Übungen zu schrägen Bauchmuskeln

obliques selten eine Last von alltäglichen menschlichen Aktivitäten bekommen, sondern darauf, wie sie sind stark und widerstandsfähig, unabhängige Presse und die Schönheit der Taille.

Übungen obliques: Nutzen für die Gesundheit und das Aussehen ^

In der Anatomie schräger Muskelgruppe gliedert sich in zwei Untergruppen:

• Externe an die Rippen benachbarte obliques aufgrund bündeln artige Faser, sowie auf die Rückenmuskulatur verbunden. Die größte Last erhält man durch Vorbeugen und in verschiedenen Richtungen drehen;Interner
• unter äußerem und auf genau die gleiche Art und Weise gehalten.

Die Vorteile der Übung auf den obliques ausgedrückt wird sowohl in der unmittelbaren Verbesserung des Aussehens des Mannes oder der Frau und den Gesundheitszustand zu verbessern:

• normalisiert den Blutdruck;
• Verbessert den Stoffwechsel;
• Erhöht die Vitalität.

Coaching schräge Bauchmuskeln sind für jeden zu empfehlen, aber unter verschiedenen Bedingungen: wenn es keine Gegenanzeigen für die minimale körperliche Belastung sind, und wenn der Unterricht nicht schwindlig ist - Drehkipp können Schwindel verschlimmern.

engagieren in jeder körperlichen Training kann nicht nur professionell ausgestatteten Fitnessraum, sondern auch zu Hause, um die Anwesenheit der häufigsten Fitness-Matte mit und jeden Tag etwas Bewegung zu tun. Es wird auch einen Simulator zu verwenden, für die schrägen Bauchmuskeln empfohlen: es erhöht die Wirksamkeit der Ausbildung und sorgt für eine optimale Auslastung der Presse.

Anfänger sollten die leichteste Bewegungen beginnen und 10 Minuten Ladezeit, nach und nach der Zeit und die Komplexität ihrer Umsetzung zu erhöhen.

Mehr Empfehlungen Fitness-Trainer, wie die schrägen Bauchmuskeln zu pumpen:

• Vor jeder Klasse Notwendigkeit zu tun, Warm-up: ein paar Minuten an Ort und Stelle zu springen oder laufen, leichte Steigungen oder Kniebeugen auszuführen;
• Während der Sitzung, müssen Sie eine Reihe von Flaschen Mineralwasser zu halten, weilDurst kann Schwindel verursachen;
• unerwünschte Nahrung 2 Stunden zu verwenden, bevor und 1 Stunde nach dem Training.

Wie zum Download obliques zu Hause: Übungen für Männer und Frauen, die Folge von ^

Übung 1

Da ist es am besten jede Lektion von körperlichem Training beginnen:

• liegt auf der Matte, die Hände hinter dem Kopf platziertund unsere Beine sind an den Knien gebeugt;
• beginnt die Beine zu klettern, so dass sie in einer geraden Position parallel zum Boden zu halten;
• Inhale und zugleich auslassen Beine nach rechts, wie Sie ausatmen, heben Sie wieder nach oben;
• wiederholen Sie die gleiche Sache, aber auf dem direkten Inspiration Bein auf der linken Seite;
• Führen Sie drei Sätze von 10 solcher Besuche.

Übung 2

Diese Aktionen werden leicht von Anfängern durchgeführt:

• auf den Boden gelegt;
• Hebebeine nach oben geneigten 30 Grad beginnen;
• 30 Mal.

Übung 3

richtet alle Muskeln in der Presse zu stärken:

• eine Bauchlage einnimmt, die Hände Pflanze im Kopf und Beine am Knie gebogen;
• heben und das linke Bein in einem Winkel von 45 Grad, zur gleichen Zeit Überhöhungs Torsos oben und nach vorne Schulter begradigen das rechte Knie zu berühren;
• Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit dem anderen Bein;
• Wir machen 2-3 Annäherungen 10 Mal.

Übung 4: Böschungen

• Wir stehen aufrecht, wir lassen die Hände entlang des Körpers fallen;
• Leicht nach rechts biegen, die Hände an den Seiten der Oberschenkel und des Rumpfes gleiten lassen;
• Wir atmen aus, wir führen auch Steigungen nach links;
• Wir machen 10 Mal einen Komplex für jede Seite.

Übung 5: dreht

• gerade werden, gebogene Arme an den Ellenbogen, Füße wir mit breiten Schultern auf dem Niveau platzieren;
• Beim Einatmen wenden wir uns auf die rechte Seite;
• Wir akzeptieren die anfängliche Position beim Ausatmen;
• Wir machen 10 Umdrehungen nach rechts und nach links.

Übung 6: Rock drücken obliques mit angewinkelten Beinen

• Hinlegen, leicht die Beine beugen und sie auf der rechten Seite setzen;
• Beim Ausatmen den Rumpf hochheben und 2 Sekunden lang halten;
• Beim Einatmen langsam sinken;
• Wir führen 15 Mal Hebevorgänge durch und ändern dabei die Position der Beine.

Übung 7: die Bauch Stärkung und zurück

• liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, ziehen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander;
• Belastung der Bauchmuskeln und Anheben des rechten Schulterblatts und der Hand von derselben Seite;
• Wir tun alles, ohne das Becken vom Boden zu heben und die Klingen so nahe wie möglich an die Wirbelsäule zu bringen;
• Wir führen 20 Mal auf jeder Seite aus.

Übung 8: die Bauchmuskeln schwingen und auseinander

• Straddle in Schulterbreite zurück, die Hände hinter dem Kopf beginnen wir;
• zuführen Rumpf nach vorn - nach hinten, dann nach rechts und nach links, jedes Mal, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückzukehren;
• 50 mal wiederholen.

Übung 9: gefüllte Kugel mit 2 bis 5 kg

• gerade werden, in der Hand den Ball nehmen und ziehen Sie sie auf der linken Seite nach oben;
• Wir beginnen zu sinken, parallel beugen wir unsere Knie zur Halbhocke;
• Wir kommen zur Startposition und machen dasselbe, genau nach rechts;
• Auf jeder Seite wiederholen wir 10 mal.

Übung 10:

• auf der rechten Seite gestapelt Zwirnen, die rechte Hand in direktem Zustand erstreckt sich nach vorne und bezieht sich auf den Boden, Handfläche nach unten - es als Träger fungiert;
• Platziere die linke Hand hinter dem Kopf.
• Wir beginnen, das rechte Bein im Knie zu beugen und das Knie bis zur Hüfte zu erreichen;
• Wir kehren sanft in die Ausgangsposition zurück;
• Wir machen 20 mal 3 Ansätze auf jeder Seite.

Übungen schräge Bauchmuskeln: der Ausgang und Feedback ^

Wenn nach mehreren Sitzungen des körperlichen Trainings begannen obliques zu schmerzen, kann der Schmerz durch Anlegen eine Wärmflasche mit kaltem Wasser zu der Presse entnommen werden, die heißen Temperaturen nur Muskelschmerzen verschlimmern.

Mit dem richtigen Ansatz zur Beschäftigung, Männer und Frauen, die folgenden Ergebnisse erzielen:

• entfernt überschüssiges Körperfett, Muskeln werden stärker;
• Verbessert die allgemeine Gesundheit.

Bewertungen von Übungen auf dem obliques:

Alexander, 28 Jahre:

«Ich habe mit dem bekannten Trainer konsultiert, und er bestätigte auch, dass die Übung mich gut tun wird. Nun, ich gebe mich oben »

Irina, 20 Jahre:

« Innerhalb eines Monats habe ich ein paar Mal in der Woche den gesamten Komplex zu tun. Erste deystitelno Muskeln schmerzten von der ungewohnten, aber jetzt hat sich die Presse ein wenig stärker »

Valeria, 33 Jahre alt geworden:

«war es sehr schwierig, in den frühen Tagen sogar die Presse zu schwingen, aber mit der Zeit habe ich verwendet, und gute Ergebnisse dank dieser Übungen»

Video on erreicht! Thema: Übungen an schrägen Muskeln der Presse