Wie kann ich das Gedächtnis verbessern? Gedächtnistraining und Ernährung für sie

Probleme mit dem Problem der Achtsamkeit und des anhaltenden Gedächtnisses sind vielen bekannt - aber die meisten konzentrieren sich nicht auf dieses Problem ihrer Aufmerksamkeit und schreiben alles über die inhärente Zerstreutheit ab. Und vergeblich - in der Tat wird Gedächtnisbeeinträchtigung häufig durch das Vorhandensein von verschiedenen Verstößen in einem Organismus verursacht, der zu ernsten Krankheiten( zum Beispiel, einer Atherosklerose oder Alzheimer-Krankheit) führen kann. Außerdem ist es kaum angenehm, die elementaren Dinge ständig zu vergessen, in Worten verwirrt zu sein, in den Augen anderer lächerlich zu wirken. Wie löst man Speicherprobleme?


Power für Speicher

Vor allem lohnt es sich, auf die Ernährung zu achten. Experten empfehlen , solche Produkte für den Speicher zu konsumieren:

1. Lebensmittel reich an Vitamin E, verhindert das Auftreten von Gedächtnisstörungen. Dies sind Nüsse, Eier, Getreide, Samen, Brot mit Kleie, Weizensprossen, grünes Blattgemüse.

2. Beeren - Heidelbeeren und schwarze Johannisbeeren - aufgrund des Gehalts an Vitamin C tragen zur aktiven Gehirnaktivität bei.
3. Jodreiche Meeresfrüchte sind auch ein Gedächtnis verbesserndes Produkt. Omega-3-Säuren kommen außerdem in fettem Fisch vor, der das Nervensystem stärkt.
4. Verbessern Sie das Gedächtnis von Produkten, die Zink enthalten. Es genügt, eine Handvoll Kürbiskerne zu nagen - und der Körper erhält die tägliche Zinkrate, die für gutes Gedächtnis und Klarheit des Denkens notwendig ist.
5. besondere Wirkung auf das Nervensystem, einschließlich der Prozesse, die Speicher und Produkte bereitzustellen, die B-Vitamine umfassen Biotin und Pantothensäure in Getreide enthaltenen Säure;Thiamin( Vitamin B1) - in magerem Schweinefleisch, Bohnen und Nüssen;Riboflavin( Vitamin B2) - in Milch;Niacin( Vitamin B3) - in Fleisch und Fisch;Cobalamin( Vitamin B12) - in Käse, Fleisch, Eiern.
6. Ein guter Stimulator der Gehirnaktivität ist das Eisen, das in Rindfleisch, Lamm, grünem Gemüse, getrockneten Früchten enthalten ist. Durch die Art und Weise

ist es bewiesen, dass die schlechte Erinnerung Anhänger verschiedener Diäten betroffen, und kein Wunder - was sonst aus dem erschöpften Organismus zu erwarten( einschließlich dem Gehirn), für eine Zeit einer vollen Diät beraubt. Auch ist die Tatsache, dass schlechtes Gedächtnis die Menge derer ist, die morgens nicht frühstücken, bemerkt. Und natürlich können sich Raucher und Getränkefreunde nicht mit einem guten Gedächtnis rühmen - Nikotin und Alkohol zerstören schnell das Nervensystem.

Speichertraining

Speicher benötigt konstantes Training. Um das Gedächtnis zu verbessern, können Sie die folgenden Übungen ausprobieren:

1. Nehmen Sie die Gewohnheit von täglich an, um einen kleinen Auszug des Textes ( Poesie oder Prosa) zu studieren. Es sollte nicht automatisch gespeichert werden! Verstehen Sie die Bedeutung des Textes, versuchen Sie, es nicht für ein "Sitzen" zu studieren, wiederholen Sie es wiederholt, sondern den ganzen Tag, um von Zeit zu Zeit zum Text zurückzukehren. Je mehr Sie den Text wiederholen, desto besser wird Ihr Gedächtnis ihn "reparieren".Im Laufe der Zeit trainieren Sie Ihr Gedächtnis und fangen an, den Text als Ergebnis einer viel geringeren Anzahl von Wiederholungen zu speichern.

2. Verwenden Sie eine der beliebtesten Methoden des Gedächtnistrainings - mnemotechnics .Es basiert auf dem Prinzip der Assoziationen dessen, was Ihnen vertraut ist mit dem, woran Sie sich erinnern müssen. Erinnern Sie sich an den Satz über den Jäger und Fasan, der sich an die Anordnung der Farben im Regenbogen erinnern soll? Dies ist nur ein Beispiel für Mnemotechniken. Nach einem ähnlichen Prinzip können Sie sich an die Regeln der russischen Sprache, die Anzahl der Pi, die Position der Planeten im Sonnensystem, Telefonnummern, Fremdwörter und vieles mehr erinnern.

Und es gibt keine Einschränkungen in der Mnemotechnik - Sie können Assoziationen wählen, wie Sie möchten. Die Hauptsache ist, dass der Verein hell und leicht in Erinnerung bleiben sollte.Üben Sie in dieser Technik - Sie werden sich mit unvergesslichen Momenten des Imaginationsspiels, Überraschungen des assoziativen Denkens und natürlich, Gedächtnisprozessen stark verbessern.


3. Methoden zum "Fotografieren" von .Es gibt eine Reihe von Übungen zum Gedächtnistraining, die auf dem Auswendiglernen, "Fotografieren" bestimmter Momente, Phänomene, Ereignisse usw. basieren.diese Übungen müssen nicht von Zeit zu Zeit durchgeführt werden, sondern regelmäßig - in diesem Fall werden sie wirksam sein.

Setzen Sie sich hin, schauen Sie sich ein beliebiges Objekt an, konzentrieren Sie sich 5 Sekunden darauf und merken Sie sich das Bild. Atme ein. Beerdigen Auge und für die nächsten 5 Sekunden Speicherbild des Objekts zu induzieren( hält den Atem während dieser Zeit).Atmen Sie aus und „auflösen“ in ihren Gedanken eingeprägt Bild( verdampfen lassen, brennt, schmelzen, etc.) Wiederholen Sie die Übung mit verschiedenen Objekten zu verschiedenen Zeiten des Tages, mit einem anderen Rhythmus. Beginnen Sie die Übung 5 mal am Tag und es nach und nach zu 50 Mal bringen, übt zweimal täglich( häufiger) für 15 Minuten.

Schauen Sie sich 5-10 Minuten aufmerksam an. Schließen Sie Ihre Augen für 4 Minuten und stellen Sie das Bild des Motivs so klar wie möglich wieder her. Führen Sie die Übung 5-10 mal durch - und vergleichen Sie jedes Mal das mentale Bild des Objekts mit seinem Original.

Die gleiche Übung kann mit einem weißen Blatt Papier durchgeführt werden - das Bild des Objekts im Speicher die Erfassung, den Rücken drehen und versuchen, „Wiederherstellen“ auf ein Blatt Papier vor.„Photograph“ und stimmungsvolle Bilder sind nicht nur zu Hause, sondern auch auf der Straße, in öffentlichen Verkehrsmitteln und an öffentlichen Orten. In diesem Fall ist es nicht einmal notwendig zu stoppen.

Nach dem Training zu Themen, gehen Sie zu "Live-Fotos".Erfassen und speichern Sie das Bild einer Person, zum Beispiel eines Passanten auf der Straße. Schließen Sie Ihre Augen, stellen Sie sich vor, wo diese Person weiter gehen wird.

unsere Empfehlungen zu erfüllen, werden Sie bald in der Lage sein, von einem ausgezeichneten Gedächtnis rühmen und Freunde und Bekannte Einblick Auswendiglernen Geschwindigkeit, Leichtigkeit des Denkens beeindrucken.