Jeder hat schon oft gehört, dass, wenn der Wunsch besteht, Gewicht zu verlieren oder einfach nicht zuzunehmen, abends nicht auffressen, oder eher nach 18.00 nicht essen müssen. Seit unserer Kindheit haben wir gehört, dass Sie selbst frühstücken, ein Abendessen mit einem Freund teilen und dem Feind Abendessen geben müssen. In der Tat wird die meiste Energie am Morgen und am Nachmittag verbraucht, also um sich selbst in guter Gesundheit zu erhalten, um mit Energie aufgeladen zu werden, braucht man ein gutes Frühstück. Aber für das Abendessen ist es besser, es abzulehnen.
Die Amerikaner erfanden eine spezielle Diät namens "Dinner minus".Wenn Sie dieser Diät folgen, können Sie nicht nach 18 Uhr essen, denn wenn Sie nach dieser Zeit essen, werden Sie nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Am Abend wird viel weniger Energie verbraucht, man bewegt sich weniger, so dass alle Fette an den Seiten und anderen Stellen abgelagert werden. Aber wenn Sie nachts aufhören zu essen, können Sie viel schneller abnehmen.
Plan des Artikels:
- Was sind die Folgen?
- Tipps, wie man abends mit dem Essen aufhört
- Was, wenn die beschriebenen Methoden nicht helfen?
Was sind die Konsequenzen?
Diese Diät basiert auf der Lehre von den Biorhythmus des menschlichen Körpers, nach der die höchste Aktivität des Verdauungssystems ist notwendig, in den frühen Morgenstunden und jede Stunde, bis es Mittagessen reduziert und am Abend geht sie alle nach unten Art und Weise.
Diätassistenten festgestellt, dass mit einer begrenzten Diät am Abend, fast alle von denen, die an diesem Regime halten, abnehmen. Aber diese Methode liefert keine zu schnellen Ergebnisse, daher sollte sie nicht als schnelle Gewichtsabnahme verwendet werden und das Gewicht sofort reduzieren.
In der Praxis wurde überprüft, dass Sie im Durchschnitt ein Jahr von fünf bis zehn Kilogramm Übergewicht verlieren können und nur nach 18:00 Uhr Abendessen aus Ihrer Diät nehmen.
Es sollte auch bemerkt werden, dass für viele Leute die Verweigerung des Abendessens zu schwierig ist, und so viel, dass es nicht gelöst werden kann. Dies kann sich zum Beispiel darin äußern, dass eine Person nach der Arbeit erst um 19.00 Uhr nach Hause kommt, also vor der Gelegenheit, dort zu Abend zu essen. Viele von uns in dem falschen Rhythmus leben, dich selbst eine Tasse Kaffee am Morgen zu begrenzen und ein paar Snacks bei der Arbeit während des Tages, und schließlich ein dichtes Abendessen zu Hause und in der Regel nicht bis 18.00 Uhr, und umgekehrt. Daher ist es sehr schwierig, in einen anderen Modus zu reorganisieren, und in einigen Fällen sogar nicht möglich.
sollte auch beachtet werden, dass, wenn die Weigerung zum Essen zu viel Stress führt, dann auf jeden Fall ist es nicht notwendig ist, um diese Art von Diät zu greifen, „Dinner minus“ ruhig essen, so wie es von Ihrem Körper benötigt. Zu hohe Anspannung, Stress und Müdigkeit werden Sie nicht die Gesundheit bringen und Schönheit, auch wenn Sie Gewicht verlieren, dann tun Sie es auf Kosten der eigenen Gesundheit, sondern auch in der Zukunft kann es kommen ziemlich ernste Probleme zurück. Deshalb, für Leute, die unter diese Kategorie fallen, essen Sie nicht am Abend, im Gegenteil, ist schädlich.
Tipps, wie Sie abends aufhören können zu essen
Diese Tipps sind für Leute, die, obwohl es schwer ist, das Abendessen aufzugeben, aber es ist durchaus machbar.
Vor allem, verhungern Sie sich nicht, können Sie etwas leichtes Obst Dessert, zum Beispiel, fettarmen Joghurt essen. Solch ein Abendessen wird Ihnen keine Kalorien hinzufügen, aber was den Appetit betrifft, wird es es senken. Weitere Ausführungsform nicht zu kalorischer Mahlzeit sein können: kleine Portion gedämpften Gemüses und ein Stück gekochten Huhn, Gemüsesalat, Rührei und 1-2 von einer kleinen Menge Milch, kann es ohne Verwendung von Öl innerhalb von wenigen Minuten in der Mikrowelle zubereitet werden.
Zusätzlich können Sie vor dem Schlafengehen 20 Gramm Käse essen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass, wenn Schlafenszeit 20 Gramm Käse essen, es schneller einschlafen hilft, und für diejenigen, die auf einem leeren Magen ins Bett gehen, ist nicht unwichtig. Anstelle von Käse können Sie auch ein Glas Milch oder einen Cracker verwenden.
- Vor dem Schlafengehen empfiehlt es sich, ein warmes, entspannendes Bad zu nehmen oder einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft zu machen. Es wird Ihnen auch helfen, schneller einzuschlafen. Eine andere Möglichkeit,
- nicht am Abend zu essen, ist es eine Option, die nicht den Kauf von energiereichen Lebensmitteln nicht enthalten, die Sie ihre Ansichten dazu verleiten könnten. Wenn es eine solche Gelegenheit gibt, ist es am besten, den Kühlschrank mit Obst zu füllen. Auch ist es notwendig, den Kühlschrank mit Produkten zu füllen, die für Ihre Gesundheit und Gewichtsabnahme im Allgemeinen nützlich sind.
- Sie sollten auch zu scharfe Gewürze aus Ihrer Ernährung entfernen. Es ist seit langem bekannt, dass Gewürze den Appetit verstärken, daher wird es nach einem würzigen und scharfen Abendessen viel schwieriger für Sie sein, das Abendessen aufzugeben.
- Eine andere Möglichkeit ist es, so früh wie möglich die Zähne zu putzen, denn für viele Menschen ist es nur verwöhnt, dass die gereinigten Zähne nicht zu viel essen.
- Vergessen Sie nicht, dass das Essen in vernünftigen Mengen den ganzen Tag über verzehrt werden sollte, überspringen Sie nicht das Mittagessen. Es ist notwendig, sich an die richtige Ernährung zu halten.
- Trinken Sie nicht über Nacht Tee, Kaffee oder Alkohol, da diese Getränke Sie davon abhalten können, nachts ruhig zu schlafen.
- Sie können Ihre Freunde und Verwandte bitten, dass sie dich unterstützt haben würde, und nicht essen in Ihrer Gegenwart duftend, hochkalorische Nahrung und sehr schmackhaft.
- Es sollte auch daran erinnert werden, dass jede Diät eine tägliche Einhaltung der richtigen Ernährung impliziert. Es ist sehr wichtig, sich jeden Tag an die gewählte Art des Essens und der richtigen Auswahl zu halten.
- Aus dem Hungergefühl heraus können Sie sich mit lästigen Hausarbeiten ablenken, zum Beispiel ein spannendes Buch lesen, mit Freunden oder Verwandten telefonieren, im Internet sitzen, einen interessanten Film ansehen usw.
Was, wenn die beschriebenen Methoden nicht helfen?
Falls keiner der vorgeschlagenen Optionen sind für Sie geeignet und Sie alle leiden unter akuter Hunger des Abends, können wir mit Zuversicht sagen, dass die Diät „Dinner minus“ ist für Sie nicht geeignet. Quälen Sie sich nicht weiter, da dies Ihren Gesamtzustand beeinträchtigen kann.
Einige Wissenschaftler und Ernährungswissenschaftler sind gegen diese Methode der Gewichtsabnahme. Sie glauben, dass die Weigerung von Essen am Abend, es ist eine Art des Fastens ist, was wiederum nicht zu Gewichtsverlust führen, aber nur zu Anfällen von Hunger und Unterernährung in der Nacht tragen. Es sollte auch darauf hingewiesen, dass die Weigerung, Essen nach 18.00 Uhr zu nehmen ist für diese Art von Menschen als „Eulen“ nicht paßt, ist es viel schwieriger, mit den Bedingungen des Angebots zu erfüllen als „Lerchen“.
Damit die Nahrungsverweigerung nicht mit Hungerattacken oder hungrigen Träumen endet, sollten Sie wissen, welche Lebensmittel Sie nach 18 Uhr essen können, was nicht zu Gewichtszunahme führt und Ihre Figur in keiner Weise beeinträchtigt. Daher können Sie am Abend solche Produkte in Ihre Ernährung aufnehmen:
- faserige Kohlenhydrate( Erdnussöl);
- Milcheiweiß( Hüttenkäse);
- Frucht( Aprikose, Apfel, Limette, Melone, Zitrone, Mandarine, Ananas, Wassermelone, Orange, Grapefruit, Nektarine, Mango, Papaya);
- Gemüse( Gurken, Tomaten, Rüben, bunt und Rosenkohl, Brokkoli, grüne Bohnen, Sellerie, Auberginen, Karotten, Kürbis, Pilze, Rettich, Rüben);
- Fisch( Flunder, Kabeljau, Hummer, Krabben);
- Beeren( Erdbeeren, Blaubeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Kirschen, Preiselbeeren);
- Lauch, Schnittlauch, Meerrettich, Knoblauch, Spinat.
Nicht stören und kalorienarme Lebensmittel, wie: fettarmer Joghurt, leichte Desserts, gedünstetes Gemüse, ein Stück gekochtes Huhn, gedämpft, Rührei, Buchweizenbrei, Milchprodukte. Die Liste dieser Produkte wird helfen, den Hunger loszuwerden und wird nicht zu einem großen Gewinn an Gewicht führen.
Ob diese Option nur für Sie geeignet ist. Was für ein Lebensstil bist du, wie sieht dein Arbeitstag aus? All das wirkt sich direkt auf Ihre Gesundheit und Ihre Gesundheit aus. Selbst wenn Sie sich nach 18 Uhr nicht weigern können, zu essen, sollten Sie dennoch Ihre richtige Ernährung überwachen.
