ABC Diet - klassische, leichte und superfarbige Versionen

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aBC Diät zu verlieren, in vielerlei Hinsicht Profisport Diät verglichen werden kann, das für seine hohe Effizienz und Sicherheit von Gesundheits berühmt ist. Vorbehaltlich dieses Gewichtsverlust-Programm, im Gegensatz zu den meisten, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen erlaubt und Snacks auch nach sechs Uhr abends erlaubt.

Diät ABC: die Essenz, die Regeln von Angebot und ^

Diese einzigartige Gewichtsverlust Technik in den Vereinigten Staaten entwickelt wurde, vor allem für das Lager Ana Boot Camp( daher der Name der Diät) - eine Art Armee zum Abnehmen. Klassen wurden im Lager unter der Aufsicht Führung des Trainers und die angeblichen Einhaltung der strengen Disziplin und die Einhaltung der verbindlichen Übung statt.

Eines der wichtigsten Verfahren ist die strikte Einhaltung einer speziell Mahlzeit Pläne entworfen, die Ernährung und abc enthalten - Ampel.

Otradnoe Vorteil dieses Programms ist, dass es nicht ihre Fans erfordert von einem Extrem zum anderen zu eilen und in einem Zustand ständiger Hunger zu sein. Das Hauptprinzip der ABC-Diät - ausgewogene Ernährung, unter denen es nicht notwendig ist schmackhaft und nahrhafte Mahlzeiten zu verzichten. Sie verlangt nur von der Ernährung „Junk“ Lebensmittel auszuschließen, die die Bildung von Fettablagerungen im Körper auslösen.

Nach den Regeln der ABC-Diät alle Produkte sind in drei Gruppen unterteilt, die durch ihre Farbe bezeichnet: „a“ - rot, „b“ - gelb, „c“ - grün. Die Essenz dieses Diät-Programm ist, dass die Produkte, die zu der Gruppe gehören, «a» werden Sie völlig aus der Ernährung( vorzugsweise alle) Produkte Gruppe «b» beseitigen müssen, können Sie nur bis zu 18 Stunden verwenden, aber bei «c» Produkten nichtEinschränkungen werden überhaupt nicht überlagert. Was ist in diesen Gruppen enthalten?

«und» Gruppen: - rot

• alle Fast-Food-Produkte, Mayonnaise;
• Fette Sorten von Geflügel, Fleisch und Fett;
• Eis, Backhefe, Sahnetorten, Weißbrot;
• Bier, Champagner, alle kohlensäurehaltige Getränke, Milch;
• Getreidegrieß.

«b» Gruppe - Gelb:

• Nudeln, Getreide;
• ungesüßtes Gebäck aus Blätterteig;
• fettarme Sorten von beliebigem Fleisch;
• natürliche Würste;
• Schokolade, Karamell und auch Lutscher;
• Festkäse, fettarmer Hüttenkäse;
• Früchte und getrocknete Früchte;
• scharfe Gewürze, Gurken, Ketchup;
• Kaffee.

«a» Gruppe - Grün:

• gekochter Fisch, verschiedene Meeresfrüchte;
• Gemüse;
• Äpfel und Zitrusfrüchte;
• Blattgemüse;
• Eier( nicht mehr als 2 Stück pro Tag);
• Pflanzenöl( nicht raffiniert).

wichtigste Empfehlungen in Übereinstimmung mit dem ABC-Programm:

1. müssen essen - fraktionierte 5-6 mal in kleinen Portionen. Dieser Ansatz kann das Verdauungssystem erheblich entlasten und die Sekretion von Verdauungsenzymen zu normalisieren.
2. Gerichte besser zu kochen, Eintopf oder gedünstet, unter Rühren braten soll gestrichen werden.
3. Nach dem Essen liegt nicht nur zur Ruhe, sondern auch auch übermäßig revitalisieren nicht notwendig - es ist besser, einen Spaziergang an der frischen Luft zu nehmen.
4. Der Hauptteil der Ernährung sollte Gemüse und Obst sein.
5. auf die Blutzirkulation und die Normalisierung des endokrinen Systems zu aktivieren, ist es wünschenswert, täglich einen Kontrast Dusche zu nehmen.

Darüber hinaus entwickelte diese Methode Gewichtsverlust ein paar Regeln, die dem festlichen Tisch haften sollte, sich nicht von der Freude an köstlichen Speisen zu berauben:

• Alkohol ist zulässig, jedoch nur in Form von Whisky, Wodka, Martini oder trockenem Wein;
• von allen Arten von Gerichten, die in der Regel einen festlichen Tisch darstellt, können Sie nur zwei wählen - jede Kombination. Es kann Salat und heiß, heiß und Dessert oder etwas anderes nach Ihren Vorlieben sein;
• in der Zusammensetzung dieser beiden Gerichte sollte entweder Fleisch oder Fisch, aber nicht beide Zutaten enthalten. Zum Beispiel, wenn Sie zu Fischsalat, heiß wählen, wie Sie auch auf dem Fisch bleiben, aber nicht für Fleisch oder Geflügel.

Wie Sie sehen können, ist alles ganz einfach und nicht belastend, so Diät Ergebnisse ABC sind beeindruckend: 50 Tage Versorgung mit dieser Technik können Sie 10 bis 30 kg Übergewicht verlieren.

harte Version: ABC-Diät für 50 Tage ^

Klassische Diät ABC für 50 Tage, bezogen auf die Einhaltung einer bestimmten Kalorienzufuhr, die täglich ändert und 6 Tage des 50 Verhungern bedeuten. Das Wesen dieser Methode besteht darin, dass der Stoffwechsel( Metabolismus) keine Zeit auf die ständigen Veränderungen in der täglichen Energiezufuhr anpassen muß, was zu einem schnellen Gewichtsverlust wiederum führt.

Dieses Programm wird auch noch „ana( ana) Diät“, dessen Name von dem Wort Ana kommt genannt - amerikanische Bewegung für Magersucht als alternativen Lebensstil. Machen Sie Ihre Diät am Tag für Sie tun können, auf der Grundlage der oben genannten Prinzipien, solange der Nährwert von Ihrer Diät nicht über die etablierten Normen( in kcal) gehen sollte:

Vorbehaltlich dieses Gewichtsverlust-Programm erforderlich ist, mindestens 1,5 zu trinken - 2 Liter Flüssigkeit,und nehmen Sie auch Multivitaminpräparate.

Es ist notwendig, die Diät glatt und genau zu verlassen. In den ersten fünf Tagen nach der Beendigung wird empfohlen, nicht mehr als 500 Kalorien pro Tag zu trinken, am sechsten Tag zum Frühstück Haferflocken, einen Teil des Wassers in der Woche hinzufügen - gekocht oder Dampf mageres Fleisch. Der gesamte erste Monat nach dem Ende des Abnehmens sollte der Nährwert Ihrer täglichen Ernährung nicht mehr als 800 - 1000 Kcal betragen.

Sie können Ihre eigene tägliche Ernährung, mit den Tabellen Kalorien Produkte auf unserer Website entwickeln und können unten auf mehreren verfügbaren Optionen basieren, nach Ihren Wünschen kombinieren.

Beispielmenü für 500 Kcal:

• Frühstück - ungesüßter Tee oder Kaffee;
• Mittagessen - eine Scheibe getrocknetes Brot;
• Abendessen - Blumenkohlsuppe( 100 g) und Hühnerbrust( 50 g);
• Snack - eine kleine Portion Salat aus Tomaten und Gurken;
• Abendessen - Blumenkohl, gedämpft( 100 g) und Hühnerbrust( 50 g).

Eine andere Menüoption 500 Kcal kann wie folgt aussehen:

• Frühstück - Haferflocken in Wasser( 100 g), Joghurt( 100 g);
• Abendessen - 2 Orangen;
• Abendessen - fettarmer Hüttenkäse( 180 g).

Menü für 400 Kcal:

• Frühstück - Baby-Püree Pfirsich( 115 gr) - 75 kcal;
• Mittagessen - Haferflocken auf dem Wasser( 60 gr) - 210 kcal;
• Abendessen - Babynahrung Birne( 2 Stück) 115 g - 46 kcal.

Menü für 300 Kcal:

• Frühstück - Quarkpräsident( 100 gr);
• Mittagessen - Hühnerbrust( 100 g);
• Abendessen - 2 Äpfel.

Menü für 250 kcal:

• Frühstück - Quark fettfrei Präsident( 100 gr);
• Abendessen - Kohl mit Ei geschmort( 200 g);
• Abendessen - Babynahrung( 100 g).

Menü für 100 Kcal:

• Frühstück - Sauerkraut( 200 g) - 40 kcal;
• Mittagessen - Seetang( 170 g) - 17 kcal;
• Abendessen - Babynahrung( Apfel mit Zucchini, 105 gr) - 30 kcal.

leichte Version: ABC Light( abc Licht) und ABC Superlight( abc superleicht) ^

auch leichte Versionen der Diät entwickelt - eine Ampel. Einer von ihnen, die so genannten ABC-Licht( abc Licht), ist für 30 Tage ausgelegt, die andere( Superlight ABC( abc Superlight)) - 50 Tage. Schon der Name deutet darauf hin, dass diese Programme zur Gewichtsabnahme weniger starr und kalorienreicher sind, obwohl sie auch ziemlich schwer zu ertragen sind. Daher verwenden einige Gewichtverlustpatienten die ABC-Diät für 30 Tage in einer kürzeren Version und verkürzen ihre Dauer auf 5 bis 10 Tage.

Nährwert der täglichen Diät der ABC-Diät für 30 Tage( Kcal):

Nährwert der täglichen Ernährung Ration ABC Superlight 50 Tage( Kcal):

ABC Superlight Die Diät in fünf Dekaden unterteilt ist, am Ende von denen jeder ist notwendig, eine Steuermessvolumen für die Herstellung vonKörper und Gewicht. Empfohlene

Diät ABC: Bewertungen, Meinung der Ärzte und Kontra ^

Jedes Diät-Programm hat sowohl positive als auch negative Rückkopplung. Die Wirksamkeit der ABC-Diät für jede Person unterschiedlich und hängt von der individuellen, wie streng hält sich an die gewünschte Schlankheitskur, sowie seines ursprünglichen Gewichts.

Ärzte - Diätassistenten von Gewichtsverlust basierend auf der ABC-Diät warnen. Nicht nur, dass jeder Hunger negativ auf den Körper auswirken, ein Mangelkrankheit verursacht, Hautprobleme, Haare und Nägel, in Übereinstimmung mit kalorienarm Programmen gibt es eine größere Wahrscheinlichkeit, Schwindel, Ohnmacht und Verstopfung.

Ein weiteres Problem ist, dass während der 50 Tage, die die Dauer des Diät-Programms bilden, Ihr Körper auf die magere Diät so gewöhnt ist, kann es die Entwicklung von Anorexie führen. Ja, und ob Sie das Ergebnis halten können, ist eine große Frage. Immerhin am Ende irgendwelchen Methoden der Gewichtsabnahme Stoffwechsel beim Menschen verlangsamt wird stark nach unten, was zu einer schnellen Gewichtszunahme führt.

Wie für Kontraindikationen - im Allgemeinen eine solche ABC-Diät nicht. Wie jede andere Gewichtsverlust-Programm, kann es nicht unbedingt an Minderjährige und ältere Menschen angewendet werden. Und wenn Sie auf der Diät zu sein, fühlen sich eine deutliche Verschlechterung der Gesundheit - sofort die Diät stoppen und auf ein ausgewogenes nahrhaften Lebensmittel zurück.
gibt informatives Video über das leichte Verrat zu sehen( Licht) Lebensmittel, die modernen Supermärkte und Beratung Ernährungs geflutet, um richtig und ohne Schaden für die Gesundheit wählen und essen kalorienarme Lebensmittel: