Zur Vorbeugung von Müdigkeit und Krankheit
1. Setzen Sie sich mit dem Rücken auf den Tisch. Lehnen an den Handgelenken und Lift, bringt das Becken nach vorne. In dieser Position, Pause für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 5-mal.
2. die Arme zur Seite verteilen und biegen sie an den Ellbogen. Kräftig die Ellbogen nach hinten ziehen.10 mal wiederholen.
3. Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, sind die Hände auf den Rücken seines Kopfes. Drehen, um den Oberkörper nach rechts und links, 5 mal in jede Richtung.
4. Hand in Hand auf Schulterhöhe, die Handflächen nach oben. Halten Sie die Klinge dann heben die Arme über den Kopf, halten Sie sie in dieser Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie 5 mal.
5. Arme an den Ellbogen gebeugt, berühren die Finger die Schulter. Elbows beschreibt vor weiten Kreisen.10 mal wiederholen.
6. tun nun drei Übungen für die Finger. Somknite gespreizten Finger der rechten und linken Hand. Mit der Kraft, ohne die Zehen zu bewegen, drücken Sie die Hand. Die Hände sind entspannt, die Finger das Spiel das Klavier imitieren - nur wenige Sekunden. Dann, ein paar Sekunden, die Hände schütteln, als ob sie Wassertropfen abschütteln wollen.20-mal wiederholen.
wie heiter Filz, zurückgetreten Müdigkeit? Vergessen Sie nicht weiter, diese einfachen Übungen mindestens einmal oder zweimal während des Arbeitstages zu tun. Aber eine andere Option Industrie Gymnastik:
1. I. P.- Hauptständer: stehend, Füße zusammen, Zehen getrennt, die Hände sind gesenkt. Auf der 1-2 bis zu den Zehen, Arme angehoben Bögen, Strecken, auf dem 3-4 und Rückkehr zu.n. Wiederholen Sie die 4-mal.
2. I. n -. Am Tisch stehend, den rechten Fuß an der Spitze, die links - auf dem ganzen Fuß, geneigt der Körper nach vorne, die Hände ruhen auf dem Tisch. Auf Kosten von 1-2, um die Position der Füße zu ändern. Führen Sie 1-2 min.
3. I. P.- stehend, die Hände vor der Brust. Am 02.01 komprimieren und dekomprimieren Finger. Wiederholen Sie 15 bis 20 mal.
4. I. P.- stehend, Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Ellbogen gebeugt, die Hände an den Schultern.back - auf Kosten von 1-4 um den Arm in dem Schultergelenk nach vorne auf Kosten von 5-8 zu drehen. Wiederholen 15-20 mal.
5. I. P.- Hauptständer, mit gesenktem Kopf, das Kinn an die Brust gedrückt. Auf Kosten von 1-2 Kopf zur linken Schulter drehen, nicht das Kinn auf der Brust nehmen;wegen 3-4 Rückkehr zu und.n. Die gleiche rechte Schulter. Wiederholen 5-10 mal auf jeder Seite.
6. Samomassazh beide Hände Rückfläche nach oben des Halses. Wiederholen Sie 3-4 mal.
7. I. P.- Haupttribüne und sah, warf den Kopf zurück. Auf der Anzahl der 1 nach links zu kippen, um den Kopf 2 ein Tor und zurückzukehren.n. Das gleiche rechts. Wiederholen 5-10 mal auf jeder Seite.
Wenn Sie für eine lange Zeit mit dem Kopf nach unten arbeiten, während sich wiederholende Übung die Hände, müssen Sie über Prävention von Gebärmutterhalskrebs degenerativen Bandscheibenerkrankungen denken.
Zunächst einmal am Schreibtisch zu arbeiten oder an der Maschine, versuchen, die richtige Position zu wählen, und wenn es schwierig ist, eine Gelegenheit, Zeit zu finden, es von Zeit zu Zeit zu ändern.
welche Position kann richtig in Betracht gezogen werden? Wenn Sie sitzen, sollten Sie Ihr Gewicht auf dem Rücken eines Stuhls setzen die Belastung der Rückenmuskulatur zu erleichtern. Der Sitz des Stuhls sollte fest sein, seine Höhe - nicht die Länge des Unterschenkels nicht überschreiten. Low Menschen, Schreibkräfte auf einem Stuhl über dem gewöhnlichen arbeiten, ist es sinnvoll, unter den Beinen einen kleinen Stuhl zu setzen. Die Rückenlehne des Stuhls soll auf der Ebene der Blätter sein. Die Tischhöhe sollte so sein, dass der Schultergürtel frei hing, und der Körper nach vorne nicht anlehnen. Der Betrieb kann nicht übermäßig den Kopf kippen. Der Abstand von den Augen auf das Thema in Frage - 30-35 cm
Diejenigen, die im Stehen arbeiten, ist es notwendig, um sicherzustellen, dass die Last gleichmäßig auf beide Füße verteilt wird. .
Nach jeweils 1,5-2 Stunden Betrieb, ist es wünschenswert, körperliche Aktivitäten dauerhaften 3-5 Minuten zu tun. Neben den üblichen Übungen enthalten und speziell: die Bewegung für die Kopf- und Schultergelenke. Sie führen in einem langsamen und mittelschnellen, glatt, mit einer Amplitude allmählich gesteigert wird, einige - mit dem Widerstand durch die Hand ausgeübt wird. Jede Übung wurde 6-8-mal wiederholt.
1. heben und den Kopf zu senken.
2. Drehen Sie den Kopf zuerst in eine Richtung und dann in einer anderen Richtung.
3. Beugen Sie den Kopf in eine Richtung und dann in eine andere Richtung.
4. Heben Sie Ihren Kopf nach oben - auf die Seite und abgesenkt wird. Allerdings - in der anderen Richtung zu wiederholen.
5. Heben Sie den Kopf, dann das Kinn auf eine Schulter senken, dann heben und den Kopf auf die andere Schulter senken.
6. Bewegungen des Kopfes: nach oben - zu der Seite, dann das Kinn - zu schultern. Wiederholen Sie in der anderen Richtung.
7. Platzieren Sie die Bürste auf dem Kopf und ihnen Widerstand geben und versuchen, den Kopf des „wieder zu entlassen.
8. Platzieren Sie die Bürste auf der Stirn und sie Widerstand, versuchen Sie Ihren Kopf nach vorne zu kippen.
9. Halten Sie den Kopf in die Hände und versuchte, sie in einer ersten zu machen „, dann auf die andere Seite, und es dann zu einem kippen, dann die andere Schulter drehen.
Durchführen der letzten drei Übungen, kümmern Spannung Muskel dauerte 5-7s und Entspannung -. 7-8
Wenn müde Beine, spezielle Übungen helfen
Liegen oder sitzen, ziehen sie Ihre Beinmuskeln, die Finger verbiegen, dann sie strecken und entspannen Ihre Muskeln auf den Zehen
steigen, in dieser Position bleiben. .und dann stürzen sich auf den gesamten Fuß.
jeden Morgen auf die Beine zu wiederholen waren nicht schlaff
Finger seiner linken Bein heben sitzen, schließen Sie die Knie, Muskeln der Beine Füße zugleich auf dem Boden schulterbreit auseinander, entspannen dann
Run ein wenig kleinen Schritten durch den Raum an den Fingern zu belasten, und dann zu Fuß um -... Es ist notwendig. Bleistift aus dem Boden oder ein Taschentuch, das Objekt ein paar Sekunden halten und dann gleichen loslassen -. Finger des anderen Beins.
Socken und Fersen zusammen. In einer solchen Situation die Finger zu heben und langsam die Fersen senken.
Wenn dicker Knöchel, die in der Morgen- und Abend sie mit kreisenden Bewegungen beinhalten Übungen Kreisbewegung Füße zu massieren. Für
Prävention Plattfuß sehr nützlich barfuß( wie Sand, Kies, Rasenschnitt), Schwimmen Crawl-Stil, trainieren Muskeln, die die Wölbung des Fußes halten: Flexion, Extension, Rotation des Fußes, auf den Zehen zu Fuß springt.
Diejenigen, die im Stehen arbeiten, empfehlen wir 3-4 mal täglich für 2-3 Minuten an den Außenkanten des Fußes zu stehen.
nützliche Selbstmassage der Füße und Beine( aber mit Krampfadern und Thrombophlebitis, ist es kontraindiziert), sowie Übungen auf der Rollenbahn. Durch die Art und Weise, wenn auf Holzrollen Massagekreisbahn durch die Ausnehmung schneiden, die resultierenden cogwheels erhöhen stark die Intensität der Massage.