Die "Drei Fäuste" Diät

Diät drei fördert in letzter Zeit von asluzhivaet Schwerpunkt auf Gewicht zu verlieren, weil es gut ausgewogen, sehr einfach ist Programm für die Gewichtsabnahme zu bedienen und zu verstehen.

Besonderheit und Originalität der Technik „Drei Faust“ ist, dass es befreit von dem langweiligen Kalorienzählen und Wiege von Lebensmitteln, und schlägt stattdessen als Maß für das Gewicht eigener Faust zu verwenden.

Diät Regeln von Oleg Terna ^

Entwickler dieser Gewichtsverlust Programm, Arzt und Journalist Oleg Tern nicht der Ansicht, ihre Ernährung und definiert als nützlich, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Seine allgemeinen Empfehlungen können auch nicht als falsch oder ungesund bezeichnet werden. Der Autor empfiehlt:

• aktiv Sport zu treiben,
• Kopfarbeit,
• nicht über den Rest vergessen,
• sauberes Wasser trinken,
• schlechte Gewohnheiten aufgeben, hält
• eine positive Einstellung,
• das Leben genießen,
• Liebe,
• und, natürlich, vernünftig essen.

Diät des Programms besteht aus drei Proteinen Faust, Salate, komplexe Kohlenhydrate, Früchte und Beeren. Die Wende zeigte aus Bequemlichkeit die Technik in der Produkttabelle an. Die nützlichsten Produkte für die Normalisierung des Gewichts sind an der Spitze der Tabelle. Sie müssen bevorzugt werden.

Jede Person erfordert eine individuelle Anzahl von Produkten und damit Energie. Sie müssen Ihre Faust navigieren, die eine andere Größe hat, je nach Alter und Geschlecht. Wir müssen nichts wiegen. Drei Mahlzeiten werden angeboten( Grundkenntnisse).Ein Teil einer Aufnahme entspricht drei Fäusten. Zum Beispiel kann es ein Stück Fisch, Salat und gekochte Rüben 1 1 Orange konventionell erhaltenen 3 Knöchel sein. Alles ist extrem einfach.

Diät ist so angeordnet, dass übergewichtige Menschen, die hilft, Gewicht zu verlieren, mit einem Defizit von Körpergewicht - zu erholen, und es hilft, das erreichte Ergebnis zu halten. Die Vorteile dieser Ernährungsweise sind viel größer als die Nachteile.

Wie bei jeder Diät, erfordert es eine klare Motivation, Geduld, Ausdauer und Disziplin. Wenn nicht unbedingt das Ziel wird nicht funktionieren, kein Diät-Programm. Dies kann auf Mängel zurückgeführt werden. Der Rest

Autor bietet eine voll ausgewogene, gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil:

• angebotenen Produkte sind äußerst nützlich und enthalten alle Nährstoffe, die für das normale Leben.
• Vermeiden von Alkohol und Rauchen, Bewegung profitieren - es schädlich für die Gesundheit sein kann, sondern im Gegenteil, trägt es zur Stärkung und Verbesserung, und ist die Prävention vielen Krankheiten.
• Schlankheits-Prozess geplant, übermäßiges Essen eliminiert, und die zusätzlichen Kalorien werden nicht als Fett abgelagert. Macht
• fraktionierte, wodurch die Verbesserung der Magen-Darm-Funktion, Stoffwechsel, normalisiert Blutzucker und den Appetit an.
• Sport aktiv zu fördern intensiven Gewichtsverlust.

Diät Drei Fists: Menü für 7 Tage und vor allem ^

Für Gewichtsverlust erfordert 3 Hauptmahlzeiten und 2 weitere. Allerdings paßt sich der menschliche Körper auf jede Diäten und Gewichtsverlustrate allmählich abnimmt und das Gewicht gefriert an seinem Platz. Um dies zu vermeiden, ist es möglich, „zu betrügen“ durch die sogenannten Zickzacks verwenden.

zigzags Diät „Drei Faust»

• brauchen häufiger den Kaloriengehalt von Menü zu ändern. Ein paar Tage können streng, aber einige mit Ablaß sein.
• Zigzag-minus - eine strenge Diät. Zum Beispiel 3 Tage pro Woche. Einer der 3 Tage muss entladen werden.
• Zick-Zack-plus - weniger strenge Menüs, 4 Tage pro Woche. Eines Tages können Sie sich entspannen und lassen Sie sich( einige) Verboten Produkte: Kuchen, eine Flasche Bier, ein paar Stücke von Schaschlik. Aber es gibt eine Sache.

Beispielmenü für eine Woche

Day One - Zick-Zack-minus Entladung

• Frühstück - Ei und 2 Portionen Gemüse( 2 Fäuste).Zum Beispiel, gehackter Kohl und Karotten, mit Zitronensaft und einem Teelöffel Sauerrahm abschmecken.
• Extra Frühstück - 1/2 Tasse Kefir, Apfel, Orange.
• Mittagessen - gebackener Fisch und 2 Handvoll gedünstetes Gemüse.
• Snack - eine Portion Hüttenkäse, eine Handvoll Beeren und eine halbe Grapefruit. Abendessen - Fisch, Birne und die restliche Grapefruit.

Tag zwei - ein kalorienarm( Zickzack- oder minus)

• Frühstück - 2 Eier und 2 Portionen Gemüse.
• ext. Frühstück - zur Auswahl, Beeren oder Obst, Volumen -3 Faust.
• Mittagessen - geschmorten Fisch und 2 Portionen Gemüse.
• Snack - 3 Früchte. Abendessen - Feta-Käse oder Soja-Fleisch, 2 Handvoll gedünstetes Gemüse.

Tag Drei - Zick-Zack-minus

• Frühstück - Huhn gekocht Diät Mode und Gemüse - 2 Portionen.
• Das zweite Frühstück - Beeren oder Obst, oder beides, und ein anderes - 3 "Fäuste".Mittagessen - Gemüse 2 Portionen, Fisch - 1 Portion.
• Snack - 3 Früchte.
• Abendessen - Hühnchen und 2 Gemüse.

Tag vier - auch kalorienarm

• Frühstück - eine Portion Hüttenkäse und 2 Früchte.
• Das zweite Frühstück - 3 Früchte.
• Mittagessen - Fisch und 2 Handvoll Gemüse.
• Snack - 3 "Faust" von Früchten oder Beeren.
• Abendessen - Fischportion und 2 Gemüse.

Tag fünf - Zickzack-Plus( unterstützend)

• Frühstück - auf dem "Kulak" von Huhn, Gemüse und Hülsenfrüchten.
• Extra Frühstück - 3 Früchte.
• Mittagessen - für Portionen von Pilzen, Müsli und Hühnchen.
• Snack - drei Früchte. Abendessen - Fisch und 2 "Fäuste".

Sechster Tag - Zickzack - und umfasst

• treat Frühstück - auf der „Faust“ von Gemüse und Getreide, Eiern.
• Extras. Frühstück - 3 Portionen Beeren.
• Mittagessen - 1 Portion Fleisch, Gemüse und Cerealien.
• Snack - 3 Früchte.
• Abendessen - Gemüse, Fisch auf der "Faust" und ein Stück Kuchen.

Tag 7 - Unterstützung

• Frühstück - für Portionen von Gemüse, Getreide und Hühnerfleisch.
• Zweites Frühstück - Obst 3 Stck.
• Mittagessen für 1 Portion Fleisch, Cerealien und Pilzen.
• Abendessen - Fisch und 2 "Kulaken" von Gemüse.

Grundregeln der Ernährung:

• Es wird empfohlen, das Fleisch nicht öfter 2 mal pro Woche zu essen.
• Das Hauptprotein, das der Körper von Meeresfrüchten, Eiern und Milchprodukten erhalten sollte.
• Es wird nicht empfohlen zu braten, alles ist gedämpft, gekocht oder gebacken.
• Salate sind vorzugsweise mit fettarmem Joghurt, pflanzlichen Ölen gefüllt.
• Mayonnaise und saure Sahne können 2 mal pro Woche erlaubt werden.
• Salz zum Verzehr in begrenzten Mengen.

Ergebnisse, real verloren Gewicht, Ernährungswissenschaftler ^

Empfehlungen Aus medizinischer Sicht werden dieses Kraft System nur den Körper profitieren, weil es nicht ein extremes Gewicht zurückgesetzt wird und das Gleichgewicht im Körper wieder herzustellen. Abhängig vom Ziel - um Gewicht zu verlieren oder sich zu erholen, ändert sich nur die Nahrungsoption.

Berichte über die Ernährung drei Faust sehr positiv, ist es leicht und nicht viel anders als die übliche Diät, aber der Mangel an schädlichen Produkten übertragen. Das Hungergefühl ist praktisch nicht vorhanden und der Körper ist in der Zukunft völlig an ein neues Nahrungsvolumen gewöhnt.

Bleiben Sie bei diesem Programm, Sie können Ihr ganzes Leben lang die beste Wahl für sich selbst treffen und das Menü der nützlichen Produkte nach Ihrem Geschmack anpassen. Wenn die Diät aus irgendeinem Grund unterbrochen wird, können Sie jederzeit zu ihr zurückkehren.

führt Diäten Drei Faust sehr positiv - im letzten Monat, Sie zu 6 kg Übergewicht verlieren können. Ohne gesundheitliche Schäden kommt das geplante Gewicht zum Ideal, das Alter, Geschlecht und Körperbau entspricht. Gleichzeitig wird die physische und psychische Gesundheit nicht der Schönheit und Harmonie geopfert.

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