Brot Diät

Brot Diät, nach seinem Autor,israelische Ernährungs Olga Raz, ein Ende zu setzen den langen Kampf der Menschheit mit Kohlenhydraten als die Hauptfeinde der schlanken Figur.

Viele Menschen, Gewicht zu verlieren wollen, ist schwierig, die Wirkung einer Diät zu entscheiden, zu versuchen - aus Angst vor ständig Hunger fühlen.

für fast jede Diät an Gewicht verlieren sollte, beseitigen oder erheblich die Verwendung von Brot zu beschränken, ohne die viele sättigen nicht, verwendete auch einen großen Teil der Nahrung.

Wesen und Grundprinzipien des Gewichtsverlustes auf Brot ^

Autor Korn Diät - Ernährung Spezialisten, leiten das größte wissenschaftliche Experiment, das in einer Klinik in Tel Aviv durchgeführt wurde. Der Zweck des Experiments bestand darin, eine Liste von Produkten zusammenzustellen, die die Stimmung verbessern.

Wie bekannt ist, in das Blut einer Person, die eine Substanz Serotonin enthält, die das Glückshormon genannt wird trivial ist, und deren Höhe hängt von unserer Stimmung vollständig. Die Studien wurden eine starke Abnahme der Serotoninspiegel berichten, wenn Lebensmittel, die reich an Eiweiß und Erhöhung Spiegel des Hormons des Glücks mit hohen Kohlenhydrat-Diäten verbrauchen.

ist, warum viele Menschen so gern Süßigkeiten sind und nicht „sitzen“ auf jedem Diät-Programm.in allen Süßigkeiten jedoch zu viele Kalorien, aber haben Brot und Serotonin genug, und ist ein würdiger Vertreter der kalorienarm.

Grundprinzipien Brot Diät :

• Kein Hunger! Alle die tägliche Reihe von Produkten sollte in Stücke geteilt werden und isst sie gleichmäßig über den Tag mit einem Unterschied zwischen den Mahlzeiten 3-4 Stunden.
• Der tägliche Verzehr von kalorienarmes Brot( perfekt - nicht mehr als 45 kcal pro 100 g Produkt).Es wird angenommen, dass eine Brotmahlzeit 3-4 Stück sein sollte. Frauen dürfen von 8 bis 12 Stück, Männer von 12 bis 16 Stück pro Tag essen.
• kann Diät Brot, Roggenbrot, Weizenbrot, hergestellt aus Weizenmehl verwenden. Es wird empfohlen, sorgfältig die Etikett zu Mehl und Brot bei der Verwendung von mehr Kalorien zu lesen eine kleinere Menge an Produkt zu essen.
• Keine Änderung ist notwendig, um vollständig calorie Muffins und Laibe zu eliminieren, da sie einen hohen glykämischen Index, dh. E. den Zuckerspiegel im Blut erhöhen.mit Knoblauch und Kräutern, Senf, fettarmer Mayonnaise, Ketchup Gemüse Kaviar, Avocado-Paste, Quark:
• Brot sollte mit einer dünnen Schicht einer Füllung geschmiert werden. Sie können ein dünnes Stück Fisch oder Fleisch auf das Brot legen. Die Hauptsache hier: der Lieblingsgeschmack und das psychologische Bewusstsein, dass es nicht verboten ist.
• Einmal am Tag müssen Sie eine Portion Obst essen.
• Trinken Sie viel Flüssigkeit.Ärzte werden nicht müde zu wiederholen, dass in dem Tag Sie mindestens 1,5 trinken sollen - 2 Liter Flüssigkeit: Wasser, grün und / oder schwarzer Tee, Gemüsesaft, 1 Tasse Kaffee ist erlaubt. Wenn unerträglich ohne Fruchtsaft zu leben, können Sie 1/3 Tasse unter dem Verzicht von den „Bestimmungen“ der Portionen Obst trinken.
• Sie brauchen viel gekocht zu essen, gedünstet, gebacken, frisch, gedünstetes Gemüse.
• müssen täglich 200 g eines fermentierten Milch( fettarmer Joghurt, Kefir, Sauermilch) konsumieren.
• dreimal pro Woche ist erlaubt pro Portion mageres Fleisch oder Fisch eine Mahlzeit Brot zu ersetzen.
• dreimal pro Woche( vorzugsweise nicht in den „Fleisch“ Tagen), müssen Sie ein Ei essen.
• sicher zum Ausschluß aus der Nahrung von Alkohol, Fett Soßen und Fleisch, Butter, Zucker und Süßigkeiten, geräuchert, Chips. Die Hauptvorteile der Korn

Techniken sind:

• reich checker, Makro- und Mikroelemente Lebensmittel - Brot viel Magnesium, Eisen, Kalium, Phosphor, Vitamin B-Gruppe, etc.,.
• eine gute Stimmung für Mangel an Hunger und ausreichende Produktion von Serotonin;
• Verfügbarkeit von Produkten;
• die Fähigkeit, so lange wie nötig zu bleiben, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Brot-Diät: Schritte und Beispielmenü Beispielmenü ^

die erste Stufe der Korn Diät dauert eine Woche - zwei und sieht wie folgt aus:

Hinweis: in Salaten und gedämpftem Gemüse erlaubt ein wenig Olivenöl hinzufügen.

zweite Phase dauert im Ermessen einer bestimmten Person, die das Menü einstellen kann und nach und nach dem „Brot Snack“ am Tag ersetzen:

• Portion Nudeln, Reis oder Buchweizen;
• mittlere Kartoffeln;
• ein Glas Hülsenfrüchte;
• 1 Maiskolben;
• 2 EL.l. Müsli oder 4 EL.l. Haferflocken.

Diät auf Schwarzbrot und Wasser

Beachten Sie, dass Olga Programm wieder nichts mit den populären Diäten auf Schwarzbrot und Wasser, zusätzlich zu dem Hauptbestandteil zu tun - Brot:

• Diät „Wasser und Brot“ gibt ein kleiners Ergebnis - nicht mehr als 4 kg.
• Dieses Programm kann nicht länger als 8 Tage eingehalten werden.

Lean Menü schlägt essen:

• den Morgen Teil Haferflocken in Wasser, ein Stück Käse.
• Zum Mittagessen dürfen Sie so viel Brot essen wie Sie möchten und eine Portion Fisch oder Hähnchenbrust.
• Zum Abendessen - 200 Gramm Brot und 0,5 Liter Kefir.

Bäckerei - Kefir-Diät

Eine bekannte Diät auf Brot und Joghurt ist eine noch härtere Option. Das Menü ist einfach gespeichert: 2 Liter Wasser + 1 Liter Kefir + 1/4 Brot. Diese Technik ist für eine Anwendungswoche ausgelegt und garantiert die Entsorgung von 500 g unnötigem Gewicht pro Tag. Leider kann nicht jeder auf solch einer mageren Diät "sitzen".

Darüber hinaus wird eine große Anzahl von Trunkenheit am Kefir setzt eine Toilette in der Nähe, so, dieses Diät-Programm ist bei Menschen kontra, die dort arbeiten, wo Datenschutzprobleme sein können.

Ernährung von Broteinheiten

Ernährungsprogramm, das auf dem Konto von Broteinheiten, ist auch weit von einer Technik Olga Raz, weil die Diät auf der Berechnung der „Broteinheiten“ basiert, ist im Wesentlichen ein Low-Carb-Ernährung-Programm für Diabetiker empfohlen. Die Ähnlichkeit kann sehr abwechslungsreiche Ernährung sein( täglich - Gemüse, Milchprodukte, Obst, drei Mal pro Woche - Fleisch oder Fisch) und die Möglichkeit, langfristige Fortsetzung.

Allerdings ist die Ernährung von Diabetikern eingeschränkter. An einem Tag können Sie nicht mehr als 10 Broteinheiten essen, von denen jede 12 Gramm Kohlenhydrate entspricht. Und wenn das Essen auf der Empfehlung eines israelischen Ernährungs nur Brot durchschnittlich 10 Stück essen, in diesem Fall das Gesamt Getreide, Obst und Gemüse täglich Kohlenhydrate zu konsumieren, ist äquivalent zu 10 Stück-Stick.

Ergebnisse, wirklich dünn und Ärzte ^

Brot Diät Ergebnisse sind beeindruckend: In einem ersten Schritt können Sie bis 5 kg verlieren bis der zweite - bis zu 7 kg pro Woche. Denken Sie jedoch daran, dass, für alle seine unzweifelhaften Verdienste Fleisch Menü eine Reihe von bedeutenden Kontra hat:

• Schwangerschaft,
• Laktation,
• Kindheit und Jugend,
• Anwesenheit von Magen - Darm-Trakt. Zahlreiche Bewertungen

Gewicht verloren auf eine Diät von Brot die Abwesenheit von Hunger, vorbehaltlich einer solchen Diät und gut glatt Stimmung bestätigen. Zusätzlich zu den zusätzlichen Vorteilen festgestellt, Leichtigkeit des Kochens und ein relativ niedriger Prozentsatz von denen, die das Gewicht nach dem Ende der Diät-Programm zurückgegeben.

Solche guten Reviews und die erzielten Ergebnisse veranlassten uns, diese Empfehlungen morgen im wahrsten Sinne des Wortes auf uns anzuwenden. Lass die Pfunde schmelzen ohne Hunger und schlechte Laune!

Siehe auch informativer Videoclip mit den Spitzen der Experten - Ernährungswissenschaftler über die besten drei Tage der Entlastung und helfen, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren: