Übungen zum Abnehmen der Beine

Nicht alle Natur hat schlanke Beine, und bei einigen Frauen sind neben allen Fettzellen vor allem im unteren Teil des Körpers abgelagert.

Um in diesem Bereich schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie regelmäßig spezielle Übungen machen: Sie können Fettzellen effektiv verbrennen.

Machen Sie zu Hause Fußabnehmübungen ^

Alle Menschen haben die Wahl: ins Fitnessstudio gehen oder Hausarbeit machen. Im ersten Fall, natürlich, körperliche Übungen zum Abnehmen der Beine arbeiten effizienter, aber wenn Sie nicht für die Dienstleistungen eines Trainers bezahlen können, können Sie sich selbst trainieren.

Es sollte auch berücksichtigt die Tatsache, dass selbst die effektivstenen Übungen für die Beine Diät nicht genug sein werden, wenn Sie nicht über eine Diät folgen:

• alle Stärkehaltige Lebensmittel verlassen sollte, gebraten und fettig: diese Kurse zur Bildung von Körperfett, langsamen Stoffwechsel beitragen, den Cholesterinspiegel und einem negativen erhöhendie Gesundheit als Ganzes beeinflussen;
• Die Ernährung ist notwendig, bevorzugt das Gemüse frisch oder gekocht zu geben, sowie Obst, fettfreien Joghurt, Milchgetränke, gekochte Eier, mageres Fleisch, Beeren, Fisch, Gemüse.

Zusammen Ernährung und regelmäßige Bewegung für Bein abnimmt Komplex werden in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen und von Übergewicht loszuwerden. Auch hier müssen wir berücksichtigen das wichtige Detail nehmen: die Fettzellen verbrannt werden in einem bestimmten Teil des Körpers, und überall, so stehen lassen die Bauch, Brust oder Gesäß wird nicht funktionieren - auch sie, wenn auch geringfügig, aber in Lautstärke verringern.

effektivstene Übungen für Bein abnehmen zu Hause oder in einer Halle ^

Abnehmen Kalb

Beine oft meisten Frauen besser in dem Oberschenkel und Waden, und die Volumina zu entfernen, einfachTraining zu Hause:

• Wir stehen, wir bringen unsere Füße zusammen und drücken die Knie gegeneinander. Hände strecken sich nach vorne, Pinsel in die Fäuste gequetscht. Kniebeugen 20 mal tief;
• Füße halten auch zusammen, Hände sind am Gürtel fixiert. Wir gehen 30 Mal auf den Socken auf und ab;
• Wir führen das Rollen 20 mal von den Absätzen zu den Socken durch;
• Wir breiten die Beine weit aus, klettern so viel wie möglich auf die Socken, bleiben für 10 Sekunden und gehen runter. Wir wiederholen 20 mal;
• Wir hocken uns nieder, strecken ein Bein nach vorne und versuchen, es so weit wie möglich im Knie zu lockern. Wir machen alles 10 mal pro Fuß.

Übungen für schnellen Gewichtsverlust

Füße Wenn Sie die Lautstärke der gesamten Länge des Beines reduzieren möchten, ist es ratsam, nach Hause Übungen zum Abnehmen Beine zu tun, die alle Muskelgruppen beinhalten wird:

• auf allen Vieren ging, die Hände auf den Boden. Wir ordnen ein Bein nach oben und zur Seite zu, nachdem wir ähnliche Aktionen mit dem anderen Bein durchgeführt haben, jedes Mal, wenn wir zur vorherigen Position zurückkehren. Wir wiederholen 20 mal;
• Wir breiten die Beine auf die Breite der Schultern aus, einer von ihnen macht einen Ausfallschritt nach vorn und kauert, dann kommt er zurück. Wir wiederholen alles mit dem anderen Bein, und so weiter 15 Mal;
• Stehen seitlich gegen die Wand, lehnte sich dagegen. Wir heben langsam das rechte Bein nach oben, halten es für 5 Sekunden, senken es. Wir machen 15 Mal, wechseln die Seiten.

Übungen für Bein Abnehmen in der Turnhalle

Alle Trainer, wenn welche Übungen gefragt Bein abnehmen zu tun, in der Regel reagieren, dass es notwendig ist, ein Cardio-Training mit Leistungslast zu kombinieren, daNur das wird Fett verbrennen und Muskeln stärken. Am häufigsten wird es den folgenden Satz empfohlen:

• Verdrehen auf dem Boden;
• Verlängerung und Reduzierung der Beine am Simulator;
• Beinbeuge in Rückenlage;
• Kreuzheben;
• fällt mit Hanteln;
• Laufen auf einem Laufband;
• Klassen auf dem Fahrrad;Springen mit Springseil.

Übungen zum Abnehmen der Beine und Knie

Wenn sich Fettansammlungen hauptsächlich an Waden und Knien bemerkbar machen, müssen Sie tägliche Übungen zum Abnehmen der Beinmuskulatur machen. Sie sind nicht zu komplex und kraftvoll für jede Person:

• Wir fallen auf unseren Rücken, wir erheben unsere Beine und imitieren das Radfahren. Wir sind in 5 Minuten beschäftigt;
• Wir sitzen auf dem Boden, wir strecken uns das linke Bein vor, das rechte - wir ziehen an uns. Wir heben das linke Bein. Auf jeder Seite machen wir 20 mal;
• Wir breiten unsere Beine weit aus, wir halten unsere Hände auf der Hüfte. Den rechten Fuß im Uhrzeigersinn drehen, dann - gegen die Seiten wechseln;
• Wir liegen auf unserer Seite und halten unseren Kopf mit unserer rechten Hand. Wir heben das linke Bein hoch, biegen es dann in das Knie und gehen zurück. Wir machen 15 Mal pro Seite.

besten Übungen für Bein abnehmen: Bewertungen und Ergebnisse ^

Wenn auch nur die einfachsten Übungen für Bein abnehmen zu Hause, etwas mehr als einem Monat, können Sie sie schlanker machen und verlieren bis zu 10 kg, Übung mit einer kalorienarmen Diät kombiniert. Fortwährend, Nahrungsmittel zu essen, die einfache Kohlenhydrate und Fette enthalten, kann solch ein Ergebnis nicht erhalten werden, weil 80% des Erfolgs von der menschlichen Ernährung abhängt.

Bewertungen über Schlankheits

Füße Margarita Übungen, 28 Jahre alt:

«das Fett aus den Beinen zu entfernen, ich Seil springen, drehen und Beinheben tun. Diese Übungen sind mir wirklich geholfen, und nach ein paar Monaten, kaufte ich eine Größe kleiner Hosen »

Zhanna, 34 Jahre alt:

« Gewicht verlieren schnell in den Beinen nur in der Turnhalle sein kann - es diese Schlussfolgerung ist, ich habe in letzter Zeit kommen. Engagiert im Haus, aber die Wirkung war klein, hatte aber erst beginnen, in die Turnhalle gehen und erhöhen Cardio-Last, so Beine schlanker sind in einem Monat »

Lyudmila, 25 Jahre:

« Ich war nur begrenzt Kniebeugen und Sprünge. Lassen Sie den Gewichtsverlust und dauerte fast 3 Monate, aber jetzt habe ich mehr winterhart, und die Muskeln meiner Beine sind deutlich stärker. "