge der schnellen und unproblematischen Ernährung nikouglewodnoj ist es möglich, eine schlanke Figur zu erreichen, und zu seiner Erhaltung genügt es, schädliche Nahrung abzulehnen und periodisch Entladetage zu arrangieren.

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Yana, 29 Jahre alt:

«Ich nehme ein Low-Carb-Ernährungssystem für einen Monat, und während dieser Zeit konnte ich 12 Kilos werfen. Im Prinzip, wenn man bedenkt nicht schlecht, dass ich nicht das Meer selbst Hunger, sondern nur in der Kontrolle Kohlenhydrate »

Larisa, 38 Jahre alt:

« Ich mag die Low-Carb-Methode: Gewicht zu verlieren schnell, ohne leicht übertragen Verhungern.

Julia, 43 Jahre alt:

"Ich habe bei einer kohlenhydratarmen Diät einen Monat lang bei 14 kg abgenommen, und ich schnupfe nicht! Vorher konnte ich nicht abnehmen, obwohl ich viele verschiedene Wege ausprobiert habe »