Shaping für Gewichtsverlust

Heute formen Abnehmen sind billig, aber ein wirksam genug, um zusätzliche Pfunde zu verbrennen und die Figur zu korrigieren.

Sein Vorteil liegt in der Tatsache, dass die Ausübung dieses Programms kann in der Turnhalle mit einem Instruktor durchgeführt werden und die Ausbildung kann zu Hause durchgeführt werden.

Wesen der Beschäftigung durch Schlankheits ^

formt eine Art von körperlicher Aktivität im Zusammenhang mit der rhythmischen Gymnastik und fördert nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch eine Abnahme des Volumens des Körpers. Shape Shaping zur Gewichtsreduktion hilft, den Körper zu verbessern und zu verjüngen.

Wie bekannt ist, Programm sheypingovuyu Gewichtsverlustes von sowjetischen Spezialisten entwickelt, um in Form von Modellen zu bringen, in dem Wettbewerb „Miss Universe“ teilnehmen. Es besteht darin, zyklische Übungen unter rhythmischer Musik durchzuführen.

Der Hauptvorteil dieser Methode liegt darin, dass Gewicht zu verlieren spezifische Übungen können wählen, Problembereiche zu korrigieren. Es ist wichtig, dass die positiven Ergebnisse können nur Übung mit dem richtigen Ernährung der Kombination in dem Fall zu beachten, durch Formen Abnehmen zu Hause erreicht werden.

empfohlen, die Gegen dieses Programm zu lesen Gewicht vor Beginn der Ausbildung zu verlieren. Gestaltung Schlankheits Hause ist es nicht in den folgenden Fällen zu engagieren empfohlen:

• bei Erkrankungen des Herz - Kreislaufsystem;
• in Anwesenheit von bösartigen Tumoren;
• für psychische Störungen;
• für Frakturen, Verstauchungen, in der postoperativen Phase;
• für chronische Erkrankungen des Verdauungssystems;
• in Gegenwart von Plattfüßen.

Grundlagen der Klassen Gestaltung sind:

• durch die Nase zu atmen;
• während des Trainings ist wünschenswert, den Magen und halten Sie den Rücken flach zu ziehen;
• führt ein Training mit guter Laune durch;
• überwachen die Diät;
• immer aufwärmen bevor Übungen zur Korrektur von Problembereichen durchgeführt werden;
• Um Austrocknung zu vermeiden, müssen Sie während des Trainings Wasser trinken.

Shaping Hause: Lehren für die Gewichtsabnahme, die Beschreibung der Übungen, Video-Tutorials ^

Shaping oder Aerobic: grundlegende Unterschiede

Einige Leute glauben, dass die Formgebung und Aerobic sind synonym. Bekanntermaßen sind beide Arten von Übungen zyklische Bewegungen, die für das Studium aller Muskelgruppen durchgeführt werden. Das Wesen der Aerobic endet hier, aber Formung - es ist nicht einmal eine Art und Weise zu trainieren, und Lifestyle.

Dies liegt daran, das Konzept beinhaltet nicht nur körperliche Übungen „Gestaltung“, das für jede Person, die auf ihrem Gewicht abhängig gewählt werden, die Verfassung, die Menge an Muskel- und Fettmasse. Unter Formung versteht man auch die richtige Ernährung.

Shaping oder Fitness

soll beachtet werden, dass der Hauptzweck der Ausbildung ist es, die Gestaltung Kalorien während Aerobic-Übungen und Korrektur der festgestellten Problembereiche zu stärken. Fitnessprogramme zielen auf eine einheitliche Korrektur der Figur ab.

Ein weiterer Unterschied zwischen der Gestaltung und Fitness ist, dass nur Frauen bei der Gestaltung und Fitness-Programmen beschäftigt sind, sind auch für Männer geeignet.

Shaping oder Schritt - Aerobic

Differenz zwischen Formgebungs- und Schritt Aerobic ist, dass die Bewegung von Schritt Aerobic auf den Schritten basieren. Darüber hinaus zu üben spezielle Bewegungen Plattform, und die Übungen auf die Stärkung und Schlankheits Oberschenkel und Gesäß.

Für die Formgebung wird keine Formplattform oder andere Sportausrüstung verwendet.

Shaping Abnehmen Bauch und Rücken

an Gewicht in den Bauch zu verlieren, ist es empfehlenswert, solche Übungen durchzuführen:

• Es ist notwendig, sich auf den Bauch zu legen, die geraden Arme leicht auszubreiten und sie mit den Handflächen einander gegenüberzustellen. Es wird empfohlen, die Truhe vom Boden abzuziehen und dann abzusenken. Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
• Sollte auf dem Boden liegen, die Knie beugen und die Hände hinter den Kopf legen. Die Knie müssen an die Brust gezogen werden, das Becken vom Boden abreißen und für ein paar Sekunden in Position bleiben. Mache 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.

Übungen zum Abnehmen von Hüften und Gesäß

• Sie müssen auf dem Boden sitzen, Ihre Beine strecken und Ihren Rücken flach halten. Es ist notwendig, 15-25 Steigungen vorwärts durchzuführen.
• Sollte auf dem Rücken liegen und die Hände an den Seiten spreizen, ein Bein am Knie beugen und das andere für einige Zentimeter über den Boden heben. Halten Sie für ein paar Sekunden. Führe 10 Wiederholungen pro Fuß aus. Die Anzahl der Ansätze ist 2-3.
• Sie müssen gerade sein, die Füße auf die Breite Ihrer Schultern legen und die Socken an den Seiten verteilen. Mit einem flachen Rücken müssen Sie sich hinsetzen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führe 25 Sit-Ups durch.

Gestaltung Übungen für die Gewichtsabnahme Anfänger Anfänger

, das Gewicht zu Hause verlieren will, ist es ratsam, ein Video zu kaufen, in dem sie in oder durchführen mindestens ein Training mit einem Trainer in der Turnhalle zu engagieren.

Für Anfänger ist ein solcher Übungskomplex geeignet:

• Warm Up. Innerhalb von 5-7 Minuten müssen Sie den Kopf schütteln, Steigungen zu den Seiten machen, springen. Dies ist notwendig, um die Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen zu vermeiden.
• Drücken. Sie müssen auf dem Boden liegen und beginnen, Ihre Schultern mit hoher Geschwindigkeit zu heben.
• Taille. Du musst auf dem Boden stehen, deine Füße auf die Breite deiner Schultern legen und Steigungen an den Seiten ausführen und gleichzeitig deine Hand auf der anderen Seite am Kopf halten.
• Hüften. Sie müssen auf Ihrer Seite liegen und beginnen, das Bein auf der Oberseite anzuheben. Es wird empfohlen, 15-20 Wiederholungen für die rechten und linken Beine zu machen.

Shaping Essen zum Abnehmen

Diät ist eine wichtige Voraussetzung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Indem Sie die Leistung von Übungen und die richtige Ernährung kombinieren, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Die Grundprinzipien der richtigen Ernährung sind wie folgt:

• Während der Trainingszeit sollten Sie die süßen, mehligen, fettigen und frittierten Speisen vollständig aufgeben.
• Die Basis der Ernährung sollte Gemüse, Obst, Fleisch, Fisch sein.
• 2 Stunden vor und 2 Stunden nach dem Training ist es ratsam, nicht zu essen. Um die Muskelmasse zu erhöhen, ist ein Snack aus Proteinprodukten erlaubt.
• Wenn Sie eine Süßigkeit möchten, können Sie ein Stück dunkle Schokolade oder einen Teelöffel Honig essen.

Bewertungen und wahre Geschichten über Gewicht zu verlieren, mit Formung ^

Gewichtsverlust Ergebnisse mit Hilfe der Gestaltung atemberaubenden: - 7 zusätzliche Kilo pro Monat regelmäßiger Bewegung und Ernährung Kontrolle, können Sie loszuwerden, die 5 erhalten. Positive Berichte über unsere treuen Leser mit Form Gymnastik Schlankheits auch seine hohe Effizienz bezeugen:

Natalya, 25 Jahre alt:

«Nach der Geburt, ich gewann 10 zusätzliche Kilo. Im Internet bin ich zufällig auf ein Video mit einem Shaping-Workout gestoßen. Ich entschied mich zu versuchen und mich einzumischen. Ich bin seit 2 Monaten verlobt. Für 4 Wochen hartes Training konnte ich 5 Pfunde loswerden. Ich möchte darauf hinweisen, dass ich während des Unterrichts versucht habe, die Prinzipien der richtigen Ernährung zu beachten. Einen Monat später habe ich noch einmal 5 kg verloren. "

Marina, 30 Jahre alt:

"Ich halte die Formung für einen sehr effektiven Weg, Gewicht zu verlieren. Für einen Monat Training und richtig formulierte Diät nahm meine Taille um 2 cm ab, während dieser Zeit verlor ich 4 kg. Das Ergebnis ist zufrieden, ich rate jedem auf diese Weise, Gewicht zu verlieren. "

Margarita, 21 Jahre alt:

"Ich habe noch nie Sport gemacht, aber eines Tages brachte mich mein Freund ins Fitnessstudio, wo die Formungssitzungen stattfanden. Zuerst erschienen mir viele Übungen schwierig, aber mit der Zeit wurde ich robuster. Ich war in drei Wochen beschäftigt. Mein Ergebnis ist minus 3 kg, gute Gesundheit und gute Laune. "