Gehen für Gewichtsverlust

Walking für Gewichtsverlust ist eine ideale und vielseitige Art von Übung, die für jedermann ohne Ausnahme geeignet ist.

Die Ärzte bewiesen, dass diese Cardio-Belastung absolut sicher und sehr effektiv ist, um zusätzliche Pfunde zu verbrennen.

Prinzip und die Verwendung des Gehens für Gewichtsverlust ^

Walking ist eine natürliche und günstigste Art zu reisen. Menschen, die versuchen so viel wie möglich zu laufen, haben eine schöne Figur und ausgezeichnete Gesundheit.

Die Verwendung von Walking zur Gewichtsreduktion ist offensichtlich, da diese Art von körperlicher Aktivität den Körper noch besser funktionieren lässt. Längeres Gehen und haben andere Eigenschaften und Vorteile:

• helfen, die Muskeln, Gelenke und Wirbel zu stärken;
• beschleunigt die Blutzirkulation, sättigt Gewebe mit Sauerstoff;
• verbessert den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems;
• normalisiert das Niveau von Zucker und Cholesterin im Blut;
• verbessern die Ausdauer des Körpers, lindern Dyspnoe;
• passen sogar Menschen mit viel Übergewicht;
• erfordert keinen Kauf von Sportgeräten;
• sind in jedem Alter und auf jeder Ebene der Vorbereitung verfügbar;
• hilft Stress, Depression, nervöse Überanstrengung zu beseitigen.

Wirkung zügiges Gehen für die Gewichtsabnahme ist, dass während Stoffwechsel beschleunigt Gehen, und der Körper schädliche Substanzen entfernt. Darüber hinaus tragen Wanderungen, die mehr als zwei Stunden dauern, zur Verbrennung von 150 - 200 kcal bei. Das Ergebnis kann verbessert werden, wenn nicht auf glatten Asphalt zu gehen, aber zum Beispiel im Park oder im Wald, wo die Notwendigkeit, die Abfahrten und Anstiege zu überwinden.

«Gehen oder für die Gewichtsabnahme Joggen: es ist besser»

Diese Frage viele Vertreter und schön stört, und die starke Hälfte der Menschheit. Es ist erwähnenswert, dass Laufen Übergewicht zu verbrennen wird als effizienter sein, aber leider wegen des schlechten körperlichen Fitness oder Gesundheitszustand, können manche Menschen nicht laufen leisten. Daher verwenden sie als aerobe Belastung zu Fuß.

Verwenden normale Gehen für die Gewichtsabnahme können aber zu Fuß fast alles sein, trotz der großen Anzahl von nützlichen Eigenschaften, hat es einige Gegenanzeigen. Es ist nicht wünschenswert, in dieser Art von körperlicher Aktivität in solchen Fällen zu engagieren:

• mit angeborener Herzkrankheit;
• nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall;
• bei Herzrhythmusstörungen;
• bei Lungeninsuffizienz;
• in Gegenwart von Diabetes, Thyreotoxikose oder Nierenerkrankungen.

Wie zu gehen, Gewicht zu verlieren: Regeln, Ausrüstung, contra ^

Es gibt viele Arten des Gehens, einen Beitrag zur Gewichtsabnahme. Betrachten Sie die beliebtesten Sorten:

Walking für Gewichtsverlust

Die wichtigsten Unterschiede von den üblichen Geher: einem schnelleren Tempo, mit langen Schritten. Darüber hinaus ist die Effizienz von Sportwanderungen viel höher.

Technik des Gehers ist:

• Drehfuß vom Augenblick der Berührung des Fußes und der Boden flach sein sollte, bevor der Körper einen „Träger“ durchlaufen;
• sollte während des Winkens unterstützt werden und sie winken;
• sollte auf Haltung und Gleichmäßigkeit der Schritte überwacht werden;
• solche Studien beginnen zu 5-10 Minuten pro Tag wird empfohlen, dann schrittweise Erhöhung der Dauer der Fahrten bis zu 2-3 Stunden.
• Die optimale Trainingsfrequenz beträgt 2-3 mal pro Woche.

Nordic Walking für Weight Loss Technik

für Gewichtsverlust zu Fuß zu kleben:

• Sie müssen zuerst einen Schritt machen, zum Beispiel mit dem rechten Fuß;
• gleichzeitig mit dem linken Stock muss man vom Boden abdrücken;
• dann muss der Schritt mit dem linken Fuß gemacht werden, und mit dem rechten Stock drücken;
• Hontechnik vorzugsweise im Winter in weichem Schnee.

Gehen Sie die Treppe hinauf, um Gewicht( bergauf)

bis Pacing die Treppe zu verlieren ist kein offizieller Sport, aber es ist eine sehr effektive Art und Weise in Betracht gezogen, um überschüssiges Gewicht zu reduzieren. Gehen auf der Treppe ist eine Alternative zu Step-Aerobic.

Um Verletzungen zu vermeiden, muss jedes Training mit einem Warm-up beginnen. Nachdem Sie in den Eingang eines mehrstöckigen Gebäudes gehen können, gehen Sie nach unten. Wenn Sie 30 Minuten am Tag trainieren, können Sie Ihren Körper schnell in Form bringen.

Gehen für Gewichtsverlust

Traditionell sollte jede körperliche Aktivität mit dem Gehen an Ort und Stelle beginnen. Nach solch einem einfachen Aufwärmen können Sie eine Reihe anderer Übungen beginnen.

Die Hauptsache ist, die Knie hoch genug zu heben, nicht zu viel. Eine wichtige Regel: Sie müssen nicht mit den Fersen auf den Boden, aber Sie müssen Ihre Beine senken und sie auf Ihre Socken legen. Um das Tempo nicht zu reduzieren, sollten Sie sich mit Ihren Händen helfen.

Wandern auf dem Pfadverlust

zu gewichten, das Laufband für die Gewichtsabnahme verwendet verbrennt schnell diese zusätzlichen Kilos und den Körper in die gewünschte Form zu bringen. Regeln des Trainings auf dem Laufband:

• Warm up. Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich gut aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Zum Aufwärmen müssen Sie die Geschwindigkeit auf der Spur einstellen. Es wird empfohlen, 5 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 4 km / h zu fahren.
• Es ist ratsam, die Geschwindigkeit alle 10 Minuten zu ändern.
• Erhöhen Sie den Neigungswinkel des Laufbandes, um die Effizienz des Laufbandes zu erhöhen.
• Training sollte regelmäßig sein.
• Das Programm auf der Strecke für eine Person der Zwischenstufe der Vorbereitung ist sehr einfach. Es müssen 5 Ansätze ausgeführt werden: Laufen( 2 Minuten) + Laufen( 4 Minuten).
• Es ist notwendig, dem Puls zu folgen. Die maximal zulässige Herzfrequenz berechnet sich nach der Formel: 220 - Alter.

Walking zum Abnehmen des Bauches

Zum Verbrennen von Fettablagerungen im Bauchbereich empfiehlt es sich, skandinavisches Gehen zu machen. Außerdem müssen Sie beim Wandern in den Bauch ziehen.

Die Reduzierung der Gürtellinie hilft auch beim Gehen mit einem hohen Kniehub. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie regelmäßig Sport treiben und die Ernährung überwachen.

Walking für Gewichtsverlust

Bein zu Bein Training und Ernährung ist für jede Art von Distanz perfekt, aber das effektivste ist Sport. Grundregeln und Empfehlungen:

• Es ist am besten, morgens zu laufen.
• Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Atmung gemessen wird.
• Es wird empfohlen, vor dem Training ein Glas Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden.
• Es ist notwendig, dass sowohl Schuhe als auch Kleidung bequem sind.

Walking für Gewichtsverlust: Gewicht verloren und Bewertungen von Ärzten, die Ergebnisse ^

Gewichtsverlust Ergebnisse mit Hilfe der Entfernung sind: ein Monat regelmäßig zu Fuß von 3 loswerden kann - 5 kg Übergewicht. Um das Ergebnis zu verbessern, wird empfohlen, richtig zu essen und eine zusätzliche Art von körperlicher Aktivität zu verwenden.

viele positive Bewertungen zu verlieren Gewicht mit Hilfe des Gehens zeigen ihre Effizienz und absolute Sicherheit geben ein Feedback unserer regelmäßigen Leser:

Tatiana, 36 Jahre:

«Nach der Geburt ihres zweiten Kindes, ich sehr stark erholt. Ich habe versucht, in jeder Hinsicht Gewicht zu verlieren, verschiedene Diäten zu verwenden und an Aerobic-Kursen teilzunehmen. Wegen des großen Übergewichts und der hohen Belastung im Klassenraum bemerkte ich starke Schmerzen in den Knien. Ich beschloss, solche Schulungen nicht mehr zu besuchen und normal zu gehen. Für einen Monat spaziere ich, trotz der Wetterbedingungen und der Stimmung, mindestens anderthalb Stunden im Park. Mein Ergebnis ist minus 3 kg. "

Valentina, 49 Jahre alt:

«In Anbetracht seines Alters, hörte ich auf Sport zu spielen und wechselte zu Fuß zu laufen. Das Ergebnis ist sehr zufrieden. Nach einem langen Spaziergang fühle ich mich gut und sehe nicht schlechter aus. Ich empfehle diese Methode der körperlichen Aktivität jedem. "

Svetlana, 21 Jahre:

"Ich halte das Gehen für die einfachste und günstigste Art, Fett zu verbrennen. Persönlich verlor ich 3 Monate lang regelmäßig 1,5 Stunden lang 8 kg. "