Was auch immer du bist - ein Mann oder eine Frau, dick oder dünn - die Grundprinzipien der richtigen Ernährung für alle sind eins. Wenn Sie sich entscheiden, das Problem der gesunden und gesunden Ernährung in aller Verantwortung anzugehen, sollten Sie sich an die folgenden unerschütterlichen Regeln erinnern:
- Sie brauchen 4-5 Mal am Tag, vorzugsweise immer zur gleichen Zeit;
- Achten Sie besonders auf das Frühstück, Abendessen sollte leicht und nicht zu spät sein;
- öliges, scharfes, salziges, eingelegtes, geräuchertes Essen sollte von der Speisekarte ausgeschlossen oder minimiert werden;
- Getreide, Obst und Gemüse sollten zu einem unverzichtbaren Bestandteil der täglichen Ernährung werden;
- Fleisch wird auch empfohlen, täglich zu essen, jedoch sollte es fettarm sein( Rind, Huhn, Kaninchen, fettarmer Fisch) und nur in begrenzten Mengen essen( nicht mehr als 80 g pro Tag);
- Mindestens dreimal pro Woche müssen Sie Milchprodukte trinken: Hüttenkäse, Joghurt, fermentierte Milch, Käse;
- vergessen Sie nicht, Nüsse, Bohnen, Meeresfrüchte - 2-3 mal pro Woche, um sie in Ihre Ernährung aufzunehmen;
- Flüssigkeit in Form von gewöhnlichem oder Mineralwasser, Säfte, Kompotte, Kissel sollte in ausreichenden Mengen konsumiert werden - mindestens anderthalb Liter pro Tag;
- kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke sollten auf ein mögliches Minimum reduziert werden, im Idealfall - vollständig aus der Nahrung zu beseitigen;
- ewige Tabus, die keinen Genuss erleiden, sollten verschiedene Halbfertigprodukte, Fastfood, abgestandene Lebensmittel, Lebensmittel mit schädlichen Zusatzstoffen( Farbstoffe, Geschmacksverstärker, Süßstoffe) sein.
Wie man richtig isst, um Gewicht zu verlieren?
Wer natürlich abnehmen möchte, sollte sich zunächst von den von uns aufgeführten Grundsätzen der richtigen Ernährung leiten lassen. Dann müssen Sie nicht auf "Dienstleistungen" zurückgreifen, die für die Körperdiäten schädlich sind, das Gewicht wird normalisiert und Sie werden für viele Jahre in der richtigen Form bleiben.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch besonders auf den Kalorienwert der Nahrungsmittel achten, die Sie essen. Um dies zu tun, müssen alle Schlankheitskur eine Kalorientabelle von Produkten kaufen und Ihr tägliches Menü bilden, sich auf seine Daten verlassen. In der Regel für eine Frau abnehmen, genug, um 1500-2000 Kalorien zu konsumieren, für einen schlankmachenden Mann - 2500-3000 pro Tag. Auf jeden Fall zu verhungern ist unmöglich - ein solcher Stress wird Ihrem Organismus keinen Vorteil bringen.
Essen Sie mindestens 5 mal am Tag in kleinen Portionen. Um einen Snack nach Wunsch zu haben, ist es möglich und nützlich kalorienarme Produkte: ein Apfel, Karotten, fettarmer Käse, Mandarinen, Tomaten. Süß- und Mehlprodukte aus einer Ration ausschließen.
Trinken Sie mehr Mineralwasser - zuerst wird es helfen, den Stoffwechsel zu normalisieren, und zweitens wird es ein Gefühl der Fülle des Magens schaffen. Deshalb müssen Sie eine halbe Stunde vor dem Essen ein Glas Wasser trinken.
Wie man richtig isst, um besser zu werden?
Wer sich erholen will, sollte sich auch auf die allgemeinen Regeln der gesunden Ernährung konzentrieren. Aber die mageren sollten andere Prioritäten in der Speisekarte haben, anders als die Diät von fetten Leuten.
Viele Menschen mit Magerkeit denken falsch, dass sie durch unkontrolliertes Essen von Brötchen und Kuchen, fetten Fleischsorten, verschiedenen Süßigkeiten gerettet werden. Dieses Essen gilt auf jeden Fall als gesundheitsschädlich - es kann nicht nur zu Fettleibigkeit führen, sondern auch verschiedene Krankheiten, zum Beispiel Diabetes, verursachen.
So, wie man richtig isst, um besser zu werden? Lehnen Sie sich an Protein-Lebensmittel: fettarme Sorten von Fleisch und Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse, brauner Reis. Kohlenhydrate werden auch helfen, aber nicht schwere Brötchen mit Bratkartoffeln, sondern Getreide, Trauben, Rüben, Pfirsiche, Melonen, Bananen, Milchprodukte. Fette essen Gemüse - fügen Sie Oliven oder Sonnenblumenöl zu Salaten hinzu.
Versuchen Sie nicht, viel zu essen, Sandwiches, Butter, saure Sahne zu essen. Sie werden zu viel essen und dadurch den Körper vergiften, was zur Bildung von Toxinen und Fettverbrennung beiträgt, die Ihnen bereits fehlt. Mit Hilfe einer solchen "Diät" machen Sie sich ein Bouquet von Erkrankungen des Gastrointestinaltraktes und des endokrinen Systems. Und mit dem Alter können Sie sogar Fettleibigkeit beginnen.
Häufig ist die Ursache von Magerkeit das Vorhandensein von Würmern und anderen Parasiten im Körper. Füttern sie, fördert eine dünne Person ihre weitere Fortpflanzung und dementsprechend ihre weitere Dünne. Daher wird empfohlen, Personen, die mit Hilfe der richtigen Ernährung nicht besser werden können, auf das Vorhandensein von Parasiten im Körper untersuchen zu lassen. Und dann, um sich zu erholen, müssen Sie Ihren Körper mit Hunger in Verbindung mit Medikamenten und Reinigungseinläufen reinigen.
Wie man richtig isst, wenn man schwingt?
Es ist kein Geheimnis, dass die Basis der Ernährung von Bodybuildern Protein ist. Sie können es mit Fleisch und Eiern bekommen. Wie viel Protein sollte ich für schnelles Muskelwachstum verbrauchen? Für jedes Kilogramm deines Gewichts sollten 2 Gramm Protein sein. Die resultierende Zahl dividiert durch 30( genauso wie viele Gramm Fleisch vom Körper auf einmal verdaut werden) - am Ende wird die Anzahl gleich der Anzahl der Proteinaufnahme pro Tag sein.
Beispiel. Ihr Gewicht beträgt 60 kg. Die tägliche Proteinnorm für dich beträgt 120 g. Beim Teilen erhalten wir die Zahl 4 - nur für so viele Empfänge brauchst du diese 120 g Protein.
Vor dem Training müssen Sie fest essen und den komplexen Kohlenhydraten den Vorzug geben: Kartoffeln, Reis, Haferflocken, Nudeln. Es sind diese Produkte, die der Rekrutierung von Masse und dem guten Zustrom von Energie, der auch für das Muskelwachstum notwendig ist, am förderlichsten sind. Komplexe Kohlenhydrate sind lange gespalten - ihre Wirkung reicht für das gesamte Training.
Und hier nach dem Training ist es notwendig, sich mit Kohlenhydraten einfach zu erfrischen: Äpfel und Bananen, Rosinen, Honig, Süßigkeiten. Diese Produkte helfen, die Kraft nach dem Unterricht schnell wieder herzustellen, außerdem blockieren sie die Freisetzung von Hormonen im Blut, die zur Zerstörung der Muskeln beitragen.
Auch in Ihrer Speisekarte müssen sicherlich Magermilchprodukte vorhanden sein: Milch direkt, Hüttenkäse, Joghurt, Kefir, Käse.
In Bezug auf spezielle Sporternährung kann es nur eine Ergänzung, aber kein Ersatz für natürliche Proteine und Kohlenhydrate sein. Auf einigen Pulvern und Tabletten ist Muskelwachstum einfach unmöglich.
Wie isst man wenn man schwanger ist?
Die Ernährung der werdenden Mutter sollte voll und ausgewogen sein. Immer wieder senden wir Ihnen die Grundregeln einer gesunden Ernährung neu - sie werden einer schwangeren Frau nützlich sein. Es gibt jedoch auch Nuancen wie man richtig schwanger isst.
Die schwangere Menükarte sollte Proteine, Fette und Kohlenhydrate in ausreichenden Mengen enthalten, Vitamine A, B, C, E, Folsäure, Kalzium, Eisen. All dies trägt sowohl zum normalen Funktionieren des Körpers der schwangeren Frau als auch zur vollwertigen Bildung des Fötus und dann des Fötus bei.
Viele zukünftige Mütter glauben naiv, dass man mit Beginn der Schwangerschaft mit dem Essen für zwei beginnen muss. Das ist nicht so! Die tägliche Kalorienzufuhr sollte etwa 3000-3200 kcal betragen, was etwa 30% mehr ist als die durchschnittliche Rate einer nicht schwangeren Frau.
Ein weiteres Missverständnis darüber, wie man richtig schwanger wird, ist alles, was die Seele begehrt. Wie für jeden schwangeren Körper zusätzlichen Stress - es ist besser, sofort seine Bedürfnisse zu erfüllen. Gastronomische Vorlieben werdender Mütter überraschen manchmal die Fantasie. Aber es ist eine Sache, ein paar Salzgurken oder eine Dose Konserven nacheinander zu essen, und es ist eine ganz andere Sache, Halbfertigprodukte oder Fastfood regelmäßig zu essen. Denken Sie an sich und Ihr Kind - ist es in diesen Monaten nicht angemessen, gesundes Essen zu essen?
Wenn Sie an Schwellungen leiden - das Problem vieler Frauen in der Situation - schließen Sie Produkte aus dem Menü aus, die Flüssigkeit im Körper behalten. Reduzieren Sie den Verbrauch von Speisesalz, geben Sie scharfes, geräuchertes Essen auf.
Vielleicht müssen Sie zusätzlich zur Grunddiät einen Komplex von Vitaminen und Mineralstoffen für schwangere Frauen einnehmen - aber Sie sollten darüber mit Ihrem Arzt sprechen.
Wie kann man Kinder richtig essen?
Alles Gute für Kinder! Und diese Regel gilt fast in erster Linie für ihr Essen.
Natürlich sollte Babynahrung so ausgewogen wie möglich sein und alle Produktgruppen einbeziehen. Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Mangel an sogenanntem "schädlichem Essen" in der Ration des Kindes geschenkt werden: geröstet, geräuchert, würzig, in Dosen und halbfertig, Fastfood. Diese Art von Nahrung wirkt sich nachteilig auf den erwachsenen Organismus aus und was soll man über ein Kind sagen, dessen Körper nur gebildet wird. Eine solche Ernährung, selbst in kleinen Portionen für einen Erwachsenen, führt bereits in jungen Jahren zu Fettleibigkeit bei Kindern und Magen-Darm-Erkrankungen.
Es ist nicht notwendig, spezielle Lebensmittel für Kinder im Laden zu kaufen - Sie können gesundes und gesundes Essen für Ihr Kind kochen. Wählen Sie nur die frischesten Zutaten für seine Herstellung, folgen Sie den Grundprinzipien einer gesunden Ernährung, nicht Kind Lutscher frönen, Kaugummi und Limonade - das ist das Geheimnis, wie man Kinder essen. Im Idealfall sollte die richtige Ernährung zur Grundlage des Lebens der ganzen Familie werden - es wird einfacher und nützlicher für Sie und Ihre Kinder.
Und noch eine wichtige Regel für Babynahrung - zwinge niemals ein Kind zum Essen! Es gibt Kinder, maloyezhki, die genug sind, um die Hälfte der vorgeschriebenen Rate zu essen - und das hat keinen Einfluss auf ihre Gesundheit. Es ist auch oft der Fall, dass das Kind einfach nicht die Zeit für die nächste Nahrungsaufnahme hungrig zu bekommen hat - es sogar vermissen, und meine Mutter das nächste Mal weiß, dass die Abschnitte weniger tun müssen, und das Kind nicht zum Naschen zwischen „basic“ Nahrung geben.
Wie isst man im Sommer?
Sommer Essen ist ein separates Thema. Erstens ist der Sommer reich an frischem Obst, Gemüse und Beeren - und eine Sünde, nicht die Vorteile dieser Gaben der Natur zu nehmen, durch entsprechende Anpassungen an Ihren täglichen Speiseplan zu machen. Zweitens ist die Sommerhitze - die Ursache von Exazerbationen von verschiedenen Infektionskrankheiten, die uns erwarten, einschließlich mit minderwertigen, verdorbenen Nahrungsmitteln.
Deshalb sollten Sie im Sommer spezielle Einstellungen an Ihrem Menü vornehmen. Lehnen Sie sich an frischen Lebensmitteln, um den Mangel an Vitaminen auszugleichen, und lagern Sie sie für den Winter. Und indem sie sich frische Früchte, Salate, frische Fruchtsäfte und Smoothies, eine Vielzahl von Obst und Beeren Desserts - nützlich und lecker süß, zu denen nur sehr wenige Menschen gleichgültig bleiben. Aber vergessen Sie nicht, dass der Kauf dieser Produkte in spontanen Punkten keinesfalls möglich ist, sonst können Sie statt gut das Gegenteil erreichen.
Sommer ist nicht die Zeit für "schweres" Essen. Wie isst man im Sommer? Minimieren Sie den Einsatz von Fleisch, Pilzgerichten, komplexen Beilagen. Kaufen Sie Fisch nur frisch, an zertifizierten Stellen. Essen Sie nicht in den Sommerhitzeprodukten von Straßentabletts, verschiedenem Schnellimbiss - dieses verderbliche Essen wird im Sommer viel gefährlicher für den Körper. Ersetzen Sie Ketchup mit Tomaten, Mayonnaise mit Sonnenblumenöl. Kaufen Sie Milch und Milchprodukte, achten Sie auf das Verfallsdatum - es ist besser, Milch, Joghurt, Kefir, das heutige Datum zu kaufen.
Wir hoffen, dass Sie nach dem Lesen dieses Artikels keine Fragen haben, wie Sie mit dem richtigen Essen anfangen können. Essen lecker und nützlich!
Das Problem der richtigen Ernährung ist einer der wichtigsten für jede Person. Es ist kein Geheimnis, dass die Qualität der Nahrung, die wir essen, den Zustand unserer Gesundheit, unseres Aussehens und unseres allgemeinen Wohlbefindens beeinflusst. Je nachdem, welchen Zweck die Person verfolgt( will abnehmen, besser werden, Muskeln aufpumpen oder einfach richtig anfangen zu essen) - hat seine tägliche Ernährung ihre eigenen Eigenschaften.
Wie fängt man an, richtig zu essen?
