Anita Lutsenko: Fettverbrennende Übungen, ein Komplex des Trainings für das Abnehmen
Anita Lutsenko: Fettverbrennung Übungen, zusammengestellt komplexe Kampfgewicht
Anita Lutsenko - ein Trainer, der eine Vielzahl von Übungen für die Gewichtsabnahme, die die Gesundheit und Figur profitieren entwickelt hat. Ihre Programme helfen Menschen, Gewicht zu verlieren, die Taille zu reduzieren und sich attraktiv zu fühlen. Dank seiner vielen Übungen und Tipps von Übergewicht loszuwerden, wird von den Teilnehmern der Show über Gewichtsverlust bestätigt - „eine ausgewogene und glücklich“, der veröffentlicht wurde und bei 70 Kilogramm.
Dieses Mädchen ist einer der besten Trainer, die Menschen helfen, aktiver zu werden und Sport zu lieben. Sie empfiehlt, die Fettverbrennung beginnen mit morgendlichen Übungen zu beginnen, die dazu beitragen, körperlicher Belastung anzupassen und weiter zu bereiten den Körper für die Entwicklung von komplexeren Übungen für bestimmte Problembereiche entwickelt. So
, eine Reihe von Übungen mit Anita Lutsenko Schlankheits:
- morgendlichen Übungen: Kniebeugen( 10) - die Füße schulterbreit auseinander, die ausgebreiteten Arme vor ihm, versteckte Bauch nach oben und setzen Sie sich notwendig ist, als ob hinter einem Stuhl, das heißt, während die Übung für die Gewichtsabnahme KnieGeh nicht über die senkrechte Linie( mental) von den Zehenspitzen hinaus;Hinsetzen, erhalten zum ersten Mal in die Position Platte( für Push-ups), zumindest zu halten 10 Sekunden betragen sollte( Sie sollen jede weitere Lektion versuchen, die Zeit zu erhöhen);
- Warm-up( müssen die Muskeln aufzuwärmen):
- Sie Ihren Fuß auf den Zehen und drehen es 5mal( Regel gilt nach links und nach rechts), so geknetet den Knöchel;
- verbinden die Beine zusammen, die Hände auf die Knie gelegt, und in der Lage, eine Drehung in der einen und der anderen Seite für die 5-fache zu machen;
- wird glatt und macht die Rotation der Hüften( streckt die Hüftgelenke);
- Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, seine linke Hand angehoben und wird mit der Neigung zur rechten Seite, wird durch die Hand und mager auf der linken Seite( auf jeder Seite der Schrägen 5) ersetzt wird;
- Schultern Rotation( 5 mal vorwärts und rückwärts);
- legt den Kopf( links-rechts, hin und her 5 mal)
- Warm-up( müssen die Muskeln aufzuwärmen):
- von Lamellen bewegen Push-ups, für den Rest gegen die Knie auf den Boden und führt auf einer Standard-Übung 10-mal;
- danach sanft an jedem Muskel nippen, müssen Sie gerade richten.
- Übung №1 - beugen Sie die Ellbogen( nach der Hanteln nehmen), die Füße schulterbreit auseinander, die Füße parallel zueinander sind, sitzen auf dem Atem nach unten, und ausatmen, um aufzustehen und strecken Sie Ihre Arme nach oben;
- Übung №2 - steht in der Bar, auf der Hantel gelehnt, drehen Sie die Anlage jede Hand mit der Gewichtung für den Rücken;
- Übung №3 - werden auch mit Hanteln, dann müssen Sie als ob das Gewicht der Ladung nach vorne lehnen, aber nicht den Boden berühren, heben Sie das Bein, auf welcher Ebene sollte es sein, alle Muskeln angespannt sind;
- Übung №4 - liegt auf dem Boden, nehmen Sie eine Hantel in der rechten Hand und die linke Hand auf der Hüfte zu setzen, das rechte Bein beugen, von dieser Position zu erheben( wie in der Schwenkpresse, eine Hand mit einem Gewichtungsmittel auf den Boden an der Spitze des ganze Zeit zu halten, nicht weggelassen);
- Übung №5 - verschieben die Gewichte an der Seite, glatt zu werden und Weitsprung( vorwärts und rückwärts springen kleinen Schritten ablaufen) auszuführen;
- Übungsnummer 6 - nimm das Seil und spring dafür für ca. 5 Minuten;
- Übungsnummer 7 - Übung Nr. 4, nur für den linken Arm und das gebeugte linke Bein.
Jede Übung wird 10 Mal durchgeführt, Sie können mehrere Annäherungen haben, wenn Kräfte vorhanden sind. Bei der Ausführung dieses Komplexes dreimal für eine Woche gibt es bereits den ersten Effekt.
für die Fettverbrennung Übungen mit Anita Lutsenko benötigt: Hanteln etwa 2 Kilogramm( mit zu beginnen, nach und nach ihrem Gewicht zu erhöhen), für diejenigen, die geeignete Flasche nicht über ein solche Gewichtungsmittel haben( 1,5 Liter) mit Sand oder Wasser;Seil, da es eine ausgezeichnete Option für Cardio ist.
Für eine Sehhilfe unten zeigt das Video „Morgenübung von Anita Lutsenko“ in der Post-Show und Schlankheits-Programm „Die besten Fettverbrennung Übungen mit Anita Lutsenko alle Zeiten“ aus dem „All bude gut.“
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Anita Lutsenko - ein Trainer, der eine Vielzahl von Übungen für die Gewichtsabnahme entwickelt hat, die die Gesundheit und Figur profitieren. Ihre Programme helfen Menschen, Gewicht zu verlieren, die Taille zu reduzieren und sich attraktiv zu fühlen. Dank seiner vielen Übungen und Tipps von Übergewicht loszuwerden, wird von den Teilnehmern der Show über Gewichtsverlust bestätigt - „eine ausgewogene und glücklich“, der veröffentlicht wurde und bei 70 Kilogramm.
Dieses Mädchen - einer der besten Trainer, die Menschen hilft, zu aktiver worden und lieben Sport. Sie empfiehlt, die Fettverbrennung beginnen mit morgendlichen Übungen zu beginnen, die dazu beitragen, körperlicher Belastung anzupassen und weiter zu bereiten den Körper für die Entwicklung von komplexeren Übungen für bestimmte Problembereiche entwickelt. So
, eine Reihe von Übungen mit Anita Lutsenko Schlankheits:
- morgendlichen Übungen: Kniebeugen( 10) - die Füße schulterbreit auseinander, die ausgebreiteten Arme vor ihm, versteckte Bauch nach oben und setzen Sie sich notwendig ist, als ob hinter einem Stuhl, das heißt, während die Übung für die Gewichtsabnahme KnieGeh nicht über die senkrechte Linie( mental) von den Zehenspitzen hinaus;Hinsetzen, erhalten zum ersten Mal in die Position Platte( für Push-ups), zumindest zu halten 10 Sekunden betragen sollte( Sie sollen jede weitere Lektion versuchen, die Zeit zu erhöhen);
- Warm-up( müssen die Muskeln aufzuwärmen):
- Sie Ihren Fuß auf den Zehen und drehen es 5mal( Regel gilt nach links und nach rechts), so geknetet den Knöchel;
- verbinden die Beine zusammen, die Hände auf die Knie gelegt, und in der Lage, eine Drehung in der einen und der anderen Seite für die 5-fache zu machen;
- wird glatt und macht die Rotation der Hüften( knetet die Hüften);
- Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, seine linke Hand angehoben und wird mit der Neigung zur rechten Seite, wird durch die Hand und mager auf der linken Seite( auf jeder Seite der Schrägen 5) ersetzt wird;
- Schultern Rotation( 5 mal vorwärts und rückwärts);
- legt den Kopf( links-rechts, hin und her 5 mal)
- Warm-up( müssen die Muskeln aufzuwärmen):
- von Lamellen bewegen Push-ups, für den Rest gegen die Knie auf den Boden und führt auf einer Standard-Übung 10-mal;
- danach sanft an jedem Muskel nippen, müssen Sie gerade richten.
- Übung №1 - beugen Sie die Ellbogen( nach der Hanteln nehmen), die Füße schulterbreit auseinander, die Füße parallel zueinander sind, sitzen auf dem Atem nach unten, und ausatmen, um aufzustehen und strecken Sie Ihre Arme nach oben;
- Übung №2 - steht in der Bar, auf der Hantel gelehnt, drehen Sie die Anlage jede Hand mit der Gewichtung für den Rücken;
- Übung №3 - werden auch mit Hanteln, dann müssen Sie als ob das Gewicht der Ladung nach vorne lehnen, aber nicht den Boden berühren, heben Sie das Bein, auf welcher Ebene sollte es sein, alle Muskeln angespannt sind;
- Übung №4 - liegt auf dem Boden, nehmen Sie eine Hantel in der rechten Hand und die linke Hand auf der Hüfte zu setzen, das rechte Bein beugen, von dieser Position zu erheben( wie in der Schwenkpresse, eine Hand mit einem Gewichtungsmittel auf den Boden an der Spitze des ganze Zeit zu halten, nicht weggelassen);
- Übung №5 - verschieben die Gewichte an der Seite, glatt zu werden und Weitsprung( vorwärts und rückwärts springen kleinen Schritten ablaufen) auszuführen;
- Übungsnummer 6 - nehmen Sie das Seil und springen Sie für ca. 5 Minuten;
- Übung №7 - machen Übung №4, nur die linke Hand und das linke Bein angewinkelt.
Jede Übung ist 10-mal durchgeführt, Sie können mehrere Ansätze haben, wenn Kräfte vorhanden sind. Bei der Ausführung dieses Komplexes dreimal für eine Woche gibt es bereits den ersten Effekt.
für die Fettverbrennung Übungen mit Anita Lutsenko benötigt: Hanteln etwa 2 Kilogramm( mit zu beginnen, nach und nach ihrem Gewicht zu erhöhen), für diejenigen, die geeignete Flasche nicht über ein solche Gewichtungsmittel haben( 1,5 Liter) mit Sand oder Wasser;Seil, da es eine ausgezeichnete Option für Cardio ist.
Für eine Sehhilfe unten zeigt das Video „Morgenübung von Anita Lutsenko“ in der Post-Show und Schlankheits-Programm „Die besten Fettverbrennung Übungen mit Anita Lutsenko alle Zeiten“ aus dem „All bude gut.“