Übungen zum Abnehmen von Isashek

Wünschend die Beine zu machen und Oberschenkel dünner, nicht vergessen, dass Abnehmen ist nur möglich, wennKombination von Diät und Sport. Es ist genug, einfache Übungen zu tun, um angesammeltes Fett sogar von solch einem Problembereich wie lashka zu entfernen.

wirksam Abnehmen lyashek

Übung weibliche Körperstruktur ist sehr verschieden von Männern, und wenn euch Gewicht leicht in den Beinen und Hüften verlieren, ist das Mädchen nicht immer möglich. In der Regel verlässt Fett zuerst den Bauch und die Brust und beginnt erst dann an den unteren Gliedmaßen zu spalten.

Um diesen Prozess zu beschleunigen, ist es wünschenswert, nicht nur auf der Ernährung, sondern auch Übung zu tun, um Gewicht lyashek zu verlieren, weil sie ermöglicht es Ihnen, effektiv in diesem Bereich abgelagert Fettzellen zu bekämpfen.

Es sollte beachtet werden, dass es nicht möglich ist, nur in den Beinen Gewicht zu verlieren, weilSelbst die einfachsten Übungen zum Abnehmen von Lyashek zu Hause betreffen praktisch alle Muskelgruppen. Das bedeutet, dass Volumen auch mit Waden, Hüften, Bauch und leider auch mit Brüsten gehen kann. Die Verringerung des Volumens der Büste ist in der Regel fast nicht wahrnehmbar, dies sollte jedoch berücksichtigt werden.

Zusätzlich zum körperlichen Training ist es notwendig, auch die Diät zu befolgen.ohne sportliche Aktivitäten nicht den gewünschten Effekt geben:

• Mühe, Gewicht zu verlieren, ist es empfehlenswert, hochkalorische, gebratene und fetthaltige Lebensmittel zu geben: es auf die schnelle Ablagerung von Fettzellen beiträgt, verlangsamt den Stoffwechsel und die insgesamt negative Wirkung auf den Körper;
• Bei der Erstellung ihre Diät sollte bevorzugt Gemüse und Obst geben: sie sind wünschenswert für die Verwendung in der ersten Hälfte des Tages, aber der Proteinprodukte - Quark, Joghurt, Fisch, Fleisch - nach dem Abendessen essen soll. Eine solche Nahrung fördert die Aktivierung des Stoffwechsels, verhindert viele Krankheiten, stärkt das Immunsystem und ermöglicht es Ihnen, sehr schnell abzunehmen.

Welche Übungen für lyashek ^

abnehmen Übungen lyashek und Beine in

Turnhalle zu tun, das Fitness-Studio zu besuchen, müssen Sie sich darauf einstellen, dass der Trainer für das Abnehmen Übungen komplex sein wirdlyashek, die weiterhin fast alle Muskeln des Körpers beeinflusst:

• Squats: nehmen Sie die Stange mit Betriebsgewicht, sollte der Hals auf den Schultern des Halses gelegt wird, beugt Brust leicht nach vorne. Langsam hocken wir, und mit derselben Geschwindigkeit kehren wir zurück. Wir führen 15 Mal 15 Ansätze aus. Im Anfangsstadium können herkömmliche Hanteln verwendet werden;
• Beinverlängerung: Holen Sie auf dem Laufband, klammern sich die Füße an der Rolle, ausatmen scharf Füße unbend und auf einem Atem Rückkehr. Wir machen 15-20 mal;
• Beine mischen und züchten: auf dem Banksimulator sitzen, die Beinhalter fixieren. Wir heben die Beine zu den Seiten und verbinden dann, den Widerstand der Maschine überwindend. Wir wiederholen 15 mal.

Haus Übungen für die Gewichtsabnahme lyashek

Damit die Beine drehen und werden Fett zu befreien, Sie Übungen für schnellen Gewichtsverlust lyashek tun müssen, um sie zu leisten, auch diejenigen, die bisher nicht nichts haben für den Sport:

• Lie auf dem Gymnastikball Bauch, die Hände gegen die nach obenStock. Wir heben unsere Beine so hoch wie möglich und senken sie dann. Wiederholen Sie 15-20 mal;
• Wir breiten unsere Beine weit aus, die Hände strecken sich nach vorne. Stark belasten wir die Muskeln des Bauches, dann beugen wir das Bein im Knie und wir versuchen, sie zum Gesäß zu bekommen. Wir machen 15 Mal auf jeder Seite;
• Wir setzen uns auf einen Stuhl, wir drücken den Ball zwischen die Wimpern. Wir ziehen die Muskeln an, entspannen uns und belasten uns wieder. Wir machen 15 mal;
• auf dem Rücken liegend, hält die linke Bein gerade, biegen rechts ab und auf der anderen gelegt. Heben Sie das linke Bein, ihre Gewichtung in Form der rechten Seite hält und dann die Seiten wechseln. Wir machen 15 mal.

Übungen Abnehmen lyashek und Gesäß

Wenn Sie in Mengen verringern wollen nicht nur Lyashko, aber das Gesäß, diese Übungen zu machen:

• Wir breiten unsere Beine weit aus und halten unsere Hände an der Taille. Wir gehen halb in die Hocke und spreizen unsere Knie an die Seiten. Wir wiederholen 20 mal;
• Wir fallen auf eine Seite, wir liegen mit dem Ellenbogen auf dem Boden, und mit unseren Handflächen halten wir unseren Kopf. Wir heben das Bein von oben. Wir machen 15 Mal pro Seite;
• Wir legen uns hin, die Hände werden direkt am Körper entlang gehalten. Wir heben beide Füße hoch, halten für 3 Sekunden und senken sie. Wir wiederholen 15 mal.

effektive Übung für Gewichtsverlust lyashek: Ergebnisse und Bewertungen ^

zu schnell Gewicht zu verlieren, Diät allein kann nicht wirksam sein, weilSport verstärkt seine Wirkung stark. In den meisten Fällen reicht es aus, leichte Übungen durchzuführen, um eine spürbare Verbesserung in einem Monat zu bemerken, ausgedrückt in Gewichtsreduktion, Volumenreduktion und Muskelstärkung.

Darüber hinaus wirkt sich körperliche Aktivität positiv auf die Gesundheit aus und wird jedem empfohlen, der keine Kontraindikationen dafür hat.

Berichte über Schlankheits-Übungen lyashek

Anna, 28 Jahre alt:

«Ich habe immer sehr viel Fett auf der Innenseite des Oberschenkels hatte, und in der Regel auf den Beinen. Erst vor einem Jahr konnte ich es dank Kniebeugen, Laufen und Diät entfernen. All dies dauerte 5 Monate, weilIch wog 75 kg mit der Höhe 163 cm Jetzt wiege ich 60 kg, sowie vor 10 Jahre »

Margarita, 39 Jahre alt: .

« ich die Lautstärke des Oberschenkels zu reduzieren, auf Ducane Diät saß und in der Turnhalle eingreifen. Das Kreuzheben, Kniebeugen und Cardio-Training ist ein Muss für diejenigen, die Gewicht verlieren und ihre Muskeln stärker machen wollen. Natürlich, für solche Zwecke ist es am besten mit einem Trainer, als die meisten zu Hause, 23 Jahre »

Valentina alt engagieren:

« Ich glaube nicht, dass zu Hause zu tun, so dass Sie schnell Gewicht zu verlieren! Zwei Monate Unterricht und 15 kg wie es nicht war! Natürlich werden die Beine auch viel schlanker, und das alles dank der Übungen mit dem Ball, Drehen und Heben von der Verschlechterung »