Step Aerobic zum Abnehmen

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Step-Aerobic - eine von einer amerikanischen entwickelte Technik mit dem Namen Gen Miller, der mit Hilfe der Ausbildung der Lage war, sein Knie nach einer schweren Verletzung wieder aufzubauen.

Nach einer Weile hat mich Schritt Rehabilitationsprogramm eine neue Art von Fitness worden und hat an Popularität in der ganzen Welt gewonnen aufgrund seiner Fähigkeit, zusätzliches Gewicht in Problemzonen zu verbrennen und Gesundheit zu verbessern.

Essenz Unterricht Step-Aerobic Gewicht ^

Step-Aerobic ist eine Tanzbewegung zu verlieren, die auf einem speziellen Hügel durchgeführt werden als „Stepper“.

Die Plattform bietet einen Mechanismus, mit dem Sie leicht seine Höhe einstellen können und damit die Intensität des Trainings, die die Übungen Step-Aerobic für Anfänger Gewichtsverlust und Menschen mit guter körperlicher Vorbereitung durchführen werden.

Zum Beispiel ist ein Anfänger geeignet Schritthöhe von 15 cm, aber für ein professionellen diese Höhe wird nicht genug sein, und es kann bis zu 30 cm erhöht werden.

Wenn möglich, einen Stepper oder ein Abonnement für die Turnhalle kaufen, wo er wahrscheinlich ist, Sie können es selbst bauen und verbringenStep Aerobic zu Hause. Dafür können Sie eine kleine, aber sehr stabile Bank bauen.

Funktionen und Vorteile Step-Aerobic für die Gewichtsabnahme ist wie folgt:

• Jede körperliche Aktivität helfen Stimmung zu verbessern und Depressionen zu kämpfen.

• Regelmäßige Bewegung reduziert den Cholesterinspiegel im Blut. Folglich sinkt das Risiko, Atherosklerose, Pankreatitis, Herzerkrankungen zu entwickeln.

• Mit Hilfe von intensivem Training können Sie eine ganze Muskelgruppe pumpen. Darüber hinaus verbessert die Step-Aerobic-Koordination, Körperhaltung wird eine gerade Linie und Bewegung - glatt und schön. Der Mensch wird an die alltäglichen Aufgaben angepasst, geschickter und flexibler.

• Step-Aerobic - eine der günstigstenen Arten von Aerobic-Übungen, weil für die Klassen muß nicht über ein Abonnement in der Turnhalle oder teure Sportgeräte zu kaufen.Übungen, die Sie zu Hause tun können, Online-Video-Tutorials Step-Aerobic für Anfänger herunterladen. Step-Aerobic erfordert den Kauf einiger Geräte wie Hanteln, eine Kugel, und natürlich bequeme Kleidung und Schuhe Gewicht zu Hause zu verlieren.

• Regelmäßiges Training fördert die Fettverbrennung. Die Ergebnisse werden noch besser, wenn aerobes Training mit der richtigen Ernährung kombiniert wird.

• Step-Aerobic ist für Menschen jeden Alters gezeigt, wie eine stärkende Wirkung hat und zu entwickeln. Abhängig vom Gesundheitsstatus wird die Höhe der Plattform unterschiedlich sein.

• Step-Aerobic für schwangere Frauen ist auch sehr nützlich, weil die werdende Mutter kann sich auch während der Schwangerschaft in Form zu halten. Allerdings empfehlen Experten, dass die Höhe der Plattform nicht mehr als 10 cm nicht überschreitet und die Ausbildung wurden plötzliche Bewegungen ausgeschlossen, Sprünge, Sprünge und hohe Intensität Tanzbewegungen.

• Step-Aerobic für Kinder - Übungen Entwicklung Gesamt Ausdauer des Kindes und zur Verbesserung des Körpers beitragen. Aerobic-Übungen sind üblich, so früh wie Kindergarten zu beginnen, denn mit ihrer Hilfe des Kindes Gelenk beweglich wird, gebildet Bogen, Balance zu entwickeln, Muskelgewebe zu stärken. Außerdem wird das Kind plastischer und flexibler. Im Allgemeinen entwickelt sich das Baby sehr harmonisch.

Lessons Step-Aerobic für die Gewichtsabnahme: Beschreibung und Ausübungsregeln Klassen ^

Aerobic zu Schritt beigetragen zu den guten Ergebnissen und waren absolut sicher, Sie folgende Regeln beachten müssen:

• Lektion Step-Aerobic sollte ein Warm-Up, Training umfasst und die Haupt abkühlen. Stepper, in der Regel während der Aufwärmphase nicht verwendet wird, und erst am Ende des Warm-up kann auf die Füße sich daran gewöhnt, seine Höhe zashagivat dem Hügel beginnen.

• Das Aufwärmen fördert das Aufwärmen der Muskeln und verhindert Dehnungen und Traumata. Der Hauptteil des Trainings besteht aus grundlegenden Übungen, nämlich Schritten. Am Ende des Hauptkomplexes werden Übungen für die Presse, den Rücken und die Hände durchgeführt. Während Schluckauf sollte Schlankheitskur entspannt sein und immer noch die wichtigsten Muskelgruppen ziehen.

• Um die Verletzungsgefahr zu reduzieren, wenn Aerobic-Übungen zu tun, müssen Sie mit Hilfe der Beinmuskulatur auf die Plattform klettern, aber nicht den Rücken, stehen auf der Plattform des ganzen Fußes, halten Sie den Rücken gerade, versuchen Sie nicht mehr als 60 Sekunden für die gleiche Übung durchzuführen.

• Während des Trainings darf etwas Wasser getrunken werden. Es wird jedoch empfohlen, mindestens 2 Stunden vor der Sitzung etwas zu essen. Sie können nur etwas Obst oder Joghurt essen.

• Wenn sich während der aeroben Übung der Gesundheitszustand verschlechtert, müssen Sie anhalten und eine kurze Pause machen.

• Anfänger sollten die Belastung schrittweise erhöhen. Mit jeder Beschäftigung kann die Höhe der Plattform erhöht werden und Hanteln aufnehmen.

• Musik für Step-Aerobic sollte rhythmisch und unterhaltsam sein. Am besten laden Sie ein paar Dutzend Songs auf den Player herunter und ändern sie jeden Monat.

• Diese Art von Fitness ist für Menschen mit Erkrankungen der Gelenke, Krampfadern kontra sowie Exazerbation der chronischen Krankheiten.

Home Step Aerobic zur Gewichtsreduktion hilft, Fettdepots an den problematischsten Orten loszuwerden. Im Folgenden werden die beliebtesten Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduktion und die Regeln für deren Umsetzung beschrieben.

Step Aerobic für Gewichtsverlust Bauch

• Es ist notwendig, Fuß auf die Stufe treten und den anderen Fuß setzen. Dann müssen Sie die Beine der Reihe nach in die Ausgangsposition zurückkehren. Für mehr Effizienz kann die Übung kompliziert sein, ohne einen Fuß auf die Stufe zu setzen und sie in den Magen zu ziehen. Die Dauer der Übung beträgt 1 Minute.
• Bei dieser Übung müssen die Beine abwechselnd an gegenüberliegenden Ecken der Stufe angebracht werden. Zurück in die Ausgangsposition wird empfohlen, die Füße so nah wie möglich nebeneinander zu stellen. Für eine bessere Gewichtsabnahme sollte der Magen zurückgezogen werden.

Step-Aerobic Abnehmen Oberschenkel und Gesäß

• diese Übung notwendig ist, tragen kräftig aus. Zuerst müssen Sie mit Ihrem rechten Fuß auf die Stufe treten und die linke nach oben heben, so dass die Ferse versucht, zu pobacken. Führe 20 Wiederholungen mit jedem Bein.
• Ein Fuß muss auf der Plattform sein und der zweite sollte zurückgenommen werden. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Gesäßmuskeln angespannt werden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 25 Mal pro Bein.
• Ein Fuß muss zur Stufe steigen, und der zweite sollte vom Knie nach vorne geworfen werden. Wiederholen Sie 15 mal rechts und 15 mal den linken Fuß.
• Sie müssen auf der Plattform stehen, sich ein wenig vorbeugen, das Knie eines Beines beugen und das andere zurücknehmen. Danach ist es notwendig, zur Ausgangsposition zurückzukehren. Insgesamt müssen Sie 10 bis 12 Angriffe wiederholen.

Video, Ergebnisse, wirklich dünn und Ärzte um Gewicht zu verlieren mit Hilfe von Step-Aerobic ^

Bewertungen, Gewicht zu verlieren mit Hilfe von Klassen Aerobic Schritt nur positiv finden, weil eine so einfache Übung effektiv Fett verbrennen und Gruppen in der Klasse all Muskeln verwenden.

Gewichtsverlust Ergebnisse mit Hilfe von Step-Aerobic sind: ein Monat intensiver Ausbildung in Verbindung mit dem richtigen Ernährung, können Sie loswerden bis zu 5 kg Übergewicht.

Das individuelle Ergebnis der Gewichtsreduktion mit Hilfe von Aerobic hängt auch von der Intensität des Trainings und den körperlichen Eigenschaften des Körpers ab.