Aqua Aerobic zur Gewichtsreduktion

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Aqua Aerobic ist eine sehr effektive und erschwingliche Art der Fettverbrennung, Figurkorrektur und Gesundheitsförderung.

Aqua - Wasser und Aerobic - Tanzbewegungen, die unter rhythmischer Musik spielen.

Essenz Wasser Aerobic-Kurse für die Gewichtsabnahme ^

Der Hauptvorteil dieser Vielzahl von Aerobic ist, dass Wasser-Aerobic-Kurse für Anfänger ebenso geeignet sind und werdende Mütter, ältere Menschen und diejenigen, die an Fettleibigkeit leiden.

Vorteile von Wassergymnastik ist nicht zu leugnen und sind wie folgt:

• ältere Menschen, die von dem Aqua-Aerobic nur fit halten können, die Möglichkeit einer Verletzung zu beseitigen.
• während Wasseraerobic erhöht die Belastung der Muskeln, aber es reduziert die Belastung auf die Gelenke und der Wirbelsäule. Alle Wassergymnastik Übungen zur Gewichtsreduktion im Pool zeigen bessere Ergebnisse als die gleichen Übungen in der Halle durchgeführt. Die Sache ist, dass Wasser zusätzlichen Widerstand schafft und dadurch die Effektivität des Trainings erhöht.
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• Selbst einfache Übungen der Aqua-Aerobic helfen, die Blutzirkulation zu verbessern und folglich die Arbeit des Herzens zu normalisieren. Dank der Wirkung der Massage ist diese Wassergymnastik eine ausgezeichnete Vorbeugung von Krampfadern.
• Massage Wirkung von Wasser hilft auch gegen Cellulite, Verbesserung der Hautzustand.
• Vorteil von Wassergymnastik in den Muskeln, die in Betracht gezogen wird nach dem Training nicht Milchsäure verzögert, dieters aus dem Gefühl spröde im ganzen Körper nach dem Training zu beseitigen.
• Kalorienverbrennung tritt auch aufgrund der Tatsache, dass der Körper in dem Wasser, versucht, um sich aufzuwärmen und die Kosten für diese zusätzliche Energie.
• Dank der Aqua-Aerobic-Kurse wird die Immunität perfekt gestärkt und der mentale Zustand verbessert.

Wassergymnastik für Schwangere

Wassergymnastik für Schwangere ist die bevorzugte Sportart, wie Wasser die Wirbelsäule werdende Mütter entspannen hilft laden, die schnell während der Schwangerschaft erhöht.

Darüber hinaus Übung hilft, die Form zu halten, die Sie für das Wohl der Babys Mütter zu opfern, denn während Sie Ihre Bauchmuskeln, Arme und Beine gearbeitet haben, die Haut dank Wirkung massieren Wasser geschmeidig und straff bleibt.

Spezielle Atemübungen, die während des Trainings geübt werden, helfen Müttern, sich auf eine zukünftige Geburt vorzubereiten. Die Intensität der Übung nimmt mit dem Wachstum des Fötus ab, und im letzten Trimester der Schwangerschaft wird empfohlen, nur Atemübungen durchzuführen und langsam zu schwimmen.

Wassergymnastik für Kinder

Wassergymnastik für Kinder - eine sehr attraktive Form von körperlicher Aktivität für Kleinkinder, weil jeder der große Liebe von Kindern zu Wasser kennt.

Außerdem tragen Klassen im Wasser zur Verbesserung der Immunität bei Kindern bei, stärken die Muskulatur. Wasser-Aerobic-Kurse im Pool und normalisieren das Nervensystem, sowie beruhigen übermäßig aktive Kinder sind in der Schule kann ihre Energien in der richtigen Richtung lenken.

regelmäßige Bewegung und richtige Lebensweise werden dafür sorgen, dass das Kind sicher und gesund aufwachsen.

Wasser-Aerobic-Kurse im Pool besteht aus den folgenden Phasen:

• eine kleine Aufwärm, die im Wasser beinhaltet Laufen, das Wasser schlagen, etc.,.
• die wichtigsten Übungen zur Stärkung der Muskeln und zum Abnehmen;
• 10 Minuten Stretching der Hauptmuskelgruppen;
• Zeitlupe zum Dehnen und Kühlen des Körpers.

Trotz vieler Vorteile hat die Wassergymnastik einige Nachteile:

• Chlor, mit dem Wasser im Pool gereinigt wird, macht die Haut trocken und unattraktiv.
• Chlorierung von Wasser in einigen Fällen zu einer Störung der Mikroflora der Genitalien beitragen.
• Katarrhalische Erkrankungen, Infektionen, Erkrankungen des Urogenitalsystems usw. können auftreten.
• mit äußerster Vorsicht zu Wasser Aerobic-Kurse müssen die Menschen aus Zystitis, Asthma bronchiale, Osteochondrose leidet, behandeln.
• Bevor Sie mit den Aqua-Aerobic-Kursen zur Gewichtsreduktion beginnen, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden.

Lessons Aqua-Aerobic für die Gewichtsabnahme: Beschreibung der Übungen, Video ^

Wassergymnastik Übungen eignen sich für den Einsatz sowohl von Anfängern und professionellen Athleten. Doch trotz der Höhe der Trainingsübungen im Pool immer mit einem Warm-up durchgeführt wird, vor dem Tauchen in das Wasser, und dann direkt in das Wasser beginnen soll.

erst nach den Muskeln aufwärmen Sie bereit sind, spezielle Übungen Aqua-Aerobic durchzuführen, die den Verlust von Problembereichen in einer Vielzahl beitragen gewichten. Solche Übungen werden im Folgenden betrachtet.

Wassergymnastik für Gewichtsverlust Bauch

• Übung 1 Das erste, was Ihre Füße schulterbreit auseinander zu setzen und Springen beginnen.
• Bei jedem Sprung müssen Sie das Gehäuse zuerst nach rechts und dann nach links drehen.
• Die Hüften müssen gleichzeitig stationär bleiben.
• Ergebnisse aus dieser nützliche Übung nicht lange auf sich warten: die Muskeln im Ton kommen wird, wird der Magen fit und dünne Taille sein.
• Die Anzahl der Umdrehungen beträgt 60 in jeder Richtung.

Übung 2

• notwendig, um die Beckenwand zu werden zurück und lehnen Sie sich auf den Ellbogen.
• Als nächstes müssen Sie beginnen, die gebeugten Beine an die Brust zu heben.
• Sie können die Belastung erhöhen, wenn Sie gerade Beinlifte ausführen.
• Die Mindestanzahl der Wiederholungen beträgt 10.
• Die Last sollte schrittweise erhöht werden.

Aufgabe 3

• sitzen im Wasser, ist es notwendig, den Fuß zu heben und kippen, um den Körper, so dass Rugi Zehen berühren.
• Danach richtet sich der Rücken auf und die Beine sinken langsam ab. Wassergymnastik

Bein abnehmen

Übung 4

• notwendig, eine kleine Kugel zu nehmen und es zwischen den Beinen festklemmen.
• Wenn Sie den Ball halten, sollten Sie versuchen, zu springen.
• Eigentlich ist es nicht so einfach wie es scheint, denn der Ball rutscht ständig im Wasser.
• Halten Sie den Ball erlauben die anstrengenden Muskeln der Beine.

Übung 5

• werden genau passen, die Hände nach vorne gezogen werden müssen, so dass sie auf den Boden des Beckens parallel sind.
• Diese Übung besteht darin, abwechselnd nach vorne zu schwingen.
• Wenn Sie mit Ihrem rechten Fuß schwingen, müssen Sie die Fingerspitzen mit der linken Hand berühren und umgekehrt.
• Wiederholen Sie 10 Sweeps mit jedem Fuß.

Wassergymnastik Abnehmen Oberschenkel und Gesäß

Übung 6

• auf Ellenbogen gestützt Felge, wie in Übung 2, können Sie Ihre Füße heben muss mit dem Boden parallel und führen seit ihrer Kindheit Übung „Fahrrad“ oder „Schere“ bekannt.

Übung 7

• Sie müssen in das Wasser bis zur Mitte des Oberschenkels eintauchen.
• Wenn du deine Hände hochziehst, musst du vorwärts springen und, nachdem du abgesenkt hast, die Hände in den Parteien zurückweisen.
• Steh auf und hebe deine Hände nach oben.
• Anzahl der Wiederholungen - 20 Mal pro Bein.

Übung 8

• Diese Übung trainiert das Fein Gesäß und 30 Sit-ups auszuführen.
• Wenn du auf den Grund kommst, musst du aus dem Wasser springen.

Ergebnisse, wirklich dünn und Ärzte um Gewicht zu verlieren Wassergymnastik ^

Gewichtsverlust Ergebnisse mit Aqua-Aerobic mit sind groß.Für einen Monat Training können Sie nicht nur 3 - 5 kg loswerden, sondern auch die körperliche und geistige Gesundheit verbessern.

Die Wirkung des Trainings wird noch deutlicher, wenn Sie Workouts mit einer anderen Art von Belastung kombinieren, zum Beispiel Joggen oder Tanzen, und auch richtig essen.

Bewertungen zum Abnehmen mit Wassergymnastik im Internet kann nur positiv gefunden werden. Fast alle verlieren an Gewicht, dass sie sich aufgrund ihrer Anstellung sicherer und anziehender fühlen, weil der Körper angespannt wird und das Übergewicht schnell verschwindet.