Was ist ein Traum und warum sollten wir schlafen? Phasen des Schlafes. Schlafstörungen.
Was ist ein Traum?
Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir in einem Traum. Schlaf ist für den Menschen genauso notwendig wie Wasser und Nahrung. Ohne Essen kann eine Person ungefähr einen Monat leben, und ohne Schlaf wird eine Person nicht für zwei Wochen leben.
, die sich verschlechternden Sehen, Hören, Speicher, gibt es visuelle und akustische Halluzinationen treten Verletzungen bei der Koordinierung der Bewegungen Wegen des Versuchs, die in 60 des letzten Jahrhunderts in menschlichen Freiwilligen durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass eine Person von Schlafentzug für fünf Tage. Viele der Leute verloren Gewicht, obwohl die Themen stark gefüttert wurden. Acht Tage später wurde das Experiment ausgesetzt. Experimente an Hunden zeigten, dass in zwei Wochen die schlaflosen Hunde starben.
Was ist ein Traum? Der Schlaf ist ein natürlicher physiologischer Prozess, der in Lebewesen bei Menschen und Tieren, bei Fischen und Vögeln, bei Insekten vorkommt. Dies ist der Rest der Nervenzellen in der Großhirnrinde, ein Zustand, in dem motorische und geistige Aktivität reduziert ist. Schlaf ist der Rest des gesamten Organismus.
Wenn eine Person nicht schlafen darf, ist das Immunsystem geschädigt und der Körper ist schädlichen Mikroorganismen und Substanzen ausgesetzt und wird krank.
Überall auf der Welt wird erforscht, wie sich der Zustand einer Person im Schlaf verändert. Es stellt sich heraus, dass unser Leben in drei Phasen unterteilt ist - Wachheit, traumloser Schlaf und Träumen. Träume sind notwendig für unseren Körper. Träume erfüllen sozusagen eine Schutzfunktion.
Wenn wir schlafen, hören wir reizbar Signale von der äußeren Umgebung, wie Schwüle, Hitze, Kälte, das Licht, leise Musik und Sounds - sie in unseren Träumen enthalten sind( wir träumen heiße Wüste oder den kalten Schnee, eine Disco mit hellen Lichtern undMusik usw.), aber sie wecken uns nicht auf, und wir schlafen weiter.
Es hat sich herausgestellt, dass während des Schlafes die Person nicht nur die Augen, sondern auch die Ohren geschlossen hat. Die Muskeln, die die Gehörknöchelchen steuern, sind während des Schlafes entspannt, und unsere Ohren fangen keinen leisen Laut auf. Deshalb wachen wir nicht bei jedem Rascheln auf, nur lautere Geräusche unterbrechen unseren Schlaf.
Schlafen Sie schnell und schlafen Sie langsam. Phasen des Schlafes.
Um herauszufinden, was mit einer Person im Schlaf passiert, wird ein Elektroenzephalograph für die Forschung verwendet. Mit Hilfe eines Elektroenzephalographen( EEG) werden Oszillationen der Hirnwelle aufgezeichnet. Brainwaves haben verschiedene Indikatoren für Wachheit, mit Schläfrigkeit, mit langsamem Schlaf und Tiefschlaf.
Es stellt sich heraus, dass während des Traumes das menschliche Gehirn weiterarbeitet, die Aktivität des Gehirns ändert sich mit einer Periodizität von 1,5 Stunden und der Traum der Person geht von 4 auf 6 Perioden-Phasen über.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass jede Person zwei schläft - der Schlaf ist langsam und der Schlaf ist schnell. Ein Viertel der Zeit schläft eine Person in einem schnellen Schlaf, der Rest der Zeit in einem langsamen Schlaf.
REM-Schlaf während des REM-Schlaf bei Menschen gibt es eine schnelle Bewegung der Augen, Muskeln des Gesichts zucken, er bewegt seine Arme und Beine, Atmung beschleunigt, steigt der Blutdruck und die Herzfrequenz ändert. Das Gehirn während eines schnellen Schlafes arbeitet aktiv. Schneller Schlaf dauert 10-20 Minuten, gefolgt von einem langsamen Schlaf und wiederholt 4-5 mal pro Nacht.
Während eines schnellen Schlafes sieht eine Person Träume - hell, bunt, unvergesslich. Wenn du ihn in diesem Moment aufweckst, wird er dir erzählen, was er geträumt hat.
Die Phase des schnellen Schlafes ist für unseren Körper einfach notwendig - das Gehirn verarbeitet Informationen und speichert sie im Speicher für "lange Speicherung".Es wird angenommen, dass während eines schnellen Schlafes das Gehirn und die nervöse Aktivität sich entwickeln.
REM-Schlaf wird auch als „paradoxe Phase“ bezeichnet, da das Gehirn in dieser Zeit aktiv ist, und der Körper schläft, oder REM-Phase( Rapid Eye Movement).
Langsamer Schlaf
Der meiste Schlaf fällt auf einen langsamen Traum, ein langsamer Schlaf ist in vier Phasen unterteilt.
Während eines langsamen Traumes werden auch Träume geträumt, aber sie sind weniger hell und oft erinnern wir uns nicht an sie. Während eines langsamen Schlafes kann eine Person in einem Traum sprechen, verschiedene Laute machen, weinen, lachen, manchmal spazieren gehen( Schlafwandeln).
Schlafphasen
Die erste Phase-Nickerchen in einer gesunden Person dauert sehr wenig Zeit etwa 5 Minuten. Während nap Zeit verlangsamt sich eine Person nach unten Atmung und Herzfrequenz, erniedrigter Blutdruck und Körpertemperatur werden die Augäpfel fixiert, und das Gehirn setzt ihre Arbeit fort, die Informationen pro Tag erhalten zu verdauen, ändern Sie die Gedanken und Ideen, um Antworten auf ungelöste Fragen suchen.
Dann folgt die zweite Phase - etwa 20 Minuten. Wie in der ersten Phase verlangsamen sich die Lebensprozesse, die Augen sind auch unbeweglich. Zu dieser Zeit hat eine Person einen starken Schlaf und die Gehirnaktivität nimmt ab.
Die dritte Phase ist ein tiefer Schlaf. Auch die Lebensprozesse verlangsamen sich weiter. Während der dritten Phase hat die Person langsame Rotationen der geschlossenen Augen.
Die vierte Phase ist durch einen tieferen langsamen Schlaf gekennzeichnet. Beim Menschen schlägt das Herz langsamer, die Atemfrequenz und die Körpertemperatur nehmen ab und der Druck nimmt ab. Die vierte Phase dauert 20-30 Minuten. Es wird angenommen, dass während der vierten Phase des Schlafes eine Person wächst, ihr Immunsystem wiederhergestellt wird und Organschäden beseitigt werden.
Die Phasen des langsamen Schlafes verlaufen abwechselnd, von der ersten bis zur vierten Phase, dann kehrt der Traum in die zweite Phase zurück, gefolgt von der Fast-Sleep-Phase. Diese Sequenz dauert die ganze Nacht 4 bis 6 mal. Am Morgen des Schlafes die vierte Phase und Reihenfolge die folgenden Phasen übersprungen: die zweite Phase durch einen dritten ersetzt wird, dann wieder zweite kommt, gefolgt von - REM-Schlaf, mit jedem Zyklus des REM-Schlafs Zeit verlängert wird.
Warum sollten wir schlafen?
Für einen Tag schafft es eine Person, eine Menge Dinge zu tun, in der Nacht wird sein Körper müde und benötigt Ruhe. Muskeln, die die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße unterstützen, werden einfach müde, verlangsamen ihre Arbeit. Dies reduziert den Blutfluss zu den Organen, und wir erleben Müdigkeit und das Verlangen zu schlafen.
Eine Person muss schlafen, um die Kraft wiederherzustellen, den Muskeln des Körpers Ruhe zu geben. Im Schlaf wird nicht nur die Kraft wieder hergestellt, sondern auch lebenswichtige Prozesse( Blutzirkulation, Blutdruck, Blutzucker, Immun- und Nervensystem, hormoneller Hintergrund) normalisiert.
Das Gehirn sowie andere Organe brauchen Ruhe. Unser Gehirn arbeitet ständig. Während des Tages arbeitet er hart, lernt, lernt neue Informationen, erhält verschiedene Eindrücke. Und in der Nacht, wenn eine Person schläft, ist das Gehirn auch seine Arbeit fort - alle Prozesse pro Tag der erhaltenen Informationen, unnötige Informationen aus dem Speicher werfen, und wichtige Informationen verlassen, ist es in dem Speicher setzt.
Wenn eine Person ein wenig schläft, hat das Gehirn keine Zeit, all seine Nachtarbeit und Ruhe zu tun, neue Kraft zu gewinnen. Kein schläfriger Mensch fühlt sich vom Morgen an gebrochen und müde, seine Arbeitsfähigkeit sinkt, er ist den ganzen Tag in einem schläfrigen, depressiven Zustand, weil sein Gehirn nicht richtig ausgeruht ist.
Um das Gehirn während des Tages nicht zu überlasten, müssen Sie abwechselnd arbeiten und verschiedene Dinge tun, anstatt das gleiche den ganzen Tag zu tun. Und doch muss das Gehirn trainiert werden( zu schlauer geworden) - Rätsel lösen, Beispiele Kreuzworträtsel erraten, auswendig lernen und Gedichte, Texte lernen und Puzzle-Spiele, Schach, Dame spielen. Schlafende Nacht und schlafender Tag.
Wann ist es besser zu schlafen - in der Nacht oder am Tag? Nachtaktive Menschen( Nachtarbeit, Nachttauchgänge im Internet, Nachtclubliebhaber und andere, die nachts lieber wach bleiben und tagsüber schlafen) setzen ihre Körper einem großen Risiko aus. Wie oben gesagt, müssen wir schlafen, um die Kraft wiederherzustellen und die Arbeit der inneren Organe zu normalisieren.
Und es ist Nachtschlaf, der zu der Zirbeldrüse des Gehirns beiträgt, ein Hormonmelatonin zu erzeugen, das tägliche Rhythmen reguliert. Die maximale Produktion von Melatonin wird nachts beobachtet - von Mitternacht bis 4 Uhr morgens.
Melatonin hat antioxidative Eigenschaften. Es verlangsamt den Alterungsprozess und die Alterung der Haut, mit sieben Arten von Krebszellen bekämpfen hilft, verbessert das Verdauungssystem und das Gehirn, das Immun- und Hormonsystem, reduziert die Angst und hilft bei der Stressbewältigung, reguliert den Blutdruck und Ruhezeiten, hilft eine bessere Anpassungbeim Ändern von Zeitzonen.
Der Mangel an Melatonin im Körper führt zu einem vorzeitigen Alterung, Übergewicht, zu Erkältungen und Krebs, Herz - Kreislauf und andere zabolevaniyam. Polza Nachtruhe liegt auf der Hand.
Brauchen wir einen Tag Schlaf? Viele Menschen glauben, dass Tagesschlaf nur für kleine Kinder und diejenigen, die in der Nachtschicht arbeiten, notwendig ist, aber Erwachsene brauchen keinen Tag Schlaf. Und Wissenschaftler und Ärzte glauben, dass eine Person tagsüber nur einen kurzen Schlaf braucht. Es wirkt sich positiv auf den Körper, das Herz-Kreislauf-System und reduziert das Auftreten von Erkrankungen der Blutgefäße und des Herzens, ermöglicht es Ihnen, schnell die Kraft wiederherzustellen.
Welche Zeit ist am besten zum Schlafen während des Tages? Wir alle wissen, dass wir uns nach einer herzhaften Mahlzeit entspannt fühlen und dazu neigen, zu schlafen. Warum passiert das? Der Magen wird mit Nahrung gefüllt, um in den Magen verarbeitet zu werden, erhält mehr Blut und Sauerstoff. Und die Zufuhr von Blut und Sauerstoff zum Gehirn nimmt ab, die Arbeit des Gehirns verlangsamt sich und wir wollen schlafen. Laut Forschung möchte eine Person in einer Periode schlafen, in der die Körpertemperatur sinkt. Diese Zeiten sind in der Nacht von 3 bis 5 Uhr und von 13 bis 15 Uhr am Nachmittag. Dies ist die am besten geeignete Zeit für einen Tag Schlaf.
Nach einem Tag Schlaf steigt die geistige Aktivität eines Menschen und die Arbeitsfähigkeit nimmt zu. Der Körper entspannt sich, der Stress wird abgebaut und die Stimmung verbessert sich. So wie die Tagesruhe die Erinnerung verbessert, werden Informationen schnell und einfach gespeichert, die Phantasie wird größer und neue Ideen kommen zu der Person.
Wenn Sie tagsüber ein wenig schlafen können, verwenden Sie es. Sie werden einen Energieschub bekommen und Müdigkeit vermeiden. Aber viel Schlaf ist nicht zu empfehlen, Sie müssen nicht mehr als eine halbe Stunde schlafen. Wenn Sie schlafen, dann werden Sie anstelle von Frische und Lebhaftigkeit lethargisch und reizbar oder sogar Kopfschmerzen bekommen.
Wie lange es dauert, bis eine Person schläft, hängt von der Person und der Umgebung ab. Es ist genug für eine Person, um für 5-6 Stunden zu schlafen, und sie sind voller Energie, andere und 9 Stunden zu wenig, um Kraft wiederherzustellen und fröhlich zu sein. Wie viel Sie schlafen müssen, wird Ihren Körper auffordern, jeder Mensch hat seine eigene biologische Uhr und Rhythmen und Sie müssen nur auf die Bedürfnisse Ihres Körpers hören.
Schlafstörungen.
Jede Person steht vor einem Problem wie Schlafstörungen. Manchmal kann man nicht für eine lange Zeit schlafen, in meinem Kopf zu verdauen alle Arten von Eindrücken, oft aufwacht außerhalb des Fensters vom Lärm auf, der laute Ton des Fernsehers oder arbeitet in dem hellen Licht, die Hitze und Schwüle, Kälte und manchmal ein leerer Magen nicht geben Schlaf. Periodisch sehen sich fast alle Menschen damit konfrontiert. Aber wenn das ständig passiert, dann sollten solche Schlafstörungen als schmerzhafte Schlafstörung betrachtet werden.
Insomnia ist die häufigste Schlafstörung. Schlaflosigkeit selbst ist keine Krankheit, sondern kann ein Symptom für viele Krankheiten( endokrine, nervöse, kardiovaskuläre Systeme, das Gehirn) sein, die durch Stress, Alkohol und Psychopharmaka verursacht werden können.
Narkolepsie ist eine weitere mit Schlafstörungen verbundene Krankheit.Übermäßige Schläfrigkeit kann zu jeder Zeit des Tages auftreten, überall( bei der Arbeit, zu Hause, auf der Straße, im Geschäft), in jeder Situation. In der Regel dauern sie nicht lange( von einigen Sekunden bis zu mehreren Minuten), können aber lebensbedrohlich sein. Eine Person kann am Steuer eines Autos einschlafen oder die Straße überqueren. Ein anderes Symptom von Narkolepsie ist ein plötzlicher Verlust des Muskeltonus und ein Tropfen. Nachts kranke Albträume, er wacht oft auf, schläft ein, gibt ihm keine akustischen Halluzinationen - er hört, dass ihn jemand anruft, es scheint ihm, als ob Insekten, Schlangen, Mäuse auf seinem Körper kriechen. Kopfschmerzen, Doppeltsehen, Gedächtnisverlust werden oft festgestellt.
Lethargischer Schlaf
Eine weitere bekannte Schlafstörung ist der lethargische Schlaf. Eine Person, die mit einem lethargischen Schlaf eingeschlafen ist, wird oft für eine verstorbene Person gehalten. Sein Atem verlangsamt sich, sein Puls wird nicht mehr untersucht und sein Herz schlägt fast nicht. Die Ursache für lethargischen Schlaf kann Hirntumoren, Kopfverletzungen, Herz-Kreislauf-Insuffizienz, lethargische Enzephalitis und sogar ein starker psychischer Schock sein.
Eine Person mit anhaltenden Schlafstörungen braucht eine ärztliche Untersuchung und Behandlung.
Starker Schlaf und angenehme Träume!