Übungen für die Deltamuskulatur

Um schöne Schultern und Arme zu haben, wollen Männer und Frauen, und Übungen für Deltamuskeln, die zu Hause durchgeführt werden können, können helfen.

Deltoidmuskel, wo es auch für verantwortlich ist, was ^

Deltoid Bizepsmuskel oben angeordnet und bildet die äußere Kontur der Schulter. Es erhielt seinen Namen aufgrund der Ähnlichkeit mit dem griechischen Buchstaben Delta, und er ihr Gewicht beim Menschen beträgt ca. 200

Delta beschäftigt während des Hebens oder Einziehen austeilt, so für eine optimale Last Athleten müssen Hanteln und Hanteln.

Der Schultermuskel der Schulter besteht aus drei Büscheln:

• des Fore;
• Medium;
• Seitlich.

Wenn Sie wissen, wo sich der Deltamuskel befindet, können Sie die für Sie optimalen Übungen auswählen und nach einigen Monaten des ständigen Trainings schöne und kraftvolle Schultern bekommen.

Hinweis für das Training von Deltamuskeln:

• Jede Übung sollte von der Startposition( IP) gestartet und beendet werden;
• Sowohl Anfänger als auch erfahrene Sportler sollten immer auf eine Flasche Mineralwasser als nächstes: ein paar Schlucke im Falle einer Verschlechterung der Gesundheit tun sollten, um den Zustand zu lindern;
• Wenn Sie schwindelig sind, niedriger oder hoher Druck, können Sie keinen Sport treiben.dies kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken;
• Es wird Frauen mit gynäkologischen Problemen nicht empfohlen, Hanteln mit einem Gewicht von mehr als 3 kg zu heben.
• Anfänger sollten sich nicht sofort die maximale Belastung geben: das erste Mal ist genug für 20 Minuten pro Tag, und die Anzahl der Ansätze sollte schrittweise erhöht werden;
• Warm-up ist ein Muss, also vor der Durchführung der Übungen sollte mehrmals Mahi Hände, Pisten, 10 Minuten zu laufen oder springen an einem Ort durchgeführt werden - dies aktiviert fast alle Muskelgruppen des Körpers zur gleichen Zeit;
• Um einen Bänderriss zu vermeiden, sollten Anfänger Hanteln mit einem Gewicht von jeweils 0,5 kg verwenden und die Belastung im Laufe der Zeit allmählich erhöhen.
• Nur trainierte Athleten können die Stange benutzen.

Wie Deltoidmuskel bauen: Übung zu Hause ^

Übung bauen 1 - Bench Arnold

• Straddle par mit breiten Schultern, streckt den Rücken so weit wie möglich;
• Wir drehen unsere Handflächen auf uns zu, nehmen Kurzhanteln;
• Beginnen Sie, seine Hand auf die Seite der Schulter zu heben, während Sie seine Hände von sich selbst wegdrehen;
• Fast bis zur Schulter reichend, heben Sie die Hand hoch, aber glätten Sie sie nicht vollständig.
• Wir lassen alles fallen, gehen zurück zum FE;
• Wir machen 2 Sätze von 10 mal jede Hand.

Übung 2 - Anheben der Hände in sitzender Position

• Wir setzen uns auf einen Stuhl, nehmen Kurzhanteln, drehen unsere Handflächen für uns;
• Den Arm leicht biegen, an die Seite der Schulter ziehen;
• Wir kehren zur IP zurück;
• Wir führen 20 mal auf jeder Seite aus.

Übung 3 - Die Anhebung der Hand in Hand sitzt

• Sitzen auf einem Stuhl oder Trainingsgerät, strecken den Rücken, eine Hantel nehmen;Halten Sie
• Ihre Hände „an den Nähten,“ Hände an sich selbst »
• machen Schaukeln zur Seite, ohne den Körper zu bewegen - es hat eine maximale Belastung des Deltas gibt;
• Wiederholen Sie alle 10-20 mal.

Übung 4 - Bank sitzen

• sitzen, halten Sie den Rücken gerade während Aufschwüngen es in der gleichen Position verlassen;
• Wir heben die Hände mit Hanteln hoch, fast vollständig begradigen;
• Wir senken uns auf das Niveau der Schultern und wiederholen diesen Vorgang 20 weitere Male.

Übung 5 - Vertikalschub

• Wir werden, strecken unsere Schultern, strecken unseren Rücken;
• Wir lassen die Hände mit den Kurzhanteln fallen, die Handflächen sind uns zugewandt;
• Ändern Sie nicht die Position der Bürsten, heben Sie die Kurzhantel fast bis zu den Schultern;
• Wir kehren zum IP zurück, wir machen 2 Ansätze 10-20 mal.

Übung 6 -

• Stangenpresse Setzen Sie sich hin, strecken Sie Ihren Rücken und kippen Sie leicht zurück;
• Wir heben die Hände mit Stäben hoch, richten sie nicht vollständig aus;
• Wir gehen hinunter zum FE - auf die Höhe der Schultern;
• Jedes Mal, wenn wir auf dem Anstieg einatmen, das Ausatmen auf dem FE;
• Die Anzahl der Ansätze ist nicht begrenzt, aber wir kommen unseren Stärken entgegen.

Übung 7 - Armeepresse

• Wir werden eine IP, wir halten die Messlatte in unseren Händen und fangen an, sie fast bis zum Ende zu erhöhen;
• Senken Sie die Bar ab, wiederholen Sie 10-20 mal.

Übung 8 - Vertikalschub

• Richten Sie Ihren Rücken gerade aus, die Beine werden entlang der Breite der Schultern platziert;
• Wir nehmen die Stange von der Mitte des Halses mit zwei Händen von oben, führen Aufzüge durch, bringen sie auf die Höhe der Schultern und kehren zur FE zurück.

Übung 9 - Drücken des Kopfes während des Sitzens

• Wir sitzen gerade, neigen unseren Kopf leicht nach vorne;
• Wir beginnen die Arme mit der Langhantel, beginnen die Höhen und Tiefen( von den Schultern und zurück zum IP);
• Mache so viel wie möglich, um Bänder- und Muskelrisse zu vermeiden.

Übung 10 - Die Hände vor dir aufrichten

• Wir nehmen die Hantel mit zwei schulterbreiten Händen.
• Führen Sie die Übungen von der Taille bis zur Ober- und Unterseite des Körpers durch und halten Sie dabei die Handflächen nach unten.
• Akzeptieren Sie die IP und wiederholen Sie sie mehrmals.

Übungen für die Hantel deltoids: Ergebnisse und Bewertungen ^

Jeder Athlet ein paar Monate nehmen, um den Deltamuskel zu Hause zu pumpen - es ist alles auf Ausdauer und körperlichen Fähigkeiten abhängt. Die ersten Reliefkonturen beginnen nach 1-2 Monaten systematischen Trainings im Schulterbereich zu erscheinen, aber die richtige Ernährung beeinflusst auch die Geschwindigkeit der Ergebnisse.

Volumen Arme und Schulterbreite allmählich zu wachsen beginnt, und nach einem Jahr der verstärkten Ausbildung sichtbar werden bereits sehr konkrete positive Veränderungen.

Bewertungen über Übungen für die deltoids unserer treuen Leser sind auch sehr positiv:

Alexander, 30 Jahre:

«Ich zu enttäuschen entschieden, und es ist diese Übungen halfen mir eine breite und mächtige Schultern zu gewinnen. Lassen Sie viel Zeit und Mühe aufgewendet, aber es lohnt sich »

Tatiana, 20 Jahre:

« Natürlich brauche ich nicht zu große Schultern, wie Schwarzenegger, aber die Schönheit des Sports wurde nicht abgebrochen. Ich würde nicht sagen, dass diese Übungen helfen, sie vollständig zu erreichen, aber es ist besser, sie zu tun, als nur zu Hause sitzen und nichts tun »

Oleg, 27 Jahre alt:

« Häuser um Hanteln liegen, und jetzt habe ich beschlossen, sich daran zu erinnern, dassist ein Sport.bisher nur zwei Monate zu tun, aber die Arme und Schultern deutlich gestärkt haben, weil ich mit Gewichten jeden Tag »

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