Richtiges Atmen beim Laufen: Wie kann man beim Laufen besser atmen?

Sportliche Aktivitäten sind sehr wichtig für die Erhaltung der Gesundheit. Besonders oft empfehlen Ärzte die Gesundheit beim Schwimmen und Laufen. Dies ist vielleicht die am besten geeignete Art von körperlicher Aktivität, wenn Sie darauf abzielen, alle Muskelgruppen zu stärken.

jedoch die richtige Atmung beim Laufen ist nicht weniger wichtig als körperliches Training, weil es von ihm letztlich davon ab, ob die Person weiterhin in diesem Sport engagieren oder ihn auf andere bevorzugen.

Wie während des Aufwärmens

atmen Vor direkt den Prozess der Atmung beschreiben beim Laufen, ist es notwendig, ein paar Worte zu sagen, wie Aufwärmübungen zu atmen, zu tun - lunges kippt, schwingt seine Arme und Beine.

gegebenenfalls nach dem Rhythmus der Atmung: einatmen, wenn die Brust erweitert, ausatmen - zum Zeitpunkt der Kompression. Wenn Kraftübungen beim Aufwärmen wie folgt einatmen sollten: Einatmen - zum Zeitpunkt der geringsten Muskelzerrung, Ausatmen - am größten. Beim Drücken wird der Atem mit gebeugten Händen, beim Ausatmen - im Moment der Begradigung - gemacht. Zur Zeit des größten Stresses können Sie nicht den Atem anhalten, da dies zu einem Blutdruckanstieg führen kann.

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Atme richtig!

Haupt Geheimnis der richtigen Atmung beim Laufen - rhythmisch zu atmen, wie es Ihnen gleichzeitig ermöglicht, die Bewegung der Hände, Füße zu koordinieren und all in Laufeinrichtungen mit ausreichender Sauerstoffdosis beteiligt bieten. Andernfalls kommt es zu Sauerstoffmangel, der bei erhöhter körperlicher Anstrengung zu unangenehmen Empfindungen führt.

Sehr wichtig ist die Laufdistanz. Also, für die Marathon( lange) Distanz ist das Einatmen-Ausatmen am geeignetsten durch alle 3-4 Schritte. Das erste Mal zu solch einem Tempo muss man sich erst einmal anfreunden, damit man das Tempo "in 2 Schritten ein- und ausatmen kann".Mit

Sprint ist es komplizierter, weil es aufgrund der hohen Geschwindigkeit nicht möglich ist, genau den Atem zu kontrollieren und Schritte zu zählen. Aber in diesem Fall schließt der Organismus die zusätzlichen Ressourcen ein und zu Beginn jeder Entfernung beginnt allmählich, die große Versorgung der Energie im Voraus zuzuteilen. Nach dem Sprint kompensiert der Körper diese Energie( Glukose, kalorienreiche Getränke).

Achten Sie beim Laufen darauf, sich auf die Ausatmung zu konzentrieren, um die Belüftung der Lunge zu verbessern. Idealerweise sollten die Lungen mit Luft gefüllt sein, wenn sie etwa 25 bis 40 Prozent der Körperkapazität erreichen. Dies kann durch den Grad der Ausdehnung der Brust( etwa ein Drittel) bestimmt werden.

Ein weiteres wichtiges Thema: Mit dem Mund oder der Nase atmen? Hier unterscheiden sich die Meinungen von Experten. Einige glauben, dass der Bedarf nur durch die Nase zu atmen, als ob die Atmung Mund in die Lunge gelangt, die Staub und Schadstoffe, Partikel von Sand und Kies von der Deckbahn, andere Experten glauben, dass die Nasengänge sind sehr schmal und kurvig, so für eine intensives Jogging und dergleichen Atmen SauerstoffDer Körper wird einfach nicht vermisst.

Sie können einen Kompromiss finden. Wenn Sie ein Anfänger Läufer, bessere Atmung Nase und rhythmisch, als ob ein Läufer professionell, Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt beginnen können, atmen und Mund, b von lshy Luftstrom zu sichern. Dieser Atem wird auch als gemischt( gleichzeitig durch Mund und Nase inhalierend) bezeichnet.

Atme besser!

Was ist, wenn ich nicht genug atmen kann? Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Atmung zu verbessern. Du kannst vor dem Laufen Aufwärmübungen machen und die Atmung auf bestimmte Weise anpassen. Es ist jedoch besser, sofort die Technik der Zwerchfellatmung zu beherrschen.

Die Essenz der Technik ist, dass die Person beim Laufen nicht mit der Brust, sondern mit dem Bauch atmet. In diesem Fall wird die Inhalation des Magens aufgebläht, die Luft wird abgesenkt, und beim Ausatmen setzt der Körper Kohlendioxid von sich selbst frei. Die Anzahl der Atemzüge mit diesem Atemzug wird allmählich reduziert und die Ausatmung wird erhöht. Jeder Atemzug dauert 3-4 Schritte.